فولیک اسید
فولیک اسید
قرص فولیک اسید یکی از پرفروش‌ترین قرص‌های موجود در داروخانه است. چرا؟ زیرا تعداد افرادی که با کمبود این ویتامین مواجه هستند، بسیار زیاد است و این ویتامین نیز فواید قابل توجهی برای بدن دارد. اسید فولیک یکی از ویتامین‌های گروه B محسوب می‌شود و در واقع همان ویتامین B9 است. این ویتامین محلول در آب بوده و کمبود آن نوعی کم‌خونی را در بدن پدید می‌آورد. اسید فولیک به تولید سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند. اگر گلبول‌های قرمز خون به حد کافی در بدن وجود نداشته باشند، کم‌خونی ایجاد می‌شود.
خوشبختانه اسید فولیک در بسیاری از منابع غذایی همچون حبوبات وجود دارد. سبزیجاتی نظیر کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکسل نیز از بهترین منابع فولیک اسید هستند. اگر به هر دلیل نیاز بدن به فولیک اسید به طور کامل از طریق رژیم غذایی تامین نشود، باید از قرص فولیک اسید استفاده کرد. این قرص برای کودکان و بزرگسالان قابل استفاده است.
موارد مصرف
قرص فولیک اسید برای پیشگیری و درمان سطح پایین فولات در خون و سطح بالای هموسیستئین در خون مورد استفاده قرار می‌گیرد. هموسیستئین نوعی آمینو اسید است که به عنوان یک واسطه در متابولیسم متیونین و سیستئین عمل کرده و بالا بودن آن در خون احتمال بروز بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. اسید فولیک همچنین برای بسیاری موارد دیگر از جمله درمان افسردگی، بهبود اختلالات حافظه، پیشگیری از بیماری‌های چشمی ناشی از افزایش سن، بهبود فشار خون بالا، کاهش احتمال بروز سرطان سینه، بهبود بیماری‌های لثه، درمان ویتیلیگو (نوعی اختلال پوستی) و تسکین دردهای عضلانی کاربرد دارد.
بدن انسان برای داشتن رشد مناسب به فولیک اسید نیاز مبرم دارد. این ویتامین در تولید DNA سلولی نیز نقش داشته و کمبود آن را هرگز نباید نادیده گرفت.
بیشتر بخوانید: مکمل اسید فولیک چیست و چه کمکی به افراد کم خون می کند؟
مقدار مصرف اسید فولیک
مقدار مصرف اسید فولیک به صورت روزانه طبق جدول زیر است:
| سن | مردان | زنان | زنان باردار | زنان شیرده |
| 0 تا 6 ماه | 65 میکروگرم | 65 میکروگرم | ||
| 7 تا 12 ماه | 80 میکروگرم | 80 میکروگرم | ||
| 1 تا 3 سال | 150 میکروگرم | 150 میکروگرم | ||
| 4 تا 8 سال | 200 میکروگرم | 200 میکروگرم | ||
| 9 تا 13 سال | 300 میکروگرم | 300 میکروگرم | ||
| 14 تا 18 سال | 400 میکروگرم | 400 میکروگرم | 600 میکروگرم | 500 میکروگرم |
| 19 سال به بالا | 400 میکروگرم | 400 میکروگرم | 600 میکروگرم | 500 میکروگرم |
در این جدول مقدار مصرف اسید فولیک برای مردان و زنان در سنین مختلف تفکیک شده است. در صورتی که بدن با کمبود فولیک اسید مواجه باشد، مقدار مصرف آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل غذایی می‌توان افزایش داد.
قرص فولیک اسید را صبح بخوریم یا شب ؟
در حقیقت فرقی نمی‌کند که فولیک اسید را چه وقت از روز مورد مصرف قرار دهید. شما می‌توانید هر زمان از شبانه روز این قرص را بخورید اما بهتر است مصرف آن با یک لیوان آب صورت گیرد. همچنین مهم نیست که همراه با غذا یا بدون صرف غذا قرص اسید فولیک را مورد استفاده قرار دهید. فقط توصیه می‌شود که جهت یادآوری بهتر زمان مشخصی از روز (مثلا بعد از صبحانه) را به خوردن این قرص اختصاص دهید.
چرا زنان باردار حتما باید از قرص فولیک اسید استفاده کنند ؟
حتما شنیده‌اید که متخصصین زنان و زایمان حتی به خانم‌هایی که قصد باردار شدن دارند نیز، مصرف قرص فولیک اسید را تجویز می‌کنند. این مسئله به دلیل اهمیت زیاد این محصول در دوران بارداری است. مقادیر مناسب اسید فولیک یا ویتامین B9 در خون از برخی نقایص مادرزادی در جنین مثل آنانسفالی و اسپینا بیفیدا (مهره شکاف دار) جلوگیری می‌کند و در تشکیل لوله عصبی در جنین نیز نقش دارد. به علاوه همان‌طور که اشاره کردیم، اسید فولیک در بروز کم‌خونی نقش دارد و کاملا واضح است که اگر بدن مادر به هنگام بارداری با کم‌خونی مواجه باشد، اثرات نامطلوبی را خواهد داشت.
فرق اسید فولیک و فولیک اسید و فولات
شاید شما به هنگام اقدام برای خرید فولیک اسید کمی گیج شوید زیرا بارها نام اسید فولیک را هم شنیده‌اید و نمی‌دانید که فرق بین آنها چیست؟ در واقع اسید فولیک همان فولیک اسید است و هر دوی این نام‌ها تنها به یک محصول اطلاق می‌شود. اما فولات چیست ؟ فولات نیز همان ویتامین B9 بوده که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد و فولیک اسید شکل ساختگی و مصنوعی این ویتامین است.
تاثیر فولیک اسید برای پوست
مصرف قرص اسید فولیک به تسهیل رشد سلول‌های سالم پوست کمک می‌کند و بنابراین می‌توان از آن به منظور مبارزه با پیری زودرس و کاهش چین و چروک‌های پوستی استفاده کرد. همچنین مشخص شده است که اسید فولیک تولید کلاژن را در بدن افزایش می‌دهد و مصرف آن در داشتن پوستی نرم و شفاف موثر است.
آیا می توانیم همزمان از قرص آهن و اسید فولیک استفاده کنیم ؟
کمبود فولیک اسید و آهن هر دو موجب کم خونی می‌شود و هیچ مانعی ندارد که این دو قرص را در کنار هم استفاده کنید. در بازار نیز مکمل‌هایی وجود دارند که آهن و فولیک اسید هر دو در آنها موجود هستند و در این مطلب به معرفی آنها نیز خواهیم پرداخت.
بهترین قرص اسید فولیک موجود در بازار
اسید فولیک خارجی و ایرانی در بازار در برندهای مختلفی وجود دارد که بهترین آنها را در اینجا به شما معرفی می‌کنیم:
قرص فولیک اسید ۴۰۰ میکروگرم هلث اید
همچنین اگر میخواهید از اسید فولیک در ترکیب با دیگر عناصر مثل آهن یا ید استفاده کنید، می‌توانید از محصولات زیر بهره بگیرید. توجه داشته باشید که عنصر ید برای رشد مغز و رشد جنین و نوزاد ضروری است و به همین دلیل است که در برخی مکمل‌ها ید و اسید فولیک با هم مصرف می‌شوند:
قرص ید و فولیک اسید او پی دی فارما
قرص آیرون ید و فولیک اسید یوروویتال
قرص اسید فولیک ۴۰۰ میکروگرم نیچرمید
عوارض اسید فولیک چیست ؟
قرص اسید فولیک اگر در دوزهای توصیه شده و مقادیر مناسب مورد مصرف قرار گیرد، عموما هیچ نوع عارضه‌ای را در پی نخواهد داشت. اگر از قرص اسید فولیک به مدت طولانی در دوزهای بالاتر از 1 میلی گرم در روز استفاده شود، بالا بودن اسید فولیک در خون عوارضی نظیر موارد زیر را به همراه خواهد داشت:
- درد معده
- اسهال
- بثورات پوستی
- اختلالات خواب
- گیجی
- حالت تهوع
- تغییر در خلق و خو
در مورد مصرف فولیک اسید به صورت تزریقی در دوزهای توصیه شده، عوارضی گزارش نشده است.
تداخل دارویی اسید فولیک
مصرف قرص فولیک اسید با داروهای زیر ممکن است تداخل ایجاد نماید:
- فسفنیتوئین
- متوترکسات
- فنوباربیتال
- فنی توئین
- پریمیدون
- پیریمتامین
