آب کردن چربی تنها از یک قسمت از بدن چندان عقلانی به نظر نمی‌رسد. هنگامی که شما رژیم لاغری می‌گیرید و به طور منظم ورزش می‌کنید، چربی‌سوزی در همه نواحی بدن شما اتفاق می‌افتد. اگر شما به طور اختصاصی به دنبال آب کردن چربی زیر شکم هستید، ناامید نشوید. با ورزش‌هایی که مخصوص کاهش چربی زیر شکم هستند، میتوانید موفق شوید شکم خود را صاف و عضلانی کنید. 10 ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم در این مقاله به شما معرفی خواهد شد. در کنار این ورزش‌ها اگر از قرص لاغری هم استفاده کنید، سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود نزدیک خواهید شد.
کارشناس تغذیه و مربی بدنسازی مثبت سبز در مورد ورزش‌های مختلف برای آب کردن چربی زیر شکم در این پادکست برای شما صحبت می‌کنند. به این پادکست گوش دهید:
معرفی ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم
بهترین ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم یکی از موارد زیر می‌تواند باشد:
تمرین صد یا The hundred
صد یک تمرین کلاسیک پیلاتس است که عضلات شکم را مورد هدف قرار می‌دهد. برای انجام این ورزش به منظور آب کردن چربی زیر شکم طبق مراحل زیر عمل کنید:
- روی یک تشک یوگا به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- در همان حالت خوابیده زانوهایتان را طوری به سمت بالا ببرید که انگار زانوهایتان روی یک میز قرار گرفته‌اند. دقت کنید که پاهایتان باید خمیده بماند.
- دست‌های خود را در حالی که کاملا صاف قرار گرفته‌اند، حدود 3 سانتی‌متر از زمین بلند کنید.
- قفسه سینه و بالای کمر خود را طوی از زمین بلند کنید که عضلات شکم شما کاملا درگیر شود.
- نفس کشیده و عمل دم انجام دهید و در حالی که سینه و گردن خود را از زمین بلند می‌کنید، بازوها را هم بالا و پایین ببرید. همچنان که دست‌های خود را از زمین بلند کرده و پایین می‌آورید، دم و بازدم را فراموش نکنید.
- قبل از اینکه زانوهای خود را به سمت سینه آورده و عمل بازدم انجام دهید، در همان حالت بمانید و تا 100 بشمارید. اگر برایتان مقدور است این کار را 2 تا 3 بار انجام دهید.
به کمک توپ هم این حرکت را میتوانید انجام دهید.
حرکت قیچی
به دنبال بهترین ورزش برای آب کردن شکم هستید؟ بهترین روش برای از بین بردن چربی زیر شکم، ورزش کردن است. حرکت قیچی یکی از این ورزش‌ها بوده که طبق مراحل زیر انجام میشود:
- روی تشک یوگا به پشت دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه به سمت بالا بلند کنید. پاهایتان باید به صورت خمیده باشد و دست‌های خود را پشت سرتان میتوانید قرار دهید.
- چانه خود را به سمت قفسه سینه آورده و قفسه سینه را طوری نگه دارید که عضلات شکم شما درگیر شود. درگیر شدن ناحیه زیر شکم خود را در این حالت باید به خوبی حس کنید.
- وقتی هر یک از پاهای خود را پایین می‌آورید، سعی کنید با زمین برخورد نکند و کمی فاصله داشته باشد.
- در حالی که قفسه سینه خود را بالا نگه داشته‌اید، 20 بار این حرکت را تکرار کنید؛ یعنی پاها را به نوبت بالا و پایین ببرید.
تمرین کرانچ با چاقو
در حرکت کرانچ چاقویی، ناحیه زیر شکم کاملا درگیر خواهد شد. این تمرین یک ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم است که در ابتدا ممکن است ساده به نظر برسد اما زمانی که چند بار تکرار شود، برای چربی سوزی فوق العاده خواهد بود. مراحل انجام این تمرین به شرح زیر است:
- به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در حالی که کاملا صاف هستند، به پشت سر خود ببرسد.
- قسمت میانی بدن خود را کاملا درگیر کنید و دست‌های خود را از سمت بالا به سمت پاهای خود بیاورید.
- در حالی که پاها را بالا می‌آورید، دست‌ها را پایین آورده و به زانوها برسانید.
- 20 بار این حرکت را تکرار کنید. برای شروع 3 ست 20 تایی کفایت میکند.
بیشتر بخوانید: معرفی بهترین قرص چربی سوز قوی شکم و پهلو
دراز و نشست برای از بین بردن چربی زیر شکم
سادهترین ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم، حرکت دراز نشست است:
- در حالی که دراز کشیده‌اید، زانوهای خود را خم کرده و پاها را به هم بچسبانید.
- هر دو دست را پشت سر گذاشته و بدن خود را طوری بالا بیاورید که دست‌ها و قفسه سینه شما با پاهایتان که در حالت خم شده هستند، در تماس قرار بگیرند.
این حرکت را 25 تا 35 بار بدون وقفه انجام دهید تا به عضلات شکم کاملا فشار وارد شود.
پلانک؛ ورزشی مناسب برای شکم
ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم، حرکت پلانک هم می‌تواند باشد:
- روی کف دست و نوک انگشت‌های پای خود قرار بگیرید.
- در حالی که بدنتان کاملا صاف است، در همین حالت به مدت 30 ثانیه بمانید.
وقتی چند مدت از ورزش کردن شما گذشت و بدنتان کاملا آماده شد، مدت زمان را از 30 ثانیه به بیش از 1 دقیقه برسانید.
حرکت اسکوات
حرکت نرمشی اسکوات را بهترین ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم می‌توان دانست. اگر به فکر کوچک کردن شکم خود هستید، این تمرین را حتما امتحان نمایید:
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- زانوها را به حالتی خم کنید که انگار روی صندلی نشسته‌اید.
- دست‌ها باید به حالت کاملا صاف دراز شوند و روبروی شما قرار گیرند.
- چند ثانیه در این حالت مانده و بعد به حالت ایستاده برگردید.
- 20 تا 25 بار این تمرین را تکرار کنید.
ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم با توپ
انجام پلانک به کمک توپ یک ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم است. پیشتر حرکت پلانک را برایتان توضیح دادیم. در حرکت پلانک با توپ به جای اینکه پاهای شما روی زمین باشد، باید روی توپ قرار گیرد. باید سعی کنید تعادل خود را حفظ نمایید و به عضلات شکم و باسن خود فشار بیاورید.
چرخش روسی با دمبل
در چرخش روسی با دمبل عضلات شکم کاملا درگیر می‌شوند؛ پس این تمرین یک ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم می‌تواند باشد. طبق مراحل زیر عمل کنید:
- روی زمین نشسته و پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید.
- پاها را از ناحیه زانو خم کرده، بالاتنه را به سمت عقب ببرید تا بدن کمی شیبدار شود.
- دمبل را از دو سر آن گرفته و مقابل سینه قرار دهید.
- بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و در یک نقطه لحظه‌ای مکث نمایید.
- سپس به نقطه شروع بازگشته و این بار همین حرکت را به سمت چپ انجام دهید.
نکته مهم این است که باید مطمئن شوید که علاوه بر شانه‌ها ماهیچه‌های شکم هم حتما درگیر شده‌اند؛ یعنی هنگام تمرین آنها را هم منقبض کرده باشید.
حرکت کوهنوری برای آب کردن چربی زیر شکم
ماهیچه‌های شکم شما در حرکت کوهنوردی به خوبی درگیر خواهند شد:
- در حالت پلانک قرار بگیرید.
- در این حالت دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باز باشند و درست در امتداد شانه روی زمین قرار بگیرند.
- همچنین پاها باید کاملا صاف و کشیده به سمت عقب باشند و روی انگشت‌های پای خود قرار بگیرید. کمر باید صاف و بدون خمیدگی حفظ شود.
- پای راست خود را به سمت شکم خم کرده و بالا بیاورید.
- سپس پای راست را به وضعیت اولیه خود برگردانده و همین حرکت را برای پای چپ تکرار کنید.
دقت داشته باشید که وقتی پاها را خم می‌کنید و تا نزدیکی شکم می‌آورید، وضعیت دست‌ها نباید تغییر کند.
حرکت لمس پاشنه
اگر به دنبال ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم هستید، این تمرین را هم امتحان نمایید:
- روی زمین دراز کشیده، پاها را از هم باز کرده و خم کنید.
- به پهلو خم شوید و با دست راست پاشنه پای راست خود را لمس نمایید.
- سپس همین حرکت را برای سمت چپ بدن خود تکرار کنید.
3 ست 20 تایی این حرکت باید تکرار شود. بین هر ست 20 ثانیه استراحت قرار دهید.
ورزش‌های معرفی شده نه تنها برای رفع چربی زیر شکم موثر هستند بلکه به کالری سوزی نیز کمک کرده و باعث کاهش وزن و لاغری می‌شوند.
گفتار پایانی
ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم یکی از موثرترین راهکارها برای تناسب اندام است. به منظور نتیجه گیری بهتر از تمرینات بالا بهتر است حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کرده و از وی رژیم لاغری بگیرید و طبق آن عمل نمایید. همچنین خرید قرص چربی سوز نیز می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل برای کمک به رفع چربی‌های زیر شکم باشد. اگر تاکنون از ورزش خاصی برای از بین بردن چربی زیر شکم استفاده کرده و از آن نتیجه گرفته‌اید، حتما برای ما کامنت بگذارید تا دیگر خوانندگان این مقاله نیز با آن آشنا شوند.
سلام من ۳ ماه شروع کردم فیت شو روزی نیم ساعت کار میکنم با مربی تلویزیون تو جم فیت الان بدنم مثل چوب خشک شده از درد نمیتونم درست بشینم و پاشم زانوهامم در میکنه فکر کنم واسه اضافه وزنه نمیتونم رژیم بگیرم چون اشتهام و نمیتونم کنترل کنم چجوری لاغر کنم قبلا تردمیل هم استفاده می‌کردم ولی الان زانو درد نمیزاره
شما باید وعده‌های غذایی و نصف کنی و روزی ۴۰دقیقه فقط پیاده روی تند انجام بدین.بعد از یک ماه بدن شما آماده تمرینات دیگر میشود.
سلام دوست عزیز
به ورزش ادامه دهید و قطع نکنید چون خود این امر دوباره باعث افزایش وزن خواهد شد,
بازه گرم و سرد کردن بدن رو طولانی تر انجام دهید
در این حین از مکمل های گلوتامین برای کاهش درد های عضلانی استفاده کنید
و همجنین از منیزیم برای بازسازی بافت های اسیب دیده
در بازه برای کاهش وزن نیز باید با کارسناسان ما تماس بگیرید تا بهترین پکیج چربی سوزی را برای شما طراحی کنند.
ممنون از همراهی شما
واسه هر حرکت اگه ویدیو میزاشتین خیلی بهتر میشد متوجه شد تا توضیحات بخونیم عکسم ک زیاد نزاشتین😮💨
سلام من شکمم صاف وخط دورش افتاده اماپوستش سفت نمیشه وعضلاتش خوب معلوم نیست همه حرکاتم امتحان کردو نشده اگه راهکاری داریدبدون دارو لطفابگیدممنونم
همراه گرامی
میتوانید از کلاژن ها برای سفت شدن پوسست خود کمک بگیرید .
من درازنشست رو برای چربی شکم امتحان کردم و در عرض چند ماه نتیجه گرفتم.
چند ماه و روزی چند ست
دراز و نشست و هر تمرینی که روی شکم انجام شود بیشتر عضلات شکم را تقویت میکند همانطور که مثلا برای تقویت عضلات جلو بازو با دمبل کار می کنیم بنابراین ورزش و تمرین کردن باعث چربی سوزی در کل بدن میشود و نه قسمت خاصی مثل شکم پس بهترین راه تغذیه اصولی و سالم هست تا ۷۰ درصد و بعد ورزش هایی که ضربان قلب شما را بالا ببرند مثل تمرینات هیت و یا پیاده روی بصورت اینتروال و…
سلام. ممنون از مقاله خوبتون