بدن هر فرد به طور متفاوتی در مکان‌های مختلف چربی ذخیره می‌کند. در بدن بسیاری از افراد، چربی اضافی در ناحیه زیر شکم تجمع می‌یابد. دلیل افزایش چربی زیر شکم به عوامل ژنتیکی، رژیم غذایی، التهاب و سبک زندگی مرتبط است. متاسفانه از بین بردن چربی زیر شکم کار ساده‌ای نیست و صبر و پشتکار بسیار را می‌طلبد. اگر مایلید با بهترین روش برای از بین بردن چربی زیر شکم آشنا شوید تا زودتر از دست آن خلاص شوید، تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
چرا از بین بردن چربی زیر شکم سخت است؟
جالب است بدانید که چربی‌های زیر شکم به راحتی ذخیره می‌شوند اما بسیار سخت آب خواهند شد. علت این مشکل ممکن است به چند مورد مربوط باشد. اول اینکه اکثر افراد بزرگسال اغلب با افزایش سن به طور مداوم وزن اضافه می‌کنند. دوم آنکه اکثر ما ایرانی‌ها در رژیم غذایی خود تمایل به مصرف قند و چربی‌های اشباع داریم. این خوراکی‌ها خطر تجمع چربی زیر شکم را تا حد زیادی افزایش می‌دهند.
نکته بعدی آنکه بسیاری از افراد اصلا در طول روز زمانی را به تمرینات ورزشی اختصاص نمی‌دهند. بی‌تحرکی یک عامل بسیار موثر در افزایش چربی‌های زاید در ناحیه شکم است. با این حال نگران نباشید زیرا ما چند روش بسیار نتیجه‌بخش برای از بین بردن چربی زیر شکم در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد.
کاهش کالری دریافتی برای از بین بردن چربی زیر شکم
ورزش هایی مانند کاردیو، یوگا و کرانچ ماهیچه‌های شکم شما را تقویت می‌کنند اما ممکن است در حذف چربی‌ها تاثیر چندانی نداشته باشند. برای از بین بردن چربی زیر شکم حتما باید کالری دریافتی خود را در طول روز کاهش دهید. اما چگونه؟ با تغییر در رژیم غذایی و افزایش تمرینات ورزشی.
اگر با گرفتن رژیم لاغری، روزانه 500 کالری کمتر از قبل مصرف کنید، در هر هفته موفق خواهید شد که تقریبا 0.5 کیلو کاهش وزن داشته باشید.
برای اکثر افراد از دست دادن بیش از 1.5 کیلو در هر هفته مستلزم داشتن رژیم لاغری بسیار سخت است و به همین دلیل اصلا پیشنهاد نمی‌شود. برای کمک به کاهش اشتهای خود می‌توانید خرید قرص لاغری را امتحان کنید.
رژیم غذایی برای از بین بردن چربی زیر شکم
مصرف کالری بیش از آنچه می‌سوزانید، بدون شک افزایش وزن و تجمع چربی در اطراف شکم را به دنبال خواهد داشت. مصرف غذاهای کم کالری و سالم تاثیر بسزایی در از بین بردن چربی زیر شکم داد. تا می‌توانید مصرف غذاهای فرآوری شده و دارای قند تصفیه شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید تا چربی‌های زیر شکم زودتر آب شوند.
به جای مصرف غلات سفید و فست فودها منابع پروتئین و فیبر سالم را به رژیم غذایی خود بیفزایید. سبزیجات چلیپایی نیز گزینه‌های ایده‌آلی هستند که می‌توانند در سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی موثر بوده و مواد مغذی بسیاری را به بدن شما برسانند. کلم بروکلی یک نمونه از سبزیجات چلیپایی است.
از منابع پروتئین که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید به تخم مرغ آبپز، گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه‌ها می‌توان اشاره کرد. سعی کنید آبمیوه‌‌های مصنوعی و نوشابه‌های انرژی‌زا را از برنامه رژیمی خود حذف کرده و به جای آنها به سراغ دمنوش‌های سالم مثل چای سبز بروید.
تمرینات تناوبی با شدت بالا برای از بین بردن چربی زیر شکم
تمرین‌های تناوبی با شدت بالا (HIIT) به منظور از بین بردن چربی زیر شکم بسیار مناسب هستند. برای ایجاد فواصل مناسب بین تمرینات خود می‌توانید از کرنومتر استفاده کنید یا از اپلیکیشن‌های مخصوصی که روی موبایل نصب می‌شوند کمک بگیرید. تمریناتی مثل دو سرعت بسیار مناسب خواهند بود.
بیشتر بخوانید: معرفی بهترین ورزش برای لاغری شکم، پهلو، ران و ساق پا
تغییر در سبک زندگی برای از بین بردن چربی زیر شکم
بدون شک اگر می‌خواهید شاهد از بین بردن چربی زیر شکم خود باشید، باید تغییراتی را در سبک زندگی خود اعمال نمایید. برخی از مواردی که برای تغییر در سبک زندگی پیشنهاد می‌شوند عبارتند از:
- نوشیدن مقدار زیاد آب
- افزایش مدت زمان پیاده روی
- آهسته غذا خوردن
- ترک سیگار
- دور کردن استرس از خود
- و داشتن خواب باکیفیت
همچنین با مشورت پزشک می‌توانید قرص چربی سوز از داروخانه تهیه نموده و مورد استفاده قرار دهید.
از بین بردن چربی زیر شکم بعد از زایمان
اگر بلافاصله بعد از زایمان برای از بین بردن چربی زیر شکم تلاش کنید ممکن است مشکلاتی برای شما ایجاد شود. پس از زایمان قبل از شروع هر رژیم تازه و تمرین ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. به ویژه اگر زایمان شما سزارین بوده است اصلا عجیب نیست که چربی اضافی روی شکم شما دیده شود یا پوست شکمتان شل به نظر برسد.
در دوران بارداری بسیاری از زنان وزن اضافه می‌کنند. پس از زایمان به احتمال زیاد یک لایه چربی اضافی به عنوان ذخیره انرژی برای شیردهی و روند بهبود زایمان همچنان باقی می‌ماند. این مسئله کاملا طبیعی است. اگر بعد از زایمان قصد دارید برای از بین بردن چربی زیر شکم تلاش کنید، موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- در دوران شیردهی کالری دریافتی خود را محدود نکنید زیرا ممکن است باعث کاهش شیر مادر شود.
- اگر به نظر می‌رسد که عضلات زیر شکم شما بر اثر بارداری از هم جدا شده‌اند، ممکن است وضعیتی به نام دیاستازیس رکتی برای شما به وجود آمده باشد. با تمرینات کرانچ این وضعیت ممکن است شدت یابد. پس حتما باید به پزشک مراجعه نمایید.
جراحی برای از بین بردن چربی زیر شکم
اگر با رعایت اصول بالا موفق به از بین بردن چربی زیر شکم نشدید، می‌توانید از عمل‌های جراحی کمک بگیرید:
لیپوساکشن
کاهش وزن فقط در یک ناحیه از بدن غیرممکن است؛ از این رو لیپوساکشن گزینه مناسبی می‌تواند باشد. هنگامی که چربی بدن شما از ناحیه‌ای لیپوساکشن شد، سلول‌های چربی در آن قسمت قادر به بازگشت نیستند. بنابراین لیپوساکشن یک روش دائمی می‌تواند باشد؛ حتی اگر وزن شما در آینده کمی دچار نوسان شود.
ابدومینوپلاستی
عمل جراحی ابدومینوپلاستی باعث سفت شدن دیواره شکم شده و چربی و پوست اضافه شکم را از بین می‌برد. بنابراین فرد شکمی صاف و زیبا خواهد داشت. همچنین دیاستاز رکتی را هم در زنان با این روش می‌توان درمان کرد.
کول اسکالپتینگ؛ یک روش غیر جراحی برای از بین بردن چربی زیر شکم
برای از بین بردن چربی زیر شکم اگر به دنبال روش غیر جراحی هستید، کول اسکالپتینگ را امتحان کنید. در این روش به کمک یک دستگاه مخصوص سلول‌های چربی منجمد می‌شوند؛ بدون آنکه هیچ آسیبی به بافت‌های اطراف برسد. بدن شما به طور طبیعی این سلول‌های چربی تخریب شده را در طول زمان دفع می‌کند و به تدریج شما لاغرتر به نظر خواهید رسید. این روش دائمی است.
علت بروز چربی زیر شکم در مردان و زنان
افزایش چربی در ناحیه زیر شکم مختص جنسیت خاصی نیست. هم زنان و هم مردان بر اثر تغذیه نادرست و سبک زندگی نامناسب می‌توانند دچار تجمع چربی در اطراف یا زیر شکم شوند. خانم‌ها به دلیل تغییرات هورمونی، ژنتیک و افزایش سن احتمال زیادی وجود دارد تا دچار افزایش چربی در ناحیه زیر شکم شوند. اما احتمال بروز این نوع چربی در آقایان هم زیاد است.
کلام پایانی
بهترین روش برای از بین بردن چربی زیر شکم را در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به شما معرفی کردیم. اگر به کمک ورزش و رژیم لاغری می‌خواهید چربی زیر شکم خود را آب کنید باید صبر و پشتکار فراوان به خرج دهید. در صورتی که با این روش‌ها به نتیجه دلخواه نرسیدید، می‌توانید به سراغ روش‌های دیگری مثل عمل جراحی بروید.
عالی