ویتامین ب کمپلکس افزایش دهنده انرژی و کاهش استرس


0 2,010

به دلیل پرسش زیاد شما عزیزان، در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز پیرامون ویتامین ب کمپلکس به بحث خواهیم نشست. ب کمپلکس از هشت ویتامین B تشکیل شده است:

  • B1 (تیامین)
  • B2 (ریبوفلاوین)
  • B3 (نیاسین)
  • B5 (اسید پانتوتنیک)
  • B6 (پیریدوکسین)
  • B7 (بیوتین)
  • B9 (اسیدفولیک)
  • B12 (کوبالامین)

هر یک از این ویتامین‌های اساسی در عملکرد کلی بدن شما نقش دارند.

فواید ب کمپلکس چیست؟

ویتامین‌های گروه B در حفظ سلامتی بدن نقش اساسی دارند. به عنوان ساختمان‌های بدن سالم، ویتامین‌های B تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و متابولیسم سلولی بدن شما دارند. ویتامین ب کمپلکس به جلوگیری از عفونت کمک می‌کند.

ویتامین ب کمپلکس افزایش دهنده انرژی و کاهش استرس

دیگر فواید

  • پشتیبانی از سلامت سلول
  • رشد گلبول‌های قرمز
  • بالا بردن سطح انرژی
  • بینایی خوب
  • عملکرد سالم مغز
  • هضم خوب
  • اشتهای سالم
  • عملکرد عصبی مناسب
  • هورمون‌ها و تولید کلسترول
  • سلامت قلبی عروقی
  • تون عضلانی

فواید ب کمپلکس در زنان

ب کمپلکس به ویژه برای زنانی که باردار یا و شیرده هستند بسیار مهم هستند. این ویتامین‌ها در رشد مغز جنین نقش داشته و همچنین نقایص هنگام تولد را کاهش می‌دهند.

این ویتامین برای مادران باردار، می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و تهوع را کاهش دهد و خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد.

فواید ب کمپلکس در مردان

تصور می‌شود ویتامین‌های گروه B باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان می‌شود که طبیعتا با افزایش سن کاهش می‌یابد. آنها همچنین ممکن است به مردان در ساخت عضلات و افزایش قدرت کمک کنند.

به چه مقدار ویتامین B نیاز داریم؟

مقدار توصیه شده روزانه هر ویتامین B متفاوت است. برای خانم‌ها، میزان مصرف روزانه توصیه شده:

  • ۱.۱ میلی گرم ویتامین B1
  • ۱.۱ میلی گرم ویتامین B2
  •  ۱۴ میلی گرم ویتامین B3
  • ۵  میلی گرم ویتامین B5
  • ۱.۳ میلی گرمویتامین B6
  • بیوتین: ۳۰ میکروگرم
  • اسیدفولیک: ۴۰۰ میکروگرم
  • B12: 2.4 mcg ویتامین

برای مردان، میزان توصیه شده روزانه برای مردان عبارتند از:

  • ۱.۲ میلی گرم ویتامین B1
  • ۱.۳  میلی گرم ویتامین B2
  •  ۱۶میلی گرم ویتامین B3
  • ۵ میلی گرم ویتامین B5
  • ۱.۳ میلی گرم ویتامین B6
  • ویتامین بیوتین: ۳۰ میکروگرم
  • اسیدفولیک: ۴۰۰ میکروگرم
  • B12: 2.4 mcg ویتامین
  • بزرگسالان مسن منبع معتبر و زنان باردار به مقدار بیشتری ویتامین B نیاز دارند. پزشک شما می تواند اطلاعات دوز متناسب با نیازهای فردی شما ارائه دهد. برخی از شرایط بهداشتی خاص می‌تواند مانع از جذب صحیح ویتامین ب در بدن شما شود، همچنین در صورت مصرف با ویتامین B باید با پزشک خود مشورت کنید:
  • بیماری سلیاک
  • اچ آی وی
  • بیماری کرون
  • وابستگی به الکل
  • شرایط کلیه
  • آرتریت روماتوئید
  • کولیت اولسراتیو
  • بیماری التهابی روده

چگونه می توان بگوییم که شما کمبود دارید؟

بیشتر افراد با خوردن یک رژیم متعادل، به اندازه کافی ویتامین B دریافت می‌کنند. با این حال، هنوز هم ممکن است کمبود باشد. علائم زیر ممکن است نشانه عدم دریافت ویتامین‌های B به اندازه کافی باشد:

  • بثورات پوستی
  • ترک‌های اطراف دهان
  • پوسته پوسته پوسته شده لب
  • زبان متورم
  • خستگی
  • ضعف
  • کم خونی
  • گیجی
  • تحریک پذیری یا افسردگی
  • حالت تهوع
  • گرفتگی شکم
  • اسهال
  • یبوست
  • بی حسی یا سوزن شدن در پا و دست

اگر هر یک از این علائم را تجربه کرده اید و مطمئن نیستید که چرا، به پزشک مراجعه کنید.

اگرچه ممکن است شما دچار کمبود ویتامین B باشید، اما این علائم با بسیاری از شرایط اساسی دیگر همپوشانی دارد. پزشک شما می‌تواند تشخیصی را ارائه دهد و در مورد مراحل بعدی به شما تجویز داشته باشد.

آیا کمبود می تواند خطر برخی شرایط را افزایش دهد؟

اگر کمبود ویتامین‌های گروه B را داشته باشید، ممکن است طیف وسیعی از علائم را تجربه کنید. در صورت عدم درمان، کمبود می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

  • کم خونی
  • مشکلات گوارشی
  • شرایط پوستی
  • عفونت
  • نوروپاتی محیطی

به ویژه، کمبود ویتامین B12 ممکن است خطر ابتلا به اختلالات عصبی روانی را افزایش دهد. محققان همچنین در حال بررسی نقش آن در هیپرهوموسیستئینمی و آترواسکلروز هستند. نوزادان متولد زنانی که در دوران بارداری دچار کمبود اسید فولیک هستند، بیشتر احتمال دارد دچار نقص هنگام تولد شوند.

ویتامین ب کمپلکس افزایش دهنده انرژی و کاهش استرس

ب کمپلکس یوروویتال چیست؟

کپسول ویتامین ب کمپلکس یوروویتال حاوی تمامی ویتامین‌های گروه B است. ویتامین‌های گروه B دسته ای از ویتامین‌های محلول در آب هستند که دارای ویژگی‌های مشترک بوده، به همین دلیل تحت عنوان یکسان ب-کمپلکس تقسیم بندی می‌شوند که به حفظ سلامت و عملکرد سیستم عصبی و اعصاب بدن نیز کمک می‌کند.

ترکیبات این محصول چیست؟

ژلاتین گاوی، روغن سویا تصفیه شده، گلیسرول جاذب، رطوبت نیکوتین آمید (B3)، روغن سویا هیدروژنه، ویتامین B6، ویتامین B1، کلسیم-دی- پانتوتنات (B5)، ویتامین B2، ویتامین B12، لسیتین سویا امولسیفایر، موم زنبور عسل قوام دهنده، رنگ اکسید آهن، فولیک اسید (B9)، بیوتین (B7)

خرید کپسول ویتامین ب کمپلکس یوروویتال

ب کمپلکس در چه غذاهایی یافت می شود؟

بسیاری از مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B هستند که باعث می‌شود به اندازه کافی از رژیم غذایی خود استفاده کنید. بهتر است ویتامین‌های گروه B خود را از طیف گسترده ای از منابع غذایی دریافت کنید. این کمک می‌کند تا به اندازه کافی از هر نوع اطمینان حاصل کنید.

ویتامین B را می‌توانید در موارد زیر پیدا کنید:

  • شیر
  • پنیر
  • تخم مرغ
  • گوشت مرغ و گوشت قرمز
  • ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا
  • صدف مانند صدف و صدف
  • سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم
  • سبزیجات مانند چغندر، آووکادو و سیب زمینی
  • غلات کامل و غلات
  • آجیل و دانه‌ها
  • میوه هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه
  • محصولات سویا مانند شیر سویا
  • جوانه گندم

آیا مکمل ها لازم هستند؟

بیشتر افراد به میزان کافی ویتامین‌های گروه B از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنند. رژیم غذایی شما همچنین بهترین روش برای بدست آوردن این ویتامین‌ها در بدن است.

شما نباید مکمل مصرف کنید، مگر اینکه پزشک شما تأیید کند که از نظر ویتامین B کمبود دارید. آنها به شما خواهند گفت که آیا باید یک مکمل خاص B مصرف کنید یا یک مکمل ویتامین ب کمپلکس را به روال خود اضافه کنید.

  • سن ۵۰ سال دارند
  • باردار هستند
  • شرایط سلامتی مزمن خاصی دارند
  • رژیم گیاهی دارید

بعید به نظر می‌رسد بیش از حد ویتامین ب کمپلکس از رژیم غذایی خود دریافت کنید. به این دلیل است که ویتامین‌های ب کمپلکس محلول در آب هستند. این بدان معنی است که آنها در بدن شما ذخیره نمی‌شوند بلکه روزانه در ادرار شما دفع می‌شوند.

ویتامین ب کمپلکس افزایش دهنده انرژی و کاهش استرس

علائم مصرف بیش از حد ویتامین B شامل موارد زیر است:

  • تشنگی نفس بیش از حد
  • شرایط پوستی
  • تاری دید
  • گرفتگی شکم
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • افزایش ادرار
  • اسهال
  • گرگرفتگی پوست

اگر فکر می‌کنید علائم مصرف بیش از حد ویتامین B را تجربه کرده اید، فوریت‌های پزشکی را باخبر کنید.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۰ میانگین: ۰]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :