اینکه مصرف مکمل فیبر باعث لاغری می شه یا نه، مسئله ایه که خیلی از ورزشکاران در مورد اون پرس و جو می کنن. به طور کلی اثر لاغر کنندگی فیبر بر کسی پوشیده نیست. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی این اثر خواهیم پرداخت.
نکته مهم اینجاست که تنها فیبرهای طبیعی که توی میوه ها و سبزیجات یا غلات کاملی مثل نان، پاستاها و برنج هستن به طور واقعی می تونن به حفظ وزن ایده آل در افراد کمک کنن و برخی مواد غذایی مثل شیر یا محصولات لبنی که با فیبرها غنی می شن، تاثیر کمی روی لاغری دارن.
آیا مصرف مکمل فیبر باعث لاغری می شود؟
برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر بشه، بهتره در هر وعده غذایی فیبر لازم رو مصرف کنین. زمانی که شما تغذیه متنوعی داشته باشین مطمئن باشین که فیبرهای مختلفی رو هم جذب می کنین که خواص تکمیلی دارن.
مصرف مکمل فیبر باعث لاغری می شن چرا که، به وسیله روده‌ها جذب نمی شن. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع رو راحت تر می کنن. این فیبرها توی سبزیجات سبزرنگ و حبوباتی مثل لوبیا قرمز، لوبیا سفید و…، میوه ها و همچنین غلات کامل به مقدار بسیار زیادی وجود داره.
مکانیسم های مختلف نشون می ده که داشتن تغذیه ای سرشار از فیبرها، دریافت کالری رو محدود می کنه.
نکته مهم
نکته مهمباید توجه داشته باشین که سبزیجات و میوه جاتی که از منابع مهم فیبر هم محسوب می شن جزء کم کالری ترین مواد غذایی هم به حساب میان. فیبرها به جویدن بیشتری نیاز دارن و برای همین باعث می شن که ما آروم تر غذا بخوریم.
فیبرهای موجود توی مواد غذایی سرعت خالی شدن معده رو به تأخیر میندازن. برای همین معده مدت زمان بیشتری بعد از صرف غذا پر می مونه و همین عامل باعث می شه که دیرتر احساس گرسنگی کنبم؛ با این اوصاف درمیابیم که فیبرها چه در قالب طبیعی و چه مکمل ها جلوی اشتها و پرخوری رو می گیرن.
