ورزش های هوازی چیست؟
شاید بشه مهم ترین فایده ورزش های هوازی رو پمپاژ بهتر قلب و جریان خون همراه با اکسیژن بیشتر با هدف بهبود سلامت قلب و عروق دونست. اما این همه ماجرا نیست…
ورزش های هوازی چیست؟
ایروبیک در زبان انگلیسی به معنی “با اکسیژن” هست. هنگامی که برای مدت طولانی ماهیچه ها مشغول فعالیت هستن، به منظور ادامه فعالیت از خون اکسیژن بیشتری رو جذب می کنن. قلب و ریه ها به منظور تامین اکسیژن مورد نیاز ماهیچه ها در این بازه زمانی سریع تر کار می کنن.
ورزش های بی هوازی:
هنگامی که ماهیچه ها به صورت ناگهانی تحت فشار بسیار شدید قرار می گیرن، قلب قادر به تامین اکسیژن مورد نیاز اونها نیست و این ورزش ها نمی تونن ادامه پیدا کنن و در بازه های کوتاهی از زمان انجام می شن، به همین دلیل به آنها ورزش های بی هوازی می گویند.
تعریف فنی ورزش هوازی:
هر نوع ورزش یا فعالیتی است که از متابولیسم هوازی استفاده می کنه به این معنی که اکسیژن به شدت در واکنش های سلولی دخیله که انرژی لازم برای انجام فعالیت رو فراهم می کنه.
این به این معنی که تمرین هوازی باعث می شه که قلب کارآمدتر شه و بتونه خون بیشتری رو حمل کنه. ریه ها سازگارتر میشن تا بتونن اکسیژن بیشتری بگیرن و عضلات برای استفاده از اکسیژن بیشتر مجهز شه.
فواید ورزش های هوازی چیست؟
تمرین های هوازی باعث تقویت سلامت قلب و سیستم قلبی عروقی شما می شه.
در حقیقت شما وقتی که ورزش هوازی انجام میدید، سلول های بدن در سراسر بدن تعداد و اندازه نیروگاه های میکروسکوپی به نام میتوکندری رو افزایش میدن که از اکسیژن برای واکنش های سوخت در سراسر بدن استفاده می کنن. میتوکندری بخشی از سلول های بدن رو تشکیل میده که اکسیژن رو به انرژی تبدیل می کنه که هر سلول برای عملکرد اون استفاده می کنه.
این تغییرات مزایای زیادی رو برا سلامت قلب به همراه داره، تحقیقات نشون میده که تمرینات هوازی، کارآمد ترین روش برای بهبود سلامت قلب و عروق هست.
دیگر فواید ورزش های هوازی:
سوزاندن کالری: ورزش های هوازی راه مناسبی برای سوزاندن کالری هم هستن. به منظور کاهش وزن شما باید ورزش های هوازی رو برای بازه زمانی طولانی و به طور منظم انجام بدید!
افزایش متابولیسم بدن: تحقیقات نشون میده که انجام منظم ورزش های هوازی باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن میشه.
ورزش های هوازی علاوه بر افزایش سلامت قلب و کمک به کاهش وزن فواید دیگه ای مثل افزایش سطح انرژی بدن و میل جنسی دارن. این ورزش ها همچنین باعث کاهش استرس و فشارهای ذهنی میشن. علاوه بر این موارد ورزش کردن در بسیاری از افراد سبب افزایش اعتماد به نفس می شه!
معرفی چند ورزش هوازی:
دو، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا و انواع اسکی از جمله مهمترین ورزش های هوازی هستن که میشه خارج از منزل هم انجام داد. دویدن روی تردمیل، پله کوهنوردی، دوچرخه ثابت، ماشین قایق رانی و الیپتیکال هم از جمله وسیله هایی هستن که ورزش هوازی رو برای شما در خانه و محیط های بسته آسون می کنه.
