ویتامین D3 نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی بدن دارد و با پیشرفت علم هر روز یکی دیگر از مزایای شگفت انگیز آن برای بشر شناخته می‌شود. این ویتامین یکی از انواع ویتامین D است که تامین آن برای بدن بیشتر از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید انجام می‌گیرد. آیا شما فرق بین ویتامین D3 و D2 را می‌دانید؟ در مورد فواید ویتامین D3 چقدر اطلاعات دارید؟ آیا همه ما باید قرص ویتامین دی مصرف کنیم؟ برای یافتن پاسخی واضح برای سوالاتی از این دست، در این مقاله از مجله آنلاین مثب سبز همراه ما باشید.
ویتامین D3 و فرق آن با ویتامین D2
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در طبیعت در دو نوع D2 و D3 یافت می‌شود. ویتامین D در جذب کلسیم نقش بسیار موثری داشته و برای رشد استخوان‌ها و دندان‌ها و همچنین عملکرد صحیح آنها ضروری به شمار می‌آید. ویتامین‌های بسیاری در تقویت سیستم ایمنی بدن انسان نقش دارند اما شاید بتوان ویتامین دی را تاثیرگذارترین ویتامین در ارتقاء سیستم ایمنی بدن دانست.
ویتامین D2 از منابع گیاهی و ویتامین D3 از منابع حیوانی دریافت می‌شود. همچنین ویتامین D3 را می‌توان به طور مستقیم با قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای بدن تامین کرد. منابع خوراکی ویتامین D2 بسیار ارزان‌تر از ویتامین D3 است بنابراین هنگامی که می‌بینید مثلا روی یک آبمیوه نوشته شده “غنی از ویتامین D” منظور بیشتر ویتامین دی2 است نه دی3.
به این نکته توجه داشته باشید که هر دو نوع از ویتامین D برای بدن ضروری هستند و باید نیاز بدن به هر دوی آنها تامین شود. ویتامین D2 را در گیاهانی همچون قارچ و غذاهای غنی شده می‌توان به وفور یافت. ویتامین D3 نیز در ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی و زرده تخم مرغ به مقادیر بسیار بالایی وجود دارد. منابع غذایی ویتامین D در جذب بهتر کلسیم نیز می‌توانند موثر باشند.
فواید ویتامین D3
حال که با تفاوت ویتامین d و d3 آشنا شدید دار ادامه قصد داریم هر یک از فواید ویتامین D3 را به طور جداگانه برای شما شرح می‌دهیم:
کمک به رشد استخوان‌ها و حفظ سلامت آنها
به طور کلی هر دو نوع از ویتامین دی (D2 و D3) به تنظیم سطح کلسیم و فسفر در بدن کمک می‌کنند و از این جهت برای داشتن استخوان‌ها و دندان‌های سالم حیاتی محسوب می‌شوند. کمبود ویتامین D جذب کلسیم در بدن را با اختلال مواجه کرده و می‌تواند در کودکان به بیماری نرمی استخوان یا راشیتیسم منجر شود. اما ویتامین دی تنها برای کودکان ضروری نیست؛ اگر این ویتامین برای بزرگسالان نیز به درستی تامین نشود، بیماری پوکی استخوان را در پی خواهد داشت. برای مصرف کودکان معمولا قطره ویتامین D3 تجویز می‌شود.
تقویت سیستم ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها
به منظور تقویت سیستم ایمنی به هر دو نوع ویتامین D3 و D2 نیاز است. با افزایش قدرت دفاعی بدن در برابر میکروب‌ها، ویروس‌ها و باکتری‌ها واضح است که ریسک ابتلا به انواع بیماری‌ها به خصوص سرماخوردگی و آنفلوانزا کاهش پیدا می‌کند. در مطالعه‌ای که در سال 2018 در ایالات متحده آمریکا صورت گرفت مشخص شد که افرادی که سطح مناسبی از ویتامین دی در بدن خود دارند، کمتر به بیماری آنفلوانزا دچار خواهند شد. همچنین تحقیقات نشان داده است که افرادی که کمبود ویتامین دی ندارند کمتر به بیماری کرونا مبتلا شده‌اند اما هنوز در این رابطه به تحقیقات بیشتری نیاز است و صحت این مطلب را نمی‌توان به طور قطع تائید نمود. آنچه مسلم است این موضوع است که به طور کلی اگر سطوح این ویتامین را در بدن خود در حد مناسبی حفظ نمایید، دچار بیماری‌های کمتری خواهید شد.
جلوگیری از بروز آسم در کودکان
آکادمی آلرژی آسم و ایمنی شناسی آمریکا شواهدی مبنی بر رابطه بین کمبود ویتامین D و بروز آسم و آلرژی در کودکان را ارائه داده است. همچنین این ویتامین خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند در درمان آسم موثر باشد. بر اساس برخی پژوهش‌ها فشار خون بالا در کودکان نیز ممکن است با کمبود ویتامین دی رابطه‌ای تنگاتنگ داشته باشد.
کمک به داشتن یک بارداری ایمن
فواید ویتامین D3 در دوران بارداری نیز به خوبی خود را نشان می‌دهد. در سال 2019 مطالعات روی زنان باردار نشان داد که کمبود ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به پره اکلامپسی و زایمان زودرس را افزایش دهد. همچنین بسیاری از محققان و پزشکان معتقدند که کمبود ویتامین دی در دوران بارداری می‌تواند در ابتلا به دیابت حاملگی موثر باشد.
تنظیم قند خون و کمک به بهبود دیابت
ویتامین D به عملکرد بهتر انسولین که هورمون تنظیم قند خون است، کمک می‌کند و بنابراین می‌تواند در جلوگیری از ابتلا به دیابت و همچنین بهبود آن موثر باشد. بسیاری از مبتلایان به دیابت نوع 2 از مکمل‌های ویتامین D به منظور کاهش قند خون خود کمک می‌کنند. اما هنوز در این زمینه نیز به تحقیقات گسترده‌تری نیاز است.
برخی دیگر از فواید ویتامین D3
از دیگر فواید ویتامین D3 می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- جلوگیری از چاقی
- پیشگیری از ابتلا به افسردگی
- کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های خود ایمن همچون ام اس و آلزایمر
- پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی و سرطان
با توجه به نقش مهمی که ویتامین D در بدن انسان دارد، توصیه می‌شود که اگر با علائم و نشانه های کمبود ویتامین D در بدن خود مواجه شدید، علاوه بر قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و مصرف خوراکی‌های حاوی این ویتامین از مکمل‌های ویتامین D نیز استفاده نمایید.
مقدار مصرف ویتامین D و بهترین زمان مصرف آن
یک نوزاد تازه متولد شده تا سن یک سالگی روزانه به 10 میکروگرم ویتامین دی نیاز دارد. اما پس از این سن تا سن 70 سالگی هر روز 15 میکروگرم ویتامین D باید مصرف شود. بعد از 70 سالگی نیز بدن هر روز برای تامین ویتامین د مورد نیاز خود به 20 میکروگرم از این ویتامین احتیاج دارد.
از آنجایی که ویتامین D محلول در چربی است و مقدار اضافه آن از بدن دفع نمی‌شود، باید در مقدار مصرف آن نهایت دقت را داشت زیرا تجمع بیش از حد آن در بدن نیز مشکلات عدیده دیگری را به وجود خواهد آورد. بهترین زمان مصرف ویتامین D همراه با وعده‌های غذایی است اما توصیه می‌شود که این ویتامین را در کنار چربی‌های مفید استفاده کنید تا جذب بهتری در بدن داشته باشد.
سخن پایانی
ویتامین D3 یکی از انواع ویتامین D است که بهترین منبع تامین آن برای بدن از طریق نور خورشید است. فواید ویتامین D3 آنقدر زیاد است که دانشمندان هر روز به ابعاد جدیدی از آن دست پیدا می‌کنند. کمبود این ویتامین در سراسر جهان به عنوان یک بیماری بسیار شایع شناخته شده است. بنابراین بعید نیست شما نیز این بیماری را داشته باشید. با یک تست ساده خون، کمبود ویتامین دی در بدن مشخص می‌شود. اگر از کمبود ویتامین D رنج می‌برید، حتما از مکمل‌های غذایی نیز کمک بگیرید.
سلام و خسته نباشید خدمت شما
چند وقته بعد باشگاه که میام خونه استخون پاهام بدجور تیر می‌کشه هر جاش هم دست میزنم احساس درد میکنم
سلام همراه گرامی، در صورتی که درد شما در ناحیه مفاصل و عضلات نبوده و درد استخوانی دارید، مصرف مکمل‌های کلسیمی مانند کلسیم وویتامین دی یوروویتال استفاده نمایید.
درود و سپاس از مطالب خوب و بدرد بخور شما، پاینده باشید.
من همیشه سردمه رفتم ازمایش دادم نشون داد که ویتامین dبدنم پایینه به نظره شما احتمال داره همین سرمایه زیاده ولرزه بدنم از همین باشه
با سلام همراه گرامی،
بله، یکی از عوامل ضعف بدن کمبود ویتامین دی هست.
برای دختر 12 ساله که تا به حال مکمل ویتامین دی مصرف نکرده ، هر چند وقت یکبار باید مصرف بشه ؟
سلام کاربر گرامی
باید آزمایش خون بدهید تا میزان کمبود مشخص گردد سپس دوز و زمان مصرف تعیین شود.
سپاس از همراهی شما
چقدر خوبه که الان تو اینترنت همه جیز رو میشه پیدا کرد. قبلا باید کلی میگشتیم تا کسی رو پیدا کنیم که بهمون چیزی یاد بده یا مثلا واسه لوله بازکنی برچسب ها رو زیر و رو میکردیم که آیا یه آدم مطمئن واس چاه بازکنی پیدا میشه یا نه ولی الان دیگه از شیر مرغ تا جون آدمیزاد تو اینترنت هست. از اطلاعات عمومی ساده گرفته تا انواع آموزش های فنی و… رو میشه از تو اینترنت پیدا کرد. مرسی از مطلبتون که بدردمون خورد.