خوراکی های افزایش دهنده تمرکز کدامند؟

همه ما ممکنه با حواس پرتی های کوتاه و ناخواسته رو به رو بشیم. از یاد رفتن شماره تلفن، جایی که ماشینمون رو پارک کردیم و… اما در این بین ممکنه برخی افراد بیش از حالت نرمال دچار فراموشی بشن، یکی از نکات جالبی که میشه به این افراد معرفی کرد، خوراکی های افزایش دهنده تمرکز و حافظه است.

هرچی سن ما بالاتر میره بدن ما ناگزير فرسوده میشه، اما خبر خوب اينكه اگه رژيم غذایی خودمون رو صحيح و براساس غذاهایی انتخاب كنيم كه هوش و حافظه رو تقويت کنه، می ‌تونیم حتی در سنين بالاتر هم از سلامت مغزی مطلوبی بهره‌مند باشيم.

طبق تحقیقات، افزایش تکنولوژی نه تنها تمرکز ما رو بیشتر نمی کنه، بلکه با تنبل کردن مغز و انواع آلارم ها، باعث کم شدن قدرت تمرکز ما میشه.

غذا سوختی است که انرژی و خلق و خوی همه ما رو تنظیم می کنه، انرژی و خلق و خو هر دو به طور قابل توجهی روی تمرکز ما تاثیر گذارن. غذا دارای توانایی باورنکردنی روی تأثیر وضوح ذهنی، خلق و خو، حافظه و توانایی های ما برای تمرکزه، بنابراین اگه شما به دنبال افزایش تمرکز خود هستید، یکی از جاهایی که باید در اون تجدید نظر کنید، چیزی است که می خورید.

خوراکی های افزایش دهنده تمرکز

در زیر خوراکی هایی معرفی می کنیم که به تمرکز شما کمک می کنه:

بلوبری

مطالعات نشون میدن که زغال اخته تمرکز و حافظه رو تا پنج ساعت افزایش میده، زیرا آنتی اکسیدان ها در زغال اخته جریان خون و اکسیژن رو به مغز ما تحریک می کنن و ذهن رو تازه نگه میدارن؛ زغال اخته همچنین حاوی آنتوسیانین ها، پروانتوسیانیدین ها، رزوراترول و تانن ها هستن که تحقیقات نشون دادن که تمرکز رو افزایش داده و حتی از سرطان، بیماری های قلبی و… هم جلوگیری می کنه.

چای سبز

چای سبز به دلیل وجود کافئین و l’theanine از خوراکی های افزایش دهنده تمرکز هست و شکی نیست که کافئین به شما کمک می کنه تمرکز کنید و هشیاری شما رو بهبود می بخشه. این یک عنصره که با افزایش فعالیت موج آلفا، باعث افزایش آرامش می شه و کافئین رو به آرامی در بدن آزاد می کنه، به جای اینکه یک بار به طور کامل بروز کنه و منجر به توفان بشه.

ین دو ترکیب همچنین برای افزایش تمرکز، توجه، با بهبود سرعت و دقت عمل می کنه.

آووکادو

می دونیم که هر ارگان در بدن بستگی به جریان خون، به ویژه قلب و مغز داره و آوکادو جریان خون رو افزایش میده و یک روش ساده و خوشمزه برای سوخت رسانی به سلول های مغزی است.

سبزیجات سبز

سبزیجات سبز برگ پر از آنتی اکسیدان ها و کاروتنوئید ها هستن که قدرت مغز شما رو تقویت می کنن و به محافظت از مغز شما کمک می کنن. سبزیجات سبز برگ همچنین غنی از ویتامین های گروه B هستن که اثبات شده برای کمک به حافظه، تمرکز، و به طور کلی سلامت و قدرت مغز بسیار مفید هستن، سبزیجات همچنین حاوی اسید فولیک هستن که وضوح ذهنی شما رو بهبود می بخشن.

ماهی

ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به حافظه، عملکرد ذهنی و عملکرد رفتاری کمک می کنه. افرادی که کمبود امگا 3 دارن احتمال بیشتری دارن که حافظه ضعیف، نوسانات خلقی، افسردگی و خستگی داشته باشن.

آب

اگر می خواید تمرکز خودتون رو بهبود ببخشید، باید به اندازه کافی آب بنوشید. آب باعث میشه مغز انرژی الکتریکی رو به تمام توابع مغز شامل فرآیندهای تفکر و حافظه برسونه و ثابت شده است که به شما کمک می کنه سریعتر، متمرکزتر و واضح تر فکر کنید و خلاقیت بیشتری از خود بروز بدید.

شکلات

شکلات تیره هم از خوراکی های افزایش دهنده تمرکز هست و می تونه به شما کمک کنه تا بیشتر تمرکز کنید. شکلات حاوی مقدار کمی از کافئینه که ثابت شده می تونه سلامت روان شما رو هم افزایش بده. شکلات تیره حاوی منیزیمه که به شما کمک می کنه تنش رو از بین ببرید و همچنین باعث آزاد شدن اندورفین ها و سروتونین می شه که باعث می شه شما احساس خوبی داشته باشید و خلق و خوی بهتری هم داشته باشید.