نحوه مصرف و دوز مصرف کراتین در روزهای تمرین و غیر تمرین و همچنین در مرحله بارگیری متفاوت است. در مرحله بارگیری (۵ تا ۷ روز اول)، شما روزانه دوز بالایی (حدود ۲۰ گرم) را در ۴ وعده تقسیم میکنید تا ذخایر عضلانی به سرعت اشباع شوند. پس از آن در مرحله نگهداری، دوز به یک وعده واحد ۳ تا ۵ گرم کاهش مییابد که در روزهای تمرین بهترین زمان مصرف آن پس از اتمام ورزش است؛ در حالی که در روزهای استراحت، زمانبندی اهمیت کمتری داشته و میتوانید آن را در هر ساعتی از روز میل کنید.
