پاکسازی کبد و خون با عدم مصرف الکل
کبد شما هر نوشیدنی الکلی که مصرف می‌کنید، از جمله شراب، آبجو و الکل را پردازش می‌کند. هر چه بیشتر بنوشید، کبدتان سخت‌تر کار می‌کند. با گذشت زمان، نوشیدن الکل می‌تواند عوارض جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد و سلول‌های کبد را از بین ببرد. بیماری‌های کبدی مرتبط با الکل شامل چندین بیماری مختلف کبدی مانند بیماری کبد چرب الکلی، هپاتیت الکلی حاد و سیروز الکلی است.
استفاده از داروها را کنترل کنید
همه داروها، چه بدون نسخه باشند و چه توسط پزشک تجویز شده باشند در نهایت از کبد شما عبور می‌کنند و در آنجا تجزیه می‌شوند. اکثر داروها وقتی طبق دستور مصرف شوند برای کبد شما بی خطر هستند. با این حال، مصرف بیش از حد یک دارو، مصرف نوع نامناسب یا مصرف چند دارو به طور همزمان می‌تواند به کبد شما آسیب برساند. استامینوفن نمونه‌ای از داروهای رایج بدون نسخه است که در صورت مصرف نادرست می‌تواند عواقب جدی برای کبد شما داشته باشد. شما هرگز نباید بیش از 1000 میلی‌گرم استامینوفن را در یک زمان مصرف کنید.
تصور نکنید که مکمل ها برای کبد شما مفید هستند
مانند داروها، مکمل‌هایی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان و داروهای طبیعی توسط کبد شما پردازش می‌شوند. فقط به این دلیل که یک محصول طبیعی است به این معنی نیست که عواقب طولانی مدتی برای کبد شما نخواهد داشت. در واقع، بسیاری از محصولات به ظاهر بی ضرر قادر به ایجاد آسیب هستند. عصاره چای سبز یکی دیگر از مکمل های گیاهی رایج است که ممکن است بر کبد شما تاثیر بگذارد. حتی ویتامین ها، به ویژه ویتامین A و نیاسین، در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند باعث آسیب کبدی شوند. برای جلوگیری از عوارض کبدی، قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
یک رژیم غذایی مناسب برای پاکسازی کبد و خون داشته باشید
این نباید تعجب آور باشد که رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت کلی کبد دارد. برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما در طولانی مدت برای سلامت کبد مفید است، موارد زیر را در رژیم غذایی خود رعایت کنید:
- غذاهای متنوع بخورید. غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات و چربی‌های سالم را انتخاب کنید. غذاهایی مانند گریپ فروت، زغال اخته، آجیل و ماهی‌های چرب فواید بالقوه‌ای برای کبد دارند.
- فیبر کافی مصرف کنید. فیبر برای کمک به عملکرد کبد شما ضروری است. میوه‌ها و سبزیجات و غلات کامل منابع عالی فیبر برای قرارگرفتن در رژیم غذایی هستند.
- هیدراته بمانید. اطمینان حاصل کنید که هر روز به اندازه کافی آب می‌نوشید.
- غذاهای چرب، شیرین و شور را محدود کنید. غذاهایی که سرشار از چربی، قند و نمک هستند می‌توانند به مرور زمان بر عملکرد کبد تاثیر بگذارند. غذاهای سرخ شده و فست فودها نیز می‌توانند بر سلامت کبد شما تاثیر داشته باشند.
- قهوه بنوشید. تحقیقات نشان داده‌اند که قهوه خطر ابتلا به بیماری‌های کبدی مانند سیروز و سرطان کبد را کاهش می‌دهد و این عمل را با جلوگیری از تجمع چربی و کلاژن انجام می‌دهد.
برای پاکسازی کبد و خون به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی فقط برای سیستم اسکلتی عضلانی و قلبی عروقی شما مفید نیست. برای کبد شما نیز مفید است. مطالعه انجام شده در سال 2018، نقش ورزش را در بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) که اکنون یکی از شایع‌ترین بیماری‌های کبدی است، مورد بررسی قرار داد. محققان به این نتیجه رسیدند که هر دو تمرینات قلبی و مقاومتی به جلوگیری از تجمع چربی در کبد کمک می‌کنند. برای بهره مندی از مزایای ورزش، نیازی به دوی ماراتن ندارید. می‌توانید از امروز با پیاده روی سریع، انجام یک کلاس تمرینی آنلاین یا دوچرخه سواری، ورزش را شروع کنید.
در مقابل هپاتیت اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
هپاتیت یک بیماری است که باعث التهاب کبد می‌شود. هپاتیت A فقط علائم حاد و کوتاه مدت ایجاد می‌کند، در حالی که هپاتیت B و C بیماری‌های طولانی مدت هستند. شما می‌توانید با درک نحوه انتشار رایج‌ترین اشکال آن، از خود در برابر هپاتیت محافظت کنید.
- هپاتیت A با مصرف غذا یا آب آلوده به مدفوع فردی که مبتلا به هپاتیت A است، منتقل می‌شود.
- هپاتیت B از طریق تماس با مایعات بدن فرد مبتلا به هپاتیت B منتقل می‌شود. مایعات بدن شامل خون، ترشحات واژن و مایع منی است.
- هپاتیت C از طریق تماس با مایعات بدن فرد مبتلا به هپاتیت C منتقل می‌شود.
برای محافظت از خود در برابر هپاتیت موارد زیر را انجام دهید:
- بهداشت را خوب رعایت کنید. دست‌های خود را مرتب بشویید و از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید. هنگام مسافرت اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید. درباره خطرات هپاتیت در منطقه‌ای که بازدید می‌کنید بیشتر اطلاعات کسب کنید. از مصرف آب لوله کشی محلی، یخ، میوه‌ها یا سبزیجات شسته نشده اجتناب کنید.
- وسایل شخصی را به اشتراک نگذارید و مسواک و تیغ خود را برای خود نگه دارید. اگر از داروهای داخل وریدی (IV) استفاده می‌کنید، از سوزن مشترک استفاده نکنید. مطمئن شوید که سوزن‌ها استریل شده‌اند. قبل از انجام خالکوبی یا سوراخ کردن، مطمئن شوید که فرد از سوزن‌های یکبار مصرف یا دستگاه اتوکلاو برای استریل کردن سوزن‌ها استفاده می‌کند.
- رابطه جنسی ایمن‌تر را تمرین کنید. اگر با بیش از یک شریک رابطه جنسی دارید، برای کاهش خطر ابتلا به هپاتیت B و C از کاندوم استفاده کنید.
- واکسن بزنید. واکسیناسیون می‌تواند به شما در جلوگیری از ابتلا به هپاتیت A و B کمک کند. در حال حاضر هیچ واکسنی برای هپاتیت C وجود ندارد.
برای پاکسازی کبد و خون تماس خود را با سموم محیطی محدود کنید
کبد شما نه تنها مواد شیمیایی که از طریق دهان وارد بدن شما می‌شود را پردازش می‌کند، بلکه مواد شیمیایی که از طریق بینی و پوست وارد می‌شوند را نیز پردازش می‌کند. برخی از محصولات خانگی روزمره حاوی سمومی هستند که می‌توانند به کبد شما آسیب برسانند، به خصوص اگر مرتبا با آنها تماس داشته باشید. برای جلوگیری از آسیب طولانی‌مدت به کبدتان، محصولات و تکنیک‌های تمیزکننده طبیعی را برای تمیز کردن خانه‌تان انتخاب کنید.
از استفاده از آفت کش‌ها و علف کش‌ها در حیاط خانه خود خودداری کنید یا اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از استنشاق بخارات شیمیایی انجام دهید. اگر باید در داخل خانه از مواد شیمیایی یا ذرات معلق در هوا استفاده کنید به عنوان مثال برای رنگ آمیزی، مطمئن شوید که فضای شما به خوبی تهویه می‌شود و اگر امکان پذیر نیست، ماسک بزنید.
سخن پایانی
اگرچه سم زدایی و پاکسازی کبد و خون بر اساس روش‌های سنتی رایج شده است، اما هیچ مدرک علمی دال بر اثربخشی آنها وجود ندارد. پاکسازی کبد و خون بر اساس این ایده است که مواد شیمیایی و سموم به طور مداوم در کبد شما جمع می‌شوند، اما این یک تصور اشتباه است. یک گزینه مطمئن، تمرکز بر انتخاب‌ها و عادات سبک زندگی سالم است. برخی از عادات آزموده شده و واقعی دوستدار کبد عبارتند از استفاده از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، و محافظت از خود در برابر داروهای بالقوه مضر، بیماری‌های کبدی و سموم محیطی.
