قرص کلسیم
قرص کلسیم
بعضی از بزرگسالان یا کودکان به دلیل بیماری‌های خاص یا تغذیه نامناسب دچار کمبود کلسیم می‌شوند. در صورت عدم تامین کلسیم کافی در طول روز دچار بیماری‌ها و عوارض کمبود کلسیم خواهند شد. بنابراین مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم به این افراد به شدت توصیه می‌شود. در مواردی به تشخصیص پزشک برای جبران کمبود کلسیم قرص کلسیم تجویز می‌شود.
بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان
قرص‌های کلسیم که در ترکیبات آنها یک یا چند ترکیب دیگر از جمله ویتامین دی ، مینزیم، ویتامین k، منگنز و حتی ویتامین e وجود داشته باشد، برای سلامت استخوان‌ها گزینه بسیار مناسبی است. تمام این ترکیبات به نحوی به داشتن استخوان‌ها و مفاصل سالم، پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
قرص کلسیم خارجی
در مورد تفاوت قرص کلسیم ایرانی و خارجی باید بگوییم که با پیشرفت‌هایی که در سال‌های اخیر در تولید دارو و مکمل‌های غذایی در کشورمان صورت گرفته است، معمولا تفاوت خاصی بین کلسیم خارجی و ایرانی از نظر کیفیت وجود ندارد. به هنگام خرید داروی کلسیم بیش از آنکه به برند و نوع داخلی یا خارجی بودن آن توجه کنید، بهتر است مقدار دوز کلسیم، نوع کلسیم و دیگر ترکیبات موجود در مکمل را در نظر بگیرید تا بهترین انتخاب را داشته باشید. اما به هر روی بعضی از افراد تمایل به مصرف مکمل‌های خارجی دارند و ممکن است تجربه مصرف افراد متفاوت باشد. در هر صورت برای خرید مکمل کلسیم خارجی نیز می‌توانید از همین صفحه داروخانه مثبت سبز اقدام به خرید نمایید.
چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند ؟
افرادی که کلسیم مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند و دچار کمبود کلسیم شده اند. توجه داشته باشید که حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، اما جز افراد زیر هستید باید مکمل‌های حاوی کلسیم مصرف کنید:
- بیماران مبتلا به پوکی استخوان
- افرادی که عدم تحمل به لاکتوز دارند و یا به هر دلیلی لبنیات کم مصرف می‌کنند
- مصرف بیش از حد مواد غذایی پروتئینی یا شور
- بیماران مبتلا به بیماری‌های گوارشی
- افرادی که برای مدت طولانی داروهای کورتن دار مصرف می‌کنند
- افراد گیاه خوار
راهنمای خرید بهترین قرص کلسیم
با وجود تنوع بالای برندهای قرص کلسیم، انتخاب یک محصول مناسب می‌تواند چالش برانگیز باشد. از طرفی در بیشتر مواقع زمانی که برای خرید این محصول داروخانه مراجعه می‌کنید شاید صرفا قیمت قرص کلسیم در انتخاب شما تاثیرگذار باشد اما باید بدانید که مکمل کلسیم براساس نوع کلسیم، مقدار مصرف و مواد تشکیل دهنده آن متفاوت هستند. ما در این بخش قصد داریم به شما انواع کلسیم موجود در بازار را معرفی کنیم و به شما در انتخاب مناسب کمک نماییم.
مواردی که هنگاه خرید قرص کلسیم باید به آن توجه کنید :
1. نوع کلسیم
به طور کلی مکمل کلسیم در اشکال مختلف کپسول، شربت، پودر و لیکویید تولید می‌شوند. اما کلسیم موجود در آنها معمولا یکی از 2 نوع ن ” کلسیم سیترات ” و ” کلسیم کربنات ” هستند که 2 نوع رایج در بازار است. نوع کلسیم هم روی بسته بندی درج شده است اما سوال اینجاست که کدام نوع کلسیم بهتر است ؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است تفاوت این 2 نوع را بدانیم.
کلسیم کربنات
کربنات کلسیم به طور گسترده‌تری در دسترس است، ارزان تر و حاوی مقدار بیشتری کلسیم نسبت به سایر ترکیبات است. با این حال، با علائمی مانند گاز و نفخ همراه است اوی 40 درصد کلسیم
کلسیم سیترات
از طرف دیگر سیترات کلسیم کمی گرانتر است اما در بدن نیز به راحتی جذب می شود. افرادی که اسید معده کمی دارند یا از مهارکننده‌های پمپ پروتون استفاده می کنند، باید سیترات کلسیم را انتخاب کنند، زیرا بدون کمک اسید معده قابل جذب است حاوی 20 درصد کلسیم است علاوه بر آن به افراد مسن و بیمارانی که از چاقی رنج می‌برند توصیه می‌شود.
2. ترکیبات قرص کلسیم
- حتما بخش ترکیبات محصول را به دقت بررسی کنید، زیرا بسیاری از محصولات حاوی مقادیر زیادی مواد پرکننده، مواد افزودنی، شیرین کننده‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند.
- بعضی از مکمل‌های کلسیم حاوی ترکیبات اضافی مانند ویتامین D هستند، که می تواند به بهینه سازی جذب کلسیم کمک کند. در ادامه به چند مورد از این ترکیبات اضافی اشاره خواهیم کرد.
قرص کلسیم دی (کلسیم + ویتامین D)
عاملی که موجب افزایش جذب کلسیم می‌شود، ویتامین D است. به همین دلیل قرص‌های کلسیم را همراه با ویتامین دی تهیه می‌کنند. لذا مطالعات نشان داده است که مصرف ویتامین دی همراه با کلسیم اثربخشی آن را افزایش می‌دهد و به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. البته اکثر قرص‌های کلسیم حاوی ویتامین D نیز هستند که به قرص کلسیم دی نیز شناخته می‌شوند.
قرص کلسیم منیزیم زینک
بعضی از مکمل‌های کلسیم نیز حاوی دیگر ترکیبات از جمله منیزیم و زینک نیز هستند که می‌توانند اثربخشی بیشتری داشته باشند و در مقابل قیمت بالاتری نیز دارند. به مکمل‌هایی که زینک آن غالب بوده و کلسیم و دیگر ترکیبات معدنی و ویتامین‌ها را در خود جای داده است، قرص زینک پلاس می‌گویند. انواع قرص زینک پلاس توانسته با تامین نیازهای مختلف بدن یک مکمل با چندین کارایی موثر باشد.
3. مقدار کلسیم مورد نیاز بدن
مقدار کلسیم مورد نیاز برای بیشتر بزرگسالان بسته به سن و جنس از 1000-1200 میلی گرم در روز است و می‌تواند ترکیبی از منابع غذایی و مکمل‌ها باشد. طبق گفته آکادمی ملی علوم، میزان کلسیم برای افراد به شرح زیر است:
- تولد تا 6 ماهگی: 210 میلی گرم
- 7 تا 12 ماهگی: 270 میلی گرم
- 1 تا 3 سالگی: 500 میلی گرم
- 4 تا 8 سالگی: 800 میلی گرم
- 9 تا 18 سالگی: 1300 میلی گرم
- 19 تا 50 سالگی: 1000 میلی گرم
- 51 سالگی به بعد: 1200 میلی گرم
4. مقدار دوز قرص کلسیم
برای اکثر افراد، مکمل‌های تأمین کننده 200-500 میلی گرم کلسیم اغلب برای کمک به تامین کمبود کلسیم بدنشان کافی است. با این حال، کسانی که در معرض پوکی استخوان هستند یا به دلیل آلرژی غذایی یا محدودیت‌های غذایی قادر به تأمین نیاز کلسیم خود نیستند ممکن است به دوز بالاتری نیاز داشته باشند. علاوه بر این، کسانی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند، مانند هیپوپاراتیروئیدیسم – وضعیتی که با تولید کم هورمون پاراتیروئید مشخص می‌شود، ممکن است به یک مکمل دوز بالاتر نیز نیاز داشته باشند
چه موقع قرص کلسیم بخوریم ؟
نکته مهم در مورد مصرف قرص کلسیم نوع آن است. اگر مکمل مصرفی از نوع کلسیم کربنات باشد، نیاز است تا همراه غذا میل شود. زیرا برای جذب نیاز به محیط اسیدی معده دارد. اما اگر از نوع کلسیم سیترات باشد، می‌توان آن را همراه غذا یا با معده خالی مصرف کرد زیرا نیاز به محیط اسیدی معده برای جذب نیست.
عوارض جانبی قرص کلسیم
مصرف قرص کلسیم در زمان مصرف می‌تواند فرد را دچار عوارض کوتاه مدت مانند یبوست، نفخ و درد معده کند که با انتخاب مکمل‌های کلسیم سیترات این مشکلات حل می‌شود. اما عوارض طولانی مدت نظیر افزایش احتمال بروز سکته قلبی، افزایش ریسک سرطان پروستات، احتمال ایجاد سنگ کلیه و بروز بیماری هایپرکلسمی است.
بهترین مکمل کلسیم برای افراد با مشکل کلیه
به دلیل سنگ ساز بودن قرص‌های کلسیم کربنات، بهتر است کسانی که دچار مشکلات کلیوی هستند از نوع مکمل‌های کلسیم سیترات استفاده کنند.
- سوپراکل دی نیچرز اونلی 30 عدد
- کلسیم سیترات و D3 نکست ساپلمنت 60 عدد
- کلسیترا سوپرابیون 30 عدد
- کلسیم سیترات یوروویتال 45 عدد
