نوشیدن آب
البته که جای تعجب نیست! نوشیدن آب اغلب بهترین و ارزان‌ترین راه برای هیدراته ماندن و آبرسانی مجدد بدن است. برخلاف بسیاری از نوشیدنی‌های دیگر، آب حاوی قند یا کالری اضافه‌ای نیست، بنابراین نوشیدن آن در طول روز یا به‌ویژه زمانی که نیاز به آبرسانی مجدد دارید، مانند بعد از تمرین، ایده‌آل است.
عوامل مختلف از جمله ژنتیک، باعث می‌شود که برخی از افراد نسبت به دیگران سدیم بیشتری را از طریق تعریق از دست بدهند. اگر هنگام ورزش دائما دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید یا اگر عرق باعث سوختن چشم‌تان می‌شود، ممکن است شما از این افراد باشید.
اگر هر یک از این موارد در مورد شما صدق میکند، مطمئن شوید که نه تنها مایعی را که از طریق تعریق از دست می‌دهید، بلکه سدیم را نیز به خصوص پس از تمرینات شدید یا طولانی مدت در محیط‌های گرم، دوباره تامین کنید. این سدیمی که از طریق تعریق از دست می‌دهید، به راحتی از طریق یک رژیم غذایی متعادل جایگزین می‌شود؛ مگر اینکه در حال انجام یک فعالیت طولانی و شدید باشید.
نوشیدنی‌های الکترولیتی (او آر اس)
محلول‌های آبرسان خوراکی، دارای فرمول‌های تخصصی هستند که برای پیشگیری و درمان سریع کم آبی ناشی از اسهال یا استفراغ استفاده می‌شوند. همچنین می‌توانید از آن‌ها برای رفع گرمازدگی و نوشیدنی حین ورزش نیز استفاده کنید.
این محلول‌ها بر پایه آب بوده و معمولا حاوی الکترولیت‌هایی مانند سدیم، کلرید، پتاسیم و همچنین شکر (معمولا به شکل دکستروز) هستند. برخی از این محلول‌ها حاوی مواد دیگری مانند پری بیوتیک و زینک نیز هستند.
ساشه اورالیت پلاس زینک پژند نیکو دارو
این نوشیدنی او آر اس در دو طعم جذاب موزی و توت فرنگی به بازار عرضه شده است. این محصول همچنین دارای زینک بوده و برای درمان اسهال نیز یک گزینه بی‌نظیر به شمار می‌رود. شما می‌توانید برای درمان سریع کم آبی بدن از ساشه اورالیت پلاس زینک پژند نیکو دارو استفاده کنید. این نوشیدنی به ازای هر ساشه تنها 11 کالری دارد، پس اگر ورزشکار هستید نیز می‌توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.
ساشه اورالیت پژند نیکو دارو
اگر در این روزهای گرم سال دچار گرمازدگی شده‌اید، پیشنهاد ما به شما ساشه اورالیت پژند نیکو دارو است. این نوشیدنی در طعم‌های پرتقالی، موزی و توت فرنگی تولید شده و علاوه بر بزرگسالان، در نوزادان نیز قابل استفاده است. این محصول همچنین فاقد گلوتن و ساخارین است و اگر دچار بیماری سلیاک هستید، برای شما مناسب است.
قرص جوشان اورالیت پژند نیکو دارو
این قرص جوشان نیز نوع دیگری از محصولات او آر اس شرکت پژند نیکو دارو است. این محصول را با خیال راحت در ساک ورزشی خود بگذارید و هنگام تمرین از طعم دلنشین، بازیابی مایعات بدن و کاهش خستگی ناشی از تمرین لذت ببرید.
شیر بدون چربی یا کم چرب
شیر علاوه بر تامین مقدار زیادی از مواد مغذی، خواص آبرسانی بسیار خوبی نیز دارد. شیر به طور طبیعی حاوی غلظت بالایی از الکترولیت است که به تعادل مقدار آب و الکترولیت‌ها در بدن شما کمک میکند.
پروتئین باکیفیت موجود در شیر همچنین آن را به یک نوشیدنی ایده‌آل پس از تمرین برای شروع ترمیم عضلات و فرآیند بازسازی تبدیل میکند. فقط به خاطر داشته باشید که مصرف شیر بعد از ورزش ممکن است باعث ناراحتی‌های معده مانند نفخ شود. به علاوه، برای افرادی که به لاکتوز یا پروتئین‌های خاص شیر حساسیت دارند، مناسب نیست.
میوه‌ها و سبزیجات، برای درمان سریع کم آبی بدن
میوه‌ها و سبزیجات با 80 تا 99 درصد آب، میان وعده‌های آبرسان عالی به شمار می‌روند. میوه‌ها و سبزیجات با بیشترین میزان آب عبارت‌اند از:
- انواع توت‌ها
- خربزه
- پرتقال
- انگور
- هویج
- کاهو
- کلم
- اسفناج
شما می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات را خرد کرده و در فریزر نگهداری کنید. میوه‌ها و سبزیجات یخ زده به اندازه انواع تازه، مغذی و حتی در برخی موارد مغذی‌تر هستند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که لوبیا سبز و زغال اخته منجمد حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به همتایان تازه خود هستند.
اسموتی‌های تهیه شده از میوه و سبزیجات نیز یک گزینه عالی برای درمان سریع کم آبی بدن هستند.
نوشیدنی ورزشی
نوشیدنی‌های ورزشی حاوی آب، الکترولیت‌ها و سایر مواد هستند. برخی از این نوشیدنی‌ها ممکن است به اندازه آب موثر باشند و به شما کمک کنند در هوای گرم یا در طول ورزش شدید، هیدراته بمانید. همچنین این نوشیدنی‌ها دارای طعم دهنده بوده و اگر طعم آن را دوست داشته باشید، ممکن است تمایل بیشتری به آن‌ها نسبت به آب داشته باشید.
سخن پایانی
آب بهترین گزینه برای آبرسانی مجدد به بدن است، اما محلول‌های آبرسان خوراکی (او آر اس) نیز الکترولیت‌های ضروری را فراهم می‌کنند. اگر به دلیل گرمازدگی، اسهال یا استفراغ دچار کم آبی شده‌اید، یا اگر به شدت ورزش کرده‌اید، نوشیدنی‌های او آر اس می‌توانند برای درمان سریع کم آبی بدن مفید باشند.
توجه داشته باشید که در صورت کم آبی شدید بدن ممکن است نیاز به درمان پزشکی وجود داشته و بایستی پزشک مایعات را به صورت داخل وریدی و سرم تراپی تجویز کند.
