بدن انسان بسیار وفق پذیر است. حتی اگر سالیان سال در غفلت، در حال اضافه وزن باشید و چاق شوید، می‌توانید خود را از شر این حجم اضافه و توده چربی خلاص کنید و به سوزاندن چربی بپردازید. روش های سوزاندن چربی در این مقاله از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز ۹ روش آسان برای […]
بدن انسان بسیار وفق پذیر است. حتی اگر سالیان سال در غفلت، در حال اضافه وزن باشید و چاق شوید، می‌توانید خود را از شر این حجم اضافه و توده چربی خلاص کنید و به سوزاندن چربی بپردازید.
آنچه در این مقاله می خوانیم
روش های سوزاندن چربی
در این مقاله از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز ۹ روش آسان برای سوزاندن چربی سریع را برای شما شرح می‌دهیم.
۱. از ترازو دوری کنید.
شما می‌توانید همزمان در همان وزن ثابت خود چربی سوزی داشته باشید و در عین حال عضله بسازید. بنابراین اگر مقیاس شما برای سوزاندن چربی ترازو و عدد نمایش دهنده روی آن باشد، ناامید خواهید شد. اما اگر نگاهی در آینه بندازید و اندام خود را با پیش از این مقایسه کنید متوجه تراشیده شدن و کاهش توده چربی بدنتان خواهید شد.
۲. به تدریج کالری را کم کنید
اگر به دنبال لاغری و سوزاندن چربی هستید، شما باید کالری مصرفی خود را کم کنید. با این کار سوخت و ساز بدن بیشتر شده و سوزاندن چربی را به همراه خواهد داشت.
اگر کالری مصرفی را سریع خیلی کم کنید، بدن گمان می‌کند قحطی و گرسنگی به وجود آمده، بنابراین ذخیره چربی و قند شما را حفظ می‌کند و روند سوخت و ساز و بالطبع سوزاندن چربی کند میشود.
برای جلوگیری از کاهش روند چربی سوزی باید به تدریج کالری را کم کرد تا بدن به آن عادت کند. هر هفته یا دو هفته یکبار میزان کالری دریافتی را کم کنید.
۳. کالری دریافتی را تغییر دهید
روش دیگری برای فریب دادن بدن تا با همان سرعت قبلی روند سوزاندن چربی ادامه یابد، تغییر میزان کالری مصرفی هر چند روز یک بار است.
دکتر جیم استوفنی می‌گوید:
اگرچه در جامعه امروز به وفور در دسترس است، اما بدن ما به گونه‌ای طراحی شده است تا انرژی کافی برای زمان قحطی و گرسنگی نیز داشته باشد. یکی از راه‌های دستیابی به این هدف کاهش سوخت و ساز بر اساس کالری دریافتی است. اگر هر روز به یک میزان کالری دریافت کنید، بدن شما با کاهش سوخت و ساز و متابولیسم مانع از سوختن چربی بیش از اندازه میشود. تمام اینها مربوط به هورمون‌ها است. هنگامی که سطح لپتین بالا است، میزان متابولیسم بالا می‌ماند. اگر لپتین کاهش یابد، میزان متابولیسم نیز کم میشود. وقتی کالری دریافتی کم و ثابت است، سطح لپتین و در نتیجه متابولیسم کاهش می‌یابد. برای جلوگیری از این اتفاق باید در بعضی روزها کالری بیشتری مصرف کنید تا مانع از کاهش لپتین شود.
۴. تمرینات با وزنه
تمرینات مقاومتی از طریق‌های مختلف به سوزاندن چربی کمک می‌کنند. تمرینات با وزنه به تنهایی باعث کالری سوزی می‌شوند. همچنین مطالعات نشان دادند بر خلاف تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی با وزنه تا ۳۹ ساعت بعد از تمرین کالری سوزانده شده در زمان استراحت را افزایش می‌دهند. علاوه بر این، هر چقدر عضلات بیشتری داشته باشید روزانه کالری بیشتری می‌سوزانید. حتی اگر هدف شما تنها سوزاندن چربی باشد، نیاز دارید با وزنه تمرین کنید تا کاهش وزن شما از طریق عضله سوزی نباشد. می‌توانید در کنار تمرینات با وزنه از مکمل لاغری نیز استفاده کنید.
۵. ورزش متناوب با شدت زیاد
این بدین معنا است که یک دوره کوتاه تمرین با شدت کم را تمرین شدت بالا و استراحت ما بین آن جایگزین کنید. با این کار در زمان کمتر نتیجه بهتری می‌گیرید.
یکی از این تمرینات طناب زنی است. ۳۰ ثانیه با سرعت بالا بزنید سپس ۳۰ ثانیه سرعت را کمتر کنید.
۶. چربی بیشتری بخورید
مصرف کافی از چربی‌های مفید به سوزاندن چربی ، عضله سازی و بازیابی سریع‌تر از تمرینات کمک می‌کند. چربی‌های سالم دارای مزایای دیگری برای سلامتی از جمله برای قلب هستند.
چربی‌های سالم از جمله امگا ۳ در مواردی مانند انواع ماهی، آجیل، کرده بادام زمینی، روغن زیتون، زرده تخم مرغ و روغن ماهی وجود دارند.
۷. کربوهیدرات را کم کنید
تمرکز بر رژیم غذایی بدون کربوهیدرات افراد به دو دسته موافق و مخالف تقسیم کرده است. در هر دسته‌ای که باشید، برای سوزاندن چربی نیاز است که مصرف کربوهیدرات خود، به خصوص شکر و نشاسته را کاهش دهید.
کربوهیدراتی که مصرف می‌کنید باید از منابعی مانند بلغور جو دوسر و سبزیجات تهیه شود. همچنین بهترین زمان مصرف کربوهیدرات تا ساعت ۳ بعد از ظهر است و بهتر آن است که صبح‌ها و حوالی زمان تمرین میل کنید.
۸. افزایش مصرف پروتئین
افزایش مصرف پروتئین میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد و به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند و در نتیجه باعث سوزاندن چربی میشود. در واقع زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید، بدن کالری بیشتری برای هضم آن می‌سوزاند، نسبت به زمانی که چربی یا کربوهیدرات مصرف می‌کنید.
۹. ۶ وعده غذایی کوچک، نه ۲ یا ۳ وعده حجیم
با مصرف ۶ وعده غذایی کم حجم، بدن مواد مغذی برای عضله سازی و سوزاندن چربی را تامین می‌کند. از مزیت‌های این کار زمان استراحت متابولیسم افزایش می‌یابد و همچنین بدن به حالت قحطی و گرسنگی نمی‌افتد که منجر به مصرف غذای زیاد در وعده‌ها شود. اگر بدن به حالت گرسنگی برسد، برای انرژی و افزایش ذخایر چربی بدن و همچنین کاهش متابولیسم شروع به عضله سوزی می‌کند.
