آیا می‌دانید تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی چیست؟ مصرف دخانیات همواره به سیستم تنفسی انسان ضربه زده و افراد معتاد به استعمال دخانیات را بیشتر درگیر سرطان می‌کند. با مصرف سیگار، بدن تحت تاثیر دود نیکوتین قرار میگیرد و روز به روز ضعیف‌تر میشود. ممکن است در سال‌های اول اثرات منفی سیگار کشیدن خود را نشان ندهد. اما در طولانی مدت به مشکلات عمیقی در سراسر بدن پی خواهید برد. یکی از مشکلات عمده‌ای که افراد درگیر دخانیات با آن دسته و پنجه نرم خواهند کرد، افزایش شدید فشار خون است. این مسئله فعالیت‌های ورزشی را نیز تحت الشعاع قرار می‌دهد. اما اگر ورزش میکنید و از اثرات مخرب سیگار اطلاعات زیادی ندارید، با مثبت سبز همراه شوید و ادامه این مطلب را دنبال کنید.
سیگار برای چی خوبه؟
قبل از اینکه به مبحث تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی بپردازیم بهتر است اینگونه شروع کنیم که آیا تاکنون این سوال را از خود پرسیده اید که آیا اصلا سیگار فایده‌ای هم دارد؟ اگر شما سیگار می‌کشید و در زمان استعمال آن فکر میکنید که هیچ خطری در آینده شما را تهدید نخواهد کرد، باید بگوییم اشتباه میکنید. گاهی اوقات گفته میشود سیگار سرکوب کننده اشتها بوده و برای کنترل وزن بهتر است از سیگار استفاده شود اما این نکته آسیب‌هایش بیشتر از سود آن است. زیرا در این حالت بدن نمی‌تواند مواد مغذی و مورد نیاز خود را از غذا دریافت کند. در نتیجه نارسایی‌هایی در فعالیت‌های بدن رخ می‌دهد.
برای کاهش و کنترل وزن رژیم غذایی مناسب و ورزش از راه‌های علمی و اصولی میباشند. گاهی اوقات برخی از افراد یک مشکلی برایشان پیش می‌آید و به صورت مکرر شروع به کشیدن سیگار می‌کنند. در این حالت فرد قدرت حل مسئله را از دست می‌دهد. در مجموع، نتایج هرگونه تحقیقات علمی اثر منفی سیگار کشیدن روی بدن را نشان می‌دهد و افراد سیگاری در دراز مدت دچار امراض مختلف خواهند شد.
یک نخ سیگار در روز چه مضراتی دارد؟
اگر شما بدنساز هستید و نظرتان این است که از قلیان و سیگار در روز یک بار استفاده کنید و هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد، باید بگوییم همین یک نخ سیگار یا یک بار قلیان سبب معتاد شدن خیلی از افراد شده است. تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی تنها تاثیر بر روی یک مکانیسم از بدن نیست و امر عضله‌سازی و توان بدنی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. برخلاف تصور برخی از ورزشکاران قلیان نیز اثر مخربی روی تنفس انسان می‌گذارد. زیرا ترکیبات شیمیایی استفاده شده در تنباکوی قلیان که جهت خوش‌رنگ و خوش‌بوتر شدن به آن افزوده میشود، سبب بروز سرطان‌های مختلف میشود.
اگر می‌خواهید آسیب‌های ناشی از استعمال سیگار را کاهش دهید و توانایی ترک آن را ندارید، توصیه میشود میان مصرف انواع مواد مغذی و استفاده از مکمل‌های غذایی تعادل ایجاد کنید تا از آسیب‌های مصرف سیگار در امان بمانید. آسیب‌هایی که ممکن است باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن شود.
تاثیرات سیگار و قلیان بر عملکرد ورزشی
جالب است بدانید براساس آمار رسمی در انگلیس سالانه 80 هزار نفر قربانی سیگار می‌شوند. از هر دو فرد سیگاری معمولا یک نفر جان خود را بر اثر بیماری ناشی از سیگار از دست می‌دهد. با هر 15 نخ سیگار که می‌کشید یک جهش در بدن رخ می‌دهد که همین جهش عامل شکل‌گیری سرطان است. مصرف سیگار و قلیان باعث ورود برخی سموم به خون شده و موجب غلظت خون و در نتیجه ایجاد لخته خون می‌شوند. افزایش ضربان قلب و فشارخون نیز از پیامدهای دیگر استعمال قلیان و سیگار می‌باشد.
تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی اینگونه است که زمانی که شما در حال انجام فعالیت‌های ورزشی هستید بدنتان به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا بتواند به ماهیچه‌ها اکسیژن رسانی بهتری داشته باشد. اما هم برونکواسپاسم و هم افزایش تولید خلط باعث ایجاد انسداد در راه تنفسی و در نتیجه کاهش عملکرد ریه میشود که نتیجه آن کاهش شدید عملکرد ورزشی فرد می‌باشد. مهم‌ترین تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی به شرح زیر است:
کاهش عملکرد بدنی و عضله سازی در ورزشکاران
نه قبل از ورزش باید سیگار بکشید و نه بعد از آن زیرا عملکرد فیزیکی شما را به شدت کاهش می‌دهد. آیا می‌دانید ضربان قلب افراد سیگاری 30% بیشتر از دیگر افراد است؟ به همین دلیل برای یک فرد سیگاری دشوار است که در تمرینات بهترین عملکرد از خود را به نمایش بگذارد. در طول تمرینات، قلب باید سخت کار کند. افزایش ضربان قلب نیز فشار خون را افزایش خواهد داد. وقتی گردش خون به دلیل باریک شدن رگ‌های خونی کاهش یابد، در این حالت خون به اندازه کافی به ماهیچه‌ها نمی‌رسد و قرار گرفتن در حالت بی‌هوازی منجر به استقامت بسیار پایین خواهد شد.
علاوه بر این مونوکسید کربن استنشاق شده از سیگار به هموگلوبین خون متصل شده و بر انتقال اکسیژن در سراسر بدن اثر منفی می‌گذارد. به دنبال این اتفاق ریه‌ها نیز به درستی عمل نمی‌کنند و کمبود اکسیژن به شدت عملکرد فیزیکی را کاهش می‌دهد. در نهایت می‌توان گفت که عضله‌سازی در افراد سیگاری کمتر از افراد غیر سیگاری صورت میگیرد.
کاهش سطح تستوسترون در بدن
سطح تستوسترون با عضله سازی مرتبط است. سلول‌های عضلانی گیرنده‌هایی به نام آندروژن دارند که گیرنده‌های تستوسترون به حساب می‌آیند. هنگامی که تستوسترون به گیرنده‌ها متصل میشود، فیبرهای عضلانی حفظ می‌شوند. بدون تستوسترون کافی ماهیچه‌ها به شدت تحلیل خواهند رفت. سیگار به سلول‌های تولید کننده تستوسترون آسیب رسانده و در نتیجه عضله‌سازی را کاهش می‌دهد.
افزایش هورمون کورتیزول
تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی به دلیل افزایش هورمون کورتیزول هم می‌تواند باشد. به کورتیزول هورمون استرس هم می‌گویند. افزایش ترشح این هورمون باعث کاهش تستوسترون در بدن شده و سنتز پروتئین را هم کمتر می‌کند. در افراد سیگاری، سطح میوستاتین افزایش مییابد این هورمون مانع از رشد عضلات خواهد شد. در این صورت قدرت ماهیچه‌ها نیز کمتر میشود.
افزایش احساس خستگی به دلیل مقاومت به انسولین
سیگار کشیدن باعث مقاومت به انسولین شده و عضله‌سازی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. انسولین به جذب گلوکز در جریان خون کمک می‌کند. وقتی نسبت به انسولین مقاوم می‌شوید، ماهیچه ها از پاسخ دادن به سیگنال جذب گلوکز از خون خودداری کرده و در نتیجه انرژی کاهش مییابد. در پی این اتفاقات فرد ورزشکار احساس خستگی بیشتری خواهد داشت. مقاومت به انسولین ذخیره چربی در اطراف شکم را نیز افزایش داده و به طور کلی با اهداف بدنسازی مغایرت دارد.
شروع ورزش برای افراد سیگاری
همانطور که گفته شد اگر قصد ترک سیگار را دارید، سعی کنید با یک برنامه منسجم تعداد مصرف نخ‌های سیگار را کاهش دهید و همزمان به تدریج ورزش کردن را هم شروع کنید. عوارض و تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی تنها سرطان ریه یا بیماری‌های قلب نیست بلکه مجموعه‌ای از مسایل و مشکلات بهداشتی در ارتباط با مصرف مواد دخانیات وجود دارد که می‌تواند به لحاظ شرایط جسمانی و مقاومت ایمنی در افراد سیگاری بروز کند. برای کاهش عوارض ذکر شده، ورزش می‌تواند راهکار مناسبی باشد. ورزش آنقدر نشاط‌آور است که باعث میشود شما از بسیاری از مسائل روزمره از جمله سیگار کشیدن به راحتی بتوانید خود را دور نگه دارید و به آن فکر نکنید.
ورزش کردن در هنگامی که سعی دارید سیگار را ترک کنید، می‌تواند احساسات ناشی از ترک را کاهش دهد. وقتی که ورزش میکنید تاثیر سیگار و قلیان را روی فیزیک بدنتان ارزیابی کرده و سعی کنید در حرکات ورزشی رکوردهای خود را به خاطر بسپارید.
چند ساعت قبل از ورزش نباید سیگار کشید؟
اگر سیگاری هستید و در عین حال در حوزه تناسب اندام فعالیت میکنید، شاید برایتان این سوال پیش آمده باشد که چند ساعت قبل از تمرین نباید سیگار بکشید؟ تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی اینگونه است که به دلیل وجود نیکوتین و سایر مواد شیمیایی اثر فوری در بدن ایجاد می‌کنند. در این حالت ضربان قلب شما افزایش مییابد، برونشیول شما منقبض میشود در نتیجه فشار خون بالا می‌رود و بدن شما مخاط تولید می‌کند. می‌توان از مقدمات ذکر شده نتیجه گرفت چندین ساعت قبل از تمرین اصلا سمت دخانیات نباید بروید.
کشیدن سیگار بعد از ورزش
در عصر حاضر سیگار کشیدن در دنیا فقط یک رفتار سرگرم کننده نیست. این عمل به یک خرده فرهنگ تبدیل شده که میلیاردها نفر از مردم کره زمین را درگیر خود کرده است. سیگار بازار بزرگی دارد و آنچنان محبوبیتی پیدا کرده که تولیدکنندگان، عرضه کنندگان، فروشندگان و مصرف کنندگان را در یک چرخه به خود مشغول کرده است. سیگار کشیدن بعد از ورزش بسیار متناقض به نظر می‌رسد و تمرین کردن را زیر سوال می‌برد. تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی بلافاصله پس از تمرین بسیار مخربتر از هر زمان دیگری است زیرا در هنگام ریکاوری بدن جذب بیشتری دارد.
مصرف سیگار باعث ایجاد یک احساس ناپایدار و کاذب در فرد میشود که این حالت جذب مواد پروتئینی و مغذی را با چالش جدی روبه رو می‌کند. با مشورت مربی ورزشی سعی کنید پس از تمرین از مکمل بدنسازی استفاده کنید و خودتان را به هر نحوی سرگرم کنید تا سمت دخانیات نروید.
دیگر تاثیرات سیگار و قلیان در بدنسازی
تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی تاثیر بر روی عملکرد یک قسمت از بدن نیست و اعضای مختلف بدن را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. یکی از این اختلالات آسیب دیدن ریه‌ها می‌باشد. به این گونه که در حین سیگار کشیدن مونوکسید کربن وارد ریه‌ها شده است و به هموگلبین خون می‌چسبد. این موضوع سبب میشود که زمان دم و بازدم در هنگام وزنه زدن دچار مشکل شوید. بدنسازی ورزشی سنگین است که احتیاج به ریکاوری دارد. مشکل دیگر، اثر سیگار بر روی خواب شما می‌باشد؛ به این صورت که شما زمانی که ورزش میکنید نیاز به ریکاوری و خواب مناسب دارید. اما وقتی که سیگار می‌کشید سطح استرس و اضطراب شما افزایش پیدا کرده و با مشکلات خواب مواجه میشود. ساعت خواب ناکافی و مصرف بی رویه سیگار باعث میشود در تمرینات شادابی لازم را نداشته باشید و نتوانید فشار تمرینات و وزنه‌ها را تحمل کنید.
کم کردن عوارض سیگار
براساس آمار منتشر شده حدودا 20 میلیون نفر در کشور از سیگار استفاده می‌کنند و علت یک چهارم از مرگ و میر در ایران مصرف سیگار است. بهترین راه کاهش عوارض سیگار ترک آن است. اگر تصمیم دارید سیگار را ترک کنید، براساس نظر محققان بهتر است این کار را به صورت ناگهانی انجام ندهید. زیرا بدن در این حالت دچار شک شده و سیستم بدن دچار نوعی اختلال میشود.
بهتر است ترک سیگار و قلیان را با یک برنامه اصولی پیش ببرید تا از خطرات ناشی از آن در امان بمانید. تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی نیز به این گونه است که سبب فقر غذایی در فرد شده و منجر به این امر میشود که بدن نتواند پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا دریافت کند. رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی طبق نظر پزشک، در کنار روند درمان ترک سیگار، کمبودهای ایجاد شده را جبران می‌کند.
جمع بندی نهایی
همانطور که گفته شد تاثیر سیگار و قلیان در بدنسازی و سایر فعالیت‌های ورزشی بر کسی پوشیده نیست. اگر شما به دنبال اندام زیبا هستید باید با مصرف دخانیات خداحافظی کنید. در مجموع دخانیات مواد خطرناکی هستند که سلامت شما را به خطر می‌اندازند. اما بدنسازی باعث میشود که اندامی زیباتر داشته و عزت نفس بالایی داشته باشید. بنابراین سیگار و بدنسازی نمی‌توانند همزمان کنار شما باشند. اگر دخانیات را ترک کنید، سیستم ایمنی بدنتان تقویت خواهد شد و عملکرد ورزشیتان به طرز چشمگیری بهبود مییابد. با ورزش کردن فرایند تنفس بهتر میشود و در نهایت حس رضایت و خشنودی شما از زندگی افزایش مییابد. اگر به فکر ترک دخانیات و سیگار هستید سعی کنید از همین امروز برای این تصمیم برنامه ریزی نمایید.
