آنچه همه ما می‌خوریم تاثیر مستقیم روی سلامتی جسم و روحمان دارد. به منظور برخورداری از سلامت جنسی و همچنین داشتن میل جنسی مطلوب بدیهی است که باید از سلامتی بدن و روان برخوردار باشیم. تغذیه سالم یکی از راه‌هایی است که به کمک آن می‌توانیم به ارتقاء سلامت جنسی خود کمک کنیم. تغذیه مناسب برای سلامت جنسی شامل مواردی می‌شود که در این مقاله به آنها می‌پردازیم. توجه داشته باشید که اگر سلامتی جنسی خود را بهبود بخشید، در همه جوانب زندگی شما تاثیر گذاشته و می‌توانید از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.
تغذیه مناسب برای سلامت جنسی
به طور کلی رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و خوراکی‌هایی که حاوی مقدار اندکی قند و چربی اشباع شده باشند، جهت داشتن سلامت جنسی توصیه می‌شوند. مواد غذایی که در این قسمت به شما معرفی خواهند شد، نه تنها افزایش دهنده میل جنسی هستند، بلکه سلامت عمومی بدن شما را نیز ارتقاء می‌بخشند. تغذیه مناسب برای سلامت جنسی شامل خوراکی‌های زیر است:
انواع گوشت
خوردن گوشت و سایر مواد غذایی که حاوی اسیدهای آمینه هستند، می‌توانند در بهبود سلامت جنسی موثر باشند. گوشت گاو، گوسفند و مرغ حاوی پروتئین بالایی بوده و مقادیر بالایی ال کارتین، ال آرژنین و روی را در خود جای داده‌اند و به همین علت می‌توانند به بهبود جریان خون کمک کنند. جریان خون مناسب هم در زنان و هم در مردان برای سلامت جنسی بسیار مهم است.
نتیجه یک تحقیق که در سال 2019 روی مردان صورت گرفت، نشان داد که مصرف مکمل‌های آرژنین، می‌تواند تا حدود قابل توجهی به درمان اختلال نعوظ در مردان کمک کند البته در این زمینه هنوز به بررسی‌های بیشتری نیاز است.
خرید مکمل های افزایش قوای جنسی
با این حال باید این نکته را مد نظر قرار دهید که مصرف بیش از حد گوشت قرمز می‌تواند برای قلب مضر بوده و به همین علت هرگز توصیه نمی‌شود. اگر گیاه‌خوار هستید و یا به هر علت گوشت مصرف نمی‌کنید، برای تامین مواد مغذی نامبرده شده (روی، کارنیتین و ال آرژنین) می‌توانید از غلات کامل و محصولات لبنی مثل شیر و پنیر استفاده نمایید. کارنیتین و ال آرژنین اسیدهای آمینه‌ای هستند که بیشتر در مواد غذایی حاوی پروتئین بالا یافت می‌شوند اما با این حال در دیگر مواد غذایی نیز می‌توان آنها را پیدا کرد.
صدف
صدف حاوی مقادیر بالایی روی بوده و با افزایش جریان خون به بهبود جریان خون در اندام‌های جنسی نیز کمک می‌کند. عنصر روی (زینک) در باروری مردان نقش داشته و سطح تستوسترون را تنظیم می‌نماید. صدف بیش از سایر خوراکی‌ها حاوی روی است اما از آنجایی که در کشور ما چندان مصرف نمی‌شود و از نظر برخی علما نیز حرام اعلام شده، می‌توانید از دیگر منابع حاوی روی مثل:
- گوشت گاو
- لوبیای پخته شده
- دانه کدو تنبل
- غلات غنی شده با روی
استفاده نمایید. تغذیه مناسب برای سلامت جنسی بهتر است خوراکی‌های غنی از روی را شامل شود تا جریان خون و سطوح هورمون‌ها در سطح مناسبی قرار بگیرند. اگر کمبود روی دارید، برای خرید زینک اقدام نمایید.
ماهی سالمون
اسیدهای چرب امگا 3 از گرفتگی عروق جلوگیری کرده و جریان خون را در بدن بهبود می‌بخشند. ماهی سالمون یکی از بهترین منابع تامین امگا 3 برای بدن است. به جز ماهی سالمون از ماهی ساردین و ماهی تن نیز به منظور تامین امگا 3 مورد نیاز بدن می‌توان استفاده کرد. چنانچه سیستم گردش خون در بدن عملکرد مطلوبی نداشته باشد، خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی بالا رفته و در عملکرد جنسی نیز اختلال ایجاد می‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند که کلیه افراد حتما 2 وعده در هفته از ماهی استفاده کنند. ماهی همچنین منبعی غنی از پروتئین، ویتامین B12، ویتامین D، آهن و روی بوده و به حفظ سلامتی همه گروه‌های سنی کمک می‌کند.
آجیل و دانه ها
خوردن تنقلات به عنوان میان‌وعده گاه بسیار لذت بخش است. سعی کنید به جای مصرف آبنبات و شکلات، از مغزها و دانه‌ها به عنوان تنقلات استفاده نمایید تا انبوهی از مغذی‌ترین مواد را به بدن خود برسانید. تغذیه مناسب برای سلامت جنسی در گرو مصرف مواد غذایی سالم نظیر موارد زیر است که حاوی روی، ال آرژنین و امگا 3 هستند:
- گردو
- دانه کدو تنبل
- دانه آفتاب گردان
- فندق
- بادام زمینی
گردو دو برابر بیش از سایر مغزها و دانه‌هایی که در قسمت بالا به آنها اشاره شد، برای سلامت جنسی مفید است زیرا از نظر مقدار امگا 3 از بقیه غنی‌تر است.
سیب
کوئرستین یکی از ترکیبات موجود در سیب است که نوعی آنتی اکسیدان محسوب می‌شود. این آنتی اکسیدان نوعی فلاونوئید است که در سلامت جنسی می‌تواند موثر باشد. بهبود گردش خون، کمک به بهبود اختلال نعوظ و کنترل علائم پروستات از مزایای کوئرستین به شمار می‌آید. فشار خون بالا می‌تواند در علمکرد جنسی اختلال ایجاد کند زیرا آسیب به رگ‌های خونی، جریان خون در اندام‌های تناسلی را مختل می‌کند؛ در حالی که با مصرف سیب و رساندن کوئرستین به بدن می‌توان فشار خون را کاهش داد.
نتایج یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که مردانی که در رژیم غذایی خود به حد کافی از میوه‌ها استفاده می‌کنند، کمتر از سایرین دچار اختلال نعوظ خواهند شد. در زنان نیز فشار خون بالا می‌تواند سبب کاهش میل جنسی شود. رژیم غذایی غنی از فلاونوئیدها به حفظ سلامت شما کمک کرده و رضایت بیشتری را در رابطه جنسی برای شما حاصل خواهد کرد. سیب، توت فرنگی، بلوبری، گیلاس، انگور تیره رنگ و انواع مرکبات حاوی مقادیر بالایی از فلاونوئیدها هستند.
چغندر
چغندر غنی از آنتی اکسیدان و ویتامین بوده و گنجاندن آن در رژیم غذایی به داشتن تغذیه مناسب برای سلامت جنسی کمک می‌کند. چغندر حاوی ماده‌ای به نام نیترات بوده و به گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون کمک می‌کند. بسیاری از ورزشکاران نیز از نیترات جهت تقویت عملکرد ورزشی خود کمک می‌گیرند. به جز چغندر، اسفناج، کاهو، کرفس و تربچه نیز حاوی نیترات بوده و با کمک به عملکرد صحیح سیستم گردش خون به درمان مشکلات جنسی کمک می‌کنند.
موز برای تغذیه مناسب برای سلامت جنسی
موز حاوی آنزیم بروملین بوده و موجب افزایش میل جنسی و برطرف کردن ناتوانی جنسی در مردان می‌شود. موز همچنین منبعی غنی از پتاسیم و ویتامین‌های گروه B محسوب می‌شود که با افزایش سطح انرژی در بدن رابطه جنسی و به طور کلی فعالیت بدنی را بهبود می‌بخشد.
شکلات تلخ
مصرف شکلات تلخ برای سلامت جنسی در مردان و زنان پیشنهاد می‌شود زیرا سطح دوپامین را در بدن افزایش داده و لذت جنسی را نیز بیشتر می‌کند. شکلات تلخ که عاری از مواد افزودنی باشد، حاوی آنتی اکسیدان بوده و سلامت کلی بدن و همچنین سلامت جنسی را افزایش می‌دهد.
عسل
عسل سرشار از ویتامین‌های گروه B بوده و به تولید تستوسترون کمک می‌کند. مصرف عسل سبب می‌شود تا سطح انرژی در مردان و زنان بالا رفته و در نتیجه عملکرد جنسی با کیفیت بهتری صورت گیرد. عسل خالص منبعی از روی و ویتامین E محسوب می‌شود و در تقویت قوای باروری نیز موثر است.
انار
دانشمندان دریافته‌اند که نوشیدن روزانه یک لیوان آب انار میل جنسی را در زنان و مردان زنده نگه می‌دارد. با مصرف انار سطح هورمون‌های جنسی در بدن بالا رفته و در نتیجه میل جنسی نیز افزایش می‌یابد. انار حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و با کاهش غلظت خون، موجب تقویت قوای جنسی و رفع اختلال نعوظ می‌شود.
سخن پایانی
داشتن میل جنسی و عملکرد جنسی مطلوب در گرو تغذیه سالم است. تغذیه مناسب برای سلامت جنسی بیشتر شامل میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌ها می‌شود. خوراکی‌هایی که در این مقاله معرفی شدند، هم برای مردان و هم برای زنان به منظور بهبود روابط جنسی موثر هستند. شما تجربه استفاده از کدامیک از این مواد غذایی را دارید و چه نتیجه‌ای کسب کرده‌اید؟
سلام
چه مکمل یا قرص انرژی زا برای بعد از رابطه پیشنهاد میدین؟ مخصوصاً برای زمانی که فرصت تغدیه طبیعی وجود نداره
سلام دوست عزیز
می توانید از مکمل های حاوی ویتامین سی استفاده کنید
سلام. برای فعال شدن تخمدان چه راهکاری پیشنهاد می دید؟