آیا کراتین در آب حل میشود؟
بله؛ اما به مقدار محدود. مقدار حل شدن کراتین مونوهیدرات در آب بستگی به مقدار کراتین و آب دارد و در اکثر مواقع کراتین به صورت نیمه حل (معلق یا ته نشین شده) باقی میماند. که برای حل شدن آن لازم است مقدار آب را به نسبت کراتین افزایش دهید.
نکته مهم: ته نشین شدن کراتین کاملا طبیعی است؛ هیچ گاه برای حل کردن کراتین از آب داغ یا جوش استفاده نکنید؛ زیرا اثر کراتین را کم کرده و جذب آن در بدن پایین میآید.
علت اصلی ته نشین شدن کراتین
تهنشینی کراتین به دلیل دو عامل اصلی اتفاق میافتد:
- زمانی که مقدار کراتین اضافه شده از ظرفیت حلالیت آب بیشتر باشد، ذرات اضافی در آب حل نمیشوند.
- کراتین اضافی به مرور زمان تحت تاثیر نیروی گرانش، کف ظرف تهنشین میشوند.
برای جلوگیری از تهنشینی، توصیه میشود کراتین بلافاصله پس از مخلوط کردن مصرف شود. برای اطلاع از نحوه مصرف کراتین حتما بخوانید.
علت ته نشین شدن کراتین چیست؟
تهنشینی کراتین به دلیل اشباع شدن آب اتفاق میافتد. زمانی که میزان کراتین اضافه شده به آب بیشتر از حد توانایی آب برای حل کردن باشد (یعنی محلول اشباع شود)، مقدار اضافه کراتین در آب ته نشین میشود. توجه داشته باشید که کراتین حلالیت پایینی دارد و حل نمیشود پس تفاوتی ندارد برای حل شدن آن را در آب یا آبمیوه بریزید.
البته مصرف کراتین همراه با آب میوه مانند انگور یا مایعات حاوی گلوکز باعث جذب بهتر آن میشود. توجه داشته باشید که بهترین زمان مصرف کراتین در روز استراحت برای حفظ سطح مطلوب کراتین در عضلات نیز مهم است.
حل نشدن کراتین مونوهیدرات در آب سرد
کراتین مونوهیدرات محبوبترین نوع کراتین است که به طور طبیعی حلالیت پایینی در آب سرد یا دمای اتاق دارد. این ماده یک ترکیب کریستالی است که در آب حدود ۱.۶ گرم در ۱۰۰ میلیلیتر آب در دمای ۲۰ درجه سانتیگراد حل میشود. به همین دلیل، وقتی کراتین را در آب هم میزنید، کاملاً حل نمیشود و مقداری از آن به صورت معلق باقی میماند یا کف ظرف ته نشین میشود.
برای حل شدن کراتین در آب میتوانید از جدول زیر استفاده کنید:
| مقدار کراتین | مقدار آب |
| 3 گرم | 150 میلی لیتر |
| 5 گرم | 250 میلی لیتر |
ته نشین شدن کراتین مونوهیدرات در آب
کراتین مونوهیدرات یکی از پرمصرفترین مکملهای ورزشی است که به بهبود عملکرد عضلانی و افزایش قدرت کمک میکند. با این حال، بسیاری از ورزشکاران هنگام مصرف این مکمل با مسائلی مثل حل نشدن کامل یا تهنشین شدن ذرات کراتین مواجه میشوند.
توجه داشته باشید که این امر طبیعی است و نشاندهنده کیفیت پایین مکمل نیست؛ بلکه به ویژگیهای فیزیکی و شیمیایی کراتین مرتبط است. توجه داشته باشید که کراتین مونوهیدرات خالص معمولا سختتر از کراتین میکرونیزه شده در آب حل میشود.
آیا ته نشین شدن کراتین مشکلی ایجاد میکند؟
خیر، ته نشین شدن کراتین باعث کاهش خواص مکمل نمیشود. کراتین تهنشین شده همچنان همان ماده موثر است. با این حال، اگر کراتین برای مدت طولانی در آب باقی بماند یعنی بیشتر از چند ساعت، ممکن است بخشی از آن به مادهای به نام کراتینین تبدیل شود. کراتینین مادهای بیاثر است که بدن آن را دفع میکند.
راهکارهایی برای جلوگیری از ته نشین شدن کراتین مونوهیدرات
- استفاده از کراتین میکرونایز (micronized)، که ذرات ریزتری دارند و بهتر در آب حل میشوند.
- از آب بیشتر برای حل شدن کراتین استفاده کنید.
- بلافاصله بعد از حل کردن، محلول را بنوشید تا از تهنشین شدن جلوگیری شود.
بهترین کراتین بدنسازی خارجی و ایرانی چیست؟ عملکرد کراتین ایرانی و خارجی با یکدیگر متفاوت نیست و هر دو در نهایت شما را به هدفتان میرساند و تنها تفاوت آنها در مقدار جذب است.
جمع بندی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی علت ته نشین شدن کراتین مونوهیدرات که یکی از پرمصرفترین مکملهای ورزشی است که به بهبود عملکرد عضلانی و افزایش قدرت کمک میکند پرداختیم و باید بدانید که کراتین در حالت عادی، در آب سرد یا ولرم، به طور کامل حل نمیشود و مقدار قابل توجهی به صورت معلق یا در کف ظرف ته نشین میشود که کاملا عادی است.
8 دیدگاه
سلام و عرض احترام
علت اینکه کراتین مونوهیدرات بعد از هم زدن در اب ته نشین میشه و رنگ آب متمایل به شیری رنگمیشه طبیعی است؟
با سلام و وقت بخیر
کراتین مونوهیدرات می بایست به خوبی در آب حل شود؛در صورتی که این اتفاق نمیوفتد می بایست حجم آب را افزایش دهید.
عالی و مفید بود مرسی
با سلام و وقت بخیر
تشکر از به اشتراک گذاری نظرتان
سلام ببخشید اگر کراتین مونوهیدرات در آب حل بشه کامل یعنی کراتین تقلبی هست
سلام دوست عزیز
خیر،کراتین ها به میزان میکرونایزد شدن پودر،ممکن است حلالیت متفاوتی داشته باشند.
سلام کراتین میشه با آب پرتغال مخلوط کرد و خورد ؟
سلام و عرض ادب
بله همراه گرامی می توانید مصرف کنید اما بهترین روش مصرف ترکیب آن با آب است.