نشانه های اضطراب رو می دونید؟
همه ما در طول روز هر چند کم و یا حتی خیلی زیاد با انواع تنش های روحی و اضطراب رو به رو می شیم، اما در این بین باید نشانه های اضطراب و راه های کنترل اون رو هم بلد باشیم تا بتونیم از پس مشکلات به خوبی بربیایم…
آیا شما مضطرب هستید؟ شاید در محل کار و در بحثی با رئیس خودتون مضطرب شدید، شاید هم منتظر گرفتن برگه آزمایش هاتون هستید و یا برای رسیدن به یه قرار ملاقات مهم هنوز در ترافیک هستید.
در زندگی، هر کس در یک دوره اضطراب رو بیش از هر وقتی تجربه می کنه. این شامل تمام سنین و با دلایل مختلف میشه. برای اکثر افراد احساس اضطراب گذراست و تنها مدت کوتاهی طول می کشه. برخی از لحظات اضطراب کوتاهتر از بقیه هستن و از چند دقیقه تا چند روز به طول میکشه.
اما برای برخی افراد، این احساس اضطراب بیش از فقط نگرانی و یا روزهای پر از استرس در محل کاره. اضطراب شما ممکنه چند هفته یا چند ماه یا چند سال طول بکشه. این می تونه در طول زمان بدتر هم بشه، گاهی اوقات این حس اونقدر شدید میشه که با زندگی روزمره تداخل داره. هنگامی که این اتفاق می افته، شما در یک اختلال گیر می کنید.
نشانه های اضطراب چیست؟
در حالی که نشانه های اضطراب از فردی به فرد دیگه متفاوته، اما به طور کلی بدن به اون واکنش میده. هنگامی که شما احساس اضطراب می کنید، بدن شما به شدت هشدار میده، و به دنبال آگاه کردن شما در جهت آرامش بیشتر می گرده، این علائم شامل موارد زیر میشه:
- عصبی بودن، بی حوصلگی یا تنش
- احساس خطر و وحشت
- ضربان قلب سریع
- تنفس سریع
- تعریق شدید
- لرزش زیاد
- ضعف و تلخی
- مشکل تمرکز
- بیخوابی
- مشکلات گوارشی مثل یبوست یا اسهال
- تمایل خیلی زیاد برای اجتناب از چیزهایی که باعث اضطراب شما می شه
- وسواس در مورد ایده های خاص، نشانه اختلال وسواسی_اجباری
- انجام رفتارهای خاص و تکراری
- اضطراب حوادث یا تجربه زندگی خاصی که در گذشته اتفاق افتاده ، به ویژه بروز اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
حمله هراس ناگهانی ترس یا ناراحتی شامل حداقل چهار مورد از علائم زیر است:
- تپش قلب
- تعریق
- تکان خوردن یا لرزش
- احساس تنگی نفس یا خستگی
- احساس خفگی
- درد قفسه سینه یا تنگی نفس
- تهوع یا مشکلات گوارشی
- سرگیجه یا احساس ضعف
- احساس گرما یا سرمای شدید
- احساس بی حسی یا احساس سوزن شدن
- احساس جدا شدن از خود
- و…
انواع مختلف اختلالات اضطرابی وجود داره که عبارتند از:
- Agoraphobia یا ترس از مکان و موقعیت خاصی که که باعث می شه فرد احساس تاسف یا خجالت ریادی کنه. این احساسات به حملات هراس منجر میشن. افراد مبتلا به این نوع اختلال ممکنه سعی کنن از این مکان ها و شرایط برای جلوگیری از حملات هراس انگیز جلوگیری کنن.
- اختلال اضطراب عمومی (GAD)
افراد مبتلا به GAD دارای اضطراب ثابت بوده و نگران فعالیت ها یا رویدادها هستن، حتی کسانی که عادی و معمول به نظر میان. این نوع نگرانی باعث ایجاد علائم فیزیکی در بدن مثل سردرد، ناراحتی معده و یا خواب آلودگی می شه.
- اختلال هراس
اختلال هراس ناشی از وقایع ناگهانی و مکرر اضطرابه که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسه. این اختلال به عنوان یک حمله ترسناک شناخته میشه و کسانی که تجربه این حمله رو دارن غالبا علائم زیر رو تجربه می کنن:
- احساس خطر ناگهانی
- تنگی نفس
- درد قفسه سینه
- ضربان قلب سریع یا نامنظم که احساس لرزیدن یا تپش می کنه
- اختلال استرس پس از حادثه (PTSD)
- جنگ
- بلای طبیعی
- تصادف و… می تونن این اختلال رو به وجود بیارن، این اختلال علائمی مثل اختلال هراس رو به همراه داره.
اختلال اضطراب جدایی
این اختلال وضعیت کودکی است که با اضطراب مشخص می شه در هنگامی که یک کودک از والدین یا سرپرستان خودش جدا شده. اضطراب جدایی یک قسمت نرمال از دوران کودکی است. اکثر کودکان اون رو تا حدود 18 ماهگی در خود از بین می برن. با این حال، برخی از کودکان نسخه های این اختلال رو در بزرگسالی هم تجربه می کنن.
ترس های خاص
این ترس از یک شی، رویداد یا وضعیت خاصه که قرارگیری در معرض اون به اضطراب شدید می انجامه. فوبیاها مثل آراکنوفوبیا (ترس از عنکبوتها) یا کولورفوبیا (ترس از فضاهای کوچک) ممکنه باعث ایجاد حملات وحشت بشه.
مجله مثبت سبز
یکی از منابع معتبر که مقاله فوق از مفهوم آن اقتباس گرفته شده، healthline می باشد.
