شیردهی و کالری رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند، به نحوی که در این موضوع دو نکته حائز اهمیته، یکی دریافت انرژِی و کالری برای ساختن شیر کافی و دیگری سوزاندن کالری در حین شیردهی می باشد. مادر کالری لازم رو از غذاهایی که می خورد تامین می کند و میزان مشخصی کالری از شیردادن می سوزاند. در ادامه این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی رابطه ما بین شیردهی و کالری بیشتر خواهیم پرداخت.
چه مقدار کالری در حین شیردهی نیاز دارید؟
در حالت کلی اگر یک زن نه باردار باشه و نه شیرده نیازمند دریافت 1800 تا 2000 کالری در روز می باشد که این مقدار بستگی به وزن، قد و میزان فعالیت روزانه هر کس قدری متفاوت می باشد، و زمانیکه شما باردار می شوید پزشک توصیه می کنه تا 300 کالری اضافه تر دریافت کنید و زمانیکه نوزاد به دنیا می آید، مادر به منظور ساخت شیر در سینه و شیردهی نیازمند دریافت انرژی بیشتری می باشد. اگر شما یکبار در روز به نوزاد شیر می دهید نیاز دارید تا روزانه 2200 تا 2500 کالری دریافت کنید و اگر روزانه بین 8 تا 12 مرتبه شیر می دهید نیازمند دریافت کالری بیشتری هستید. مادامی که نوزاد شما کمی بزرگتر شد، می تونید از غذاهای جامد برای تغذیه وی استفاده کنید، در این صورت شما نباید کالری بیشتری دریافت کنید و یا غذای بیشتری بخورید.
شرایط ویژه
برخی از تازه مادران نیازمند دریافت بیش از 2500 کالری در روز هستند، مادرانی که:
- نوجوان باشند
- دیابت داشته باشند
- رژیم گیاه خواری و یا وگان داشته باشند
- در حالی که حین شیردهی، مجدد باردار باشند
در حین شیردهی چه میزان کالری می سوزانید؟
ساختن شیر در سینه و شیردهی سبب کالری سوزی می شود. به طور متوسط شیردهی بین 200 تا 500 کالری در روز می سوزاند اما این مقدار بستگی به میزان شیردهی، میزان ساخت سیر در سینه و سن نوزاد شیرخواره شما دارد.
شیردهی که به تعداد 8 تا 12 مرتبه در روز انجام بشه یقینا کالری بیشتری نسبت به شیردهی که با شیر خشک و غذای کمکی ترکیب می شه، دارد. اگر شما شیر فراوان تری در سینه خود بسازید در مقابل کالری بیشتری هم خواهید سوزاند تا مادری که شیر کمتری تولید می کنه. قطعا شما کالری بیشتری در ماه های آغازین تولد کودک خواهید سوزاند و با بزرگتر شدن کودک و دریافت غذاهای جامد و کمکی، شما شیر کمتر خواهید داد و در مقابل کالری کمتری هم خواهید سوزاند.
دریافت کالری بیشتر و افزایش وزن
اگر مادر از یک رژیم غذایی سالم و درستی پیروی کند، دریافت کالری اضافی تر برای شیردهی سبب چاقی و اضافه وزن شما نمی شود و حتی شما قادر خواهید بود به صورت تدریجی اضافه وزنی را که در طی دوران بارداری کسب کرده اید را هم از دست بدهید.
آیا در دوران شیردهی می توانید کالری کمتری برای کاهش وزن دریافت کنید؟
هرگز به دنبال گرفتن رژیم غذایی و دریافت کالری کمتر در دوران شیردهی نباشید چرا که بدنتون برای ساختن شیر کافی نیازمند دریافت انرژی و کالری می باشد. پس به هیچ عنوان به دنبال مکمل لاغری یا قرص های چربی سوزی و یا نخوردن غذا در مدت زمان های طولانی نباشید. به این نکته دقت داشته باشید که اضافه وزن شما در طول 9 ماه بارداری صورت گرفته و برای از دست دادن وزن اضافی و رسیدن به وزن ایده آل خود نیازمند زمانی بیشتر هستید و برای حفظ سلامت خود و نوزادتون بایستی که به طور تدریجی یا استفاده از ورزش و رژیم غذایی سالم، وزن خود را کاهش دهید.
