از ال کارنیتین چگونه برای لاغری استفاده کنیم ؟


9 13875

ال کارنیتین از مشتقات طبیعی اسیدهای آمینه است که به طور طبیعی در برخی از مواد غذایی وجود دارد و بسیاری از افراد در قالب مکمل نیز از آن استفاده می‌کنند. ال کارنیتین بیشتر به عنوان یک مکمل کاهش وزن شناخته شده است که به چربی‌سوزی کمک می‌کند. مصرف ال کارنیتین تا چه حد در لاغر شدن نقش دارد؟ نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟ در ادامه این مطلب به پاسخ این سوالات خواهید رسید.

ال کارنیتین چیست ؟

ال کارنیتین از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده و در تقویت متابولیسم بدن نقش مهمی دارد. ال-کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول‌های بدن به تولید انرژی کمک می‌کند. میتوکندری درون سلول‌ها همانند یک موتور کار کرده و با سوزاندن چربی‌ها انرژی لازم را در اختیار بدن قرار می‌دهد. برای اینکه بدن بتواند ال کارنیتین را به مقدار کافی تولید کند، علاوه بر لیزین و متیونین به مقادیر مناسبی ویتامین C نیز نیاز دارد. با خوردن بعضی از مواد غذایی مثل گوشت و ماهی می‌توان مقدار اندکی ال کارنیتین را برای بدن تهیه کرد. بنابراین افراد گیاه‌خوار نمی‌توانند از طریق منابع غذایی به این ماده دست پیدا کنند. ۹۸% از ال-کارنیتین موجود در بدن در عضلات ذخیره می‌شود و مقدار اندکی از آن نیز در کبد و خون وجود دارد.

بسیاری از افراد به ویژه ورزشکاران از مکمل ال کارنیتین به دلیل مزایای بی‌نظیر آن برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می‌کنند. خرید مکمل ال کارنیتین از داروخانه به صورت حضوری یا آنلاین به سهولت مقدور است و به راحتی می‌توان آن را در دوزها و برندهای مختلف یافت و مورد مصرف قرار داد.

 ال کارنیتین چیست

آیا ال کارنیتین به کاهش وزن کمک می کند ؟

از آنجایی که ال کارنیتین به بدن کمک می‌کند تا اسیدهای چرب بیشتری در سلول‌های بدن جهت تولید انرژی سوخته شوند، این تصور به وجود می‌آید که ال کارنیتین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. پیش از بررسی نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری بهتر است ابتدا به یک پاسخ واضح دست یابیم که آیا واقعا درست است که ال کارنیتین سبب لاغری می‌شود؟

واقعیت این است که مطالعات نتایج متفاوتی را در این زمینه ارائه می‌دهند. مثلا در یک مطالعه ۸ هفته‌ای روی ۳۴ زن که به طور مرتب ال کارنیتین استفاده می‌کردند و ۴ روز در هفته نیز تمرینات ورزشی انجام می‌دادند، مشخص شد که آنها در مقایسه با افرادی که ال کارنیتین مصرف نکرده‌اند، دچار کاهش وزن خاصی نشده‌اند. با این حال برخی از پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند که افراد چاق یا مسنی که در کنار ورزش از ال کارنیتین استفاده کرده‌اند، ۱.۳ کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به سایرین از دست داده‌اند.

 ال کارنیتین چگونه به کاهش وزن کمک می کند

در زمینه تاثیر ال کارنیتین روی کاهش وزن، به تحقیقات بیشتری نیاز است اما به طور کلی بر اساس بسیاری از مطالعات و همچنین گزارش مصرف کنندگان، ال کارنیتین این امکان را به ورزشکاران می‌دهد تا در طی تمرینات ورزشی، چربی بیشتری را بسوزانند و در عین حال از بروز احساس خستگی و تحلیل عضلانی نیز پیشگیری به عمل آورند. برای کسب بهترین نتیجه در رابطه با مصرف ال کارنیتین توصیه می‌شود که از این مکمل در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم و اصولی و همچنین انجام تمرینات ورزشی استفاده شود.

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

به منظور کاهش وزن می‌توان روزانه ۲ تا ۴ گرم ال کارنیتین را مورد مصرف قرار داد اما بهتر است این مقدار در ۲ یا ۳ نوبت استفاده شود. به نظر می‌رسد که مصرف روزانه ۲ گرم ال کارنیتین کاملا ایمن به نظر برسد. ۲ گرم از این ماده حدودا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز است؛ پس اگر شما مثلا از کپسول ۱۰۰۰ میلی گرم ال-کارنیتین استفاده می‌کنید، لازم است تا ۲ بار در روز آن را بخورید تا به کاهش وزن شما کمک شود. فراموش نکنید که در روزهای استراحت که تمرین ورزشی ندارید، نیز باید مکمل ال کارنیتین خود را مورد استفاده قرار دهید. مصرف همزمان مکمل ال کارنیتین و CLA نیز در لاغری می‌تواند بسیار مفید باشد.

در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است که بهترین نتیجه از خوردن ال کارنیتین زمانی دریافت می‌شود که ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات نیز همزمان با خوردن آن مورد مصرف قرار گیرد. کربوهیدرات‌ها سطح انسولین را افزایش می‌دهند و برای اینکه ال کارنیتین وارد سلول‌های عضلانی شود، سطح انسولین باید بالا برود. مصرف ال کارنیتین در هنگام بالا رفتن انسولین به رساندن گلوکز بیشتر به سلول‌های عضلانی کمک کرده و در نتیجه به افزایش انرژی و بهبود عملکرد در تمرینات ورزشی کمک می‌شود. البته برای رسیدن به نتیجه مطلوب بهتر است تا بهترین زمان خوردن ال کارنیتین را نیز بدانید.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن

برای اینکه نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را به خوبی بدانید لازم است تا با بهترین زمان استفاده از آن نیز آشنا شوید تا به این ترتیب بتوانید به کاهش وزن ایده‌آل خود بهتر نزدیک شوید. ال کارنیتین به ویژه اگر به صورت مایع مورد مصرف قرار گیرد، جذب سریعی در بدن دارد. از این رو صبح زود یا یک ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی بهترین زمان برای مصرف آن است. اگر هدف شما صرفا چربی‌سوزی است، بهتر است ال کارنیتین را همراه با دیگر مکمل‌های چربی‌سوز در میان‌وعده‌های غذایی بدون مصرف هیچ نوع ماده غذایی دیگری بخورید. البته در این زمینه حتما نظر مربی ورزشی خود را نیز جویا شوید.

 بهترین زمان مصرف

در مصرف ال کارنیتین دقت کنید

مصرف روزانه ۲ گرم ال کارنیتین یا کمتر نسبتا بی‌خطر و عاری از هرگونه عارضه جانبی خاص است. اگر می‌خواهید از قرص ال کارنیتین به صورت طولانی مدت استفاده کنید، ایمن‌ترین دوز همان روزی ۲ گرم است و بهتر است مقدار را بیش از این افزایش ندهید. در برخی موارد نادر حتی اگر از ال کارنیتین در دوز مناسب نیز استفاده شود، عوارضی همچون حالت تهوع و درد معده بروز می‌یابد. همچنین مصرف دراز مدت ال کارنیتین ممکن است سطح TMAO (تری متیل آمین ان اکسید) را در خون افزایش دهد و در این حالت خطر ابتلا به آترواسکلروز که موجب گرفتگی عروق می‌شود، بیشتر خواهد شد. بنابراین بدون مشورت با پزشک یا مربی ورزشی خود مقدار مصرف خود را افزایش ندهید.

گفتار پایانی

مکمل ال کارنیتین یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های بدنسازی در میان ورزشکاران است که کمک به لاغری و چربی‌سوزی یکی از مهم‌ترین مزایای مصرف آن به شمار می‌آید. نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را در این مقاله مورد بررسی قرار دادیم. دقت داشته باشید که مصرف بیش از حد از این مکمل ممکن است برای شما عوارض جانبی داشته باشد بنابراین با هدف کاهش وزن، بیش از دوزی که برای شما تعیین می‌شود، این مکمل را مورد مصرف قرار ندهید.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۱۳ میانگین: ۴]

9 نظرات
  1. شهاب می گوید

    سلام. بهترین مکمل لاغری ال کارنیتینه؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      ال کارنتین و بی سی ای ای جز مکمل های هستند که سوخت و ساز بدن و بالا میبرند و باعث چربی سوزی می شوند.

    2. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      مکمل های متفاوتی برای لاغری وجود دارد. برای اینکه نتیجه مطلوبی از استفاده از این مکمل لاغری داشته باشیم در وحله اول تمرینات ورزشی و رژیم غذایی از عوامل مهمی هستند که در لاغری افراد بسیار تاثیر گذار اند.

  2. ملیکا پورمهدی می گوید

    برای افزایش وزن چه مکملی را پیشنهاد می دید؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      بهترین مکمل ببرای افزایش وزن گینر ها هستند .

  3. علی عزیزی می گوید

    بهترین موقع برای مصرف ال کارنیتین برای لاغری چه زمانی می باشد!؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      قبل از تمرین و یا ۳۰ دقیقه بعد از صرف صبحانه

  4. Amir می گوید

    من الان ال کارنیتین مایع خوراکی۱۰۰۰ دارم بهترین زمان مصرف اش و اینکه چند بار در روز مصرف کنم مناسبه؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      دوز استاندارد برای مقدار مصرف روزانه ال کارنیتین ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم است اما به منظور چربی سوزی مقدار مصرف را تا ۴ گرم نیز می‌توان افزایش داد اما بدون مشورت با پزشک مقدار مصرف خود را خودسرانه هرگز افزایش ندهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :