داشتن تناسب اندام با عادت های روزانه
داشتن تناسب اندام، برای خیلی از افراد مهمه شاید بتونیم بگیم که این اتفاق برای خیلی از افراد هزینه های گزافی از لحاظ روحی و جسمی در برداره. باید بگیم که داشتن تناسب اندام با عادت های روزانه هم ممکنه. برخی افراد بدون اینکه کار خاصی داشته باشن، با داشتن عادت های صحیح روزانه تناسب اندام دارن.
در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز سعی در بیان این عادت ها داریم. با وجود این عادت ها مطمئن باشید که می تونید اندامی زیباتر داشته باشید. این عادت ها به شما در حفظ اندام زیبا هم بسیار کمک می کنه.
از بهترین عادت های روزانه درست نشستن، ایستادن و خوابیدن:
- اگه شما عادت به نشستن زیاد پشت میز کار یا حتی در خانه داشته باشید، اگر فرم صحیح نشستن رو رعایت نکنید و یا به خوبی از تحرک به بدنتون در فواصل کوتاه استفاده نکنید، کم کم بدون اینکه متوجه بشید، فرم اندامتون بهم میریزه.
- چاقی شکم و پهلوها بیش از هر زمان دیگه ای تهدیدتون میکنه و شانه ها و کمری ناصاف و قوزکرده خواهید داشت!
- یادتون نره که عادت انداختن پا روی پا موقع نشستن به شدت به فرم سلامت نخاع شما آسیب وارد می کنه.
- موقع ایستادن هم سعی کنید پاهاتون به اندازه عرض شانه باز باشه و وزن بدنتون به طور مساوی تقسیم شده باشه.
- موقع خوابیدن هم سعی کنید روی کمر بخوابید و هرگز به خوابیدن روی شکم عادت نکنید. خوابیدن روی شکم باعث چروک شدن و افتادگی پوست کل بدن و افتادگی شکم میشه.
عادت های حوزه تغذیه:
- هله هوله خوردن رو اگه از برنامه روزانه تون حذف کنید قطعا داشتن تناسب اندام رو تجربه می کنید.
- در روز یک لیوان چای سبز رو جایگزین دیگر نوشیدنی ها کنید.
- در روز حداقل 8 لیوان آب خالص بنوشید.
- با غذاتون لیموی تازه میل کنید.
- با چنگال غذا بخورید.
- با آرامش غذا بخورید و غذا رو به خوبی بجوید!
- در وعده های بیشتر اما به میزان کمتر در روز غذا بخورید.
- از میوه ها قبل از غذا و از سبزیجات در کنار غذا بهره ببرید.
- از دانه های آجیل خام به تعداد کم به عنوان میان وعده استفاده کنید.
- قبل از رفتن به مهمانی هایی که غذاهای رنگین در آن ها سرو می شود، در خانه یک عدد تخم مرغ آبپز میل کنید تا اشتهاتون کنترل بشه!
عادت های حوزه تحرک و ورزش:
- حداقل به مدت نیم ساعت در روز پیاده روی کنید.
- خودروی خودتون رو از مقصدتون دورتر پارک کنید.
- با کودکان بازی کنید.
- از پله به جای آسانسور استفاده کنید.
عادت سوم برای داشتن تناسب اندام
- تمرین کنید در طول روز به صورت عمیق نفس بکشید.
- ساعتی در روز رو به مدیتیشن و تمرکز بر روی هدف ها و ایده آل ها اختصاص بدید.
ترک یک عادت مخرب دربین عادت های روزانه
بعد از اتمام شام معمولا نشانه ای از سیر نشدن رو حس می کنید و دلتون دسر میخواد؛ یک روش که می تونه این عادت رو تغییر بده اینکه آهسته تر شام بخورید، به این ترتیب اشتهای کمتری برای دسر دارید و شامتون رو با یه معده پر به اتمام می رسونید و همین نشونه می تونه باعث شه که به جای بستنی به سراغ ظرف میوه برید.
