ویتامین D یک ریزمغذی با خواص مهم برای سیستم ایمنی و استخوان‌ها است. در این مقاله به بررسی تاثیر ویتامین D در روند کاهش وزن می‌پردازیم.
ویتامین D چیست؟
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که می‌توانید آن را از غذاها یا با خرید قرص ویتامین D و مصرف آن دریافت کنید. همچنین بدن می‌تواند از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید آن را بسازد. ویتامین D برای حفظ استخوان‌ها و دندان‌های قوی، حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن و تسهیل جذب کلسیم و فسفر ضروری است.
از آنجایی که ویتامین دی به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت نمی‌شود، اکثر متخصصان بهداشت قرار گرفتن روزانه 5 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید یا مصرف مکمل را برای تامین مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D (IU 600) را توصیه می‌کنند. متاسفانه نزدیک به 50% مردم در سراسر جهان دچار کمبود ویتامین D هستند. کسانی که در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین D قرار دارند عبارت‌اند از:
- افراد مسن
- نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌کنند.
- افراد با پوست تیره
- کسانی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارند.
ویتامین D و چاقی
چاقی یکی دیگر از عوامل خطر برای کمبود ویتامین D است. شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید که دریافت ویتامین D کافی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
مطالعات نشان می‌دهد که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر و درصد چربی بدن با سطوح پایین‌تر ویتامین D در خون مرتبط است. چندین نظریه متفاوت در رابطه با سطوح پایین ویتامین D در بدن و چاقی وجود دارد.
آنزیم‌های خاصی برای تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن در بدن مورد نیاز است و سطح این آنزیم‌ها ممکن است در بین افراد چاق و غیر چاق متفاوت باشد. طبق مطالعات نیاز به ویتامین D به اندازه بدن بستگی دارد؛ به این معنی که افراد چاق برای رسیدن به سطوح خونی برابر با افراد با وزن نرمال، به مقدار ویتامین D بیشتری نیاز دارند. این مسئله توضیح می‌دهد که چرا افراد چاق معمولا دچار کمبود ویتامین D هستند.
جالب اینجاست که کاهش وزن می‌تواند بر سطوح ویتامین D نیز تاثیر بگذارد. از نظر تئوری، کاهش اندازه بدن به معنای کاهش نیاز به ویتامین D است. از آن جایی که مقدار ویتامین D در بدن بعد از کاهش وزن ثابت می‌ماند، سطح ویتامین D بدن در واقع افزایش می‌یابد. برخی شواهد نشان می‌دهد که افزایش ویتامین D در خون می‌تواند چربی بدن را کاهش دهد و کاهش وزن را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: لاغری شکم و پهلو در یک ماه شدنی تر از آنچه که فکر می کنید
ویتامین D برای لاغری
برخی شواهد نشان می‌دهد که دریافت ویتامین D کافی می‌تواند کاهش وزن و کاهش چربی بدن را تقویت کند. یک مطالعه روی 218 زن دارای اضافه وزن و چاق در یک دوره یک ساله انجام شد که همه آن‌ها تحت یک رژیم غذایی با محدودیت کالری و تمرینات روتین قرار گرفتند. نیمی از این زنان مکمل ویتامین D و نیمی دیگر دارونما دریافت کردند. در پایان این مطالعه، محققان دریافتند زنانی که نیاز روزانه آن‌ها به ویتامین D تامین شده بود، کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده‌اند و به طور متوسط 3.2 کیلوگرم بیشتر از زنانی که سطح ویتامین دی کافی ندارند، وزن کم کرده‌اند.
مطالعه دیگری روی دریافت مکمل ویتامین D در زنان دارای اضافه وزن و چاقی انجام گرفت. در پایان مطالعه، زنان با اینکه کاهش وزنی را تجربه نکردند، اما دریافتند که افزایش مصرف ویتامین دی باعث کاهش چربی بدن میشود.
ویتامین D همچنین می‌تواند با کاهش روند افزایش وزن در ارتباط باشد. مطالعه‌ای روی بیش از 4600 زن مسن نشان داد که سطوح بالاتر ویتامین دی با افزایش وزن کم‌تر مرتبط است. به طور خلاصه افزایش مصرف ویتامین D ممکن است باعث کاهش وزن شود.
سخن پایانی
به وضوح، رابطه پیچیده‌ای بین سطوح ویتامین D در بدن و روند کاهش و افزایش وزن وجود دارد. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز این رابطه را توضیح دادیم و گفتیم که دریافت کافی این ویتامین می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند. اگر به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، ایده خوبی است که از قرص ویتامین D برای دریافت کافی این ویتامین کمک بگیرید.
