یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های اکثر افراد در دنیای امروزی، داشتن تناسب اندام و کم کردن وزن می‌باشد. در این راستا شاید برای شما دانستن راه‌های طبیعی کنترل وزن مفید باشد؛ راه‌های آسانی که می‌توان در زندگی روزمره به آسانی آنها را تجربه کرد.
با ما همراه باشید…
اطلاعات زیادی در مورد کاهش وزن در اینترنت وجود دارد. بسیاری از آنچه که توصیه میشود، تجربه افراد غیرمتخصص است نه بر اساس علم واقعی!
با این حال، چندین روش طبیعی وجود دارد که واقعا اثبات شده است؛ در این مطلب از مجله مثبت سبز چندین راه آسان برای از دست دادن وزن به طور طبیعی با شما در میان گذاشته میشود.
اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود
هنگامی که قصد دارید کاهش وزن داشته باشید و حتی کنترل وزن دلخواهتان را به دست بگیرید. یکی از مهم ترین مسائل دقت به بشقاب غذایتان است.
به طور کلی باید دانست که وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، پروتیئن پادشاه مواد مغذی است. بدن شما هنگامی که برای هضم و متابولیسم پروتئین مصرف می‌کند، کالری می‌سوزاند، بنابراین رژیم پروتئین با پروتئین بالا می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا ۸۰ – ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.
یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می‌تواند زمان بیشتری شما را سیر نگه دارد. در واقع، برخی مطالعات نشان می‌دهد که مردم بیش از ۴۰۰ کالری کمتر در روز با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف می‌کنند.
حتی اتفاقی ساده به عنوان خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) هم می تواند اثر قدرتمندی در کنترل وزن داشته باشد.
خوردن تمام مواد غذایی منحصر به فرد
یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای سالم ماندن انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را شامل مجموعه ای از مواد مفید و ضروری قرار دهید. با انجام این کار، اکثر قندهای اضافه شده، چربی‌های اضافه شده و غذاهای فرآوری شده را از بین می‌برید.
اجتناب از غذاهای فرآوری شده
غذاهای فرآوری شده معمولا با قند افزوده، چربی و کالری اضافه شده است. علاوه بر این، غذاهای فرآوری شده به گونه ای طراحی شده اند که تا شما بیش از حد ممکن غذا بخورند. آنها بیشتر به خوردن اعتیاد آور غذاهای مضر کمک می کنند.
انبار کردن غذاهای سالم و اسنک
مطالعات نشان داده اند که مواد غذایی که در خانه نگهداری می شوند به میزان زیادی بر وزن و عادات سلامتی تاثیرگذار هستند. با در دسترس بودن بیشتر غذاهای سالم، شانس شما و اعضای خانواده شما برای داشتن زندگی سالم، افزایش می‌یابد. در دسترس بودن اسنک‌ها و غذاهای سالم و میوه‌ها می‌تواند به شما در ثبات وزن کمک زیادی کند.
در دسترس بودن، انواع آجیل خام، میوه‌ها و سالاد سبزیجات باعث میشود شما عادات سلامتی بیشتری داشته باشید.
محدود کردن مصرف شکر اضافه شده
خوردن مقدار زیادی قند اضافه شده با برخی از بیماری های پیشرو در جهان، از جمله بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط است. به طور متوسط، آمریکایی ها روزانه حدود 15 قاشق چای خوری شکر به خوراکی‌هاب خود مثل چای یا قهوه اضافه می کنند. این مقدار معمولا در غذاهای فرآوری شده پنهان است، بنابراین ممکن است مقدار زیادی قند را بدون آنکه متوجه شوید، مصرف کنید.
از آنجایی که قند توسط نام های بسیاری در فهرست مواد تشکیل شده است، می تواند بسیار دشوار شود که چقدر مقدار قند موجود در محصول وجود دارد، اما به یاد داشته باشید کاهش مصرف شکر اضافه شده یک راه عالی برای بهبود رژیم غذایی و کنترل وزن شماست.
آب بنوشید
در حقیقت این ادعا است که آب آشامیدنی می تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن 0.5 لیتر (17 اونس) آب ممکن است یک ساعت بعد از غذا 30 درصد کالری مصرف کند.
اما آب آشامیدنی قبل از غذا می‌تواند باعث کاهش مصرف کالری، به ویژه برای افراد میانسال و سالخوردگان شود.
اما به طور کلی آب برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا جایگزین سایر نوشیدنی هایی است که کالری و قند زیاد دارند.
نوشیدن قهوه تلخ
خوشبختانه اکثر مردم این نکته را می‌دانند که قهوه یک نوشیدنی سالم است که حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید می‌باشد.
نوشیدن قهوه می‌تواند کاهش وزن با افزایش سطح انرژی و کاهش دریافت میزان کالری را به همراه داشته باشد.
قهوه بدون شکر می تواند سوخت و ساز بدن شما را تا 11 درصد افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 50 درصد پایین بیاورد.
علاوه بر این، قهوه تلخ در نظر افراد چاق بهترین نوشیدنی است، زیرا می‌تواند انرژی شما تامین کند، اما تقریبا هیچ کالری ندارد.
خوردن مکمل های افزایش دهنده متابولیسم بدن
یکی از راه های تکمیلی در کاهش وزن و نگه داشتن وزن در جای خود، بالا نگه داشتن متابولیسم بدن است. برای این کار می توان از برخی خوراکی ها چون فلفل و چای سبز بهره برد. اما در این راستا برخی مکمل‌های گیاهی و بی عوارض هم وجود دارند که می‌توانند به خوبی سوخت و ساز بدن شما و کالری سوزی آن را بالا ببرند.
اجتناب از کالری مایع
بدن با مواد غذایی پر کالری و جامد شاید بتواند تا حدی کنار بیاید، اما کالری مایع برای بدن به شدت خطرناک است. بدن برای هضم و از هم گسستن مولوکول‌های مواد جامد باید انرژی و کالری صرف کند که این خود می‌تواند بخشی از افزایش کالری را جبران کند. اما کالری مایع به دلیل جذب سریع، تمام کالری اضافی را به بدن می‌رساند.
مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید
کربوهیدرات های تصفیه شده، کربوهیدرات هایی هستند که اکثر مواد مغذی مفید و فیبر را حذف کرده اند. فرآیند پالایش قسمت‌های مفید این کربوهیدرات‌ها را حذف کرده و تنها قسمت مضر آن باقی می‌ماند. منابع اصلی رژیم غذایی کربوهیدرات های تصفیه شده عبارتند از آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، سودا، شیرینی، تنقلات، شیرینی، ماکارونی، غلات صبحانه و شکر اضافه شده!
روزه داری متناوب
روزه بودن در ساعت های متفاوت به بدن برای استراحت و عملکرد بهتر کمک می‌کند. در هفته بهتر است حدود یک یا دو روز در ساعت های 4 تا 6 ساعته روزه بگیرید.
روزه داری به معنای نخوردن هیچ نوع غذا، نخوردن غذاهای فقط جامد و نخوردن غذاهای مضر می‌تواند باشد.
نوشیدن چای سبز
یکی از بهترین راه‌های افزایش دهنده متابولیسم و سوخت و ساز نوسیدن چای سبز است. چای سبز با داشتن خواص بسیار می‌تواند سوخت و ساز بدن شما رو به میزان زیادی بالا ببرد و مانع از تجمع چربی در بدن شما شود.
خوردن میوه و سبزیجات بیشتر
میوه ها و سبزیجات غذاهای بسیار سالم و دوست داشتنی هستند. علاوه بر بالا بودن در مقدار آب، مواد مغذی و فیبر، آنها معمولا دارای تراکم انرژی کمی هستند. این باعث می شود که غذاهای زیادی مصرف شود بدون مصرف کالری بیش از حد.
مطالعات متعدد نشان داده است که افرادی که بیشتر میوه ها و سبزیجات می خورند کمتر وزن اضافه می‌کنند.
دیگر راه های طبیعی کنترل وزن
- خوابیدن به اندازه کافی
- خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه
- آرام غذا خوردن
- جویدن زیاد هر لقمه غذا
- مسواک زدن بعد از خوردن غذا (جهت قطع وسوسه خوردن)
- اضافه کردن مقدار زیادی فیبر به رژیم غذایی
- داشتن تحرک و ورزش منظم
