رژیم لاغری موضوع بحث برانگیزی است که تقریبا تمام افراد با آن درگیر هستند. هزاران نوع ٰرژیم لاغری وجود دارد که برخی از آن جواب گرفتند. همچنین میلیون‌ها نفر طرفدار و منتقد رژیم‌های غذایی هستند.
با توجه به پیشرفت‌های زمینه بهداشت و درمان، اضافه وزن نه تنها ناراحت کننده و باعث کاهش عزت نفس می‌شود، بلکه طیف وسیعی از خطرات و عوارض چاقی را در پی دارد.
اگر شما در نهایت به این نتیجه رسیدید که وزن خود را کاهش دهید و به دنبال راهی برای دستیابی به تصمیمتان هستید، ما ۳ رژیم لاغری در اختیارتان می‌گذاریم که اگر درست اجرا شود کمک می‌کند تا ۴ کیلو در هفته کاهش وزن داشته باشید.
چند نکته مهم
قبل از اینکه در مورد انواع رژیم لاغری صحبت کنیم، ابتدا چند راهنمایی برای کمک به شما بازگو کنیم.
از کارهای افراطی پرهیز کنید
- رژیم‌های بدون کربوهیدرات
- روزه داری
- ورزش بیش از حد
- رژیم‌های طاقت فرسا
- قرص‌های کاهش وزن
- رژیم معجزه آسا
مصرف آب قبل غذا
قبل از خوردن غذا در رژیم غذایی، سعی کنید یک یا دو لیوان آب بنوشید. آب نه تنها بهترین نوشیدنی در بین تمام نوشیدنی‌ها است، بلکه کمک می‌کند احساس سیری کنید و شما را قادر می‌سازد تا کمتر غذا میل کنید و سریع‌تر لاغر شوید.
شمارش کالری
یک فرمول ضروری برای کاهش وزن وجود دارد: اگر کالری بیشتری مصرف کنید، وزن خود را از دست خواهید داد.
به همین دلیل است که بسیاری از مردم مصرف کالری خود را دقیقا محاسبه می‌کنند و اطمینان می‌یابند که بیش از حد مجاز کالری دریافت نکنند. یک هدف مشخص برای میزان کالری دریافتی تعیین کنید. هدفتان را حداقل ۵۰۰ کالری کمتر از رژیم معمولی خود تنظیم کنید و مطمئن شوید که به حد کافی ورزش می‌کنید تا آنها را بسوزانید.
ورزش را به برنامه زندگی خود اضافه کنید
با سه نوع رژیم لاغری که ما در مورد آن صحبت می‌کنیم، مهم است که به یاد داشته باشید هیچ روشی شما را به نتایج دلخواه و طولانی مدت نمی‌رساند، مگر اینکه ورزش را در کنار رژیم لاغری خود داشته باشید. مهم نیست چه ورزشی انجام می‌دهید، ایروبیک، کاردیو، بدنسازی یا هر فعالیت ورزشی دیگری شما را به هدف لاغریتان می‌رساند.
۱. کاهش وزن سریع با رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک اغلب به طور خاص برای کاهش وزن مورد توجه نیست. این رژیم حاوی مقادیر بالای چربی، پروتئین کافی و کربوهیدرات کم است و در واقع یک رژیم دارویی است که برای کودکان مبتلا به صرع تجویز شده است.
بدن انسان کربوهیدرات را به عنوان منبع انرژی به ویژه در برخورد با عملکرد مغز می‌سوزاند. در حالی که رژیم کتوژنیک به جای آن بدن را مجبور می‌کند برای انرژی چربی بسوزاند. با محدود کردن مصرف کربوهیدرات، بدن برای حفظ انرژی خود چاره‌ای جز سوزاندن چربی ندارد.
البته، این نوع رژیم غذایی، نیاز به نوعی آموزش دارد تا موثر باشد و در اصل، این یک رژیم کم کربوهیدرات است که آنها را به طور کامل از منوی شما حذف نمی‌کند.
۲. کاهش وزن سریع با رژیم لاغری کم کالری
همانطور که در بالا ذکر شد با شمارش کالری، زمانی که کالری سوزانده شده بیشتر از کالری دریافتی باشد بدن وزن خود را از دست می‌دهد و باعث لاغری می‌شود. این قانونی اساسی برای همه رژیم‌های غذایی است و بنابراین یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری است که می‌توان کاهش وزن تا ۴ کیلوگرم را برای بار اول با آن مشاهده کرد.
این نوع رژیم غذایی نیازمند بخشی از تلاش و سعی شما است. شما هنوز هم می‌توانید چربی، کربوهیدرات و کلسترول بخورید. هیچ دلیلی ندارد برای رسیدن به اندازه دلخواهتان سلامتتان را به خطر بیاندازید، فقط کافی است حواستان به میزان کالری دریافتی و مصرفی‌تان باشد.
اطمینان حاصل کنید که تعادل را حفظ می‌کنید. از خوردن غذاهای فراوری شده و فست فود اجتناب کنید و کالری هر خوراکی که مصرف می‌کنید را بشمارید. سپس با تمرین منظم روند چربی سوزی را افزایش دهید.
حتی یک پیاده روی کوتاه مدت ۲۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند تمام تمریناتی باشد که برای رژیم لاغری خود نیاز دارید. برای این رژیم تمرین و ورزش مهم است، چرا که خوراکتان محدود نمی‌شود. بنابراین با افزایش کالری مصرفی یک قدم به لاغری نزدیک تر شوید.
بایدها و نبایدهای خوراکی در رژیم کم کالری
شما می‌توانید هر خوراکی که دوست دارید تا زمانی که میزان کالریتان محدود نشده است، مصرف کنید. با این وجود بهتر است از خوردن غذاهای فراوری شده، غذاهایی با قند زیاد و الکل اجتناب کنید.
یک رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری در روز یک راه عالی برای کاهش وزن سریع است. می‌توانید در روز ۴ وعده غذایی کوچک جداگانه داشته باشید که هر کدام ۳۰۰ کالری است.
ممکن است فکر کنید ۳۰۰ کالری شما را سیر نمی‌کند، اما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید در بشقابی با ۳۰۰ کالری چه خوراکی‌هایی می‌توانید داشته باشید. با انجام کارهایی از قبیل بخار کردن به جای سرخ کردن، گرفتن پوست مرغ، استفاده از ماهی به جای گوشت و قطع کردن میان وعده همان حجم غذا را با کالری کمتری خواهید داشت.
۳. کاهش وزن با رژیم لاغری کم چربی
محدود کردن مصرف چربی مشابه محدود کردن مصرف کربوهیدرات نیست. بدن قند را به چربی تبدیل می‌کند و در نتیجه اکثر رژیم‌های غذایی با کربوهیدرات پایین، چربی متوسط تا زیادی دارند و با این حال نسبتا موفق هستند.
همچنین، رژیم‌های غذایی کم چربی زمانی که درست انجام شود نتیجه می‌دهد، به دلیل وجود این واقعیت که چربی انرژی بسیار بالایی دارد.
هر گرم چربی کالری بیشتری نسبت به خوراکی‌های دیگر که مصرف می‌کنید دارد. بنابراین اساسا رژیم لاغری کم چربی همان عملکرد رژیم کالری کم را در کاهش وزن دارد. تنها تفاوت سلامت طولانی مدت شما است. رژیم کم چربی به دلیل مصرف پایین چربی سلامت قلب را به همراه دارد و زمانی که همراه با آن ورزش می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر وزن خود را کاهش دهید.
در کنار این سه رژیم می‌توانید در صورت علاقه از مکمل لاغری برای کاهش وزن سریع‌تر کمک بگیرید.
