ال کارنیتین

ال کارنیتین چیست ؟

ال کارنیتین ترکیب دو اسید آمینه متیونین و لیزین است که به عنوان یک مکمل لاغریِ چربی سوز و پایین آورنده کلسترول و چربی خون عمل میکند. ال کارنیتین به بدن در تبدیل چربی به انرژی کمک می‌کند و به صورت طبیعی در برخی از مواد غذایی یافت میشود. مکمل ال کارنیتین جزو پرطرفدار ترین مکمل ها در بین ورزشکاران به خصوص بدنسازان محسوب میشود، معمولا خرید ال کارنیتین به ورزشکارانی که قصد افزایش حجم عضلات و کاهش چربی یا لاغری را دارند توصیه میشود.

کسانی که به دلیل انجام ورزش‌های حرفه‌ای، رژیم گیاهخواری یا عادت غذایی نامناسب به میزان لازم ال کارنیتین دریافت نمی‌کنند، می‌توانند از مکمل‌های ورزشی الکارنتین استفاده نمایند. استفاده از قرص‌های لاغری مدتی است که مرسوم شده است اما توصیه میشود قرص لاغری ال کارنیتین را فقط در صورتی که فعالیت ورزشی دارید استفاده کنید

عملکرد ال کارنیتین در بدن

نقش اصلی ال کارنیتین در بدن شما شامل عملکرد میتوکندری و تولید انرژی است. این ماده در سلول‌ها به انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری کمک می‌کند، جایی که می‌توانند برای انرژی سوزانده شوند. حدود ۹۸ درصد از ذخایر ال کارنیتین در ماهیچه‌ها و مقادیر کمی در کبد و خون شما ذخیره می‌شود. ال کارنیتین با افزایش عملکرد میتوکندری در بدن، نقش کلیدی در بیماری و پیری سالم ایفا می‌کند. از طرفی ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب بیشتر به سلول‌های شما کمک می‌کند تا برای انرژی سوزانده شود و این امر به شما در امر چربی سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند.

فواید ال کارنیتین

برخی از افراد مکمل ال کارنیتین را تنها برای استقامت ورزشی و بهبود عملکرد خود مصرف می‌کنند. اما بهتر است بدانید مصرف مکمل‌های حاوی الکارنیتین شامل مزیت‌های بسیاری است که عبارت‌اند از:

چربی سوزی با ال کارنیتین

یکی از مهم‌ترین فواید قرص ال کارنیتین ، چربی سوزی و کاهش وزن است. مصرف قرص L Carnitine زمانی به کاهش وزن کمک خواهد کرد که با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم همراه شود. مصرف این مکمل بدنسازی تاثیر قابل توجهی در حذف توده‌های چربی بدن دارد. مصرف مداوم ال کارنیتین، برای کسانی که قصد افزایش حجم عضلات و کاهش چربی دارند، ضروری است. در ادامه مربی بدنساز داروخانه آنلاین مثبت سبز در ویدئویی فواید ال کارنیتین و تاثیر آن در لاغری را شرح می دهند. همراه ما باشید.

ریکاوری و بازسازی عضلات

مکمل ال کارنیتین به تسریع ریکاوری، افزایش خون رسانی به عضلات و همچنین کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین کمک موثری می‌کند.

افزایش استقامت عضلات بدن

یکی دیگر از خواص مکمل ال کارنیتین، افزایش استقامت بدن در حین انجام فعالیت‌های ورزشی است. مصرف این مکمل، توان و بازدهی عضلات را افزایش می‌دهد و به همین دلیل یکی از بهترین زمان‌های مصرف ال کارنیتین قبل از شروع تمرین است.

سلامت قلب با قرص ال کارنیتین

مطالعات حاکی از آن است که مصرف مکمل ال کارنیتین به کاهش فشار خون ناشی از بیماری قلبی کمک می‌کند.

بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از آلزایمر

مصرف این مکمل تاثیر مثبتی در سلامت مغز دارد و تحقیقات حاکی از آن است که استفاده از قرص ال کارنیتین به پیشگیری از آلزایمر کمک می‌کند.

تقویت باروری مردان و زنان

از دیگر فواید قرص ال کارنیتین می‌توان به تقویت کیفیت مایع منی در مردان اشاره کرد و همین موضوع تاثیر مستقیمی روی باروری زنان و مردان دارد. همچنین خرید ال کارنیتین می‌تواند احتمال تخمک گذاری در خانم‌ها را به طور قابل توجهی افزایش دهد و این موضوع تاثیر مستقیمی در احتمال بارداری دارد.

سلامت پوست و مو با ال کارنیتین

بر اساس تحقیقات، ال کارنتین نقش کلیدی در انتقال درون میتوکندری اسیدهای چرب برای بتا اکسیداسیون دارد و بنابراین عملکردهای مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می کند. ال کارنیتین یک مکمل بدنسازی است که با بالا بردن متابولیسم انرژی ماتریکس موی آناژن، شدت تکثیر آن را بالا برده و موجب تحریک رشد مو شود. تحقیقات اولیه نشان می دهد که استفاده از محلول ال کارنیتین دو بار در روز به مدت ۶ ماه باعث افزایش مو در پوست سر در افراد مبتلا به ریزش موی مردانه یا زنانه می‌شود.

نقش ال کارنیتین به عنوان یک آمینو اسید که به افزایش متابولیسم چربی‌ها و روغن‌ها کمک می‌کند و در نهایت باعث کاهش سبوم اضافی تولید شده توسط پوست می‌شود و در کاهش آکنه زدن در نوجوان و بزرگسال اثبات شده است.

انواع ال کارنیتین

ال کارنیتین به دو فرم ال کارنیتین و دی کارنیتین وجود دارد. فرم (L) آن در طبیعت یافت می‌شود و فعال است. فرم D غیرفعال بوده و به عنوان مکمل به فروش نمی‌رود. انواع ال کارنتین عبارت است از:

ال تارتارات و ال کارنیتین به علت سرعت جذب سریع، معمولا به مکمل‌های ورزشی اضافه می‌شوند. این دو به درد عضلات و بهبودی در ورزش کمک موثری می‌کنند.

فرم های مکمل ال کارنیتین

با توجه به این که مکمل‌های ال کارنیتین بسیار مورد توجه قرار گرفته‌اند، برندهای گوناگون اقدام به تولید کارنیتین در فرم‌های مختلف نموده‌اند.

شربت ال کارنیتین

شربت‌های ال کارنیتین فراورده‌هایی هستند که مایع تلفیظ شده، شکر یا مواد جانشین آن را دارد. استفاده از شربت‌های حاوی این مواد برای افراد مبتلا به دیابت مناسب نیست. ناگفته نماند ال کارنیتین مزه نامطبوع مواد دارویی را به واسطه شیرینی کمتر می‌کنند.

کپسول ال کارنیتین

کپسول‌های ال کارنیتین پوسته‌های ساخته شده از ژلاتین هستند که ماده مورد نظر در آن قرار می‌گیرد. معمولا کپسول‌ ال کارنیتین در مقایسه با قرص‌ها ماده موثری بیشتری را در خود جای می‌دهند.

ویال ال کارنیتین

ویژگی خاصی که ویال‌های ال کارنیتین دارند این است که استفاده مکرر از دارو یا مکمل را فراهم می‌سازند. به این صورت که در هر بار استفاده از ال کارنیتین، تنها به اندازه مورد نیاز از دارو رقیق شده و مصرف می‌شود.

ال کارنیتین مایع چیست؟

ال کارنیتین مایع یک مکمل غذایی حاوی ال کارنتین است که به صورت ویال خوراکی و شربت در بازار عرضه می‌شود. ال کارنیتین یک ترکیب طبیعی است که به صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در تولید انرژی، چربی سوزی، سلامت قلب و عروق ایفا می‌کند.

دوز ال کارنیتین

دوز ال کارنیتین بسته به فرم‌های مختلف آن متفاوت است. دوزهای توصیه شده برای فرم‌های مختلف ال کارنیتین در جدول زیر عنوان شده است. قبل از مصرف ال کارنیتین، حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

روش تشخیص مکمل ال کارنیتین اصل و تقلبی

هر روز با افزایش میزان عرضه مکمل‌های تقلبی، تشخیص محصولات اورجینال ال کارنیتین بسیار سخت شده و این مشکل، یکی از بزرگترین دغدغه بدنسازان است. زیرا با انتخاب اشتباه نه تنها پول به هدر می‌رود، بلکه احتمال به خطر افتادن سلامتی فرد نیز وجود دارد. اما نکته مهم این است که با یاد گرفتن نحوه تشخیص مکمل بدنسازی اورجینال با مکمل تقلبی ال کارنیتین دیگر نگرانی بابت این موضوع نخواهید داشت.

زمان و مقدار مصرف ال کارنیتین

مصرف ال کارنیتین قبل از تمرین سبب افزایش اکسیژن رسانی به بافت عضلات و افزایش توان تمرینی ورزشکاران می‌شود. لازم به ذکر است که نحوه و زمان مصرف مکمل کارنیتین از نوع ایزومر دی کارنیتین تنها تحت نظر پزشک و بسیار محدود امکان پذیر است. اما دوز استاندارد و معمول بین ۵۰۰ – ۲۰۰۰ میلی گرم در روز است.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین

نحوه مصرف ال کارنیتین به هدف شما از استفاده از این مکمل بدنسازی بستگی دارد. اگر هدف شما لاغری است، بهترین زمان مصرف آن، بین وعده‌های غذایی است. همچنین مصرف این مکمل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین برای افزایش انرژی و کالری سوزی بیشتر انتخاب مناسبی است. اگر هدف شما ریکاوری یا عضله سازی است، ال کارنیتین را با وعده غذایی بعد از تمرین و ترجیحا با غذاهای پر کربوهیدرات مصرف کنید. اگر هدف شما از مصرف ال کارنیتین برای سلامت کلی یا درمان برخی بیماری‌ها همچون ریزش مو است، برای اطلاع دقیق از نحوه مصرف ال کارنیتین با پزشک مشورت کنید. از آنجایی که این مکمل غذایی، تاثیر انرژی افزایی دارد از مصرف آن، پیش از خوابیدن پرهیز کنید.

فواید ال کارنتین برای ورزشکاران

عملکرد ال کارنیتین بر خلاف کافئین و کراتین به صورت غیر مستقیم بر روی ورزشکاران تاثیر می‌گذارد. مزایای کارنیتین بر روی عملکرد بدنسازان به شرح زیر است:

• استقامت ورزشکار (ال کارنیتین سبب بهبود جریان خون و اکسید نیتریک می‌شود. این عمل سوختن و تحلیل قدرت در عضلات را به تعویق می‌اندازد.)
• تامین اکسیژن عضلانی( با مصرف ال کارنیتین اکسیژن بیشتری به عضلات می‌رسد و عضله سازی و تقویت آن‌ها بهبود می‌یابد.)
• کاهش درد عضلانی به دنبال مصرف مکمل ال کارنیتین
• افزایش زمان ریکاوری

آیا ال کارنتین باعث چربی سوزی و لاغری می شود ؟

کارنیتین اسیدهای چرب و بعضی مواد سمی درون سلولی را به میتوکندری برده تا بسوزند و انرژی آزاد کنند. از این رو شکی وجود ندارد که کارنیتین به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند. اما طبق تحقیقات انجام شده مصرف ال کارنیتین تاثیر چندانی بر سوزاندن چربی‌ها در افراد معمولی ندارد. مصرف این ماده باید با یک رژیم مناسب و ورزش مستمر و به نسبت سنگین روزانه همراه شود تا نتیجه مطلوب را داشته باشد. در حقیقت کارنیتین زمانی می‌تواند به عنوان یک مکمل کاهش وزن شناخته شود، که فرد کمبود آن را داشته باشد و یا تمرینات سنگین ورزشی انجام دهد. ال کارنیتین به خصوص در زمانی که با مکمل‌های امگا ۳ مصرف شوند تاثیر بیشتری بر سوزاندن چربی و کاهش وزن دارند.

مکمل ال کارنیتین مناسب افراد گیاهخوار

شاید تصمیم گرفته‌اید رژیم غذایی گیاهخواران را دنبال کنید. خوشبختانه مکمل ال کارنیتین با توجه به رژیم گیاهخواران در نظر گرفته شده و برای افزایش انرژی، رفع خستگی، چربی سوزی و برآورده کردن تمام نیازهای مغذی مناسب است.

• ویال خوراکی ال کارنیتین ۳۰۰۰ بی اس کی
• محلول خوراکی ال کارنیتین ۱۰۰۰ بنیان سلامت کسری
• کپسول ال کارنیتین ۵۰۰ میلی گرم وبر نچرالز

چه کسانی ال کارنیتین مصرف نکنند ؟

با توجه به تحقیقات انجام شده ابتلا به عوارض جانبی ال کارنیتین بسیار کم است. با این حال ممکن است استفاده از مکمل‌های آن در برخی موارد اثرات نامطلوبی داشته باشد. این سری افراد باید ال کارنیتین را تحت نظر پزشک مصرف کنند:

• افرادی که از مکمل کارنیتین جهت کاهش وزن استفاده می‌کنند. در این گروه خطر بروز بی اشتهایی عصبی وجود دارد. زیرا این ال کارنیتین اشتها را کم کرده و حساسیت فرد به لاغر شدن منجر به بی اشتهایی و سو تغذیه شدید می‌شود.
• در افرادی که دیالیز می‌شوند
• افراد با ناراحتی گوارشی

خطرات مصرف بیش از حد ال کارنیتین

در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است که مکمل ال کارنیتین در دوز روزانه ۲ گرم یا کمتر کاملا ایمن بوده و هیچ عارضه خاصی را ایجاد نمی‌کند. در مورد مصرف ال کارنیتین به مقدار مصرف خود دقت داشته و بدون مشورت با پزشک یا مربی ورزشی اقدام به افزایش دوز مکمل نکنید زیرا در این صورت ممکن است دچار بروز عوارض ناشی از مصرف بیش از حد ال کارنیتین شوید.  اما در موارد نادر عوارض زیر را به دنبال دارد:

• پایین آمدن قند خون در افراد مبتلا به دیابت
• افزایش ضربان قلب
• بالا رفتن فشار خون
• گرفتگی معده
• حالت تهوع
• اسهال

تداخلات دارویی

مصرف مکمل‌های ال کارنتین با برخی از داروها سازگار نیست که عبارتند از:

آسنوکومارول (سینتروم): این دارو با هدف کاهش سرعت لخته شدن خون مورد مصرف قرار می‌گیرد. ال کارنیتین ممکن است که اثر این دارو را افزایش دهد. افزایش اثر دارو زمان لخته شدن خون را به شدت بالا می‌برد. در این مواقع نیاز است که دوز مصرفی ال کارنیتین را تغییر دهید.

وارفارین: وارفارین زمان لخته شدن خون را افزایش می‌دهد و مصرف همزمان با ال کارنیتین می تواند ریسک خونریزی را بالا ببرد.

داروهای هورمون‌های تیروئید: مصرف همزمان کارنیتین می‌تواند اثربخشی هورمون‌ها را کاهش دهد.

لیست بهترین محصولات ال کارنیتین

با توجه به اینکه مکمل ال کارنیتین یک انتخاب برای تبدیل چربی به انرژی است توانسته به یک مکمل بدنسازی محبوب در بین بدنسازان و علاقه مندان ورزش‌های مختلف تبدیل شود. به همین خاطر انواع تولید کننده‌های مکمل‌های ورزشی اقدام به فرمولاسیون و عرضه مکمل L Carnitine نموده‌اند. در این میان داروخانه آنلاین مثبت سبز بهترین برندهای ایرانی ال کارنیتین مانند کارن، آلامو، ویتاپی و … و انواع ال کارنتین خارجی را جمع آوری نموده است تا شما بتوانید بنا به نیاز و بودجه خود اقدام به خرید نمایید.

قیمت ال کارنیتین

همانطور که پیش‌تر به آن اشاره نمودیم تولید کننده‌های بسیاری اقدام به تولید ال کارنیتین نموده‌اند. به همین خاطر قیمت قرص ال کارنیتین بر اساس برند آن متفاوت است. قیمت ال کارنیتین بسته به فرم، دوز و برند متفاوت است. خرید ال کارنیتین در فرم قرص و مایع طرفدارهای بیشتری دارد. همچنین کارنیتین مایع سریع جذب می‌شود. با این وجود تفاوت قرص ال کارنیتین خارجی با نمونه‌های ایرانی بسیار زیاد است. اما امروزه انواع ال کارنیتین ایرانی با بهترین فرمولاسیون و بیشترین اثرگذاری توانسته رضایت مصرف کنندگان را جلب نموده و جایگزین محصولات خارجی شود.

خرید ال کارنیتین

امروزه اکثر مکمل‌های بدنسازی به راحتی در بازار یافت می‌شوند. اما برای بسیاری از مصرف کنندگان این نگرانی وجود دارد که بهترین برند ال کارنتین کدام است؟ دقت داشته باشید که این مکمل ورزشی با دوزها و مقادیر مختلفی عرضه می‌شود که هر یک از آن‌ها بنا به هدف و برنامه تمرینی فرد می‌تواند اثرات متفاوتی را به دنبال داشته باشد. به همین خاطر برای انتخاب بهترین مکمل ال کارنیتین حتما با مربی یا پزشک خود مشورت نمایید. علاوه بر آن موردی که باید در نظر داشته باشید اصل بودن ال کارنیتین است. چرا که خرید مکمل اصل می‌تواند از عوارضی همچون به خطر افتادن سلامتی، ایجاد حساسیت و بیماری و … پس از مصرف مکمل تقلبی رخ دهد. خوشبختانه تمامی محصولات داروخانه آنلاین مثبت سبز از جمله مکمل‌های ال کارنیتین با اصالت کالا عرضه می‌شوند.

سوالات متداول درباره مکمل ال کارنتین

آیا قرص ال کارنیتین باعث لاغری می‌ شود؟

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که ال کارنیتین می‌تواند به بهبود اکسیداسیون چربی کمک کند و باعث سوخت چربی شود. البته در نظر داشته باشید تاثیر مکمل کارنیتین در لاغری کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن نمایان می‌شود.

قیمت خرید انواع قرص ال کارنیتین در مثبت سبز چقدر است؟

قیمت خرید ال کارنیتین به برند انتخابی شما و نوع محصول بستگی دارد. شما می‌توانید در مثبت سبز در میان هزاران محصول، مکمل مورد نظر و مناسب خود را بیابید و نسبت به خرید آن اقدام نمایید و در کمترین زمان ممکن قرص ال کارنیتین را دریافت کنید.

بهترین مارک ال کارنیتین کدام است؟

در داروخانه آنلاین مثبت سبز بهترین ال کارنیتین بازار با انواع دوزها و حجم‌ها موجود است. شما می‌توانید تمامی محصولات ایرانی و خارجی را از لحاظ ویژگی‌ها و قیمت مقایسه کنید و بهترین برند ال کارنیتین مورد نظر را انتخاب نمایید. کارشناسان ما نیز می‌توانند جهت خرید ال کارنیتین شما را راهنمایی کنند.

آیا محصولات ال کارنیتین موجود در داروخانه آنلاین مثبت سبز اصل هستند؟

بله. تمامی محصولات موجود در داروخانه آنلاین مثبت سبز از جمله مکمل ال کارنیتین با ضمانت اصالت کالا به فروش می‌رسد.

می توان ال کارنیتین را هر روز استفاده کرد؟

بله، اما در هنگام مصرف ال کارنیتین باید به میزان مصرف آن توجه کنید. روزانه ۲ تا ۴ گرم ال کارنیتین کاملا ایمن و بی خطر به نظر می‌رسد.

آیا ال کارنیتین به ساخت عضله کمک می کند؟

مصرف ال کارنیتین می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند.

آیا می توان ال کارنیتین را با معده خالی مصرف کرد؟

جذب ال کارنیتین با معده خالی بشتر است.

ال کارنیتین را پیش از تمرین یا بعد از تمرین مصرف کنیم؟

ال کارنیتین پیش از ورزش مصرف شود. اما در صورتیکه هدف شما مواردی چون ریکاوری بعد از تمرین است، مصرف بعد از تمرین ال کارنیتین نیز می‌تواند موثر باشد.

آیا می توان ال کارنیتین و کراتین را با هم مصرف کرد؟

بله هیچ تداخلی میان این دو مکمل بدنسازی وجود ندارد و می‌توان آنها را با هم مصرف کرد. شما می توانید از سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز نسبت به خرید ال کارنیتین و کراتین اقدام نمایید.