کاهش چربی های موضعی بدن امکان پذیر است؟
مسلما همه ما دوست نداریم تمام نواحی بدنمون به یک اندازه لاغر بشه و اکثرا دلمون می خواد دور کمر، ران ها و بازوهای لاغرتری داشته باشیم، چون این نقاط بیش از حد چربی و ذخیره می کنند و بیشتر دچار چاقی می شوند، به دنبال یافتن راهی برای کاهش چربی های موضعی بدن هستیم. دست یافتن به این تغییرات در اندام از طریق رژیم غذایی و ورزش کردن نیازمند زمان کافی و تلاش قابل ملاحظه ای می باشد. افرادی که آرزوی لاغری دارند، مسلما در جستجوی یک روش سریع هم می باشند، روش کاهش موضعی یک نوع از تمرینات ورزشی است که مشخصا روی نقاط خاصی از بدن تمرکز داره، البته همچنان موضوعاتی حول این متد وجود داره اما در ادامه بیشتر به شرح آن خواهیم پرداخت.
کاهش چربی های موضعی بدن چیست؟
روش کاهش موضعی در دنیا بعنوان یک متد سلامت جسمی و همینطور تناسب اندام نیز شناخته شده است که بر پایه تمریناتی استوار است که موجب کاهش چربی و لاغر شدن نقطه خاصی از بدن می شود. بعنوان مثال تمرکز بر روی عضلات سه سر بازو داره تا چربی های پشت بازوها رو آب کنه….
بنابراین سوزوندن چربی با این روش می تونه برای هرکسی به خصوص افرادیکه از سایر روش ها نتیجه دلخواه رو کسب نکرده اند، خوشایند و قابل اجرا باشه، اما اینکه این روش تا چد حد کارایی داره، قابل بحث است.
چرا برخی از مردم تمایل دارند تا کاهش چربی های موضعی بدن را دنبال کنند؟
دلایل بی شماری وجود داره که مردم دلشون می خواد تا مقداری وزن از دست بدن، بعنوان مثال بهبود و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت. برخی از مردم تمایل دارند تا بطور متناسب، وزن تمامی نقاط بدنشون کم بشه و برخی دیگر فقط دلشون می خواد برخی از نقاط مانند دور کمر و بازوها کم بشه. در این بین عواملی از جمله سن، جنسیت، ژنتیک و شیوه زندگی در افزایش وزن و انباشت چربی در نقاط مختلف بدن تاثیرگذارند. مثلا می دونیم که زنان نسبت به مردان چربی بیشتری را در ناحیه باسن و بازوها ذخیره می کنند خصوصا در دوران بارداری!
با این وجود لاغر شدن و رسیدن به اندام دلخواه ممکنه در بسیاری از ماها یک پروسه ناامید کنننده و زمانبری باشه که حوصله ورزش کردن و یا گرفتن رژیم های غذایی رو نداشته باشیم، اینجاست که روش کاهش موضعی به کارمون می یاد، چون یک راه کار سریع برای لاغر کردن برخی از نقاط بدنه!
روش کاهش نقاط بر این اصل معتقد است که با کارکردن عضلات در مناطقی که چربی دارند، می توان یک نقطه مشخص را چربی سوزی کرد.
آیا کاهش موضعی یا همون نقطه ای امکان پذیر است؟
با علم به اینکه کاهش چربی در برخی از نقاط بدن یکی از ایده ال هاست، اما کارایی این روش هنوز به اثبات علمی نرسیده است.
چگونه روش کاهش چربی های موضعی بدن کار می کنه؟
ابتدا برای اینکه بهتر بفهمیم که چطور ممکنه روش کاهش موضعی کارایی نداشته باشه، مهمه که بدونیم بدن چطور چربی سوزی می کنه.
در حالت کلی چربی در سلول های بدن به صورت تری گلیسیرید ذخیره می شه تا بعنوان انرژی بتوان از اونها استفاده کرد. قبل از اینکه بتوان از تری گلیسیریدها بعنوان انرژی استفاده کرد، به دو بخش کوچکتر به نام های اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول تقسیم می شوند که قادر باشند تا به جریان خون وارد شوند، و در طی تمرینات ورزشی زمانیکه این دو ماده آزاد می شوند بعنوان یک منبع سوخت برای همه بدن به کار می یان نه فقط برای یک نقطه خاص که مشخصا مشغول ورزش می باشد.
اکثر مطالعات، ارزش کمی برای روش کاهش چربی های موضعی بدن قائل هستند…..
بسیاری از تحقیقات این روش را بی اثر می دانند، برای مثال:
در یک تحقیق که بر روی 24 نفر به مدت 6 هفته صورت گرفت، مشخصا به این افراد توصیه شد تا فقط بر روی چربی شکم خود کار کنند، اما پس از پایان مطالعات هیچ نتیجه خاصی در این نقطه از بدن اونها مشاهده نشد.
مطالعات دیگری هم در همین زمینه انجام شد که در همگی اونها محققان دریافتند تمرینات ورزشی منجر به کاهش چربی در کل بدن می شه، نه فقط در یک نقطه خاص مثل بازوها!
البته در این بین مطالعاتی هم بودند که نتایج متناقض داشتند، بعنوان مثال:
یک مطالعه بر روی ده نفر نشون داد میزان چربی سوزی در نزدیک عضلات منقبض بسیار بیشتر از سایر نقاط بدن بود.
با وجود مطالعات خاصی که در این زمینه صورت گرفته، بسیاری از شواهد علمی بر این گواهند که چربی سوزی تنها در یک نقطه خاص صورت نمی افته، مگر اینمه چربی تمام نقط بدن کاهش پیدا کنه.
تفاوت بین کاهش چربی های موضعی بدن و کل بدن
با اینکه احتمالا چربی سوزی نقطه ای (موضعی) در برخی از نقاط مشخص بدن بی تاثیر خواهد بود، اما هدف قرار دادن مناطق مشکل آفرین با نرمش دادن عضله اصلیش می تواند نتایج مفیدی به همراه داشته باشد.
اما درسته که نمی تونید انتخاب کنید کدام قسمت از بدنتان چربی بسوزاند، اما می توانید انتخاب کنید که می خواهید کدام یک از قسمت های بدنتان فرم و حالت بهتری داشته باشه. برای رسیدن به این مقصود هم ترکیب تمرینات کلی با بدن با یه سری تمرینات هوازی برای رسیدن به چربی سوزی می تونه بسیار موثر باشه.
اما دقت داشته باشید با تمرینات کلی بدن عضلات شما تقویت می شه اما یک تن کالری سوزی نمی کنید!
پس برای رسیدن به هدفتون باید سه عامل تمرینات کلی بدن، تمرینات هوازی و رژیم غذای سالم را فراموش نکنید.
چطور چربی ها و نقط چاق بدن رو لاغر کنیم؟
شاید روش کاهش موضعی کارآمد نباشه اما روش های گوناگونی وجود دارند که به کاهش چربی های بدن شما کمک می کنند، از جمله:
تمرینات هوازی: تمریناتی مثل دوچرخه سواری و دویدن به طور مستقیم از گروه عضلات بزرگ بدن استفاده می کنه و این به اثبات رسیده که کالری سوزی رو می تونه شعله ور کنه. که این حرکت در بدن به شدت کمک به کاهش حجم چربی های مقاوم شکم می کنه.
تمرینات با شدت بالا: این تمرینات شامل ورزش های کوتاه مدت اما شدیدی هستند که بلافاصله یک دوره ریکاوری کوتاه هم در ادامه دارند. مطالعات نشون داده تمرینات شدید اما کوتاه در آب کردن چربی های بدن بسیار موثرتر از تمرینات هوازی هستند.
تمرینات تمام بدن: به جای تمرکز بر یک نقطه از بدن تحقیقات مدعی اند تمرینات تمام بدن تاثیر بیشتری در چربی سوزی داره.
تمرینات ترکیبی: محققین اعتقاد دارند، ترکیب ورزش های مقاومتی با هوازی حجم بیشتری از چربی را در بدن کم می کنه و بهتر جواب می دن.
آیا رژیم غذایی یک کلید برای کاهش چربی های بدن به شمار می ره؟
قطع به یقین برای کاهش وزن و لاغری نیازمند رعایت یه سری نکات در کنار یکدیگر هستیم که یکی از اونها رعایت رژیم غذایی سالم می باشد، منظور از برنامه غذایی رژیمی این است که حواستون به میزان کالری های دریافتی نسبت به کالری های خروجی باشه، تا می تونید فیبر و پروتئین مصرف کنید و حواستون به مصرف کمتر شکر و قندهای افزودنی هم باشه.
یکی از منابع معتبر که مقاله فوق از مفهوم آن اقتباس گرفته شده، healthline می باشد.
مجله مثبت سبز
