در ناحیه بازو دچار چاقی آزار دهنده هستید؟ برای داشتن اندامی خیره‌کننده همه قسمت‌های مختلف بدن باید در تناسبی ایده‌آل به شکلی در کنار هم قرار بگیرند که هیچ‌یک چاق‌تر یا لاغرتر از بقیه قسمت‌ها نباشند. بنابراین اگر تجمع چربی در ناحیه بازو شما زیاد است، به شما حق می‌دهیم که احساس خوشایندی نداشته باشید. […]
برخی از حرکات ورزشی تاثیر مثبتی که تصور می‌شود را نداشته و حتی ممکن است به ورزشکاران آسیب برسانند. یکی از حرکات ورزشی که بهتر است در برنامه ورزشی شما نباشد، دراز و نشست است. اگر می‌خواهید بدانید که حرکت دراز و نشست چرا و چگونه به بدن شما آسیب می‌زند با این مقاله از […]
این روزها کمتر کسی پیدا می‌شود که علاقه‌ای به داشتن اندام عضلانی نداشته باشد. بسیاری از زنان و مردان برای دست یافتن به این اندام عضلانی به ورزش بدنسازی روی آورده‌اند. شاید به نظرتان مهم‌ترین قسمت داشتن شکم بدون چربی با عضله‌های تکه‌ای باشد، اما جالب است بدانید که مخصوصاً برای مردان داشتن سرشانه‌های حجیم […]
این روزها داشتن اندام متناسب آرزوی اکثر افراد اطرافمان است. که این امر باعث شده تا به ورزش اهمیت بیشتری داده شود. در ورزش بدنسازی به دلیل کار با دستگاه‌ها با اهداف مشخص و داشتن برنامه ورزشی مناسب هر قسمت بدن، تناسب‌اندام به زیبایی صورت می‌پذیرد. گاهی با بالا رفتن سن، ژنتیک و یا کاهش […]
در ورزش بدنسازی استفاده از وزنه‌ها و دستگاه‌های مربوط به اندام‌های مختلف کار بدنسازان را راحت کرده است. شاید برخی از افراد به دلیل نداشتن وقت کافی حتی در خانه با کمی امکانات شروع به انجام حرکت‌های بدنسازی کنند. شاید اولین چیزی که با شنیدن نام ورزش بدنسازی به ذهنتان خطور می‌کند، سیکس پک باشد. […]
هیپرتروفی عضلانی یک اصطلاح برای رشد و افزایش اندازه سلول‌های عضلانی است. شایع‌ترین نوع هیپرتروفی عضلانی در ورزش‌های جسمانی مانند وزنه برداری رخ می‌دهد و این اصطلاح اغلب با افزایش وزن مرتبط است. در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز بیان خواهیم کرد که کار هیپرتروفی چیست و چه فوایدی دارد؛ با ما […]
بالاتنه یک بدنساز تا هنگامی که عضلات شانه پرورش یافته‌ای نداشته باشد، کامل نمی‌شود. بدنسازی شانه زمان زیاد، تمرین سخت و صبر نیاز دارد اما در کنار بهره بردن از انواع مکمل بدنسازی امری غیر ممکن نیست. در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز به شما گفته می‌شود چگونه برنامه بدنسازی شانه را […]
تعداد محدودی از مردان شاید از حالت شانه خود رضایت داشته باشند یا همینطور افراد کمی شاید باشند که از درد شانه در امان باشند. هیچ می‌دانید اگر تمرینات شانه را به درستی انجام دهید در مدت زمان بسیار اندکی دستاوردهای خوبی پیدا خواهید کرد. تمرینات شانه نه تنها سرشانه شما رو تقویت می‌کنند بلکه […]
آیا تاکنون به بهترین تمرینات برای عضله های سینه فکر کرده‌اید؟ در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به معرفی ۱۰ تمرین برتر خواهیم پرداخت. تمرینات برتر در میان انتخابات گسترده شما به عنوان یک فعال در رشته بدنسازی می دانید که برای عضله سازی قفسه سینه می‌توان تمرینات زیادی را پیشنهاد داد، […]
اگر شما در تمرینات عضلات پشت ران خود خسته شده‌اید، یا به دنبال راهی برای تقویت و سفت‌سازی عضلات همسترینگ یا پشت ران خود هستید، این لیست برای شما مناسب است. ۱۰ تا از بهترین تمرینات عضلات پشت ران ما در این مقاله ۱۰ تا از برترین تمرینات تقویت عضلات پشت ران که بر اساس […]
جلو بازو از عضلات مورد علاقه ورزشکاران و حتی افراد عادی است. اکثر افراد دوست دارند جلو بازو سفت و برجسته داشته باشند و به دنبال عضله‌سازی سریع این ناحیه از بدنشان هستند. البته میزان برجستگی با انجام ورزش در هر ورزشکار متفاوت است که با توجه به اندازه دلخواه او تعداد حرکات جلو بازو […]
یکی از علاقمندی‌های ورزشکاران و بدنسازان، در طی روند ساخت اندام خود، داشتن کول و سرشانه بزرگ و خوش فرم است، داشتن هیکلی هفتی شکل از جمله محبوبیت‌های اکثر افراد شاغل در باشگاه‌ها به شمار می‌رود. اما نکته مهم اینجاست که عضلات سرشانه عضلات کوچک و لجوجی هستند که به سرعتی که فکر می‌کنید، رشد […]
تقویت عضلات کمر در منزل کمردرد و زانودرد از جمله امراضی هستند که دیر یا زود سراغ هر کسی می یان و نمی تونیم ازشون فرار کنیم، بنابراین چه دچارش شده باشید و چه نشده باشید حتما این مطلب رو بخونید چون به موضوع تقویت عضلات کمر با چند حرکت ساده در منزل بدون یناز […]
همه چیز درباره انواع گودی کمر غالبا گودی کمر از عدم تعادل بین عضله های اطراف استخوان های لگن نشات می گیره. ضعیف شدن عضله های خم کننده مفصل ران که پا رو به جلو بالا میبره و سفت شدن و گرفتگی عضله های باز کننده پشت بدن که قوس کمر رو ایجاد میکنه، چرخش […]
ورزش بادی پامپ چیست؟ ورزش بادی پامپ عبارته از تمرینات قدرتی و هوازی که در این ورزش از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده میشه. کلاس های برگزار کننده این ورزش توسط مربیان فقو حرفه ای اداره میشه و معمولا هر جلسه در حدود 45 تا 60 دقیقه هم طول میکشه. طبق نظر […]
