همه ما ورزشکاران رو در حالی که هندزفری در گوش دارن رو می بینیم، شاید خیلی از ما فکر می کنیم که برای داشتن یه ورزش کامل و خوب باید حتما موزیک پخش بشه! در حالی که باید بگیم که این فکر کاملا درسته. اما واقعا تاثیر موسیقی بر ورزش چقدر است؟ برای دونستن پاسخ این سوال با ما در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه و همقدم باشید…
محققان در تحقیقات زیادی به این نتیجه رسیدن که گوش دادن به موسیقی محبوب در زمان انجام حرکت های ورزشی می تونه باعث لذت بردن بیشتر فرد از ورزش و همچنین رسیدن به مزایای سلامتی بیشتری بشه.
نتیجه یک آزمایش در مورد تاثیر موسیقی بر ورزش
در سال های اخیر تحقیقات زیادی در مورد نقش موزیک در ورزش انجام شده و همه محققان به اتفاق نظر رسیدن که بعضی از ورزش ها بدون موسیقی غیر ممکن و موزیک در بیشتر تمرینات هوازی تاثیر خیلی زیادی داره.
طی یک تحقیق آثار مثبت گوش دادن به موسیقی یا سکوت کامل بر روی بازده ای ورزشکاران رشته ورزشی دو آزمایش شد و محققان دریافتن که گوش دادن به موسیقی باعث افزایش بازدهی و لذت بردن از ورزش به میزان 28 درصد میشه!
نحوه تاثیر موسیقی بر ورزش
موسیقی در ذهن و بدن برانگیختگی ایجاد می کنه و حواس فرد از درد و خستگی ناشی از فعالیت، به سمت ریتم و ملودی معطوف میشه؛ به طوری که ورزشکار گذر زمان رو حس نمیکنه؛ در نتیجه استقامت افزایش پیدا میکنه و متابولیسم بهتر می شه.
در حقیقت موسیقی یک نوع دوپینگ مجاز محسوب می شه و سرعت فعالیت فرد رو افزایش میده. همون طور که می دونید سطح تمرین معمولا با بالا رفتن 3 عنصر سرعت، زمان و مقاومت افزایش پیدا میکنه.
برای این که موسیقی موثرتر واقع بشه، می تونید به موارد خاصی توجه کنید؛ مثلا آهنگی رو گوش بدید که برای شما خاطره انگیز باشه همچنین ترانه موسیقی باید دلنشین باشه و به شما انگیزه بده.
باعث میشه شما از خونه خارج بشید
شما بعضی وقت ها از تنها بیرون رفتن و ورزش کردن شاید خجالت بکشید، اما اگه تمام مدت موسیقی در گوش شما در حال پخش باشه، می تونید با خیال راحت و بدون اینکه به کسی برای همراه ی نیاز داشته باشید، ورزش کنید و کالری زیادی بسوزونید.
انگیزه شما رو افزایش میده
حتی اگه فکر می کنید، مدتیه انگیزه شما کم شده، می تونید با عوض کردن پلی لیست آهنگ هاتون به خودتون دوباره انگیزه بدید. متن آهنگ ها می تونه به شما به خوبی در افرایش و حتی ایجاد انگیزه کمک کنه.
مطالعات متعدد نشون میدن که موسیقی در طول فعالیت های تکراری و استقامتی تاثیر خاصی دارن. انتخاب آهنگی که بهترین ترانه رو داشته باشه می تونه باعث افزایش کارایی و تمرکز شما بشه.
می تونه خلق و خوی شما رو بهتر کنه
موسیقی با تاثیرش بر میزان انرژی، می تونه خلق و خوی شما روهم تقویت کنه و شما رو برای روابط روزانه آماده کنه. در حالی که سرعت و حجم هر دو به موازات موسیقی بر بدن تاثیر میذاره، موسیقی به شما احساس پراهمیت بودن میده.
برای سرد کردن از موسیقی کمک بگیرید
فکر نکنید که فقط برای افزایش انرژی می تونید از موسیقی کمک بگیرید؛ شما حتی می تونید موقع سرد کردن بدن هم از موسیقی استفاده کنید و با گوش دادن آهنگ های آروم از انرژی بدنتون کم کنید.
تاثیر موسیقی بر ورزش و بهبود هماهنگی
شما مجبور نیستید حتما ورزش های خیلی سنگین انجام بدید و حتما با ضرب آهنگ هماهنگ بشید. تنها کافیه ذهنتون با ریتم آهنگ در یک راستا قرار بگیره.
یک مطالعه نشون داده که گوش دادن به موسیقی ای که از اون لذت می برید، فعالیت های الکتریکی رو در مناطق مغز که مسئول هماهنگی حرکت هستن، افزایش میده. به همین دلیله که یک ضرب خوب باعث می شه کلاس های ورزشی بسیار خوب پیش برن. چراکه بدن شما به طور طبیعی این تمایل رو داره که با ضرب آهنگ حرکت کنه.
محدودیت ها رو برمیداره
هیچ چیز به اندازه خستگی نمی تونه مانع از حرکت و ورزش بشه. موسیقی به ذهن شما اجازه میده که خستگی رو خیلی دیرتر احساس کنید و یا حتی اون رو حس نکنید و بتونید بیشتر ورزش کنید. این ورزش کردن البته به ضرر بدن شما نیست چرا که با تمام انرژی شما صورت می گیره.
موسیقی می تونه شما رو از تلاش های اضافی هم نجات بده. چراکه با هماهنگ کردن ذهن شما باعث نظم بدن و فعالیت های ورزشی شما هم میشه.
طبق تحقیق محققین، ضربان قلب شما می تونه با موسیقی به خوبی هماهنگ بشه و شما رو از افت فشار هم دور کنه.
سریعتر بهبود پیدا می کنید
با تغییر در ریتم آهنگ، ریتم ضربان قلب شما هم تغییر میکنه، این کار باعث کم شدن احتمال آسیب دیدگی شما هم میشه و از سمت دیگه اگه آسیب ببینید، باعث میشه که زودتر بهبود پیدا کنید.
یک مطالعه با 60 شرکت کننده نشون داده که موسیقی آهسته فشار خون رو هم کاهش میده، سرعت ضربان قلب رو کم میکنه و زمان بهبودی رو هم سریع تر می کنه.
محققان همچنین یادآور شدن که بهبود آسیب دیدگی با موسیقی آهسته، سریعتر رخ میده.
مطالعه دیگه ای با 12 شرکت کننده نشون داد که موسیقی سریع می تونه شدت تمرینات رو زیاد کنه و در پی اون گوش دادن به موسیقی آهسته می تونه روند سردکردن بدن رو هم سریع تر کنه.
این به این معنی هست که گوش دادن به ضربات آهنگ تسکین دهنده است و می تونه فشار قلبی و میزان آسیب دیدگی رو کاهش بده، بنابراین شما زودتر آماده تمرین بعدی خواهید شد. آهنگ های مناسب برای ورزش در کل، می تونن به کاهش استرس کمک کنن، باید بگیم که استرس خود باعث تاخیر در بهبود و تاثیر منفی بر عملکرد میشه.
تاثیر موسیقی بر ورزش و حرف آخر:
با اینکه موسیقی تاثیر زیادی بر ورزش و میزان تمرینات داره، اما هیچ چیز به اندازه انگیزه داشتن نمی تونه باعث افزایش بهره وری شما بشه. پس با اشتیاق لیستی از آهنگ هایی که به شما انگیزه میدن رو انتخاب کنید و از امروز برای پیاده روی و ورزش آماده بشید.
برای شروع می تونید با پیاده روی و روز 30 دقیقه و سپس با ورزش های هوازی، سلامت بدنتون رو تضمین کنید.
