آبمیوه های برطرف کننده یبوست را بشناسیم

بسیاری از افراد در خیلی از مواقع و به دلیل تغییر در روند تغذیه یا تحرک ممکنه که یبوست رو تجربه می کنن که این موضوع می تونه بسیار ناراحت کننده باشه. شاید در این جور مواقع به این فکر بیفتید که کدوم ملین می تونه به شما کمک کنه در حالی که آسیبی هم به بدنتون نزنه؛ شاید شما به آبمیوه های برطرف کننده یبوست کمتر فکر کرده باشید اما این مورد می تونه به شما در رفع این مشکل کمک زیادی کنه.

یبوست چیست؟

در یک تعریف کلی مشکل در دفع اجابت مزاج یا درد هنگام تخلیه مدفوع رو یبوست می نامن که گاهی حتی با خونریزی از ناحیه مقعد هم می تونه همراه باشه.

متخصصان حداقل ۳ بار تخلیه روده بزرگ در طول روز رو طبیعی می دونن؛ هر چند بعضی از افراد روزی یک تا سه بار اجابت مزاج در طول روز دارن که باز هم طبیعیه.

دلایل ایجاد یبوست

یبوست دلایل مختلفی می تونه داشته باشه، که استرس و کمبود آب بدن اصلی ترین دلایل هستن. در صورتی که دچار یبوست شدید یعنی کمتر از ۳ بار اجابت مزاج در هفته دارید، باید هر چه زودتر این مشکل رو درمان کنید. به جای استفاده از داروهایی که می تونه اصطلاحا روده شما رو تنبل کنه، می تونید از ملین های طبیعی بهره ببرید.

ملین چیست و چجوری عمل میکنه؟

انواع برطرف کننده یبوست موادی هستن که هم باعث نرم شدن مدفوع میشن و هم تحرکات روده رو بیشتر میکنن، همچنین می تونن به حرکت محتویات داخل روده سرعت بدن و از این طریق، سرعت حرکت مجاری گوارشی افزایش پیدا کنه و اجابت مزاج آسان و منظم ایجاد بشه!

انواع ملین

• ملین های حجم دهنده که بدون هضم شدن در مجاری گوارشی حرکت کرده، آب روده رو جذب کرده و حجیم میشه؛ و به این ترتیب می تونه حجم مدفوع رو افزایش بده.
• نرم کننده مدفوع که میزان جذب آب رو توسط مدفوع افزایش میدن و اون رو نرم تر میکنن تا حرکتش رو در روده آسون تر کنه.
• ملین های روان کننده که سطح مدفوع و دیواره روده‌ رو می پوشونه تا رطوبتشون حفظ شه‌ و با این کار به نرم تر شدن مدفوع و حرکت آسون اون کمک میکنه.
• ملین های اسموتیک موادی با خاصیت باز جذب کم که این ملین به حفظ آب در روده کمک میکنه و با این‌ کار، دفعات اجابت مزاج افزایش پیدا میکنه.
• ملین های نمکی که آب رو به سمت روده کوچک می کشونه تا به اجابت مزاج کمک کنه.
• ملین های محرک که این ملین ها با سرعت بخشیدن به حرکات دستگاه گوارش باعث میشن مواد زائد و دفعی به راحتی در روده حرکت کنن و اجابت مزاج راحت تر صورت بگیره.

نکات مهم

• مصرف زیاد گوشت، محصولات لبنی پرچرب، تخم مرغ، دسرها و تنقلات خیلی شیرین می تونه باعث یبوست بشه.
• علل روانی مثل افسردگی و ابتلا به بیماری های دیابت و هیپوتیروئیدی می تونن باعث یبوست بشن.
• نوشیدن یک لیوان شیر گرم کم چرب چند ساعت قبل از خواب، ضمن تامین مایعات بدن به کار کردن روده کمک میکنه.
• یبوست می تونه باعث دردها و ناراحتی ها شکمی و ایجاد فیشر بشه، همچنین یبوست مزمن می تونه باعث افسردگی بشه!
• میوه ها و سبزی ها، ‌غلات سبوس دار و حبوبات دارای فیبر هستن و مصرف روزانه دو عدد میوه آبدار و سبزیجات می تونه به درمان یبوست کمک کنه.

علل یبوست مزمن عبارتند از

• انسداد در روده بزرگ یا راست روده
• مسائل عصبی در روده بزرگ یا راست روده
• مشکلات عضلات لگن
• اختلالات هورمونی، که می تونه شامل دیابت، بارداری، کم کاری تیروئید، یا هیپرپاراتیروئید باشه

چه افرادی بیشتر در خطر ابتلا به یبوست هستن؟

• افراد مسن تر
• زنان
• افرادی که آب کمتری در طول روز می نوشن
• افراد مبتلا به رژیم غذایی نامناسب
• افرادی که ورزش کافی ندارن
• افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنن، مانند آرام بخش ها و مواد مخدر

آبمیوه های برطرف کننده یبوست چگونه عمل می کنن؟

محققان در مطالعه ای در مجله آکادمی آمریکایی اظهار داشتن که برخی از آبمیوه ها می تونن به افزایش میزان حرکات روده کمک کنن.

این آبمیوه های برطرف کننده یبوست حاوی سوربیتول هستن که یک کربوهیدرات غیر قابل جذب به شمار میان.

این آبمیوه ها می تونه یک درمان مناسب برای اکثر افراد باشه. اکثر آبمیوه های برطرف کننده یبوست توانایی درمان این مشکل رو دارن. آبمیوه هایی که حاوی sorbitol طبیعی هستن، از جمله آب آلبالو، سیب و گلابی، می تونن بهترین گزینه برای تسکین یبوست باشن.

معرفی این آبمیوه های برطرف کننده یبوست تنها برای افراد بزرگسال توصیه میشه و نباید برای نوزادان مورد استفاده قرار بگیره.

یبوست در نوزادان معمولا بعد از ورود جامدات به برنامه غذایی شون رخ میده؛ پس در صورت بروز یبوست، با پزشک متخصص اطفال کودک حتما مشورت کنید.

چه مقدار از آبمیوه های برطرف کننده یبوست باید مصرف کرد؟

اگر تصمیم به مصرف آبمیوه برای رفع یبوست دارید، به یاد داشته باشید که این آبمیوه ها رو بهتره صبح هنگام در حدود یک لیوان نوشیده و در طول روز هم بین ۶ تا ۸ لیوان آب ولرم بنوشید.

آب آلو

محبوب ترین آبمیوه برای رفع یبوست آب آلوست. هر شیشه ای ۸ اونس حاوی حدود ۲/۶ گرم فیبره که این ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما رو تشکیل میده در حالی که این فیبر می تونه مدفوع شما رو حجیم کرده، سوربیتول در آب آلو همچنین کمک میکنه تا مدفوع نرم تر شده و حرکتش آسون تر بشه؛ همچنین آب آلو منبع خوبی از ویتامین C و آهن هم می باشد.

به طور کلی خوردن آلو خشک یا آلو، راهی برای جلوگیری از یبوسته. در حقیقت، یک مطالعه نشون میده که در هنگام برخورد با یبوست، آلو باید اول درمان باشد!

خیار و کیوی و نعنا

برای درست کردن این آب یک خیار، یک کیوی و حدود ۵ تا ۶ برگ نعنا کافی است. ترکیب خیار، کیوی و نعنا جادوی تقویت سیستم ایمنی بدن است.

این آب سرشار از ویتامین ‌C علاوه بر زیبایی پوست نفخ شکم رو هم برطرف میکنه و یک درمان طبیعی یبوست و نفخ به شمار میره.

آب سیب

آب سیب می تونه یک اثر ملایم برای درمان یبوست به شما ارائه بده، به همین دلیل آب سیب اغلب برای کودکان مبتلا به یبوست توصیه می شه زیرا نسبت زیادی از فروکتوز به میزان گلوکز و سوربیتول داره.

سیب سبز و نعنا

سیب سبز و نعنا علاوه بر خاصیت سم زدایی بدن، سرکوب کننده اشتها هم هستن. نوشیدن آبی که این دو ترکیب رو در خود داره به خوبی می تونه اشتهاتون رو کنترل کنه.

خبر خوب برای مبتلایان به رفلاکس معده اینکه بهترین راه استفاده از خواص نعنا از طریق این آبمیوه است. چون در شرایط عادی خوردن نعنا و عرق نعنا هر چه قدر برای سندروم روده تحریک پذیر خاصیت درمانی داره، متاسفانه باعث تشدید بیماری رفلاکس میشه.

آب گلابی برطرف کننده یبوست

یکی دیگه از گزینه های خوب در بین آبمیوه های برطرف کننده یبوست آب گلابی است که چهار برابر آب سیب می تونه مفید واقع بشه.