رژیم کاهش چربی کرب سایکلینگ
کرب سایکلینگ هم، یکی دیگر از متدهای کاهش وزن هستش که هم برای افراد ورزشکار و هم برای کسانیکه آرزوی لاغر شدن دارن کارایی داره، حالا اگر می خواهید بدونین رژیم کرب سایکلینگ چیه و چه عملکردی داره؟ به ادامه این مقاله از مثبت سبز توجه کنین.
من در مورد شما نمی دونم اما یه واقعیت ساده اینجا وجود داره و اونهم اینه که برای داشتن اندامی زیبا نیاز به انجام کار خاصی نیست. 80 درصد این بازی فقط نیازمند درک و کاربرد تعداد کمی از اصول فیزیولوژیکی مربوط به رژیم و ورزش هست که همه اینها با وجود صبر و استقامت بدست خواهد اومد.
شما نیازمند برنامه های آموزشی پیچیده نیستین، شما فقط نیاز به اصول کلی دارین…
رژیم کرب سایکلینگ چیه؟
به طور کلی این رژیم شامل افزایش و کاهش مصرف کربوهیدرات هستش. این رژیم شامل سه روش می باشد.
برای روزهای پرکالری، میزان 2 تا 2.5 گرم کربوهیدرات برای هر پوند وزن بدن
برای روزهای کم کالری، میزان 0.5 گرم کالری برای هر پوند وزن
روزهای بدون کربوهیدرات، در این روزها معمولا کمتر از 30 گرم کربوهیدرات برای کل بدن در نظر گرفته می شه.
رژیم کرب سایکلینگ چطور کار می کنه؟
کربوهیدرات ها یه شمشیر دو لبه هستند به طوریکه…
از یه طرف، اونها با رشد تمرینات و ایجاد یه محیط آنابولیک سبب رشد عضلات در بدن می شن، و از طرف دیگه، اونها با ذخیره سازی چربی در بدن سبب افزایش انسولین می شن.
بنابراین:
اگر ما می خواهیم هم بدن عضلانی و هم قدرتمند داشته باشیم نیازمند کربوهیدرات هستیم، پس در روزهای پرکالری، با افزایش میزان کالری، تمریناتمون تقویت می شه و هورمون های بدن متابولیسم پروتئین رو با کیفیت بهتری انجام میدن و همچنین به طور موقت سطح انسولین افزایش پیدا می کنه که کمک به حفظ بافت عضلانی می کنه.
در روزهای کم کالری، بدن برای تامین انرژی و سوخت مورد نیازش از چربی ها استفاده می کنه، بنابراین از ذخایر چربی کم می شه.
آیا رژیم کرب سایکلینگ برای کاهش وزن مناسبه؟
بله هر رژیم غذایی که شما رو با کمبود کالری در طولانی مدت مواجه کنه سبب لاغری و کاهش وزن می شه، و به بیان ساده تر تا زمانیکه کمتر از انرژِی که می سوزانید غذا بخورید، وزنتون کم خواهد شد.
در بیان کلی وقتی که افراد رژیم می گیرن، بخشی از آب، گلیکوژن و عضله رو از دست می دن، اما هدف اصلی رژیم کم کالری از دست دادن فقط چربی است نه عضلات بدن! پس این رژیم کمک می کنه تا فقط چربی های اضافی از بین بروند.
بهترین برنامه ریزی برای مصرف کربوهیدرات کدومه؟
- سه روز کربوهیدرات کم و یه روز کربوهیدارت زیاد
- میزان پروتئین مصرفیتون در این رژیم باید به ازای هر پوند وزن بدن میزان 1 گرم باشه
- در روزهای پر کربوهیدرات، 50 درصد کالری خود رو از کربوهیدرات ها مصرف کنین
- در روزهای کم کربوهیدرات، 25 درصد کالری خود رو از کربوهیدرات ها مصرف کنین
- و در ادامه باقی کالری خود را از چربی ها مصرف می کنین.
بنابراین در روزهای پر کربوهیدرات:
- 190 گرم پروتئین
- 375 گرم کربوهیدرات
- 80 گرم چربی
- “در مجموع 3000 کالری”
و روزهای کم کربوهیدرات:
- 190 گرم پروتئین
- 190 گرم کربوهیدرات
- 165 گرم چربی
