برای کاهش استرس چه دمنوشی بخوریم؟

دمنوش بابونه برای استرس

خواص گل بابونه بی‌شمار است. بابونه به دلیل دارا بودن آپیژنین، یک فلاونوئید با خواص آرام‌بخش یکی از بهترین دمنوش‌ها برای کاهش استرس و اضطراب است. مطالعه‌ای نشان داد که بابونه می‌تواند علائم اضطراب عمومی را کاهش دهد و به بهبود خواب کمک کند. همچنین این دمنوش برای تسکین مشکلات گوارشی ناشی از استرس مفید است. 1 یا 2 قاشق چای‌خوری گل بابونه خشک را در یک فنجان آب جوش (250 میلی‌لیتر) به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید. سپس صاف کرده و بنوشید. روزانه 1 یا 2 فنجان ترجیحا قبل از خواب بنوشید.

دمنوش اسطوخودوس

اسطوخودوس به دلیل رایحه آرام‌بخش و ترکیبات لینالول و لینالیل استات به کاهش استرس و بهبود خلق‌ و خو کمک می‌کند. مطالعه‌ای نشان داد که اسطوخودوس می‌تواند اضطراب را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد و اثرات مشابه داروهای ضداضطراب دارد. 1 قاشق چای‌خوری گل اسطوخودوس خشک را در یک فنجان آب جوش به مدت 5 تا 7 دقیقه دم کنید. صاف کرده و بنوشید. روزانه 1 فنجان، ترجیحا عصرها میل شود.

کاهش اضطراب با دمنوش بادرنجبویه

بادرنجبویه به دلیل خواص آرام‌بخش و تقویت‌کننده خلق ‌و خو در کاهش استرس و اضطراب مؤثر است. مطالعه‌ای نشان داد که بادرنجبویه می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به بهبود تمرکز کمک کند. 1 یا 2 قاشق چای‌خوری برگ خشک بادرنجبویه را در یک فنجان آب جوش به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید. روزانه 1 یا 2 فنجان، به‌ویژه در زمان استرس مصرف شود.

دمنوش گل ساعتی

گل ساعتی به دلیل دارا بودن فلاونوئیدها و آلکالوئیدها به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند. مطالعه‌ای نشان داد که گل ساعتی می‌تواند اثرات مشابه داروهای ضداضطراب داشته باشد. 1 یا 2 قاشق چای‌خوری گل ساعتی خشک را در یک فنجان آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه دم کنید. 1 فنجان قبل از خواب یا در زمان استرس مصرف شود.

دمنوش زعفران برای آرامش

زعفران یک گیاه گران‌بها در فرهنگ ایرانی به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و آرام‌بخش به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که زعفران می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. چند رشته زعفران را در یک فنجان آب جوش به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید. می‌توانید کمی عسل برای شیرینی اضافه کنید. روزانه 1 فنجان، ترجیحا صبح یا ظهر مصرف شود با این روش می‌توانید از خواص زعفران بهره‌مند شوید.

دمنوش چای سبز

چای سبز حاوی ال-تیانین، یک آمینواسید با اثرات آرام‌بخش است که می‌تواند استرس را کاهش دهد. مطالعه‌ای نشان داد که ال-تیانین به کاهش اضطراب و بهبود تمرکز کمک می‌کند. 1 قاشق چای‌خوری برگ چای سبز را در یک فنجان آب گرم 80 درجه سانتی‌گراد به مدت 10 تا 15 دقیقه دم کنید. 1 تا 2 فنجان در روز، ترجیحا صبح یا ظهر مصرف شود.

کاهش استرس با دمنوش ریشه سنبل‌الطیب

ریشه سنبل‌الطیب به دلیل خواص آرام‌بخش و خواب‌آور برای کاهش استرس و بهبود خواب بسیار مؤثر است. سنبل‌الطیب می‌تواند به کاهش بی‌قراری و اضطراب کمک کند. 1 قاشق چای‌خوری ریشه خشک سنبل‌الطیب را در یک فنجان آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه دم کنید و 1 فنجان قبل از خواب بنوشید.

سخن پایانی

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بهترین دمنوش‌ها را برای کاهش استرس و اضطراب معرفی کردیم. شواهد علمی اثربخشی این دمنوش‌ها را تایید می‌کنند. این دمنوش‌ها را می‌توان به‌ راحتی در خانه تهیه کرد و با رعایت نکات احتیاطی به بخشی از روتین روزانه برای مدیریت استرس تبدیل کرد. با این حال، ترکیب این دمنوش‌ها با تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و خواب کافی می‌تواند اثرات مثبت آن‌ها را تقویت کند. در صورت تداوم استرس یا بروز علائم جدی مشورت با متخصص ضروری است.