مجله مثبت سبز

ال آرژنین را با چه مکملی مصرف کنیم؟

4/5 - (7 امتیاز)
در بدنسازی بسیار رایج است که ورزشکاران حرفه‌ای به طور همزمان از چند مکمل ورزشی استفاده می‌کنند. ال آرژنین را با چه مکملی می‌توان مورد مصرف قرار داد و چه فایده‌ای دارد که آنها را با هم استفاده کنیم؟
مصرف همزمان ال آرژنین و کراتین

بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران ترجیح می‌دهند مکمل‌های بدنسازی را همزمان با یکدیگر استفاده کنند تا اهداف ورزشی خود مثل عضله‌سازی، چربی‌سوزی، افزایش وزن و… را تسریع نمایند. ال آرژنین نوعی اسید آمینه است که در بدن ساخته شده و در بعضی از غذاها مثل مواد پروتئینی به وفور یافت می‌شود. این آمینو اسید در افزایش انرژی، عضله‌سازی، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش ترشح هورمون رشد، بهبود اختلال نعوظ در مردان و کاهش وزن می‌تواند موثر باشد. ابتدا اجازه دهید شما را با ال آرژنین بیشتر آشنا کنیم و بعد مصرف همزمان ال آرژنین و کراتین ، ال آرژنین و ال کارنیتین ، ال آرژنین و پروتئین وی و دیگر مکمل‌ها را بررسی خواهیم کرد.

  خرید قرص ال آرژنین

برای خرید قرص ال آرژنین همین حالا کلیک کنید.

ال آرژنین چیست ؟

ال آرژنین یک اسید آمینه است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می‌کند. این آمینو اسید به طور طبیعی در برخی مواد غذایی مثل پروتئین‌های گیاهی و حیوانی همچون لبنیات، گوشت، مرغ، ماهی و آجیل وجود دارد و به صورت مکمل ورزشی نیز می‌توان از آن استفاده کرد. ال آرژنین همچنین به دفع آمونیاک از بدن کمک کرده و ترشح انسولین را نیز تحریک می‌کند. علاوه بر اینها بدن انسان از آرژنین برای ساخت اکسید نیتریک استفاده می‌کند که در بهبود جریان خون در بدن نقش دارد. بخشی از مهم‌ترین مزایای استفاده از ال آرژنین برای بدن شامل موارد زیر است:

  • کمک به رشد قدی کودکان و نوجوانان
  • بهبود اختلال نعوظ
  • موثر در بهبود مشکلات قلبی

مکمل ال آرژنین به عنوان نوعی آمینو اسید می‌تواند فواید زیر را برای ورزشکاران داشته باشد:

  • افزایش حجم عضلات
  • کمک به چربی‌سوزی و کاهش وزن
  • تسریع زمان ریکاوری پس از ورزش
  • افزایش انرژی در بدن

  ال آرژنین چیست ؟

مصرف همزمان ال آرژنین با کدام مکمل ؟

برخی از مکمل‌های غذایی و ورزشی را می‌توان همزمان با مکمل ال آرژنین مورد استفاده قرار داده و از مزایای آنها بهره گرفت:

مصرف همزمان ال آرژنین و ال کارنیتین

ال کارنیتین از مشتقات اسیدهای آمینه است یعنی دو آمینو اسید به نام‌های لیزین و متیونین با یکدیگر ترکیب می‌شوند تا آن را بسازند. بیشترین مزیتی که به ال-کارنیتین نسبت داده می‌شود، خاصیت آن در چربی‌سوزی است. از طرف دیگر چنانچه اشاره کردیم ال آرژنین نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین سوخت و ساز چربی‌ها را در بدن بهبود بخشیده، عملکرد ورزشی را ارتقا می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت خواهد کرد. اگر می‌خواهید ال آرژنین و ال کارنیتین را همزمان با یکدیگر استفاده کنید، بهتر است از دوزهای پایین (مثلا روزانه 1000 میلی‌گرم از هر کدام) شروع کرده و کم‌کم مقدار مصرف را افزایش دهید.

حداکثر مقدار مصرف پیشنهاد شده برای ال کارنیتن و ال آرژنین به ترتیب روزانه 2 گرم و 24 گرم است اما عموما توصیه می‌شود برای جلوگیری از بروز عوارض جانبی بیش از 9 گرم در روز از مکمل ال آرژنین استفاده نکنید.

  قیمت مکمل بدنسازی

در داروخانه آنلاین مثبت سبز قیمت مکمل بدنسازی را ببینید.

مزایای استفاده همزمان از ال آرژنین و کراتین

در پاسخ به این سوال که مصرف همزمان ال آرژنین با کدام مکمل ممکن است باید کراتین را نیز معرفی کنیم. 3 آمینو اسید به نام‌های L-arginine، ال متیونین و گلیسین کراتین را به وجود می‌آورند. محققان دریافته‌اند که کراتین در ترکیب با آرژنین و سایر اسیدهای آمینه می‌تواند خروجی بهتری را از عملکرد ورزشی ورزشکاران داشته باشد. به زبان ساده‌تر اگر کراتین را به تنهایی مصرف کنید، نسبت به زمانی که همراه با ال آرژنین استفاده شود، مزایای کمتری دارد. افزایش توده عضلانی بدون چربی، کاهش آسیب‌های ورزشی پس از تمرینات، تولید انرژی بیشتر و به طور کلی بهبود عملکرد ورزشی از مزایای مصرف ال آرژنین و کراتین در کنار یکدیگر است.

ال آرژنین و کراتین

فواید مصرف همزمان ال آرژنین و پروتئین وی

پروتئین وی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی به شمار می‌آید که بدون اغراق می‌توان گفت در افزایش حجم ماهیچه‌ها و عضله‌سازی حرف اول را می‌زند. این نوع پروتئین که به نام آب پنیر نیز معروف است، از شیر بدست می‌آید. مصرف همزمان پروتیئن وی و آرژنین می‌تواند سنتز پروتئین را بیشتر کرده و در عضله‌سازی و بهبود عملکرد ورزشی تاثیر بیشتری داشته باشد. اما از طرف دیگر باید به این نکته نیز دقت کنید که معمولا در مکمل‌های پروتئین whey اسید آمینه ال آرژنین وجود دارد. بنابراین ممکن است سطح این ماده در بدن بیش از مقدار مجاز شده و احتمال بروز عوارض جانبی بیشتر شود. از این رو توصیه می‌کنیم که پیش از هرگونه اقدام برای مصرف ال آرژنین و پروتئین وی در کنار یکدیگر با پزشک یا مربی بدنسازی خود مشورت نمایید.

ال آرژنین و امگا 3

ترکیب اسیدهای چرب امگا 3 و آرژنین در پیشگیری از بروز عفونت بسیار موثرتر از زمانی است که هر یک به تنهایی مورد استفاده قرار گیرند. این دو مکمل هنگامی‌که به بیمارانی که عمل جراحی انجام داده‌اند داده می‌شود، اثرات ضد التهابی فراوانی داشته و احتمال بروز عفونت در زخم‌ها را تا 50% کاهش می‌دهد. با این حال پس از جراحی‌ها بدون مشورت با پزشک از ال آرژنین و قرص امگا 3 استفاده نکنید.

امگا 3

مصرف آرژنین و ویتامین C در کنار هم

علاوه بر اینکه ال آرژنین و کراتین یا دیگر مکمل‌های بدنسازی که از آنها نام بردیم را می‌توانید همزمان با هم استفاده کنید، برخی از مکمل‌های غذایی مثل ویتامین ث نیز همراه با آرژنین مزایای قابل توجهی دارند. گفتیم که ال آرژنین سطح نیتریک اسید را در بدن افزایش می‌دهد. این ماده با گشاد کردن رگ‌های خونی موجب بهبود جریان خون در بدن می‌شود. از سوی دیگر ویتامین C نیز با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و مقابله با رادیکال‌های آزاد سبب افزایش سطح نیتریک اسید در بدن می‌شود. به این ترتیب جریان خون در رگ‌ها با سهولت بیشتری صورت می‌گیرد و به بهبود مشکلات قلبی-عروقی کمک می‌شود.

اگر می‌خواهید ال آرژنین و ویتامین C را همزمان با هم مصرف کنید، روزانه 3 تا 5 گرم آرژنین و 500 تا 1000 میلی‌گرم ویتامین سی بخورید. البته مقدار دقیق مصرف بهتر است توسط پزشک تعیین شود.

استفاده همزمان از ال آرژنین و ویاگرا

ویاگرا (سیلدنافیل) پرکاربردترین و بهترین دارویی است که توسط پزشکان جهت بهبود اختلال نعوظ در آقایان تجویز می‌شود. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که اگر ال آرژنین و ویاگرا همزمان با هم مورد استفاده قرار گیرند، مزایای بهتری در رفع اختلال نعوظ می‌توانند داشته باشند. اما از طرف دیگر باید به این نکته دقت کرد که اگر همزمان با هم از این دو دارو استفاده کنید، ممکن است فشار خون در حد قابل توجهی در بدن کاهش یابد. بنابراین هرگز توصیه نمی‌شود که بدون مشورت با پزشک از ال آرژنین و ویاگرا همزمان با هم استفاده نمایید.

بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین

در بیشتر منابع آمده که ال آرژنین یک مکمل قبل از تمرین است و بهتر است نیم ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. وقتی در این زمان قرص ال آرژنین را بخورید، باعث افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن شده و پمپاژ خون به سمت عضلات را بیشتر می‌کند. در این صورت عملکرد ورزشی بهبود یافته و استقامت بدن و ماهیچه‌‎ها نیز بیشتر می‌شود. البته توصیه ما این است که برای آگاهی از بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین ابتدا دستور پزشک را در نظر بگیرید و بعد به دستور روی بسته‌بندی قرصی که خریده‌اید توجه کنید.

سخن پایانی

ال آرژنین را با چه مکملی مصرف کنیم ؟ مصرف همزمان ال آرژنین و کراتین ، ال آرژنین و ال کارنیتین ، ال آرژنین و پروتئین وی با یکدیگر امکان پذیر بوده و مزایایی را در ورزش به همراه دارد. همچنین در کنار امگا 3، ویتامین سی یا داروهای درمان اختلال نعوظ نیز ممکن است بتوانید از L-arginine استفاده نمایید. در پایان متذکر می‌شویم که برای جلوگیری از تداخل دارویی بدون مشورت با پزشک از هیچ مکملی در کنار ال آرژنین استفاده نکنید و اجازه دهید مقدار مصرف نیز توسط پزشک برای شما تعیین شود. ویژگی‌های بدنی هر فرد با فرد دیگر متفاوت بوده و شرایط سلامتی افراد نیز با هم فرق دارد، از این رو خودسرانه نباید اقدام به ترکیب مکمل‌ها با یکدیگر نمایید.

مطالب مرتبط
دسته بندی: مکمل ال آرژنین
بحث و تبادل نظر
guest

116 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
رضا
رضا

سلام من قرص آرژنین و قرص زینک پلاس باهم می خورم تداخلی دارد

کارشناس علمی و بهداشتی
کارشناس علمی و بهداشتی
پاسخ به  رضا

سلام روز بخیر
خیر تداخلی ندارند
لطفا با فاصله استفاده شود

Mmmmmmm
Mmmmmmm

سلام وقت بخیر من قبل خواب ال ارژنین و منیزیوم پلاس با هم می خورم آیا تداخلی ایجاد نمی کند .

کارشناس ارشد تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه
پاسخ به  Mmmmmmm

با سلام کاربر گرامی،
خیر، تداخلی ندارند.

علیرضا
علیرضا

من بیماری عصبی دارم و چندین قرص افسردگی مثل کلوناز پام بوسپیرون سیتالوپرام دلوکستین مصرف میکنم
مکملها شامل : کراتین . گلوتامین . بی سی . کربوهیدرات . پروتئین وی . ال آرژنین . بتا آلانین و جدیدا هورمون آی جی اف ۲
لطفا بفرمایید کدام دسته تداخل داره
امروز آرژنین و آی جی اف با فاصله زمانی خوردم منگ شدم زیر بغلم عرق بد بو گرفت
قبل این هورمون هیچ کدام از علایم را نداشتم
آیا قطع کنم یا مصرف کنم …. مرسی از پاسخ شما
من نیمه حرفه ای بدنسازی و رزمی کار میکنم

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  علیرضا

عرض ادب دوست عزیز
به دلیل مصرف قرص های ضد افسردگی تمامی مکمل های قید شده را باید قطع نموده و زیر نظر یک متخصص دوباره مصرف نمایید
به هیچ عنوان از پپتاید ها نباید بدون دستور پزشک مصرف نمایید
ممنون از همراهی شما

علیرضا
علیرضا

سلام مصرف آرژنین و آجی اف 2 در یک روز امکان پذیر است ؟ آیا آی جی اف ۲ خطرناک است ؟

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  علیرضا

سلام دوست عزیز
خیر هیچ مکمل و دارویی در صورت مصرف درست کاملا خطرناک نمیباشد
در کنار خواص ممکن است در بدن های مختلف عوارضی نیز برجای بگزارند
با کارشناسان ما در تماس باشید تا به صورت کامل راهنمایی شوید
ممنون از همراهی شما

محمد
محمد

سلام من صبح بعد از صبحانه یونی زینک میخورم
و بعد از ناهار ال آرژنین ۱۰۰۰ و uneBone میخورم برای افزایش قد دکتر تجویز کرده مشکلی ندارد؟

کارشناس تغذیه
کارشناس تغذیه
پاسخ به  محمد

سلام همراه گرامی، مشکلی ندارد. بهتر است ال آرژنین را شب‌ها قبل از خواب مصرف نمایید.

Mahi
Mahi

سلام
من صبح قبل از صبحانه ۲تا ال ارژنین مصرف میکنم ناهار یدونه زینک و شب قبل از خواب هم ۲تا ال ارژنین با منیزیم ایا با هم تداخل دارن؟

مربی بدنسازی
مربی بدنسازی
پاسخ به  Mahi

سلام دوست عزیز
خیر منع مصرفی برایتان ندارد با خیال راحت مصرف کنید
فقط دوز ارژنین نباید از 2000میل بالاتر برود
ممنون از همراهی شما

Fateme
Fateme

سلام وقت بخیر
من صبح بعد از صبحانه سوپراکل بعد از ناهار یونی زینک و یک ساعت قبل خواب ال-ارژنین ۱۰۰۰مصرف می‌کنم مشکلی نداره ؟!

کارشناس ارشد تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه
پاسخ به  Fateme

با سلام کاربر گرامی،
زمان بندی شما مناسب است و مشکلی ندارد.

امیر
امیر

با سلام کراتین و ال ارژنین رو باهم بخورم
ال ارژنین ۵۰۰ رو چند عدد باید در طور روز بخورم و چه زمانی مصرفش کنم
و اینکه کراتین باهاش تداخلی نداره بعد از تمرین استفاده بشه؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  امیر

سلام دوست عزیز
تا 2000میل میتوانید ارژنین مصرف کنید
قبل خواب و قبل تمررین
به روند جذب کراتبن نیز کمک خواهد کرد
کراتین نیز پس از تمرین
ممنون از همراهی شما

عرفان
عرفان

سلام اشکالی نداره قرص ویتاکل فورت گلدن لایف رو با ال آرژنین مصرف کنم

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  عرفان

سلام دوست عزیز
میتوانید ارژنین را قبل از خواب مصرف کنید
و ویتاکل را در طول روز تا روی یکدیگر تاثیری نداشته باشند
ممنون از همراهی شما

helin
helin

سلام من بعد از نهار قرص هیرویت و بعد از شام ایزی ایرون و نیم ساعت قبل خواب ال ارژنین مصرف میکنم تداخلی ندارد؟

کارشناس ارشد تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه
پاسخ به  helin

با سلام همراه گرامی،
خیر تداخلی وجود ندارد.

نرگس
نرگس

آیا مصرف قرص ال آرژینین با کلسیم فاصله مصرف دوساعت باشه مشکلی به وجود میاره؟

کارشناس ارشد تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه
پاسخ به  نرگس

با سلام همراه گرامی،
فاصله مناسبی است و مشکلی ایجاد نمی کند.

نرگس
نرگس

آیا مصرف قرص ال آرژینین و کلسیم با هم تداخل دارد؟
اگر فاصله مصرف دوساعت باشد؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  نرگس

سلام دوست عزیز
با رعایت این فاصله هیج مشکلی ایجاد نخواهد شد
ممنون از همراهی شما

حسین
حسین

سلام
برای افزایش قد میتونم از استئوکر در کنار ال ارژنین استفاده کنم؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  حسین

سلام دوست عزیز
بله میتوانید
این ترکیب به تراکم استخوان شما نیز کمک چشمگیری خواهد کرد
ممنون از همراهی شما

حامد
حامد

سلام یک دکتر میگوید که قبل از بسته شدن صفحه رشد میتوانیم با مصرف ال آرژانتین و استئوکر رشد قد ایجاد کنیم آیا درسته ؟ و آیا مشکی ندارم مصرفشون باهم؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  حامد

سلام کاربر گرامی
بله درست است.
خیر مشکلی ندارد می توانید استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما

Elsa
Elsa

سلام من بعد از نهار قرص هیرویت و بعد از شام ایزی آیرون و شب نیم ساعت قبل خواب ال ارژنین ۱۰۰۰ مصرف میکنم تداخلی ندارد؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  Elsa

سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد
خیلی هم منظم در حال استفاده هستید