آیا نفخ در بارداری خطرناک است؟

آیا شما در دوران بارداری به سر می‌برید و دچار نفخ شکم شده‌اید؟ جای نگرانی نیست؛ نفخ در بارداری یکی از شایع‌ترین شکایات بانوان باردار است. به منظور رهایی از این مشکل راهکارهایی وجود دارد که در ادامه این مقاله شما را با آنها آشنا می‌کنیم. خواندن این مقاله به شما کمک می‌کند تا در آینده از دوران بارداری خود خاطرات خوبی به یاد داشته باشید.

علت نفخ در بارداری

در دوران بارداری تغییرات بسیاری در بدن خانم‎‌ها به وجود می‌آید و نفخ تنها یکی از آنها است. یکی از عمده‌ترین علل بروز نفخ در 9 ماه حامگلی به هورمون پروژسترون مربوط می‌شود. با شروع بارداری ترشح هورمون پروژسترون در بدن افزایش می‌یابد و عضلات بدن نسبت به قبل شل‌تر می‌شوند. ماهیچه‌های روده نیز مستثنی نیستند و عضلات روده کندتر از قبل وظایف خود را انجام می‌دهند. این مسئله موجب بروز نفخ در ناحیه شکم می‌شود.

یکی دیگر از علل نفخ شکم در بارداری این است که با افزایش حجم رحم، فشار بیشتری به دیگر اندام‌های درونی وارد می‌شود. به این ترتیب علاوه بر مثانه که تحت فشار قرار می‌گیرد، به دیگر قسمت‌های دستگاه گوارش از قبیل معده و روده‌ها نیز فشار وارد شده و عملکرد آنها دچار اختلال می‌شود.

خوردن برخی غذاها و همچنین داروها و مکمل‌ها نیز در این دوران می‌تواند نفخ را در بدن افزایش دهد. بنابراین توصیه می‌شود که تا حد امکان از مصرف خوراکی‌های نفاخ در دوران حاملگی پرهیز شود و در مورد مصرف داروها و احیانا عوارض آنها نیز حتما با پزشک متخصص مشورت صورت گیرد.

خرید مکمل های بارداری و شیردهی

چند راهکار ساده برای رهایی از نفخ در بارداری

پس از بررسی علل بروز نفخ شکم در دوران بارداری حال باید ببینیم که چگونه می‌توان این مشکل را برطرف کرد؟

در اینجا برای بهبود نفخ در دوران حاملگی، چند راهکار ساده به شما پیشنهاد می‌کنیم:

نوشیدن مایعات را افزایش دهید

نوشیدن آب یکی از بهترین راهکارها برای درمان نفخ است. با خود قرار بگذارید که هر روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. از دیگر مایعات نظیر آب‌میوه‌های طبیعی نیز می‌توان استفاده کرد. فراموش نکنید که منظور ما از مایعات نوشیدنی‌های گازدار نیست زیرا این نوع خوراکی‌ها شدت نفخ را افزایش خواهند داد. آب پرتقال، آب آناناس، آب انگور و آب آلبالو از جمله بهترین آب‌میوه‌هایی هستند که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

تحرک خود را بیشتر کنید

فعالیت بدنی و ورزش باید تبدیل به بخشی از کارهای روزانه شما شود. اگر نمی‌توانید وقت خود را به باشگاه رفتن اختصاص دهید، حداقل روزی 30 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. ورزش نه تنها به سلامتی جسم و روح شما کمک می‌کند بلکه در پیشگیری از یبوست نیز موثر است و هضم غذا را نیز بهبود می‌بخشد. پیش از شروع هر نوع فعالیت ورزشی توصیه می‌شود که پزشک خود را در جریان قرار دهید.

در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید

سعی کنید حداقل برای مدتی هم که شده غذاهای نفاخ را از رژیم غذایی خود حذف نمایید. این کار اصلا سخت نیست؛ فقط کافی است که انواع کلم، سیب زمینی و گندم را برای مدتی کنار بگذارید. اگر قصد دارید برای رهایی از مشکل نفخ به رژیم غذایی خاصی روی بیاورید، حتما با پزشک مشورت نمایید.

غذاهای پرفیبر بخورید

مصرف غذاهای فیبردار در رژیم غذایی به رفع یبوست کمک کرده و مشکل نفخ در بارداری را بهبود می‌بخشد. فیبر موجب می‌شود تا آب بیشتری وارد روده‌ها شده، مدفوع نرم‌تر شود و دفع آن آسان‌تر انجام گیرد. قرار دادن 25 تا 30 گرم غذای پرفیبر در رژیم غذایی به رفع مشکل نفخ کمک بزرگی خواهد کرد. سبزیجات و میوه‌هایی نظیر آلو و انجیر منابعی غنی از فیبر به شمار می‌آیند.

از مکمل های ضد نفخ یا فیبردار کمک بگیرید

اگر میلی به خوردن غذاهای پرفیبر ندارید، بهتر است از مکمل‌های غذایی که حاوی فیبر هستند، استفاده کنید. همچنین می‌توانید با مشورت پزشک به سراغ مصرف مکمل‌های ضد نفخ بروید. دقت کنید که مصرف بسیاری از این نوع مکمل‌ها ممکن است در دوران باردرای ممنوع باشد پس هرگز بدون نظارت پزشک در این رابطه اقدامی انجام ندهید.

خرید محصولات ضد نفخ

استرس را کنار بگذارید

بله؛ درست شنیدید، استرس نیز می‌تواند عاملی برای افزایش نفخ و گاز روده باشد. استرس موجب می‌شود تا هوای بیشتری بلعیده شود و در این صورت نفخ نیز بیشتر خواهد شد. در دوران بارداری هرگز درگیر کارهای پراسترس که اضطراب شما را افزایش می‌دهند، نشوید. تا میزانی که ممکن است آرامش خود را حفظ کرده و به حد کافی استراحت داشته باشید.

آیا یوگا مشکل نفخ را برطرف می کند ؟

این تفکر که در دوران بارداری باید از فعالیت بدنی پرهیز کرد، کاملا غلط است. ورزش کردن می‌تواند برای مادر و کودک بسیار موثر و چاره‌ساز باشد. فقط در صورتی باید از فعالیت بدنی بپرهیزید که به دلیل مشکلات پزشکی، متخصص زنان آن را به شما توصیه کرده باشد. یوگا از جمله ورزش‎‌هایی است که به خصوص در ایام بارداری می‌تواند هم روح و هم جسم شما را سلامت نگه دارد. مشکل نفخ در بارداری را نیز می‌توان به کمک یوگا بهبود بخشید. برخی از حرکات یوگا هستند که می‌توانند حرکت عضلات شکم را تحریک کنند و در نهایت موجب خروج گاز اضافی در دستگاه گوارش و در نتیجه تسکین نفخ شوند. قبل از انجام حرکات یوگا حتما با پزشک و همچنین مربی یوگا مشورت نمایید.

نکات پایانی

نفخ در بارداری آزاردهنده است اما خطرناک نیست. تغییرات بدن در دوران بارداری عامل اصلی بروز نفخ محسوب می‌شود. این مشکل به جنین آسیبی وارد نمی‌کند و نباید از این بابت نگران باشید. در این مقاله راهکارهای بسیار مناسبی برای رفع مشکل نفخ در این دوران ارائه شد که با به کارگیری هر یک از آنها می‌توانید به درمان خود پرداخته و 9 ماه بارداری خود را بدون افزایش مشکلات گوارشی سپری کنید. مجله آنلاین مثبت سبز همیشه در پی رضایت خوانندگان است، امیدواریم آن‌طور که شایسته شما است از این مقاله استفاده کرده و لذت کافی برده باشید.