هیچ چیزی نمی تونه از یه بشقاب میوه برای وعده صبحانه قوی تر و دل انگیزتر باشه!
در حقیقت میوه ها جزو بهترین مواد خوراکی به حساب می یان که در عین حال ساده ترین مواد خوراکی قابل هضم برای بدن هستن که سیستم بدنیمون هیچ کار خاصی برای هضم اونها انجام نمی ده. پس در ادامه 6 بشقاب پر از میوه قدرتمند برای صبحانه رو معرفی خواهیم کرد.
همه میوه ها خوب هستن اما ما برای کمک به هضم آسان باید میوه هایی رو بخوریم که کاملا رسیده باشند نا بتوان به درستی اونها رو هضم کرد و ازشون انرژی گرفت.
بشقاب پر از میوه
برای مصرف کردن میوه ها وسواس به خرج ندید و از هر رنگ، شکل و بافت اونها بهره ببرید، چرا که هر کدوم از میوه ها دارای یک نوع آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستن. بنابراین در رژیم غذایی خود از انواع اونها استفاده کنید تا مزایای سلامتیشون با سرماخوردگی و التهابات مبارزه کرده و کمک به طراوت و درخشندگی پوست و موی شما کنن.
پس از همین فردا صبح به جای خوردن نان و تخم مرغ، یک بشقاب پر از میوه رنگی و خوشمزه رو جایگزین کنید.
۱. گیلاس، آناناس و بلوبری یک بشقاب میوه ضد التهاب
آناناس که مملو از ویتامین C بوده و همینطو حاوی آنزیمی به نام برملائین می باشد که کاهنده التهابات روده بوده و از طرفی افزایش دهنده عملکرد سیستم ایمنی و البته هضم کننده پروتئین به حساب می یاد.
خیلی خوب می شه که در کنار آناناس از میوه بلوبری هم استفاده کنید، زیرا این میوه سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین های A,C و ٍE می باشد.
گیلاس و بلوبری هر دو دارای یک آنتی اکسیدان منحصر به فرد به نام آنتوسیانین هستن که دلیل رنگ آبی تیره خوش رنگ و قرمز گیلاس هم همین آنتی اکسیدان است.
لازم به ذکر است که گیلاس های ترش از گیلاس های شیرین دارای مقادیر بیشتری ترکیبات فنولیک هستن که اینها می تونن حجم بالایی از ضد التهاب را در بدن بوجود بیارن.
۲. گریپ فروت، کیوی و توت فرنگی یک بشقاب میوه تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
اگر احساس می کنید کمی بی حوصله و بی حس هستین؛ شک نکنید که ترکیب کیوی، گریپ فروت و توت فرنگی می تونه معجزه کنه و سیستم امینی شما رو تقویت کنه تا سلامتیتون حفظ بشه.
حتما می دونید که کیوی سرشار از ویتامین C که به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کنه، و البته از آسیب رسانی رادیکال های آزاد که منجر به التهابات هم می شه پیشگیری می کنه.
گریپ فروت و توت فرنگی هر دو سرشار از ویتامین C هستن و حتی بیشتر از پرتقال دارای این ویتامین می باشن. که خود دلیلی محکم برای مبارزه با انواع بیماری هاست. دانه های موجود بر روی توت فرنگی غافل نشید زیرا حاوی مواد معدنی هستن که از عملکرد سیستم دفاعی بدن حمابت می کنن.
نکته مفید؛ منتظر نشید تا دچار سرماخوردگی و یا آبریزش بینی بشید، قبل از ابتلا به بیماری، روزانه و به وقت صبح یه بشقاب از این ترکیبات رویایی نوش جان کنید تا سیستم دفاع بدنتون همیشه قوی باشه.
۳. انجیر، انگور قرمز و انار یک بشقاب میوه کامل آنتی اکسیدان
این سه میوه غنی از آنتی اکسیدان هستن و ترکیبات اونها با بیماری ها مبارزه کرده و بدن را از آسیب هاب ناشی از رادیکال های آزاد حفظ می کنن و حس جوانی را به مصرف کننده منتقل می کنن.
رزوراترول موجود در انگور قرمز دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی و ضد پیریه که با علائم پیری به مبارزه می کنه، البته از لوتئین و زاگزانتین موجود در انگور نمی توان چشم پوشی کرد که بینایی را تقویت کرده و قادر تا اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش رو به حداقل برسونه.
میوه دیگری که در این بشقاب وجود داره انار هست که به مراتب درصد بالاتری آنتی اکسیدان داره و توانایی بالایی در شکست رادیکال های آزاد داره.
انجیرها نه تنها به طور وحشتناک خوشمزه هستن بلکه غنی از مواد معدنی از جمله پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن، مس و ویتامین های A,E و K می باشند.
حتی اگر یکی از این میوه ها رو به بشقاب صبحانه اضافه کنید مطمئن باشید که توانایی بالایی در مبارزه با بیماری ها و عوامل پیری پیدا خواهید کرد.
۴. لیموترش، هندوانه و زرشک یک بشقاب پاک کننده
بدن نمی تونه سم زدایی کنه، مگر اینکه از انواع میوه ها برای هیدراته نگه داشتن و خارج کردن سموم استفاده کنه، برای این منظور با هندوانه شروع می کنیم، چرا که متشکل از 92 درصد آب بوده و همچنین اصلی ترین عامل سم زدایی یعنی همون گلوتاتیون رو در خود داره. بعلاوه هندوانه یک منبع غنی از لکوپن و ویتامین های A و C می باشد که بهترین مبارزه کننده با رادیکال های آزاد هستن.
در این بین حتما می دونید که لیمو ترش یک میوه فوق العاده هست که به عقیده بنده می تونه بهترین خلقت خداوند باشه که تمام حسنش به ضد عفونی کنندگی و ضد باکتری بودن اون هست که اگر مقداری آب لیمو بهمراه کمی جعفری و خیار ترکیب کنید و اول صبح ناشتا با کمی آب ولرم میل کنید، یقین بدونید که از یک سم زدا و پاک کننده منحصر به فرد استفاده کرده اید.
در این بین یادمون نره که زرشک نه تنها حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدانه بلکه سرشار از ویتامین های A,E,B و C آهن و کولین هست که کبد برای فرایند سم زدایی نیاز مبرم به اونها داره.
۵. پاپایا، طالبی و شاه توت یک بشقاب میوه کاملا زیبا
در ادامه این نوشتار خواهم گفت که چرا شما باید صبح هنگام قبل از خوردن هر چیز دیگه ای این بشقاب زیبا رو میل کنید؟
ابتدا باید بدونید که میوه پاپایا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدانه و مواد مغذیه که کمک به تولید کلاژن می کنه و با آسیب های پوستی مقابله می کنه.
بعلاوه در این بشقاب زیبا شاه توت داریم که میوه ای کم شیرین و غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین A و C می باشد.
در این بشقاب زیبا هرگز طالبی را فراموش نخواهیم کرد که حاوی مقادیر بالایی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شه و به ما کمک می کنه تا پوست شفاف و موهای پرپشت و براق داشته باشیم.
۶. آووکادو، موز و سیب یک بشقاب پر از انرژی
اگر به دنبال یک بمب انرژی می گردید، این بشقاب حتما انتخاب کنید، البته یکی از اقلام آن هم کافیه تا شما سوخت کافی برای سوخت و ساز بدن را فراهم کنید. اما فراموش نکنید که سیب سرشار از فیبر و برای مدت طولانی می تونه شما رو سیر نگه داره، بنابراین کمک به کاهش وزن می کنه.
موز سرشار از پتاسیم و انرژیه و قبل از تمرین پیشنهاد می شه و آووکادو یک منبع عالی از روغن های سالمه که کمک به هضم آرام غذا می کنه.
