ایجاد حس امنیت برای مقابله با ترس و اضطراب کودکان
ایجاد حس امنیت یکی از مهم‌ترین راهکارها برای کاهش ترس و اضطراب کودکان است. کودکان در شرایط جنگی به محیطی امن و قابل پیش‌بینی نیاز دارند. حفظ روتین‌های روزمره مانند زمان خواب، غذا و بازی می‌تواند به کودکان احساس ثبات و امنیت بدهد. والدین باید با صدایی آرام و مطمئن با کودکان صحبت کنند و عباراتی مانند تو در امنیت هستی را تکرار کنند تا احساس آرامش در آن‌ها تقویت شود. والدین می‌توانند هر شب قبل از خواب برای کودک داستان بخوانند یا بازی‌های ساده‌ای انجام دهند تا حس عادی بودن زندگی حفظ شود.
گفت‌وگوی مناسب با سن کودک
صحبت کردن با کودکان درباره شرایط جنگی به زبانی ساده و متناسب با سن آن‌ها می‌تواند به کاهش ترس کمک کند. برای کودکان خردسال 3 تا 6 سال از توضیحات پیچیده خودداری کنید و بر اطمینان‌بخشی تمرکز کنید. برای کودکان بزرگ‌تر یعنی 7 تا 12 سال، اطلاعات محدودی درباره وضعیت ارائه دهید و بر تلاش‌های صلح‌آمیز یا کمک‌های بشردوستانه تاکید کنید. به کودک خردسال بگویید ما در اینجا هستیم و از تو مراقبت می‌کنیم. برای کودکان بزرگ‌تر، می‌توانید بگویید مردم در حال تلاش برای صلح هستند و ما در امان هستیم.
محدود کردن دسترسی به اخبار
اخبار و تصاویر خشونت‌آمیز می‌توانند برای کودکان بسیار ترسناک باشند. والدین باید دسترسی کودکان به تلویزیون، رسانه‌های اجتماعی و محتوای خبری را محدود کنند. کودکان زیر 7 سال نباید در معرض اخبار خشونت‌آمیز قرار گیرند. والدین می‌توانند محتوای رسانه‌ای را فیلتر کنند و زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال را محدود کنند.
انجام فعالیت‌های آرام‌بخش
فعالیت‌هایی مانند نقاشی، بازی، موسیقی یا داستان‌خوانی می‌توانند به کودکان کمک کنند تا از افکار منفی دور شوند و احساس آرامش کنند. داستان‌های کودکانه با پیام‌های مثبت مانند مقاومت و امید می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. والدین می‌توانند با کودکان نقاشی بکشند یا داستان‌هایی درباره حیوانات با پیام‌های مثبت بخوانند.
حمایت از سلامت جسمی کودکان
تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت فیزیکی برای سلامت روان کودکان در شرایط جنگی ضروری است. حتی در شرایط بحرانی والدین باید تلاش کنند تا غذاهای مغذی فراهم کنند و روتین خواب منظمی ایجاد کنند. فعالیت‌های فیزیکی مانند بازی‌های ساده می‌توانند به کاهش تنش کمک کنند. اطمینان از خواب 8 تا 10 ساعته برای کودکان و فراهم کردن وعده‌های غذایی متعادل بسیار اهمیت دارد.
جستجوی کمک حرفه‌ای
اگر کودکان علائم شدیدی مانند کابوس‌های مکرر، ترس از جدایی یا تحریک‌پذیری شدید نشان دهند، ممکن است به کمک حرفه‌ای و مکمل کودکان نیاز داشته باشند. روان‌درمانی مانند بازی‌درمانی یا درمان شناختی و رفتاری می‌تواند به کودکان کمک کند تا با ترس و اضطراب خود مقابله کنند. مراجعه به روانشناس کودک برای مشاوره می‌تواند گام بسیار موثری باشد.
تشویق به ابراز احساسات
کودکان باید تشویق شوند تا احساسات خود را از طریق صحبت، نقاشی یا نوشتن بیان کنند. والدین باید به احساسات کودکان گوش دهند و آن‌ها را جدی بگیرند. این کار به کودکان کمک می‌کند تا ترس و اضطراب خود را مدیریت کنند. اختصاص زمانی برای گفت و گو با کودک یا تشویق او به کشیدن نقاشی‌هایی که احساساتش را نشان می‌دهند بسیار موثر است.
سخن پایانی
در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز راه های مقابله با ترس و اضطراب کودکان در شرایط جنگی را بررسی کردیم. کودکان قربانیان بی‌دفاع جنگ هستند؛ کسانی که نه نقشی در آغاز جنگ داشته‌اند و نه ابزاری برای درک آن دارند. ترس، اضطراب، کابوس‌های شبانه و ناامنی روانی آوارهایی‌اند که حتی پس از خاموش شدن صدای گلوله‌ها هم بر ذهن و روح آنان باقی می‌ماند. اما با شناخت، آگاهی و همدلی می‌توان بخشی از این بار را برداشت و به کودکان کمک کرد تا دوباره لبخند بزنند، بازی کنند و آینده را با امید ببینند. نقش والدین، مربیان، مشاوران و حتی جامعه جهانی در این مسیر انکارناپذیر است.
