مجله مثبت سبز

طریقه مصرف مکمل کراتین چگونه است؟

3.5/5 - (2 امتیاز)
در دنیای بدنسازی یکی از پرطرفدارترین مکمل‌ها مکمل کراتین است که به منظور عضله‌سازی و بهبود عملکرد ورزشی کاربرد دارد. نحوه مصرف و دوز مصرف کراتین در روزهای تمرین و غیر تمرین و همچنین در مرحله بارگیری متفاوت است. با دقت این مطلب را بخوانید تا…
طریقه مصرف مکمل کراتین

در دنیای ورزش و بدنسازی یکی از پرکاربردترین مکمل‌هایی که طرفداران زیادی دارد، مکمل کراتین است. مطالعات نشان می‌دهد که کراتین در افزایش توده عضلانی و قدرت و عملکرد ورزشی تاثیری بی‌نظیر دارد. کراتین در بدن انسان قابل تولید بوده و از طریق مصرف بعضی از مواد غذایی نیز می‌توان آن را برای بدن تامین کرد. اما بدنسازان به منظور نتیجه‌گیری سریع ترجیح می‌دهند از مکمل کراتین استفاده کنند. در این مقاله ابتدا شما را با مکمل کراتین و نقش آن در بدنسازی بیشتر آشنا می‌کنیم و بعد طریقه مصرف مکمل کراتین را برایتان توضیح می‌دهیم.

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آمینه است که بیشتر در ماهیچه‌های بدن و همچنین مغز قرار دارد. اکثر ما از طریق مصرف گوشت و غذاهای دریایی مقادیر مناسبی از کراتین را در اختیار بدن خود قرار می‌دهیم. کبد، لوزالمعده و کلیه‌های بدن نیز می‌توانند حدود 1 گرم کراتین در روز بسازند. بدن انسان کراتین را به شکل فسفو کراتین عمدتا در عضلات ذخیره می‌کند تا جهت تولید انرژی از آن استفاده شود. به همین دلیل است که افراد به منظور بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات از مکمل کراتین استفاده می‌کنند. کراتین در بدن از ترکیب 3 اسید آمینه  ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین تشکیل شده و حدود 1 درصد از خون انسان را شامل می‌شود.

  کراتین چیست؟

از مکمل کراتین همچنین می‌توان در این موارد نیز استفاده کرد: درمان بعضی اختلالات مغزی، بهبود بیماری‌های عصبی عضلانی و درمان نارسایی قلبی. همچنین کراتین موضعی نیز برای درمان پیری پوست کاربرد دارد.

مرحله بارگیری کراتین چیست؟

منظور از مرحله بارگیری کراتین این است که ذخایر کراتین در عضلات به حداکثر برسد. اگر در رژیم غذایی به طور مرتب از گوشت و ماهی استفاده شود، ذخایر کراتین احتمالا تنها 60 تا 80 درصد پُر خواهد شد. اما با استفاده از مکمل‌های کراتین می‌تواند ذخایر این ترکیب در بدن را به سهولت افزایش داد. مربیان معمولا مرحله بارگیری را با هدف به حداکثر رساندن اندوخته کراتین در بدن در کوتاه‌ترین زمان ممکن پیشنهاد می‌دهند. در طول این مرحله مقدار نسبتا زیادی کراتین در مدت زمانی کوتاه مصرف می‌شود تا به سرعت مقدار کراتین در عضلات افزایش یابد.

  خرید مکمل بدنسازی

برای خرید مکمل بدنسازی در انواع مختلف از جمله کراتین کلیک کرده و وارد داروخانه آنلاین مثبت سبز شوید.

طریقه مصرف کراتین در مرحله بارگیری

در مرحله بارگیری معمولا گفته می‌شود که روزانه 20 گرم کراتین به مدت 5 تا 7 روز مورد استفاده قرار گیرد. این دوز معمولا به 4 سروینگ 5 گرمی در روز تقسیم می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که این رژیم می‌تواند به طور موثر ذخایر کراتین را 10 تا 40 درصد افزایش دهد.

پس از اینکه مرحله بارگیری تمام شد دوز مصرف کراتین را باید کاهش داده اما همچنان حفظ کرد. در این مرحله جهت حفظ ذخایر کراتین در ماهیچه‌ها روزانه بین 2 تا 10 گرم کراتین را باید مورد استفاده قرار داد.

نحوه مصرف کراتین پس از مرحله بارگیری

یکی از روش‌های استفاده از مکمل کراتین را پس از پایان مرحله بارگیری در قسمت قبلی برایتان شرح دادیم. اما باید بدانید که طریقه مصرف کراتین بعد از فاز بارگیری بسته به توصیه مربی ورزشی ممکن است متفاوت باشد. مثلا بعضی از مربیان به جای روزانه 2 تا 10 گرم، توصیه می‌کنند هر روز بین 3 تا 5 گرم کراتین استفاده شود. هدف از ادامه مصرف مکمل کراتین پس از دوره Loading حفظ اندوخته این ترکیب در عضلات است تا ماهیچه‌ها رشد خود را همچنان حفظ کرده و عملکرد ورزشی نیز بهبود یابد.

پودر کراتین را با چه مقدار آب مصرف کنیم؟

برای استفاده از مکمل کراتین باید آن را با آب مخلوط کنید. به این منظور دستور مصرف معمولا این‌گونه است که 5 گرم (یک پیمانه) پودر کراتین با 150 میلی‌لیتر آب باید ترکیب شود. کراتین در بیشتر موارد در قالب پودر ساخته می‌شود اما کپسول آن را نیز می‌توانید در داروخانه‌ها و بازار بیابید.

نحوه مصرف کراتین بدون بارگیری

آیا مرحله بارگیری کراتین حتما ضروری است و همه مصرف‌کنندگان باید آن را انجام دهند؟ در مرحله بارگیری سطح کراتین در عضلات دچار افزایش قابل توجهی می‌شود. در واقع دوزهای پایین‌تر کراتین که تنها 1 بار در روز نیز استفاده می‌شوند، در عضله‌سازی کاملا موثر می‌توانند باشند اما بدون شک مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید تا نتیجه مطلوب کسب شود. به عنوان مثال در یک مطالعه مشخص شد که پس از مصرف روزانه 3 گرم کراتین به مدت 28 روز ماهیچه‌ها از این ماده کاملا اشباع شده‌اند. بنابراین اگر مرحله بارگیری را انجام ندهید، حدود 3 هفته بیشتر ممکن است طول بکشد تا مقدار کراتین در ماهیچه‌ها به حداکثر برسد.

پس مرحله بارگیری با کراتین حتما ضروری نیست. اگر نمی‌خواهید بارگیری را انجام دهید، روزانه مصرف 3 تا 5 گرم کراتین به شما توصیه می‌شود.

  نحوه مصرف مکمل کراتین

بهترین زمان مصرف کراتین

طریقه مصرف مکمل کراتین را برای شما شرح دادیم. مربیان مجرب ورزشی معمولا توصیه می‌کنند که مکمل کراتین 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار بگیرد. البته بهتر است بعد از تمرین نیز با شیک پروتئین و وعده‌های غذایی که حاوی مقدار پروتئین مطلوبی هستند، از تحلیل عضلانی اجتناب به عمل آید. بهترین زمان مصرف کراتین را در دستور استفاده از مکمل کراتینی که خریداری کرده‌اید (روی قوطی) نیز می‌توانید ببینید.

نحوه مصرف کراتین در روز استراحت

بهتر است به منظور حفظ ذخایر کراتین در بدن در روزهای استراحت یا غیر تمرین مصرف این مکمل همچنان ادامه یابد. مربیان توصیه می‌کنند روزانه 2 تا 3 گرم پودر کراتین در روزهای استراحت که فرد ورزش نمی‌کند مورد مصرف قرار گیرد. بسیاری از ورزشکاران تا 3 ماه مصرف کراتین را ادامه داده و بعد 1 ماه فاصله می‌گذارند و در صورت نیاز استفاده از این مکمل را دوباره آغاز می‌کنند. در مورد طول دوره مصرف مکمل کراتین بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کرده و بعد اقدام نمایید.

میزان مصرف کراتین بر اساس وزن

در مرحله بارگیری با کراتین می‌توانید دوز مصرف این مکمل را بر اساس وزن خود محاسبه کرده و در این صورت مصرف دقیق‌تر و اصولی‌تری داشته باشید. به این منظور باید وزن بدن بر اساس کیلوگرم را در 0.3 ضرب کنید. برای مثال فردی که 80 کیلوگرم وزن دارد، در مرحله بارگیری باید روزانه 24 گرم کراتین مصرف کنید تا به عضله‌سازی و بهبود عملکرد ورزشی کمک شود.

سخن پایانی

طریقه مصرف کراتین با توجه به اینکه فرد در مرحله بارگیری قرار دارد یا خیر اندکی متفات است و ما در این مقاله سعی کردیم اطلاعات دقیقی در این رابطه در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. برای خرید مکمل کراتین در انواع مختلف و برندهای معتبر و اورجینال می‌توانید همین حالا به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید. همچنین سوالات خود را در بخش کامنت‌ها می‌توانید درج نموده و منتظر کارشناسان بدنسازی در مجله مثبت سبز باشید تا در اسرع وقت پاسخ شما را بدهند.

سوالات متداول در مورد طریقه مصرف مکمل کراتین
افزایش وزن و کم‌آبی یکی از عوارض مکمل کراتین است که در صورت مصرف بیش از حد ممکن است دیده شود. افزایش وزن ناشی از کراتین به صورت تجمع آب در بدن به ‌ویژه در نواحی روده و ماهیچه اسکلتی خود را نشان می‌دهد. بنابراین توصیه می‌شود هنگامی که مکمل کراتین مصرف می‌کنید، حداقل ۳۰ گرم آب به ازای هر کیلوگرم بدن مصرف کنید. اختلالات گوارشی، کاهش قند خون و افزایش فشار خون نیز از عوارض کراتین است.
کراتین مونوهیدرات خالص، کراتین به همراه گلوتامین، اتیل استر و کراتین مونوهیدرات مایع از مهم‌ترین انواع کراتین است. هیچ یک از انواع کراتین به اندازه مونوهیدرات موثر نیستند.
در بیشتر منابع ۵ روز به عنوان مرحله بارگیری پیشنهاد شده است.
اگر در مرحله نگهدارنده وقفه‌ای ۵ روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را دوباره از اول شروع کنید.
بله؛ به راحتی می‌توانید کراتین را در نوشیدنی خود حل کرده و مصرف کنید.
بله؛ حتی بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف این مکمل بعد از تمرین تاثیر بهتری در عضله‌سازی خواهد داشت.
در این صورت تجمع کراتین در عضلات بیشتر خواهد شد. کربوهیدرات دارای قند است و قند در تجمع کراتین نقش دارد.
توصیه‌های متخصصان و مربیان در این زمینه متفاوت است. ۲ تا ۳ گرم، ۵ گرم و ۵ تا ۱۰ گرم در روز توصیه‌های مختلفی است که متخصصان در این مورد داشته‌اند.
خیر؛ فقط اگر مرحله بارگیری را انجام دهید نتیجه‌گیری سریع‌تری خواهید داشت. پس بدون مرحله بارگیری نیز می‌توانید با استفاده از کراتین عضله‌سازی انجام دهید.
کراتین با بسیاری از مکمل‌های دیگری به صورت همزمان قابل استفاده است. اما بیشترین مکملی که همراه با کراتین استفاده می‌شود، گینر است. در این صورت عضله‌سازی، انرژی و ریکاوری بهبود خواهد یافت.
مطالب مرتبط
دسته بندی: مکمل کراتین
بحث و تبادل نظر
guest

43 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
علیرضا
علیرضا

سلام خسته نباشید
من یک کراتین ترکیبی ۱ کیلو و ۳۵۰ گرمی گرفتم
ولی خب می‌دونم ک کراتین تقریبا هر ۳۰۰ گرم رو باید در ۴۰ ۵۰ روز استفاده کرد تا ب بدن آسیب نرسه و هر ۲ ماه مصرف هم ۱ ماه باید استراحت ب بدن بدی الان من باید چطوری این کراتین رو مصرف بکنم ؟! ک ضرری ب بدنم نرسه ینی هر چند وقت ی بار بخورم باز چند روز استراحت باز دوباره بخورم !؟ یا مثلا هر ۴۰ روزی ۱۰ روز استراحت بدم باز …یا …بی ذحمت اگ‌ میشه ی راهنمایی بکنید ممنون میشم 🌹🙏🏿

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  علیرضا

سلام دوست عزیز
کراتین شما ترکیبی میباشد
برای اگاهی کامل و اطلاعات به روز با کارشناسان ما با داخلی 401 تا 407 در تماس باشید
تا با دریافت اطلاعات به روز دیگر دچار شک و شبهه نشوید
ممنون از همراهی شما

هادی
هادی

سلام. من کراتین رو بارگیری و در طی حدود یکماه ۵ کیلو اضافه کردم ولی وقتی سوپر وی را باهاش شروع کردم استپ خورد وزنگیری . چی کار باید کنم

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  هادی

سلام دوست عزیز
حتما باید از یک رژیم کالری مازاد و پخش کردن مغادیر تغذیه در طول روز بهره ببرید تا این افزایش وزن برایتان ادامه پیدا کند تا حد ممکن
ورزش مستمر را فراموش نکنید خواب منظم هم یکی از 3 اصل افزایش وزن میباشد
ممنون از همراهی شما

Mahyar
Mahyar

سلام من دوماه کراتین مصرف کردم بعد دو ماه دوهفته هست که استفاده نکردم سوالم اینه که باید دوباره بارگیری کنم؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  Mahyar

سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد میتوانید بارگیری نمایید
مرحله بارگیری 5-7 روزه 20-30 گرم در روز،
به دوزهای جداگانه تقسیم می شود. یک مرحله نگهداری 3-5 گرم در روز، به مدت 4-6 هفته.
پس از آن، یک مرحله از 2 تا 4 هفته طول می کشد، قبل از اینکه دوباره یک چرخه کاملا جدید را شروع کنید.

رفرنس:
Jeffrey R. Stout, Jose Antonio, Douglas Kalman, eds. (2008). Essentials of Creatine in Sports and Health. Humana Press, 2008 Jan; ISBN 978-1-59745-573-2

ممنون از همراهی شما

محمد
محمد

سلام وقت بخیر ممنون بخاطر توضیحات
پنج روز که گفتید برای بارگیری هست من چهار روزشو میتونم برم باشگاه و روز اخر باشگاه تعطیل هستش میخواستم ببینم تو اون روز اخر هم ۲۰ گرم کراتین مصرف کنم یا همون ۵ گرم ؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  محمد

سلام دوست عزیز
طریقه مصرف به این صورت میباشد
اگر میتوانید هماهنگ شوید با برنامه ریزی خود
اگر نمیتوانید برنامه بهتری بریزید که در طول دوره بارگیری زیر فشار تمرینی باشید
ممنون از همراهی شما

فربد
فربد

سلام،میشه بارگیری کراتین رو با روزی ۱۵ گرم ،یعنی ۳ وعده ی ۵ گرمی انجام داد؟ یا فرق خاصی با مصرف روزی ۵ گرم نداره؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  فربد

سلام دوست عزیز
این مکمل که انقدر بین ورزشکاران محبوب و تاثیر گزار شده به دلیل خواص و تاثیر گزاری ان بر حسب ازمایش های سالیانه روی افراد انجام شده
وگرنه چه دلیلی هست بگوییم 5گرم هر چقدر ورزشکار دوست داشته باشد میتواند مصرف کند!!!
لطفا به مقادیر تعیین شده حداقل برای حفظ سلامت خودتان پایدار بمانید
(14 میلی گرم به ازای هر پوند وزن بدن یا 30 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) تمام چیزی است که برای حفظ ذخایر عضلانی خود نیاز دارید.
مقدار دوز برای مردان و زنان بدون در نظر گرفتن توانایی ورزشی ثابت است.
ممنون از همراهی شما

بهمن
بهمن

سلام وقت بخیر . در حین تمرین کردن میشه از کراتین استفاده کرد؟

کارشناس تغذیه
کارشناس تغذیه
پاسخ به  بهمن

سلام همراه گرامی، مصرف کراتین بعد از تمرین تاثیر بهتری خواهد داشت.

مهشاد
مهشاد

من ۶۲کیلو وزنمه چند اسکوپ قبل چند اسکوپ بعد تمرین باید استفاده کنم؟

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  مهشاد

سلام دوست عزیز
بهترین حالت مصرف برای شما با وزن پایین اگر به شرایط سنی مناسب با تجربه کافی تمرینی یعنی حداقل 1سال امادگی تمرین رسیده اید
به اینصورت میباشد:
ساعات خواب منهای 24 ساعت روز و عدد به دست امده تقسیم بر 4 و در هر یک از ساعت های به دست امده 5گرم به عنوان بارگیری کراتین مصرف نمایید
پس از 4 روز میتوانید محصول را پس از هر جلسه تمرین برای افزایش حجم و قبل از هر جلسه برای توان بیشتر استفاده نمایید
ممنون از همراهی شما

رضا مجد
رضا مجد

سلام بعد از عمل بینیم ۱۱ ماه میگذره از آنجایی که کراتین آب رو میکشونه به بدن ، بنظرتون مصرف کراتین میتونه باعث ورمش بشه؟

کارشناس علمی و بهداشتی
کارشناس علمی و بهداشتی
پاسخ به  رضا مجد

سلام دوست عزیز
بله اما اگر این مشکل پیش بیاید معمولا از کورتون موضعی استفاده میشود به تجویز پزشک شما
ولی معمولا این اتفاق خیلی کمیاب و نادر است. در صورتی که به صورت خود فشار نیاورید مشکلی برایتان پیش نخواهد امد
ممنون از همراهی شما

علیرضا
علیرضا

سلام و عرض خسته نباشید
من ۱۸ سالمه و ۶۰ کیلو وزن دارم میخواستم دوره کراتین رو شروع کنم خواستم بپرسم که آیا بهتر است بارگیری کنم یا نه (مشکل کلیوی ندارم) و اینکه چهار اسکوب کراتین که در طول بارگیری باید مصرف کنیم در چه زمان هایی باید مصرف شود
ممنون

کارشناس ارشد تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه
پاسخ به  علیرضا

با سلام کاربر گرامی،
لطفا در این خصوص از مشاور ورزشی مجموعه راهنمایی بگیرید.

عباس
عباس

آیا میشود کراتین را داخل دهان ریخت و با آب خورد که کراتین در شیکر یا بطری نماند ؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  عباس

سلام دوست عزیز
بله مشکلی ندارد ولی بهتر است از راهی استفاده کنید که از قبل کراتین با اب تماس پیدا کرده باشد
مخصوصا اگر از مدل های میکرونایزد شده نباشد
ممنون از همراهی شما

علی طاهری
علی طاهری

سلام وقت بخیر
ببخشید من ۲۰ روز مصرف کراتین رو‌ قطع کردم . الان مجدد بارگیری کنم مشکلی نداره؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  علی طاهری

سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد
ولی بهتر است بعد هر بارگیری تا 400گرم قبل و بعد تمرین در طول دوره استفاده کنید
ممنون از همراهی شما

علی طاهری
علی طاهری

سلام وقت بخیر
ببخشید من ۲۰ روز مصرف کراتین رو‌ قطع کردم . الان باید مجدد بارگیری کنم ؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  علی طاهری

سلام کاربر گرامی
خیر لازم نیست.
سپاس از همراهی شما

yasin
yasin

سلام وقت بخیر
ایا بعد مصرف دوماهه کراتین و ایجاد یک وقفه یه هفته ای , برای شروع دوباره ایا لازم به بارگیری دوباره هست یا خیر ؟ و اینکه یه دوره زمانی مصرف کراتین بهتره ک سه ماهه باشه و یا دو ماهه؟؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  yasin

سلام دوست عزیز
طبق جدیدترین تحقیقات به عمل امده
شما میتوانید این محصول را به طور مداوم مصرف کنید اگر نیازی به بارگیری پیدا نکنید
به صورت 5گرم بعد از تمرین
اگر در تمرین هم وقفه طولانی افتاد یک روز درمیان 5گرم را مصرف کنید
ممنون از همراهی شما

عباس غلامی
عباس غلامی

سلام وقت بخیر میخواسم بدونم بعد از یک دوره یک ماه کراتین آپوویتال ۳۰۰۰میتونم بلافاصه یک دوره دیگم شروع کنم و این که باید همین مراحل رو طی کنم ینی بارگیری رو دوباره انجام بدم؟؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  عباس غلامی

سلام کاربر گرامی
می توانید بلافاصله شروع نمایید و نیاز به دوز بارگیری وجود ندارد.
سپاس از همراهی شما

هادی
هادی

سلام مصرف کراتین تو کشتی باید چجوری باشه؟؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  هادی

سلام دوست عزیز
بسته به نیاز شما از کراتین بخ منظور بارگیری یا افزایش ذخایر قدرت انفجاری متفاوت است
که تمام این شاخص ها مربوط به سن قد وزن متغییر خواهد بود
ممنون از همراهی شما

علیرضا عبدالهی
علیرضا عبدالهی

سلام خسته نباشید من دو روزه که مصرف کراتین را شروع کردم میخواستم ببینم میتونم از الان بارگیری رو شروع کنم یا اینکه دیرشده ممنون میشم پاسخ بدید

مشاور مکمل‌های ورزشی
مشاور مکمل‌های ورزشی

سلام دوست عزیز
بله می توانید به مذت 5 روز بارگیری کراتین را انجام دهید

بهزاد
بهزاد

سلام شوهرم سکته مغذی کرده دکتر میاد ورزش میده کراتین رو باپروتیین هم میخوره کراتین زیاد خورده بدنش کلا سس شده قبل کراتین با واکر راه می‌رفت ولی الان ۲هفته هست بدن قادر نیس را بره چیکار کنم راهنمایی کن آقا دکتر ممنون

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  بهزاد

سلام دوست عزیز
باید با پزشک فیزیوتراپ یا ارتوپد مشورت کنید
نیاز به پروسه تمرین تغذیه و نظارت مدام میباشد
ممنون از همراهی شما

علی
علی

سلام خسته نباشید یه سوال دارم بنده پس از مصرف یک سال کراتین دچار ریزش موی شدید در تمامی نواحی بدن شدم و الان شش ماه هست که مصرف رو قطع کردم ازمایش دادم هیچ مشکلی هم نداشتم … حالا سوال اینجاست بنظر شما این ریزش با قطع مصرف کنترل میشه و موهای ریخته شده مجدد رشد میکنن یا خیر؟ ویتامین همه چی هم برای مو مصرف میکنم ولی فایده ندارن

مجله مثبت سبز
مجله مثبت سبز
پاسخ به  علی

همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز

شما می توانید در کنار قرص های ضد ریزشی که استفاده می کنید از محلول های ضد ریزش مو به جهت درمان ریزش مو کمک بگیرید. برای مشاهده اطلاعات کامل، قیمت و خرید انواع محلول ها و تونیک های ضد ریزش لطفا به منوی اصلی سایت مثبت سبز مراجعه نموده و بر روی دسته بندی خرید سرم ضد ریزش مو کلیک نمایید.

با تشکر از همراهی شما.

جعفر دشتی زاده
جعفر دشتی زاده

عالی ولاه اگر یک متخصص تغذیه یا حتی یک دکتر به این کاملی جواب نمی‌داد ولی توضیحات شما خوب کامل بود با تشکر..

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی

سلام
خواهش میکنم وظیفه ست
در خدمتتون هستیم.

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی

سلام
خواهش میکنم وظیفه ست.

فرشاد
فرشاد

سلام من فوتبال بازی میکنم ی مدته بخاطر بالا رفتن سن یا هر دلیل دیگه قدرت و انرژی گذشته رو ندارم، هر هفته به مدت دو سه ساعت فوتبال بازی میکنم میخواستم بدونم اگه قبل بازی کراتین مصرف کنم میتونه کمکم کنه.

مشاور مکمل‌های ورزشی
مشاور مکمل‌های ورزشی
پاسخ به  فرشاد

سلام دوست عزیز
بله می توانید استفاده کنید.

arian
arian

اگر 6 ماه پشت سر هم کراتین مصرف کنیم، مشکلی ایجاد میشه؟ خطرناکه؟

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  arian

سلام
مصرف روتین کراتین برای افراد سالم بلامانع است اما بشرط اینکه هر دوماه مصرف یک هفته استراحت بدید و قطع کنید و از مکمل های دیگر استفاده کنید.
پیشنهاد میشود بصورت روتین کراتین دائم استفاده نکنید