تنها ماده معدنی که در حفظ سلامت استخوانها موثر است، کلسیم نیست. هرگز نقش مهم منیزیم را نادیده نگیرید. تحقیقات نشان میدهند که همه ما برای شکلگیری استخوانهای سالم در بدن خود به مقادیر مناسبی از منیزیم نیاز داریم. تامین منیزیم برای بدن سبب افزایش تراکم استخوانها شده و ریسک ابتلا به پوکی استخوان را در سنین بالاتر کاهش خواهد داد. علاوه بر همه اینها منیزیم فواید بینظیر دیگری نیز دارد که در این مقاله به آنها نیز خواهیم پرداخت. کمبود منیزیم در بدن را میتوان به راحتی با مصرف قرص منیزیم جبران کرد. آیا میدانید بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای اینکه حداکثر جذب را در بدن ما داشته باشد، چه وقت است؟
قرص منیزیم برای چیست؟
منیزیم یکی از 7 ماده معدنی ماکرومینرال است که برای بدن ضروری به حساب میآید. ماکرومینرالها املاح معدنی هستند که افراد باید در مقادیر نسبتا زیاد یعنی حداقل 100 میلیگرم در روز مورد استفاده قرار دهند. منیزیم برای بسیاری از عملکردهای بدن حیاتی است. وقتی کمبود منیزیم در بدن وجود داشته باشد، به ناچار این کمبود باید با خوردن مکمل یا قرص منیزیم برطرف شود. موارد زیر بخشی از فواید منیزیم برای بدن هستند:
- کمک به حفظ سلامت استخوانها
- کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2
- کم کردن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و مرگ ناشی از آنها
- موثر در درمان سردردهای میگرنی
- بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی
- تاثیرگذار در بهبود اختلالات خلقی مثل افسردگی
بادام، اسفناج، موز، لوبیا قرمز، آووکادو، شکلات تلخ، برنج قهوهای پخته شده و سیب زمینی همراه با پوست از بهترین منابع تامین منیزیم بدن هستند که جهت جبران کمبود این عنصر میتوان از آنها بهره گرفت.
علائم کمبود منیزیم در بدن کدام است؟
پیش از آنکه به بهترین زمان مصرف قرص منیزیم که موضوع این مطلب است بپردازیم، علائم کمبود منیزیم در بدن را برای شما بازگو میکنیم تا در صورت مشاهده آنها با مشورت پزشک مصرف مکمل منیزیم را آغاز کرده و از منابع غذایی حاوی منیزیم نیز بیش از گذشته استفاده کنید. باید بدانید که علائم کمبود منیزیم به طور معمول در افراد سالم به صورت نادر دیده میشود. کمبود منیزیم میتواند ناشی از مصرف بیش از حد الکل، عوارض جانبی برخی از داروها و ابتلا به بعضی بیماریها از جمله اختلالات گوارشی و دیابت باشد. در افراد مسن کمبود منیزیم بیش از دیگر افراد دیده میشود. نشانههای کمبود منیزیم عبارتند از:
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع و استفراغ
- خستگی و ضعف
در صورتیکه کمبود منیزیم شدید باشد، گرفتگی عضلات، بیحسی، مور مور شدن، تشنج، تغییرات خلقی و اختلال در ریتم قلب ممکن است مشاهده شوند.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
مکملهای منیزیم را در هر زمانی از روز میتوانید مورد مصرف قرار دهید. مصرف مکملهای غذایی از جمله منیزیم برای بسیاری از افراد به هنگام صبح راحتتر است زیرا در این صورت احتمال فراموش کردن مصرف آنها کمتر میشود. برخی از افراد نیز ترجیح میدهند به هنگام شام یا درست قبل از خواب منیزیم را مصرف کنند که در این صورت نیز مشکلی پیش نخواهد آمد.
آیا می توان قرص منیزیم را همراه با غذا مصرف کرد؟
قرصهای منیزیم اغلب بدون هیچ مشکلی و بدون بوجود آوردن عارضه جانبی در بدن جذب میشوند. اما در بعضی موارد نادر نیز مشکلات گوارشی مثل اسهال، حالت تهوع و استفراغ بوجود میآورند. در صورت مشاهده هر یک از این عوارض میتوانید قرص منیزیم خود را در کنار غذا میل کنید تا احتمال بروز عارضههای گوارشی کمتر شود. چنانچه در این صورت باز هم دچار عوارض شدید، بهتر است با پزشک مشورت نمایید.
مصرف قرص منیزیم قبل از خواب
منیزیم به کاهش اختلالات خلقی و استرس کمک کرده و سبب میشود فرد آرامش بیشتری داشته باشد. این ماده مغذی در بهبود خواب موثر بوده و کیفیت و زمان خواب را افزایش میدهد. به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح میدهند که شب قبل از خواب را به عنوان بهترین زمان مصرف قرص منیزیم انتخاب کنند. در این صورت پیشنهاد میدهیم که کپسول منیزیم خود را 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید. به منظور بهبود خواب همچنین میتوان با مشورت پزشک از ترکیب قرص منیزیم و ملاتونین نیز بهره گرفت.
عوارض مصرف قرص منیزیم
افزایش بیش از حد منیزیم در بدن بعید است که با مصرف مواد غذایی حاوی این ماده معدنی رخ دهد. اما اگر از قرص منیزیم بیش از مقدار توصیه شده استفاده کنید، ممکن است با عوارض جانبی ناشی از تجمع magnesium در بدن مواجه شوید. علائم دچار شدن به عواض قرص منیزیم شامل مشکلات گوارشی مثل اسهال، حالت تهوع یا گرفتگی عضلات میشود. دوزهای بسیار بالای منیزیم همچنین ممکن است باعث مشکلات کلیوی، کاهش فشار خون، احتباس ادرار، بیحالی، حالت تهوع و استفراغ، ایست قلبی و احتمالا مرگ شود.
دوز توصیه شده مصرف روزانه منیزیم
جدول زیر نشان میدهد که در طی روز به چه مقدار منیزیم نیاز دارید:
سن | مردان (مقدار به میلی گرم) | زنان (مقدار به میلی گرم) |
1 تا 3 سالگی | 80 | هشتاد |
4 تا 8 سالگی | 130 | صد وسی |
9 تا 13 سالگی | 240 | دویست و چهل |
14 تا 18 سالگی | 410 | سیصد و شصت |
19 تا 30 سالگی | 400 | سیصد و ده |
31 تا 50 سالگی | 420 | سیصد و بیست |
51 سالگی به بعد | 420 | سیصد و بیست |
نحوه مصرف پودر منیزیم
مکمل منیزیم گاهی در قالب ساشه عرضه میشود. برخی از انواع ساشه منیزیم به جز ماده معدنی منیزیم حاوی دیگر ویتامینها مثل ویتامین سی یا ویتامین ب کمپلکس نیز هستند. نحوه مصرف پودر منیزیم به این شکل است که باید آن را مستقیما روی زبان ریخته و پس از چند ثانیه بلعید. نیازی به نوشیدن آب وجود ندارد. با این حال حتما قبل از استفاده، طریقه مصرف را از روی بستهبندی خود محصول بخوانید.
سخن پایانی
برای مصرف قرص منیزیم از نظر زمانی هیچ نوع محدودیتی وجود ندارد. بنابراین بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در هر زمانی از روز، صبح، شب، همراه با غذا یا قبل از خواب میتواند باشد. اگرچه مکمل منیزیم اغلب بدون عارضه است اما اگر عوارض گوارشی ایجاد کند، بهتر است در کنار وعدههای غذایی آن را میل کنید. چنانچه قبل از خواب کپسول منیزیم بخورید، احتمالا خواب بهتری را در طول شب تجربه خواهید کرد. حال انتخاب با شماست که چه زمانی از روز را برای خوردن قرص منیزیم انتخاب کنید.
سلام من میگرن دارم، البته ۱۲ ساله داروی آنتی اسید معده میخورم مثل پنتوپرازول یا امپرازول و … الان ۳ ساله میگرن دارم…بنظر شما مکمل منیزیوم چه دوزی مصرف کنم؟ یا چه ویتامینی؟ اگه منیزیوم مصرف کنم اشکال نداره همیشه مصرف کنم؟ با تشکر
با سلام کاربر گرامی،
میتوانید روزانه یک عدد مکمل منیزیم مصرف کنید و تاثیرات آن را پایش نمایید.
سلام لطفاً یه برند خوب معرفی کنید
سلام کاربر گرامی
همه ی برندهای موجود در داروخانه ها معتبر هستند.
سپاس از همراهی شما
سلام خواستم بپرسم خوردن قرص جوشان منیزیم ۲۵۰ بعد از یک وعده خوراک لوبیا قبل خواب مشکلی بوجود میاره چون دوز منیزیم بالا میره میپرسم
با سلام کاربر گرامی،
خیر، مشکل خاصی ایجاد نمی کند
پسرم سی ساله است
سلام کاربر گرامی
بسته به سن فرزندتان دارد.می توانید با پزشک ایشان نیز مشورت نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام من سوالم این بود که چند روز در میان قرص رو بندازیم اصلا آیا روزانه بندازیم؟(۱۵ سالمه و روزانه ۸۰ دقیقه ورزش دارم)
سلام کاربر گرامی
به صورت روزانه از دوز 250 می توانید استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
با سلام
ببخشید زنان شیرده هم می توانند قرص منیزیم سیترات بخورند؟
و آیا در درمان افسردگی مؤثر است؟
با تشکر
سلام کاربر گرامی
منیزیم در شیردهی منعی ندارد.و برای بهبود افسردگی کمک کننده است
افسردگی بعد زایمان تا حدی طبیعی است . ولی برای درمان بهتر به متخصص مراجعه کنید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر 6ماهه باردارم شبهاموقع خواب و صبحا بعدازصبحانه که میخوام بخوابم پاهام ضف میره دکتر کپسول منیزیم داده خوردم اما فقط شب خوب میخوابم صبح باز پاهام ضف میره چکار کنم
سلام کاربر گرامی
چون باردار هستید حتما باید با پزشک خود مشورت نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام ،من دچار بیماری خودایمنی گیلنباره شدهام قرص منیزیم خ برام خوب هست ،چون ایمنی بدنم بسیار پایینه ومدام دچار گرفتگی ساق پا میشم؟
سلام کاربر گرامی
اثر بخشی منیزیم در سندروم گیلن باره هنوز به صورت کامل به اثبات نرسیده است بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام
من مهندس معدنم و سنگ منیزیم به صورت فراوان در ایران وجود دارد
به جای قرص و یا کپسول منیزیم بهتر نیست سنگ طبیعی آن را به صورت های مختلف مصرف کرد ؟
آیا تاثیر خواهد گذاشت ؟
سلام کاربر گرامی
دوز منیزیم موجود در مکمل ها مقدار مشخصی می باشد که نیاز بدن شما را تامین کند و مقادیر کمتر یا بیشتر از یک محدوده ی خاص یا نیاز بدن را تامین نمی کند یا باعث افزایش منیزیم بدن می شود که عوارض دارد.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر
قرص منیزیم چند ماه باید مصرف بشه برای افرادی که زیر ۱۸ سال هستن؟
یا سلام کاربر گرامی،
مصرف روزانه مکمل منیزیم بلامانع است و مشکلی ایجاد نمی کند.
سلام دکتر برای پسر من پودر kids calm behavior داده میتونم تو شیر کرم با عسل حل کنم بخوره مشکلی نداره خواص پودر بهم بریزه؟
سلام کاربر گرامی
طبق دستور شرکت سازنده بهتر است پودر کیدز کالم بی هیویر را در آب یا آبمیوه طبیعی حل کرده و به کودک بدهید.
سپسا از همراهی شما
سلام ممکن هست هر روز از ۱۹ سالگی تا هر وقت که زنده ماندیم قبل از صبحانه قرص منیزیم بخوریم؟
مشکلی پیش نمیاد از اینکه همیشه هر روز یک عدد قرص بخوریم؟
سلام کاربر گرامی
منیزیم بهتر است شب ها مصرف شود.
خیر مشکلی نیست مگر اینکه شرایط خاصی ایجاد گردد.
سپاس از همراهی شما
سلام خدمت شما
بهترین زمان مصرف Magnesium کی هست
همراه گرامی داروخانه اینترنتی مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
من در طول ماه چند بار دچار گرفتگی عضلات گردن میشم خوردن قرص منیزیم توصیه میشه؟ و چند عدد درروز باید مصرف کنم؟
سلام کاربر گرامی
بسته به سایر علائم و محل گرفتگی عضلات امکان دارد نیاز به مراجعه به اورتوپد باشد.
بهترین قرص منیزیم که کلسیم توش باشه چیه؟
سلام دوست عزیز
می توانید از قرص کلسی شور ویتان و قرص کلسیم منیزیم فورت ویتالایز استفاده کنید.
سلام
قرص منیزیوم هر چند روز یک بار باید مصرف شه؟
با سلام کاربر گرامی،
میتوانید بطور روزانه از مکمل منیزیوم استفاده کنید.
منیزیم برای میگرن خوبه؟ هر روز مصرف کنیم؟
سلام دوست عزیز
میگرن یک بیماری عصبی عروقی است. شواهد نشان داده است كه میگرن با كاهش سطح سرمی منیزیم همراه است ، همچنین مصرف مکمل منیزیم می تواند علائم میگرن را در افراد كاهش دهد .
در بیشتر مطالعات دیده شده که سطح منیزیم در سرم خون افرادی که درگیر میگرن هستند پایینتر از افراد سالم می باشد . در اکثر کارآزماییهای بالینی انجام شده دریافت منیزیم باعث کاهش علائم میگرن از جمله شدت و فرکانس و طول مدت حملات میگرن شد . همچنین نیاز به داروهای ضد میگرن نیز در این افراد کاهش یافت البته دریافت منیزیم در برخی مطالعات منجر به بروز عوارضی از جمله اسهال و سوزش معده در افراد شد .
بنابراین در برخی از افراد استفاده از منیزیم برای درمان و پیشگیری از علائم میگرن ، از جمله سردردهای شدید ، اختلالات بینایی ، حساسیت به نور و صدا ، و تهوع و استفراغ می تواند موثر باشد .
شما می توانید به جای استفاده از انواع داروهای مسکن از منیزیم برای تسکین سردردهای میگرنی خود استفاده کنید
سلام.۵۶ سالمه وپانزده ساله شبها از قرص آلپرازولام یک میلی شبها برای بی خوابی مصرف میکنم.آیا این قرص منیزبم با این قرص تاثیر منفی برای خوابم وبدن بوجود میارد یانه.
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام سپاس ازتوضیحاتت درموردمیگرن،بنده ۴سال هست درگیرسردرشدید سرگیجه وحالت تهوع ودراین حین فرارازسروصدابودم،
چه زمانی این مشکل برام پیش میامد؟بوی ادکلن،بنزین،صابون،گازمایع،وبادسرد.هردکترتخصص وفوق تخصص گوش حلق وبینی ودکتر اعصاب وروان دکترعمومی،۹۹درصدتشخیص مشکل سینوزیت ونسخه داروهای عفونتی ومسکن،تااینه چندوقتی دکترمحسن جلیلیان همین قرص نوشت
که خداسلامتی بهش بده الان ۹۵درصدبهترم خداروشکر
سلام من خانم ۲۸ساله هستم آیا منیزیم برای یبوست خوب است؟
سلام من پسرم از آلمان برام قرص جوشان منیزیم میفرستد اشکالی ندارد که هر روز از قرص جوشان منیزیم استفاده کنم یا اینکه برای کلیه ضرر دارد؟