چرا ورزش برای بیماران روماتیسمی اهمیت دارد؟
افرادی که به روماتیسم مفصلی مبتلا هستند اغلب از درد و التهاب مفاصل رنج می‌برند، موضوعی که ممکن است انگیزه آن‌ها برای ورزش را کاهش دهد. اما نکته مهم این است که یک برنامه ورزشی منظم میتواند به کاهش درد، افزایش تحرک، بهبود خلق‌وخو و حتی کاهش پیشرفت بیماری کمک کند. از سوی دیگر افراد مبتلا به روماتیسم در معرض خطر بالاتر بیماری‌های قلبی و عروقی هستند و فعالیت فیزیکی منظم یک راه مهم برای کنترل این ریسک است. در ادامه مقاله به 7 تا از ورزشهای مناسب برای کمک به روند درمان بیماران روماتیسمی می‌پردازیم.
ورزش در آب (هیدروتراپی)
ورزش در آب گرم یا هیدروتراپی (شامل مجموعه روشهای درمانی مختلف به وسیله آب) یکی از بهترین روشهای ورزش برای روماتیسم است. این نوع ورزش فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و از طریق شناوری بدن، به کاهش درد و خشکی کمک می‌نماید.
مزایای ورزش آبی برای بیماران روماتیسمی
- کاهش فشار بر مفاصل آسیب‌دیده
- بهبود دامنه حرکتی
- ایجاد احساس آرامش و کاهش استرس
شنا، پیادهروی در آب و کلاس‌های ایروبیک آبی از گزینه‌های عالی هستند.
تای چی: مدیتیشن در حرکت
تای‌چی یک هنر رزمی ملایم با حرکاتی آرام و پیوسته است که میتواند به بهبود عملکرد عضلات، تعادل و کاهش استرس کمک کند. با اینکه هنوز شواهد قطعی در خصوص تاثیر تای‌چی بر درمان روماتیسم وجود ندارد، اما این ورزش بی‌خطر بوده و برای بسیاری از مبتلایان مفید واقع شده است.
- نکته: برای شروع می‌توانید از ویدئوهای آموزشی یا کلاس‌های حضوری استفاده کنید.
دوچرخه‌سواری؛ تقویت قلب بدون فشار روی مفاصل
افراد مبتلا به روماتیسم بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی و عروقی هستند. دوچرخه‌سواری چه در فضای باز، چه در منزل با دوچرخه ثابت یک ورزش هوازی کم‌فشار است که میتواند سیستم قلبی – عروقی را تقویت کند، بدون اینکه به مفاصل آسیب بزند.
فواید ورزش برای روماتیسم با دوچرخه سواری
- افزایش استقامت
- بهبود تعادل
- کمک به حفظ وزن سالم
پیادهروی؛ ساده ولی موثر
پیادهروی یکی از ساده‌ترین شکل‌های ورزش برای روماتیسم است که میتواند فواید زیادی داشته باشد. با کفش مناسب و شروعی آهسته، می‌توانید به‌تدریج سرعت و مسافت خود را افزایش دهید؛ در کنار آن، برخی افراد با نظر پزشک از مکمل‌هایی مانند قرص استخوان و مفاصل نیز برای حمایت بیشتر از عملکرد مفاصل استفاده می‌کنند. برای کسانی که مشکلات تعادلی دارند، استفاده از عصا یا باتوم‌های پیادهروی توصیه میشود.
یوگا؛ انعطاف و آرامش ذهن
یوگا با ترکیبی از حرکات کششی، تنفس عمیق و تمرکز ذهن به کاهش استرس و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده که ورزش یوگا میتواند عملکرد بدنی، قدرت گرفتن اشیا و حتی میزان خستگی را در بیماران روماتیسمی بهبود بخشد.
تمرینات پیشنهادی یوگا برای روماتیسم:
- کشش ملایم دست‌ها و پاها
- تنفس شکمی برای آرام‌سازی
- حرکت گربه گاو برای انعطاف ستون فقرات
تمرینات کششی هدفمند
کشش‌های روزانه برای جلوگیری از سفتی مفاصل بسیار موثر است. تمریناتی مانند خم کردن ملایم مچ، چرخاندن شانه‌ها، کشش عضلات ران و ساق پا باید به‌طور منظم انجام شوند.
نکات کلیدی برای تمرینات کششی
- صبح‌ها بعد از بیدار شدن چند دقیقه کشش داشته باشید.
- هنگام کار، هر ساعت چند دقیقه استراحت و کشش انجام دهید.
- تمرینات انگشتان و دست‌ها را فراموش نکنید.
تمرینات قدرتی؛ عضله بسازید و از مفاصل محافظت کنید
تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا استفاده از کش‌های ورزشی، به تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک می‌کند. عضلات قوی‌تر، مفاصل را بهتر محافظت می‌کنند و از درد و آسیب بیشتر جلوگیری می‌کنند.
نکات ایمنی برای تمرین قدرتی در روماتیسم
تمرینات قدرتی می‌توانند برای افراد مبتلا به روماتیسم مفید باشند، اما رعایت نکات ایمنی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است. جهت آشنایی با این موارد، ادامه متن را مطالعه فرمایید.
- با وزن سبک شروع کنید و به‌تدریج افزایش دهید.
- در صورت ضعف در دست‌ها از کش‌های مقاومتی که دور ساعد قرار می‌گیرند استفاده کنید.
- با فیزیوتراپیست یا متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید.
ورزش برای روماتیسم؛ توصیه‌های تکمیلی
- تمرینات را طبق توان بدنی خود تنظیم کنید؛ هر روز یکسان نیست.
- در روزهایی که درد دارید، شدت تمرین را کاهش دهید یا ورزشهای کم‌فشار انجام دهید.
- قبل از شروع برنامه تمرینی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
سخن پایانی
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به ورزش برای روماتیسم پرداختیم. با وجود اینکه روماتیسم مفصلی میتواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد بگذارد، اما انتخاب سبک زندگی فعال و هوشمندانه میتواند تا حد زیادی از شدت علائم بکاهد. همان‌طور که در این مقاله اشاره شد، ورزش برای روماتیسم نه تنها بی‌خطر است، بلکه به کاهش درد، بهبود عملکرد مفاصل و ارتقای سلامت عمومی کمک می‌کند.
