ال آرژنین
ال آرژنین
شاید شما هم شنیده باشید که مکمل‌هایی همچون قرص کافئین برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد افراد موثر هستند. کافئین می‌تواند به عنوان یک مهار کننده آنزیم عمل نموده و باعث افزایش تولید انرژی در بدن شود. اما علاوه بر آن ترکیبات دیگری نیز وجود دارند که بهبود عملکرد ورزشی افراد را باعث می‌شوند. در این میان ال آرژنین یکی از شناخته شده‌ترین و موثرترین آنها است.
آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری و ماده اولیه گاز نیتریک اسید است که سبب گشادی عروق می‌شود. این امر خون رسانی به اندام‌هایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل نموده و سبب افزایش کارایی ورزشکاران می‌شود. همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رهاسازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب، تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن می‌شود.
انواع مکمل آرژنین
مکمل های ال آرژنین در فرم قرص ، گپسول، ساشه ای و ویال یافت می شوند که شما می توانید با توجه به سلیقه و نیاز خود هر کدام از فرم ها را انتخاب کنید.
کپسول و قرص ال آرژنین
قرص ال آرژنین فراوان ترین نوع این مکمل است که معمولا در دوز ال آرژنین 500 و 1000 از برندهای خارجی و ایرانی در داروخانه ها موجود هستند. پزشک با توجه به نیاز بدن شما، سن و علت استفاده دوز مورد نظر را تجویز می کند.
ال آرژنین مایع
ویال های خوراکی ال آرژنین به شکل مایع بوده و در حال حاضر شرکت بنیاد سلامت کسری با برند بی اس کی این ویال ها را در 2 دوز 1000 و 2000 میلی گرم در داروخانه ها توزیع می نماید. ال آرژنین مایع BSK حاوی حاوی ال-آرژینین بیس، سدیم ساخارین ( شیرین کننده) و طعم دهنده میوه‌ای است. این مکمل را می‌توان آن را به تنهایی یا به صورت حل شده در نوشیدنی یا غذای مایع مصرف نمود
پودر ال آرژنین
این فرم از مکمل آرژنین چندان معمول نیست. در حال حاضر ساشه آرژینید محصول ایرانی شرکت سپید طب تنها مکمل پودری آرژنین است که در داروخانه ها عرضه شده است. این مکمل علاوه بر آرژنین حاوی ویتامین C و زینک نیز است.
چه کسانی باید قرص آرژنین مصرف کنند ؟
افرادی که بیشترین میزان نیاز را به آرژنین دارند عبارتند از:
- کودکان و نوجوانان در سن رشد (آرژنین محرک ترشح هورمون رشد و موثر در افزایش قد است)
- برای سالمندان و بزرگسالان به منظور سلامت سیستم قلب و عروق و کاهش خستگی
- ورزشکاران و بدنسازان به خونرسانی بیشتر به عضلات (عضله سازی) و سلامت بدن
- تقویت سیستم ایمنی در سنین بلوغ و بزرگسالان
- برای افزایش میل جنسی در زنان و تقویت قوای جنسی و نعوظ در مردان
انواع فرم آرژنین در مکمل ها
بروی اکثر بسته بندی های مکمل آرژنین در بخش ترکیبات نام آرژنین یا ال آرژنین درج شده است. اما در بعضی از محصول فرم ال آرژنین نیز ذکر شده است که به 2 مورد از مهمترین آنها اشاره خواهیم کرد:
ال آرژنین هیدروکلراید
هدروژن کلراید با آرژنین ترکیب شده است تا هم کیفیت مکمل را افزایش دهد و به جذب بیشتر در سیستم گوارشی کمک کند. این فرم از آرژنین برای افزایش جریان خون در حین ورزش استفاده می شود. از دیگر فواید آرژنین هیدروکلراید می توان به کاهش درد قفسه سینه در بیماری عروق کرونر، کاهش التهاب مثانه، درمان اختلالات نعوظ، بهبود عملکرد کلیه، و حفظ وزن بدن سالم در افراد مبتلا به بیماری های عضلانی نیز اشاره کرد.
آرژینین آلفا کتوگلوتارات (AAKG)
این نوع مکمل آرژنین محبوب وزرشکاران و بدنسازان است به دلیل اینکه باعث کاهش خستگی و عضلات و افزایش سرعت ریکاوری می‌شود. ترکیب آلفاکتوگلوتارات و آرژینین می تواند عملکرد را بالا برده و میزان تولید انرژی را افزایش دهد.
قرص ال آرژنین در بدنسازی
این مکمل در بین بدنسازان به علت خاصیت تعدیل نمک محبوب شده است. چرا که از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن رخ می‌دهد، باعث می‌شود تا بدن ظاهری پف کره داشته باشد و عضلات صاف و فاقد برآمدگی به نظر برسند. به دلیل اثر ترمیم بخشی آرژنین روی بافت‌های بدن، با مصرف این مکمل مدت ریکاوری عضلات پس از تمرین کاهش یافته و با افزایش حجم ماهیچه‌ها برای بدنسازان تبدیل به یک مکمل محبوب بین ورزشکاران شده است.
تاثیر ال آرژنین بر افزایش قد
رشد قد وابستگی زیادی به سن شخص دارد. یعنی اگر شخصی 30 سال داشته باشد و رشد صفحات استخوانی او بسته شده باشد، دیگر رشد قدی حاصل نخواهد شد. رشد قد به نسبت خیلی زیاد به تغذیه فرد بستگی دارد. اگر شخصی تغذیه مناسب با رشد قد نداشته باشد و فکر کند که با خوردن این مکمل می‌تواند قد خود را افزایش دهد به هدف نخواهد رسید. این نکته مهم است که باید از دوران کودکی نسبت به تغذیه مناسب اقدام کند.
تاثیر ال آرژنین بر افزایش قوای جنسی مردان
ال آرژنین در بدن به ترکیب اکسید نیتریک تبدیل می‌شود که گشاد کننده رگ‌هاست. ناتوانی در نعوظ تا حدی ناشی از اختلال گردش خون در آلت تناسلی مردان است. اکسید نیتریک باعث گشاد شدن رگ‌های خونی مردان شده و سبب بهبود نعوظ می‌شود. مصرف این مکمل باعث تقویت قوای جنسی و برطرف کردن مشکلات نعوظ در آقایان می‌شود. به همین دلیل است که به عنوان مکمل جنسی شناخته می‌شود.
مصرف همزمان ال آرژنین با ویتامین C
ویتامین C در ترکیب با آرژنین اثرات بیشتری بر روی افزایش نیتریک اکسید دارد. همچنین این ویتامین با خنثی کردن رادیکال‌های آزادی که مخرب بوده و باعث تجزیه No می‌شود، باعث می‌شود تا سطح آن در بدن افزایش پیدا کند. اگر به دنبال خشک کردن عضلات و رگی کردن بدن خود هستید از مکمل آرژنین استفاده کنید. ورزشکارانی که این دو رو با هم مصرف می‌کنند، پیشرفت چشمگیری در تقویت عضلات خود دارند.
بهترین زمان مصرف ال آرژنین
این مکمل با توجه به هدف ورزشکار، سن، جنس، قد و وزن ورزشکار متفاوت بوده و بین 10-4 گرم در روز خواهد بود. اگر هدف از مصرف آرژنین کمک به حذف آمونیوم از عضلات بوده، روش صحیح مصرف یک تا دو ساعت قبل از ورزش و تمرین و نیم تا یک ساعت بعد از ورزش است. اگر هدف افزایش ترشح هورمون رشد بوده، دوز توصیه شده توسط متخصص تغذیه یا پزشک باید بعد از شام و یا قبل از خواب مصرف شود.
عوارض جانبی قرص ال آرژنین
مصرف زیاد این مکمل منجر به اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع می‌شود. همچنین افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند. باید با پزشک معالجشان برای مصرف آرژنین به صورت مکمل مشورت کنند. این دارو برای افرادی که احتمال بروز واکنش‌های آلرژیک در آنها زیاد است نباید مصرف شود.
