کمبود این ویتامین ها باعث وسواس میشه!

ویتامین D

ویتامین D برای رشد و عملکرد طبیعی مغز ضروری است. همچنین بر ایمنی، پاسخ‌های التهابی و فرآیندهای آنتی‌اکسیدانی تاثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D ممکن است عاملی در ایجاد بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اسکیزوفرنی باشد. یک مطالعه در سال 2022 رابطه بین سطح ویتامین D و وسواس را بررسی کرد. این مطالعه نشان داد افرادی که به تازگی به آن مبتلا شده‌اند، سطح ویتامین D کمتری نسبت به افراد بدون وسواس دارند. ویتامین D از طریق نور خورشید یا غذاها مثل ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ و مصرف قرص ویتامین D تامین می‌شود.

وسواس و کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 برای حفظ سلامت سلول‌های عصبی و تولید گلبول‌های قرمز ضروری است و کمبود آن می‌تواند به خستگی ذهنی، افسردگی و مشکلات تمرکز منجر شود که ممکن است علائم وسواس را بدتر کند. این ویتامین در منابع حیوانی مثل گوشت قرمز، جگر، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود و گیاه‌خواران باید از قرص ویتامین  B12‌ یا غذاهای غنی‌شده استفاده کنند.

• تحقیقات نشان می‌دهد که سطح ویتامین B12 و هموسیستئین با برخی از بیماری‌های روانی مرتبط است. به طور خاص، سطح بالای هموسیستئین و کمبود ویتامین B12 ممکن است بر عملکرد مغز تاثیر بگذارد و باعث علائمی مانند شیدایی، افسردگی و تغییرات شخصیتی شود.

ویتامین B6

ویتامین B6 در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین، دوپامین و GABA نقش دارد که برای تنظیم خلق‌وخو و کاهش استرس ضروری‌ هستند. کمبود آن می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، اضطراب و حتی تشدید افکار تکراری شود که از ویژگی‌های وسواس است. این ویتامین در غذاهایی مثل موز، سیب‌زمینی پخته، مرغ و غلات کامل یافت می‌شود. نیاز روزانه برای بزرگسالان حدود 1.3 تا 2 میلی‌گرم است، اما در صورت کمبود شدید، قرص ویتامین  B6 با دوز 25 تا 50 میلی‌گرم تحت نظر پزشک توصیه می‌شود. زیاده‌روی ممکن است اعصاب را تحریک کند، بنابراین تعادل مهم است.

سخن پایانی

کمبود ویتامین‌های D، B6 و B12 می‌تواند با اختلال در تعادل شیمیایی مغز و افزایش استرس، به ‌طور غیرمستقیم علائم وسواس را تشدید کند. با افزودن منابع طبیعی این ویتامین‌ها به رژیم غذایی و رعایت تعادل می‌توانید از سلامت روان خود حمایت کنید. در صورت ادامه علائم مشورت با متخصص برای درمان جامع ضروری است.