تاثیر قرص منیزیم در لاغری

تاثیر قرص منیزیم برای لاغری

اگر به داخل مکملی برای کمک به لاغری هستید، باید بدانید که با استفاده از قرص منیزیم می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. از جمله تاثیرات قرص منیزیم برای لاغری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• قند خون را تنظیم می‌کند.
• استرس را کاهش می‌دهد.
• باعث افزایش انرژی سلولی و کاهش چربی‌های بدن می‌شود.
• عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود تا سوخت و ساز بدن بهبود یابد.
• ترشح هورمون گرسنگی را تنظیم می‌کند.
• خلق و خو و خواب را بهبود می‌بخشد.
• التهاب بدن را کاهش می‌دهد.

با وجود این که همه موارد بالا در کمک به لاغری موثر هستند، این تاثیر چندان زیاد نیست که شما بتوانید به جای خرید قرص لاغری از قرص منیزیم استفاده کنید. برای نتیجه‌گیری بهتر از قرص منیزیم توصیه می‌کنیم که آن را در کنار افزایش فعالیت بدنی مورد استفاده قرار دهید. در ادامه، هر یک از اثرات منیزیم برای لاغری را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار داده‌ایم.

تنظیم قند خون توسط قرص منیزیم برای لاغری

منیزیم به تنظیم قند خون کمک کرده و به این ترتیب به افرادی که دارای اضافه وزن یا در معرض ابتلا به دیابت هستند کمک می‌کند تا با کاهش قند خون در لاغر کردن خود موفق‌تر باشند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که منیزیم در تنظیم سطح گلوکز در افرادی که مقاومت به انسولین دارند، موثر است. اشخاصی که در این مطالعه روزانه مقادیر مناسبی از منیزیم را دریافت کرده بودند، با تنظیم قند خون کاهش وزن بهتری را تجربه کردند. در این مطالعه کاهش نفخ شکم بر اثر مصرف منیزیم آنقدر مشهود بود که محققان منیزیم را به عنوان یک درمان احتمالی برای علائم سندرم پیش از قاعدگی پیشنهاد دادند. شرکت‌کنندگان در این مطالعه مصرف کالری‌های خود را نیز محدود کرده و تمرینات ورزشی را هم به برنامه روزانه خود افزودند تا کاهش وزن بهتری داشته باشند.

کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب توسط منیزیم برای لاغری

تحقیقات نشان داده‌اند که منیزیم ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و منجر به کیفیت خواب بهتر شود. محققان استرس و کمبود خواب را با ترشح کورتیزول (هورمون استرس) که باعث ذخیره چربی اضافی در بدن می‌شود مرتبط دانسته‌اند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مصرف منیزیم ممکن است سطوح بالای کورتیزول در بدن را کاهش داده و در نتیجه اضطراب را کمتر کند. این مطالعه همچنین نشان داد که در این صورت فرد می‌تواند کاهش وزن بهتری داشته باشد. یکی از تاثیرات منیزیم برای لاغری ممکن است به همین دلیل باشد.

افزایش انرژی سلولی با منیزیم برای لاغری

اگر رژیم کاهش وزن شما شامل تمرینات ورزشی با شدت بالا باشد، برای حمایت و بازسازی سلول‌های خود به الکترولیت نیاز دارید. منیزیم در کنار کلسیم، سدیم کلراید، پتاسیم و فسفات یکی از 5 الکترولیت اصلی مورد نیاز بدن به شمار می‌آید. تاثیر منیزیم برای لاغری وزن ممکن است به این دلیل باشد که این عنصر یک عامل کمکی مورد نیاز در تولید ATP است. ATP کوآنزیم مورد نیاز برای انتقال انرژی درون و بین سلول‌ها محسوب می‌شود. منیزیم با ATP به عنوان یک باتری سلولی عمل کرده و انرژی حاصل از مواد غذایی را در اختیار سلول‌ها قرار می‌دهد. این فرآیند ممکن است به شما کمک کند انرژی خود را در حین تمرینات استقامتی مصرف و کاهش چربی‌های بیشتری داشته باشید.

بهبود عملکرد ورزشی با قرص منیزیم برای لاغری

مطالعات نشان داده‌اند که بدن انسان در طول ورزش تا 20 درصد بیشتر از زمان استراحت به منیزیم نیاز دارد. منیزیم در واقع به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات کمک می‌کند. از آنجایی که سطوح بالای اسید لاکتیک در بدن می‌تواند باعث درد و خستگی عضلانی شود، منیزیم ممکن است به افزایش اثربخشی تمرینات کمک کرده و از این طریق منجر به کاهش وزن شود. منیزیم همراه با انتقال اسید لاکتیک، قند خون را برای انرژی در حین ورزش به داخل خون منتقل می‌کند و موجب می‌شود تا اکسیژن به مقدار کافی در اختیار عضلات قرار گیرد. خواص منیزیم برای لاغری به دلیل تاثیر در بهبود عملکرد ورزشی نیز هست.

منیزیم و کمک به ثابت نگه داشتن ریتم قلب

تاثیر منیزیم برای لاغری از این جهت نیز می‌تواند باشد که این ماده معدنی در انقباض عضلات قلب نیز نقش تعیین‌کننده‌ای دارد. ضربان قلب و فشار خون تا حد زیادی به الکترولیت‌های اصلی بدن مثل منیزیم وابستگی دارند. منیزیم با اتصال به پروتئین‌ها و شل کردن عضله قلب به ایجاد تعادل در این عضو کمک می‌کند. از آنجایی که منیزیم در کاهش آریتمی در حین تمرینات ورزشی موثر است، به فرد کمک می‌کند تا به منظور کاهش وزن بتواند تمرینات خود را با کیفیت بهتری انجام داده و در نتیجه در لاغر شدن موفق‌تر باشد.

کاهش التهاب بدن با قرص منیزیم برای لاغری

التهاب مزمن یکی از دلایل اصلی اضافه وزن به شمار می‌آید؛ زیرا در این صورت تنظیم متابولسیم بدن برهم خورده و سوخت و ساز با اختلال مواجه می‌شود. اگر در سلول‌ها التهاب وجود داشته باشد، احتمال بروز سندرم متابولیک بیشتر خواهد شد. مطالعات نشان می‌دهند که افراد با سطوح پایین منیزیم در بدن خود التهاب بالایی دارند و سطح قند خون، کلسترول و تری گلیسیرید در خون آن‌ها زیاد است. مصرف قرص منیزیم برای لاغری در این افراد موجب سنتز اسیدهای چرب شده و به کاهش شاخص توده بدنی و حفظ وزن ایده‎‌آل کمک می‌کند. منیزیم همچنین می‌تواند به عنوان یک الکترولیت از احتباس مایعات مرتبط با التهاب پیشگیری کرده و برای کاهش وزن مفید واقع شود.

بهبود خلق و خو با مصرف منیزیم برای لاغری

بر اساس تحقیقات می‌توان گفت که استفاده از قرص یا مکمل منیزیم می‌تواند خطر بروز افسردگی را کاهش داده و خلق و خوی افراد را بهبود بخشد. همان‌طور که پیشتر گفتیم منیزیم می‌تواند ترشح هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد. این هورمون ارتباط مستقیم با اضطراب و استرس دارد. مطالعات دیگری نیز نشان داده‌اند که خطر بروز افسردگی در افرادی که کمبود منیزیم دارند، بیش از سایرین است. افسردگی و بی‌تحرکی خود می‌تواند یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن به شمار آید. پس با مصرف قرص منیزیم و کاهش احتمال افسردگی در پروسه لاغر شدن می‌توان موفق‌تر عمل کرد.

تنظیم ترشح هورمون گرسنگی توسط منیزیم برای لاغری

مصرف منیزیم برای لاغری آنجایی مفید است که ترشح هورمون لپتین یا همان هورمون گرسنگی را تنظیم می‌کند. این ویژگی در کنار تنظیم قند خون، منجر به بهبود شرایط بدن برای آغاز چربی‌سوزی خواهد شد.

مقدار نیاز روزانه به منیزیم برای لاغری

در بخش‌های قبلی، تاثیر منیزیم برای لاغری را برایتان شرح دادیم. اما باید بدانید که منظور این نیست که شما تنها با خوردن قرص منیزیم لاغر خواهید شد. مکمل منیزیم قرص لاغری محسوب نمی‌شود اما به دلایلی که شرح دادیم می‌تواند مراحل لاغر شدن را ساده‌تر کند. لاغری زمانی به وجود می‌‎آید که کالری مصرفی شما کمتر از مقدار کالری باشد که در طی روز می‌سوزانید. به عنوان یک فرد بزرگسال روزانه در مقادیر زیر به منیزیم نیاز دارید که با خوردن منابع منیزیم یا در صورت لزوم کپسول منیزیم می‌توانید این نیاز را برطرف نمایید:

• بزرگسالان 19 تا 30 سال؛ آقایان: 400 خانم‌ها: 310 میلی‌گرم
• افراد بالای 31 سال؛ آقایان: 420 و خانم‌ها: 320 میلی‌گرم

عوارض مصرف قرص منیزیم برای لاغری

مکمل‌های منیزیم کاملا ایمن هستند، به شرط آن که در مقادیر معمول و توصیه شده از آن‌ها استفاده کنید. مصرف مقادیر بالای منیزیم برای لاغری عوارض زیر را به دنبال دارد:

• ناراحتی معده
• اسهال
• حالت تهوع
• گرفتگی عضلات شکم

اگر سطوح منیزیم در بدن بسیار بالاتر از سطح طبیعی باشد، عوارض جدی‌تری حاصل می‌شود که شامل این موارد است:

• ضعف عضلانی
• فشار خون پایین
• خواب آلودگی
• تشنگی بیش از حد
• اختلا در تنفس
• از دست دادن اشتها
• ضربان قلب نامنظم

در صورت مشاهده این علائم بلافاصله باید به پزشک مراجعه نمایید.

قرص منیزیم برای لاغری شکم

چربی‌های شکم جزء مقاوم‌ترین چربی‌های بدن هستند که معمولا دیرتر از سایر چربی‌ها از بین می‌روند. از جمله مهم‌ترین دلایلی که می‌توانند چربی‌های شکمی را ایجاد کنند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• استرس و افزایش کورتیزول
• کمبود خواب
• کمبود فعالیت بدنی
• مقاومت به انسولین
• افزایش سن و کاهش متابولیسم

البته این‌ها تمامی دلایل بروز چربی شکمی نیستند اما دلایلی هستند که به مصرف منیزیم مرتبط هستند. تحقیقات نشان داده است که در برخی افراد، کمبود منیزیم خود منجر به بروز چاقی شکمی شده است. با مصرف منیزیم می‌توان دلایل بروز چربی شکمی را به شرح زیر رفع کرد:

• منیزیم به کاهش استرس و تنظیم ترشح کورتیزول کمک کرده و منجر به لاغری شکم می‌شود.
• منیزیم به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند که برای لاغر شدن شکم مفید است.
• منیزیم با افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی، فرد را ترغیب به انجام فعالیت‌های ورزشی می‌کند.
• منیزیم با تنظیم قند خون به شکستن مقاومت به انسولین منجر شده و برای لاغری شکم مفید است.
• منیزیم به افزایش متابولیسم و بهبود کالری‌سوزی فرد کمک کرده و به لاغری شکم کمک می‌کند.

کدام نوع منیزیم برای لاغری خوب است؟

قرص منیزیم به صورت 11 نمک مختلف تولید می‌شود که هر کدام خواص منحصربه‌فرد خود را دارند. از آنجایی که انتخاب میان این تعدد محصول ممکن است دشوار باشد، در این قسمت از مقاله به شما می‌گوییم که کدام منیزیم برای لاغری خوب است؟

• منیزیم سیترات برای لاغری: به دلیل جذب بالا و کاهش یبوست، به بهبود نفخ و لاغری کمک می‌کند.
• منیزیم گلیسینات برای لاغری: با کاهش استرس و بهبود خواب، چربی‌سوزی غیرمستقیم را تقویت می‌کند.
• منیزیم تائورات برای لاغری: به تنظیم قند خون و انسولین کمک می‌کند و برای لاغری افراد با مقاومت به انسولین مفید است.
• منیزیم مالئات برای لاغری: با افزایش انرژی سلولی (ATP) برای تمرینات ورزشی بیشتر و کالری‌سوزی موثر است.

کدام نوع منیزیم برای لاغری خوب نیست؟

در این میان، برخی از انواع منیزیم هستند که مصرف آن‌ها برای لاغری توصیه نمی‌شود. از جمله آن‌ها عبارتند از:

• منیزیم اکساید برای لاغری: جذب بسیار پایینی دارد و تاثیر قابل‌توجهی بر متابولیسم یا لاغری ندارد.
• منیزیم سولفات برای لاغری: بیشتر خاصیت ملینی شدید دارد و گزینه سالمی برای لاغری نیست.
• منیزیم هیدروکسید برای لاغری: به‌عنوان ملین استفاده می‌شود و برای لاغری یا چربی‌سوزی مناسب نیست.

منیزیم کربنات برای لاغری

منیزیم کربنات یکی از انواع منیزیم است که برای کاهش اسید معده مفید است. این نوع منیزیم با جذب آب تولید شده بر اثر واکنش این ماده با اسید معده، به درون روده، یبوست را برطرف می‌کند. همین امر موجب کاهش وزن فرد می‌شود ولی تاثیری در چربی سوزی ندارد.

پودر منیزیم برای لاغری

یکی از اشکال دارویی پرطرفدار از منیزیم برای لاغری، ساشه پودر آن است. این نوع منیزیم را به راحتی می‌توان در آب حل کرد و در قبل، بعد و حین تمرینات ورزشی مصرف کرد. همچنین در طول روز نیز می‌تواند برای لاغری مصرف شود و تاثیرات مثبت خود را نمایان سازد. اگر ورزش می‌کنید، می‌توانید این پودر را مستقیما روی زبان ریخته و از تاثیرات مفید آن بهره‌مند شوید.

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای لاغری

گفتیم که تاثیرات منیزیم برای لاغری قابل توجه است. به طور کلی توصیه می‌شود که مکمل‌های منیزیم همراه با وعده‌های غذایی یعنی صبحانه، ناهار یا شام مورد استفاده قرار گیرند. وقتی قرص منیزیم را در کنار غذا نخورید، ممکن است دچار مشکلات گوارشی مثل اسهال شوید. اگر با مصرف قرص منیزیم هیچ نوع عوارض گوارشی برایتان رخ نمی‌دهد در هر زمان دیگری از روز هم می‌توانید این مکمل را مورد استفاده قرار دهید.

بهترین قرص منیزیم برای لاغری

حال که از فواید منیزیم برای لاغری آگاه شدیم، بهتر است با بهترین مکمل‌های منیزیم برای لاغری نیز آشنا شویم. در ادامه نام چند مکمل که می‌توانند اثرات مثبت منیزیم را برای شما به ارمغان آورند، اشاره کرده‌ایم.

کپسول مگنی شات برای لاغری

کپسول مگنی شات دارای ترکیبات زیر است:

• منیزیم
• ویتامین B1
• ویتامین B6
• ویتامین D3
• ویتامین K

می‌توانید روزانه یک تا دو عدد از کپسول مگنی شات برای لاغری بعد از غذا استفاده کنید.

مشاهده و خرید: کپسول مگنی شات گسترش میلاد فارمد 30 عدد

260,700 تومان 234,600 تومان

قرص مگنی ول ایکس مارت لاغر کننده است؟

این محصول دارای ترکیب منیزیم و ویتامین B6 است که تاثیرات قابل توجهی برای لاغری از خود نشان داده‌اند. این ترکیب می‌تواند تمام فواید منیزیم برای لاغری را به شما ارائه دهد. از جمله فواید این قرص می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود عملکرد سیستم عصبی
• کاهش گرفتگی عضلانی
• کاهش قند خون
• کاهش سردردهای میگرنی
• کاهش استرس
• بهبود کیفیت خواب

برای نتیجه گیری بهتر، روزانه یک قرص همراه با غذا میل کنید.

مشاهده و خرید: قرص مگنی ول ایکس مارت - 30

539,500 تومان 388,400 تومان

قرص مگویت 250 برای لاغری

این نوع قرص منیزیم از نوع اکساید است و شاید چندان برای لاغری مناسب نباشد. همانطور که در قسمت‌های قبلی گفتیم، منیزیم اکساید جذب بسیار پایینی دارد و تاثیر قابل‌توجهی بر متابولیسم یا لاغری ندارد. در نتیجه، از این قرص تنها برای جبران کمبود منیزیم به تجویز پزشک یا برای رفع یبوست باید استفاده کرد.

این قرص فوایدی به شرح زیر دارد:

• موثر در حفظ سلامت قلب و عروق
• حفظ مینرالیزاسیون استخوان
• تامین منیزیم مورد نیاز بدن
• موثر در انقباض عضلانی

مشاهده و خرید: قرص مگویت 250 میلی گرم ویتان 30 عدد

199,600 تومان 165,700 تومان

قرص مگنیبان برای لاغری

این محصول با کنترل قند خون و کمک به درمان و پیشگیری از افسردگی، برای لاغری می‌تواند موثر باشد. البته مصرف آن در کنار رژیم غذایی و ورزش توصیه می‌شود. روزانه یک عدد از این کپسول همراه با غذا میل کنید.

مشاهده و خرید: کپسول مگنیبان ویتاول 30 عدد

320,100 تومان 160,100 تومان

قرص مگنی وان برای لاغری

این کپسول دارای 250 میلی‌گرم منیزیم است که اگر رژیم غذایی خوبی داشته باشید، می‌تواند به شما برای لاغر شدن کمک کند. در صورتی که روزانه یک عدد از آن را همراه با غذا میل کنید، تمام فواید منیزیم برای لاغری را به شما ارائه خواهد داد.

مشاهده و خرید: قرص مگنی وان دنیا دارو سپهر 30 عدد

266,600 تومان 178,600 تومان

سخن آخر

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز، تاثیر منیزیم برای لاغری را مورد بررسی قرار دادیم. اگر در قالب مکمل از منیزیم استفاده می‌کنید، دقت کنید که بیش از مقدار توصیه شده استفاده نشود زیرا چنانچه شرح دادیم عوارض جانبی ناخوشایندی را به دنبال خواهد داشت. چنانچه کمبود منیزیم دارید این مشکل را برطرف کنید تا لاغر شدن و چربی‌سوزی با سهولت بیشتری در بدن شما صورت گیرد. دقت کنید که قرص منیزیم، قرص لاغری نیست و با این هدف نباید مورد مصرف قرار گیرد. هر گونه سوال و ابهام در این زمینه را از قسمت نظرات حتما با ما در میان بگذارید.