ویتامینهای موثر بر تقویت شبکیه چشم
کمبود کدام ویتامین باعث خشکی چشم می‌شود؟ مشکلات چشمی به دلایل مختلفی رخ می‌دهد و غذاها سرشار از ویتامینهای C، A و E همگی برای تقویت شبکیه چشم و سلامتت عمومی افراد بسیار مفید هستند. روی، لوتئین، زآگزانتین و اسیدهای چرب امگا 3 نیز در سلامت آن‌ها نقش دارند. از دیگر ویتامین برای تقویت شبکیه چشم عبارتند از:
ویتامین A
برای دیدن طیف کامل نور، چشم باید رنگدانه‌های خاصی را برای عملکرد صحیح سلول‌های گیرنده نور در شبکیه تولید کند. اگر ویتامین A در بدن کم باشد، تولید این رنگدانه‌ها متوقف می‌شود؛ همچنین به تغذیه سایر قسمت‌های چشم از جمله قرنیه، لایه شفاف جلوی چشم کمک می‌کند. منابع ویتامین A شامل:
- شیر
- زرده تخم مرغ
- جگر
- هویج
- سیب زمینی شیرین
- کدو حلوایی
- طالبی
- هلو
- انبه
- زردآلو
ویتامین C
مایع داخل چشم معمولا سرشار از ویتامین C است که به جلوگیری از اکسیداسیون که باعث کدر شدن عدسی چشم و در نتیجه آب مروارید می‌شود، کمک می‌کند. این ویتامین در بیشتر میوه‌ها و سبزیجات به ویژه پرتقال، گریپ فروت، پاپایا، توت فرنگی، گوجه فرنگی و فلفل سبز یافت می‌شود.
ویتامین E
این ویتامین از سلول‌های چشم در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد که بافت سالم چشم را تجزیه می‌کنند، محافظت می‌کند. این آسیب میتواند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن و آب مروارید را افزایش دهد. طبق برسی‌های انجام شده مصرف بیش از حد این ویتامین، چه از طریق غذا و چه از طریق مکمل، خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد. مواد غذایی حاوی ویتامین E برای تقویت شبکیه چشم عبارتند از:
- بادام
- تخمه آفتابگردان
- بادام زمینی
- روغن گلرنگ
- روغن سویا، ذرت و جوانه گندم
- مارچوبه
ویتامینهای B6، B9 و B12
این ترکیب ویتامینها میتواند سطح این ترکیب ویتامینها میتواند سطح هموسیستئین، پروتئینی در بدن که ممکن است با التهاب و افزایش خطر ابتلا به AMD مرتبط باشد، را کاهش دهد. یک مطالعه بالینی در زنان، کاهش 34 درصدی خطر ابتلا به ماکولا را در هنگام مصرف 1000 میکروگرم این ویتامینها نشان داد؛ اما با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید فواید این مکمل‌ها موارد نیاز است.
روی
روی به انتقال ویتامین A ذخیره شده در کبد به شبکیه چشم کمک می‌کند. منابع خوب حاوی روی شامل صدف، تخممرغ، مرغ، حبوبات مانند نخود فرنگی، بادام زمینی و لوبیا، گوشت گاو، گوشت خوک، بره، غلات کامل و غلات غنی شده است.
ریبوفلاوین
یکی دیگر از ویتامینهای B که در رابطه با سلامت چشم مورد مطالعه قرار گرفته است، ریبوفلاوین یا همان ویتامین B2 است. ریبوفلاوین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، پتانسیل کاهش استرس اکسداتیو در بدن از جمله چشمان را دارد. بسیاری از افراد مبتلا به آب مروارید نیز کمبود این آنتی اکسیدان را دارند. مواد غذایی که سرشار از این ویتامین برای تقویت شبکیه چشم هستند:
- جو دوسر
- شیر
- ماست
- گوشت گاو
- غلات غنی شده
لوتئین و زآگزانتین
لوتئین و زآگزانتین، هر دو کاروتنوئیدهایی هستند که رنگدانه‌های محلول در چربی هستند و به گیاهان رنگ میدهند. این دو به طور طبیعی در چشم‌ها یافت می‌شود و به عنوان دفاعی در برابر نور ماوراء بنفش عمل می‌کنند؛ اما آن‌ها به مرور زمان کاهش یافته و برای جبران آن باید غذاهای سبز تیره و زرد مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم برگ، کاهوی رومی، کلم بروکلی، مارچوبه و ذرت مصرف کنند.
اسیدهای چرب امگا 3
این اسیدها به بدن در جذب ویتامینها، به ویژه ویتامینهای A و E کمک می‌کنند و در ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، ماهی تن و قزل‌آلا یافت می‌شوند.
علت بروز مشکلات بینایی چشم چیست؟
مشکلات بینایی چشم میتوانند به دلایل مختلفی ایجاد شوند که ترکیبی از عوامل ژنتیکی، سبک زندگی و شرایط پزشکی هستند. از مهم‌ترین علت آن می‌توان به افزایش سن، کار مداوم با صفحه نمایش‌ها بدون استراحت کافی، کمبود ویتامینها و مواد مغذی، بیماریهای زمینه‌ای مثل دیابت یا فشار خون بالا و قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید یا نور آبی اشاره کرد.
آیا نور آبی وسایل الکترونیک باعث مشکلات بینایی و چشم می‌شوند؟
بله، نور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی ماند گوشی، لپ‌تاپ و تبلت میتواند در صورت استفاده طولانی مدت باعث خستگی و خشکی چشم، تاری دید و سردرد شود. این نور همچنین با اختلال در ترشح ملاتونین، ریتم خواب را بر هم زده و خواب شبانه را کاهش می‌دهد.
بهترین قرص‌ها و مکمل‌ها برای تقویت شبکیه چشم
استفاده از بهترین مکملهای ویتامین برای تقویت شبکیه چشم میتواند به محافظت از سلول‌های شبکیه و پیشگیری از دژنراسیون ماکولا کمک می‌کنند. مکملهای حاوی امگا 3 نیز در بهبود سلامت بینایی موثر هستند. بهترین مکمل‌ها برای تقویت بینایی شامل:
قرص ویزیمکس نوتراکس
این محصول دو ماده بسیار با ارزش به نام‌های لوتئین و زاگزانتین برای چشم دارد؛ این دو ترکیب از گل همیشه بهار به دست می‌آیند و در تقویت ماهیچه چشم، پیشگیری از خشکی، تنبلی چشم و خنثی سازی رادیکال‌های آزاد نقش به سزایی دارند. ویتامین E و C هم خواص آنتی اکسیدانی برای چشم‌ها داشته و در کاهش بروز بیماریهای چشمی مثل آب مروارید کارایی دارند.
کپسول سای گیمر اروند فارمد
کپسول سای گیمر اروند فارمد با داشتن ترکیبات منحصر به فرد در کمک به کاهش آسیب‌های ناشی بازی‌های ویدئویی در افراد گیمر و افرادی که بیشتر روز کاری خود را از مانیتور و صفحه نمایش استفاده می‌کنند، موثر است و به افزایش تمرکز و هوشیاری کمک می‌کند.
کپسول بهبود بینایی ویمکسیر
کپسول بهبود بینایی ویمکسیر با داشتن ترکیبات منحصر به فرد همچون ویتامین A، لوتئین، زیزانتین، ویتامین E و زینک به بهبود عملکرد بینایی، رفع تاری دید و دید در شب، بهبود و پیشگیری از عوارض دیابت بر چشم، تاخیر در ابتلا به آب مروارید، حفظ سلامت چشم کمک می‌نماید.
کپسول اپتی ویژن پلاس نیچرز اونلی
کپسول اپتی ویژن پلاس نیچرز اونلی با داشتن ترکیبات موثر جهت سلامت چشم و بینایی موثر است. این محصول از چشم‌ها در برابر نور خورشید و آلودگی‌های محیطی محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد مشکلات زیادی مانند بیماریهای چشمی و آب مروارید را در بدن ایجاد می‌کنند که با مصرف این محصول می‌توان به پیشگیری از آن کمک کرد.
سافت ژل اپتی بست نوتری بست
سافت ژل اپتی بست نوتری بست برای افرادی که بنا به شرایطی عادات نامناسب شبکه بینایی دارند و کسانی که به علت افزایش سن دچار مشکل بینایی می‌شوند توصیه می‌شود. لوتئین به کار رفته در مکمل بینایی به ویتامین چشم معروف است و به پیشگیری از بیماریهای چشمی کمک می‌کند. این ویتامین با اثر آنتی اکسیدانی بالا از همولیز گلبول‌های قرمز خون جلوگیری نموده و مانع از اثر پراکسیداز روی پیوندهای غیر اشباع در غشای سلولی می‌شود.
کپسول مگا ویژن لوتئین 40 میلی گرم هلث اید
کپسول مگا ویژن لوتئین 40 میلی گرم هلث اید با دارا بودن لوتئین که برگرفته از گل همیشه بهار است در سلامت چشم بسیار موثر عمل می‌کند. این کپسول با افزایش چگالی رنگدانه ماکولا از ابتلا به تخریب لکه زرد جلوگیری کرده و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد. از دیگر تاثیرات این ماده کمک به کاهش خستگی چشم، بهبود عملکرد بینایی و تقویت بافت چشم به شمار می‌آید.
نتیجه‌گیری
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به ویتامین برای تقویت شبکیه چشم پرداختیم. مصرف منظم ویتامینهای کلیدی مانند ویتامین E، C، A، زینک و لوتئین میتواند نقش حیاتی در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماریهای بینایی دارد. اگر به دنبال راهی مطمئن برای تقویت شبکیه چشم و پیشگیری از مشکلات بینایی هستید، ترکیب تغذیه‌ای سالم با مکملهای تخصصی، راه حلی علمی و اثربخش است.
