اگر می‌خواهيد قلبتان را مثل روز اول سالم و قوی كنيد ،اگر نگرانيد كه مبادا بيماری‌های قلب و سكته قلبي به سراغتان بيايند ما خواهيم گفت كه براي داشتن قلب سالم و تقويت قلب ،چه كار كنيد
باهم ترفندهايی برای تقويت قلب را می‌خوانيم:
چرا تقويت قلب ؟
زنده ماندن تمام سلولهاي بدن ما مديون فعاليت صحيح قلب است ،با هر ضربان قلب، خون داخل رگ‌های بدن پمپاژ می‌شود ،پس بدون داشتن قلب سالم و قوی زندگی مختل می‌شود ،از طرفی هم بيماری‌های قلبی عروقی شايع‌ترين علت مرگ و مير در تمام كشورهای دنياست ،زندگی بی تحرک و ماشينی جهان مدرن با افزايش چاقی و ديابت ،احتمال خطر را بيشتر هم كرده است.
برای تقويت قلب چه كنيم ؟
راه‌های طبيعی برای داشتن يک قلب سالم و قوی طبق نظر متخصص قلب و عروق عبارتند از:
به طور منظم ورزش كنيد
ورزش منظم (نه ورزش حرفه ای و سنگين)؛ نقش بسيار مهمی در تقويت قلب شما دارند،ورزش‌های هوازی را انتخاب كنيد و آن را منظم و پيوسته انجام دهيد مثلا روزانه نيم‌ساعت پياده روی كنيد ،ورزش با مزايای زير همراه خواهد شد:
- وزنتان را كنترل می‌كند
- قندخونتان را متعادل می‌كند
- كاهش فشار خون بالا
- كنترل فشار خون
- كاهش اضطراب
- بهبود تراكم استخوان‌ها
- بهبود كيفيت خواب
همچنین
- آب فراوان بنوشيد
- به طور گسترده از ميوه‌ها و سبزيجات در برنامه غذايی روزانه‌تان استفاده كنيد
- نمكدان را از سر سفره غذا برداريد
سيگار نكشيد
ترک سيگار از راه‌های اصلی برای تقويت قلب است. با ترک سيگار ،خطر سفت شدن ديواره عروق و تنگي عروق (اترواسكلروز)كاهش می‌يابد و چربی خوب خونتان يعنيHDL افزايش می‌يابد ،با ترك سيگار ،تری‌گليسيريد خونتان كاهش می‌يابد، ريتم ضربان قلبتان ،منظم و نرمال خواهد شد.سيگار روی عروق همه بدنتان اثرات بدی خواهد داشت.
اگر شما خودتان سيگار نمی‌كشيد ولی در معرض استنشاق دود سيگار قرار داريد هم در معرض ابتلا به مشكلات قلبي خواهيد بود. دودی كه از ريه های فرد سيگاری بيرون داده می‌شود را دود دوم می‌گوييم كه به شدت خطر ابتلای شما به حمله قلبی را افزايش می‌دهد.
مراقب فشار خونتان باشيد
فشار خون بالا ،خطر سكته‌های قلبی و مغزی، نارسايی قلب را بسيار افزايش می‌دهد، كاهش توان ذهنی و كاهش عملكرد كليه ،ناتوانی جنسی و… از ساير عوارض هايپر تانسيون يا فشار خون بالا می‌باشند.
اگر فشار خون بالا داريد، اسنک‌های شور نخوريد ، روزانه بيش از دو گرم نمک سديم مصرف نكنيد.
علاوه بر ملاحظات تغذيه‌ای ،داشتن تحرک بدنی منظم نقش بسيار مهمی در حفظ و كنترل فشار خونتان دارد.
اگر فشار خون بالایی داريد حتما بايد برای كنترل فشار خون به بهترين متخصص قلب و عروق در تهران مراجعه كنيد و در صورت تجويز دارو ،مصرف مرتب داروهاي فشار خونتان را جدی بگيريد.
به جز موارد بالا
- چربی‌های خونتان را متعادل نگه داريد
- قند خونتان را كنترل كنيد
- -از استرس و اضطراب دوري كنيد
يكی از راه‌های بسيار مؤثر در تقويت قلب، كاهش استرس است.
يادمان نرود هر چه استرس زندگی ما بيشتر شود، از سلامت قلبمان كاسته خواهد شد.
- كتاب بخوانيد
با گل و گياه و حيوانات خانگی‌تان وقت بگذرانيد، موسيقی گوش كنيد ،سفر كنيد ،مديتيشن و يوگا را در زندگی‌تان وارد كنيد
خوب بخوابید
داشتن خواب كافی و با كيفيت كمک می‌كند كه فشارخونتان بالا نرود ،قندخونتان متعادل باشد ،استرس كاهش يابد
اگر به هر دليل نمی‌توانيد خوب بخوابيد از پزشک كمک بخواهید.
-مكمل‌های تقويت قلب را تحت نظر بهترین متخصص قلب و عروق مصرف كنيد:
آنتی اكسيدان‌هايی مانند كوكيوتن ده ،ويتامين دی و…
زينک و سلنيوم
می‌تواند فعاليت قلبتان را متعادل حفظ كند.
