درد یا ناراحتی معده یک عارضه جانبی رایج مصرف ویتامین‌ها است و چند دلیل وجود دارد که ممکن است این اتفاق بیفتد.
- برخی از مکمل‌ها، از جمله ویتامین C و آهن، می‌توانند باعث ناراحتی دستگاه گوارش در برخی افراد شوند. مواد مغذی مختلف به طور متفاوتی در دستگاه گوارش هضم و جذب می‌شوند و می‌توانند بر معده و روده کوچک تأثیر بگذارند. این اثرات می‌تواند شامل تهوع، استفراغ، اسهال و احساس سوزش در معده شما باشد.
- محتویات معده هنگام مصرف مکمل نیز می‌تواند بر این مسئله تأثیر بگذارد. برای مثال، اگر مکملی را که باید همراه با غذا مصرف شود، با معده خالی مصرف کنید، می‌تواند منجر به ناراحتی معده شود.
- دوز بالای یک ویتامین نیز می‌تواند منجر به درد معده شود. پس در واقع در پاسخ به این سوال که مصرف زیاد کدام ویتامین باعث معده درد میشود، می‌توانیم بگوییم که مصرف هر نوع ویتامینی بیش از مقادیر مجاز و توصیه شده، ممکن است باعث معده درد شود. وقتی ویتامین‌ها یا مواد معدنی را با دوزهای بالاتر از دوز مجاز مصرف می‌کنید، اغلب برای معده و روده کاملا تحریک‌کننده است که می‌تواند باعث درد شود. روده که در حال حرکت است و سعی می‌کند این مواد مغذی را جذب کند، باید سخت‌تر کار کند و این مسئله درد و ناراحتی ایجاد می‌کند.
چگونه درد معده ناشی از ویتامین‌ها را متوقف کنیم؟
اگر معده درد ناشی از مصرف ویتامین‌ها دارید، غذا بخورید.
گاهی اوقات، خوردن کمی غذا، مفید و کارساز است. مصرف غذا یا نوشیدنی، غلظت مکمل را رقیق می‌کند که می‌تواند برخی از علائم را کاهش دهد. خوراکی‌هایی مانند نان تست، کراکر یا برنج به شما کمک خواهد کرد. با این حال، نباید بیش از حد نیز غذا مصرف کنید. در صورت مصرف حجم زیادی از غذا، معده بیشتر کشیده و منبسط خواهد شد. راه حل، این است که مقادیر کمی مایعات و غذا مصرف کنید تا سعی کنید مقداری از غلظت مکمل را بدون تحت تاثیر قرار دادن حجم معده کاهش دهید.
ببینید کدام ویتامین‌ها باعث ناراحتی گوارشی می‌شوند.
اگر بیش از یک مکمل مصرف می‌کنید، ابتدا متوجه شوید که کدام یک از آن‌ها عامل اصلی درد است. یکی از مکمل‌ها که باعث ناراحتی گوارشی میشود و افراد اغلب از آن شکایت می‌کنند، ویتامین C است. دلیل اینکه ویتامین C می‌تواند باعث معده درد شود این است که بسیار اسیدی است و می‌تواند پوشش معده را تحریک کند.
اگر غذاهای اسیدی مانند لیمو، گریپ فروت و سس گوجه فرنگی همیشه باعث ناراحتی معده شما می‌شوند، این احتمال وجود دارد که قرص ویتامین C مقصر مشکل شما باشد. اگر چنین است، می‌توانید آن را با غذاهای غنی از ویتامین C کم اسید، مانند سبزیجات برگ‌دار، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی و کلم بروکسل جایگزین کنید.
در مصرف ویتامین‌ها زیاده‌روی نکنید.
مصرف بیش از حد ویتامین‌ها می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند درد یا ناراحتی معده و گاهی اوقات مشکلات جدی‌تری برای سلامتی شود. مؤسسه ملی سلامت (NIH) منبع عالی برای اطلاعات در مورد ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلف است؛ از جمله اینکه کدام غذاها حاوی هر یک از آن‌ها هستند و در صورت استفاده از مکمل چه مواردی را باید در نظر داشته باشید و همچنین نیازهای روزانه بر اساس سن و جنسیت. در صورتی که درمورد مقدار نیاز روزانه به ویتامین‌ها سوال داشتید، می‌توانید از متخصصان تغذیه داروخانه آنلاین مثبت سبز در بخش کامنت‌ها سوال کنید.
مکمل‌ها را از یک مرجع قابل اعتماد خریداری کنید.
به دنبال مکمل‌هایی با برچسب‌هایی باشید که نشان می‌دهند توسط سازمان غذا و داروی وزارت بهداشت آزمایش شده‌اند. همچنین فهرست مواد تشکیل‌دهنده را بررسی کنید تا سایر ترکیبات که ممکن است با بدن شما سازگار نباشند، آگاه شوید.
کلام پایانی
در یک دنیای بی‌نقص، همه می‌توانند مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنند و برای برآورده کردن مقادیر توصیه شده روزانه، نیازی به مصرف مکمل‌ها نیست. اما می‌دانیم که به دلایل مختلف، در واقعیت اینطور نیست. مکمل‌های ویتامینی می‌توانند به شما کمک کنند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. البته این مکمل‌ها نباید باعث ناراحتی دستگاه گوارش شوند. اگر ناراحتی گوارشی را به عنوان یک عارضه جانبی مصرف ویتامین‌ها تجربه می‌کنید، از راه‌هایی که در این مقاله گفتیم کمک بگیرید. اگر کارساز نبود، حتما با پزشک خود در این رابطه مشورت نمایید.
سلام ممنون از مطالب مفیدتون