نقش گلوتامین در افزایش توده عضلانی
مکمل گلوتامین یکی از اجزای تشکیل‌دهنده پروتئین به شمار می‌آید که بر اساس مطالعه بسیاری از محققان می‌تواند در روند ریکاوری و جلوگیری از ریزش عضلات موثر باشد. گلوتامین که نوعی اسید آمینه است همچنین می‌تواند به کاهش درد عضلات پس از ورزش کمک کند. به همین دلیل است که گلوتامین در میان ورزشکاران پرطرفدار بوده و بسیاری از افراد به ویژه بعد از انجام تمرینات ورزشی خود از آن بهره می‌گیرند. اگر بخواهید گلوتامین را به صورت طبیعی به بدن خود برسانید می‌توانید از گوشت گاو، تخم مرغ، شیر بدون چربی، پنیر توفو، برنج سفید و ذرت استفاده نمایید.
گلوتامین و لاغری
گلوتامین نقش مهمی در تنظیم متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین ایفا می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف گلوتامین می‌تواند به بهبود عملکرد انسولین کمک کرده و سطح قند خون را در محدوده ایمن نگه دارد. این ویژگی باعث می‌شود بدن کمتر تمایل به ذخیره چربی داشته باشد و سوخت‌وساز به سمت استفاده از چربی به‌جای گلوکز حرکت کند.
علاوه بر این، گلوتامین می‌تواند کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس که با افزایش چربی شکمی مرتبط است) را تسهیل کند، که این امر نیز به طور غیرمستقیم در فرایند کاهش وزن موثر است. همچنین، در رژیم‌های کم‌کالری که بدن در معرض تجزیه عضلات قرار می‌گیرد، گلوتامین با حفظ بافت عضلانی، از افت متابولیسم جلوگیری می‌کند.
چگونگی تاثیرگذاری گلوتامین در کاهش وزن
تحقیقات نشان می‌دهند که ال گلوتامین از چندین جهت ممکن است در کاهش وزن موثر باشد:
- برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های حاوی ال-گلوتامین ترکیب میکروبیوم روده را تغییر می‌دهند. میکروبیوم روده در بسیاری از جنبه‌های سلامتی از جمله کنترل وزن تاثیرگذار است.
- گلوتامین از التهاب جلوگیری می‌کند. التهاب در بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله چاقی موثر است.
- گلوتامین به کنترل ترشح انسولین کمک کرده و خطر افزایش وزن ناشی از قند خون را کاهش می‌دهد.
همچنان برای تشخیص رابطه میان گلوتامین و لاغری به مطالعات بیشتری نیاز است تا به قطعیت بتوان در این مورد نظر داد.
نحوه مصرف گلوتامین برای کاهش وزن
همان‌طور که اشاره کردیم گلوتامین در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد اما در قالب مکمل نیز می‌توانید به صورت قرص، کپسول و پودر از آن استفاده نمایید. دوزی که برای مصرف مکمل گلوتامین اغلب پیشنهاد می‌شود بین 3 تا 5 گرم در روز است که می‌توان آن را در چندین وعده مورد استفاده قرار داد.
استفاده کوتاه مدت از گلوتامین در دوز عنوان شده معمولا بدون عارضه است اما در مورد اینکه آیا می‌توان به صورت طولانی مدت نیز از این مکمل استفاده کرد یا خیر، تحقیقات بیشتری باید صورت پذیرد. عاقلانه آن است که مصرف هر نوع مکمل ورزشی را با دوزهای پایین شروع کرده و کم‌کم افزایش دهید. در این زمینه حتما با مربی ورزشی خود نیز صحبت کرده و مشورت بگیرید.
عوارض جانبی مکمل گلوتامین
اگر با مشاوره گرفتن از پزشک و مربی ورزشی خود از گلوتامین استفاده کرده و به دوز مصرفی خود توجه داشته باشید معمولا عارضه‌ای برای شما پیش نخواهد آمد. اما در موارد نادر ممکن است عوارض مکمل گلوتامین با نشانههای زیر مشاهده شود:
- حالت تهوع، استفراغ، درد و گاز معده
- تورم دست و پا
- درد عضلات یا مفاصل
- سردرد، سرگیجه و احساس خستگی
- بثورات پوستی و خارش خفیف
- خشکی دهان و افزایش تعریق
- آبریزش بینی
اگر پس از مصرف ال گلوتامین علائمی همچون تنگی نفس، تورم صورت یا دهان، درد قفسه سینه، تب و علائمی همچون سرماخوردگی داشته باشید، بهتر است بلافاصله به پزشک مراجعه نمایید.
موارد منع مصرف گلوتامین
گفتیم که تحقیقات در مورد رابطه گلوتامین و لاغری نشان داده است که مصرف این مکمل می‌تواند در کاهش وزن تاثیرگذار باشد اما آیا همه افراد می‌توانند از آن استفاده نمایند؟ خیر؛ گلوتامین در موارد زیر منع مصرف دارد:
- افرادی که مشکلات کلیه، کبد یا سندرم ری دارند.
- خانم‌هایی که در دوران بارداری و شیردهی به سر می‌برند.
- کودکان و نوجوانان زیر 18 سال تنها با توصیه پزشک مجاز به مصرف مکمل گلوتامین هستند.
- گلوتامین ممکن است انسفالوپاتی را تشدید کند پس در صورت ابتلا به این بیماری بهتر است از مصرف گلوتامین اجتناب شود.
سخن پایانی
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به تاثیر مکمل گلوتامین روی لاغری پرداختیم. در پایان باید گفت که گلوتامین و لاغری می‌توانند به یکدیگر مرتبط باشند اما از آنجایی‌که تحقیقات کامل نیست با یقین نمی‌توان مهر صحت به این ادعا زد. گلوتامین برای بانوان و آقایان کاربرد داشته و از آنجایی‌که فراوان‌ترین اسید آمینه در بدن به شمار می‌آید، نقش مهمی نیز در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کند. پس از انجام تمرینات ورزشی بهترین زمان مصرف گلوتامین است اما با این حال قبل از خواب، صبح پس از بیدار شدن، بین تمرینات ورزشی و قبل از ورزش نیز می‌توان از آن استفاده کرد. قیمت مکمل گلوتامین را در وبسایت مثبت سبز می‌توانید چک کرده و سوالات خود در مورد این مکمل را نیز در پایان همین مطلب در بخش نظرات بنویسید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.
10 دیدگاه
سلام من ۴۰کیلیو اضافه وزن دارم و میخام که هر چه زود تر لاغر شم چه مکملی پیشنهاد میدین؟؟؟
سلام کاربر گرامی
با توجه به میزان اضافه وزن شما،بهتر است که زیر نظر پزشک رژیم غذایی مناسب،مکمل های کاهش وزن و تمرینات مناسب داشته باشید
سلام یک نوع گلو تامین خارجی و یک نوع ایرانی معرفی می کنید که باعث چاقی و حجم نشود
ممنون میشم
سلام کاربر گرامی
از گلوتامین لوکس و یا دوبیس استفاده کنید.
سلام
من حدود ۳۰ کیلو‌اضافه وزن دارم یک ماهه که رژیمم و تازه میخوام ورزش رو هم شروع کنم
فکر میکنید مصرف گلوتامین قبل یا بعد از ورزشم بهم کمک میکنه؟
و اینکه در حدود چه دوزی مصرف کنم
سلام و عرض ادب
همراه گرامی مصرف گلوتامین می‌تواند به ریکاوری بهتر عضلات شما و کاهش خستگی کمک کند. دوز مصرفی 2 تا 5 گرم است.
سلام من لاغر اندام اکتومورف و کم اشتها هستم و کلا کم تحرک هستم ورزش نمیکنم میخوام با مکمل وزن اضافه کنم بعد از رسیدن وزن دلخواه و قطع مصرف مکمل چطوری گلوتامین رو مصرف کنم که وزنمو حفظ کنه و تا چه زمانی به مصرف ادامه بدم
سلام
اینکه شما کم تحرک هستید و فعالیت تون کمه یک مسئله ای هستش که باید تلاش تونو بیشتر کنید
مصرف مکمل گلوتامین و اچ ام بی بسیار براتون مناسبه برای حفظ و نگهداری عضلات.
برای عضله سازی گلوتامین بخورم یا پروتئین وی یا کراتین؟
سلام دوست عزیز
پروتئین وی اولویت دارد