اگر فکر می‌کنید کاهش وزن بالای ۵۰ سال و در سنین بالا دشوار است، احتمالا اطلاعاتتان کافی نیست. با بالا رفتن سن، سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد و بسیاری از عملکردهای متابولیسم بدن شما کمی کم کار می‌شوند. در این سنین، فقط نیاز بدن شما برای حفظ عضلات کمتر میشود. علاوه بر این با […]
اگر فکر می‌کنید کاهش وزن بالای ۵۰ سال و در سنین بالا دشوار است، احتمالا اطلاعاتتان کافی نیست. با بالا رفتن سن، سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد و بسیاری از عملکردهای متابولیسم بدن شما کمی کم کار می‌شوند.
در این سنین، فقط نیاز بدن شما برای حفظ عضلات کمتر میشود. علاوه بر این با افزایش سن، کیفیت عضلات شروع به تغییر می‌کند و بافت عضله از فیبر خالص به بافتی از عضله و چربی تغییر می‌یابد.
آنچه در این مقاله می خوانیم
کاهش وزن بالای ۵۰ سال
بعد از ۵۰ سالگی روند بافت عضلات با چربی اشباع میشود. در نتیجه ممکن است شما راحت‌تر احساس خستگی کنید، سرعت سوخت و ساز بدنتان کاهش می‌یابد و توده عضلانی کم میشود و باعث میشود حفظ چربی دشوارتر شود.
شما هنوز هم می‌توانید وزن کم کنید و کاهش وزن بالای ۵۰ سال داشته باشید. اما کمی بیشتر از گذشته باید تلاش کنید. در این مقاله از داروخانه آنلاین مثبت سبز چند روش ساده برای کاهش وزن برای بالای ۵۰ سال را می‌خوانید.
برای کاهش وزن بالای ۵۰ سال بایستی کمتر از میزانی که کالری می‌سوزانید، کالری دریافت کنید. اما به جای اینکه تمرکز خود را روی کم خوردن قرار دهید، بعضی خوراکی‌ها و مواد غذایی را بیشتر میل کنید. اولین دسته از این نوع خوراکی‌ها میوه و سبزیجات هستند. در یک مطالعه افرادی که میزان میوه و سبزیجات خود را افزایش داده بودن موفق به کاهش وزن شدند، به خصوص آنهایی که انواع توت‌ها، سیب، گلابی و گل کلم و سویا مصرف کرده بودند. میوه و سبزیجات کالری کمتری داشته و در عین سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن در سنین بالا اعم از فیبر است که شما را در بین وعده‌های غذایی سیر نگه می‌دارد. توصیه میشود در هر وعده بیش از نیمی از بشقاب را از سبزیجات سبز پر کنید.
برای کاهش وزن بالای ۵۰ سال می‌تواند سبزیجات را در فریزر نگه دارید تا همیشه در دسترستان باشد. با افزودن زیتون، پنیر یا پرتقال برش خورده طعم دلپذیرتری به آن بدهید.
۲ حبوبات مصرف کنید
برای نیل به کاهش وزن بالای ۵۰ سال حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین است و از طریق گردش در سیستم گوارش، روده‌ها از طریق باکتری‌های خوب این مواد تغذیه می‌کنند. این باکتری‌ها به نوبه خود اسیدهای چرب زنجیره ای ایجاد می‌کنند که برای محافظت از متابولیسم مفید هستند. در یک مطالعه مشاهده شد افرادی که هر روز سبزیجات مصرف می‌کردند در طی شش هفته ۱ تا ۲ کیلوگرم کاهش وزن داشتند.
۳ روزانه خود را وزن کنید
هر روز صبح با ترازو وزن خود را بسنجید تا در جریان تغییرات وزن خود به طور روزانه باشید. اگر خیلی زود متوجه افزایش وزن خود شوید و این اضافه وزن در حد چند کیلوگرم باشد، می‌تواند سریع آن را کاهش دهید. اما اگر این اضافه وزن کهنه شود، بدن شما خود را بر اساس وزن جدید تطبیق می‌دهد و کم کردن آن دشوارتر میشود چرا که زودتر گرسنه می‌شوید.
۴ بر غذای خود توجه کنید
ممکن است با توجه به مشغله کاری خود به غذای خود توجه کافی نداشته باشید. خوردن غذا به آرامی و با آرامش می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به جای خوردن غذا با عجله در ماشین یا بین زمان کاری، بشقاب غذای خود را به جای آرامی ببرید و با آرامش از هر لقمه غذای خود لذت ببرید. افزودن موادی مانند کلم که جویدن بیشتری می‌خواهد، می‌تواند به کم کردن سرعت غذا خوردن و کاهش وزن کمک کند. در یک مکان خلوت غذا میل کنید، با توجه به تحقیقات انجام شده، غذا خوردن در جلوی تلویزیون با افزایش وزن همراه است.
۵ مصرف شکر را محدود کنید
غذاهای شیرین و نوشابه‌ها کالری بالایی دارند. به عنوان مثال یک لیوان نوشابه ۱۵۰ کالری دارد. در حین حال این نوع خوراکی‌ها اشتهای شما را برآورده نمی‌کنند. نوشابه به سرعت جذب و دفع میشود، به جای آن سالاد بخورید و زمان طولانی‌تری سیر بمانید. در یک مطالعه افرادی که نوشیدنی‌های شیرین را از زنجیره غذایی خود حذف کردند، بهتر کاهش وزن داشتند.
۶ تمرینات خود را ترکیب کنید
اگر تا به حال فقط به یک نوع تمرین تکیه کرده‌اید، وقت ان است که تمرینات خود را ترکیب کنید. تحقیقی نشان داد افراد سالمندی که به صورت ترکیبی سه روز در هفته نیم ساعت تمرین هوازی و نیم ساعت تمرین مقاومتی انجام دادند، درصد چربی بدنشان کم شده و جای آن عضله سازی داشتند. همچنین در این افراد تمرینات ترکیبی موجب بهبود فشار خون و سلامت قلب و عروق آنها شده است.
تمرینات قدرتی برای عضله سازی و تمرینات هوازی برای چربی سوزی مفید است. بنابراین ترکیب این دو باعث میشود در کنار چربی سوزی، بدن خود را عضلانی کنید. همچنین با افزایش قدرت و تناسب اندام با بالا رفتن سن همراه است.
۷ یک ورزش جدید را انتخاب کنید
ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و … مقدار زیادی کالری می‌سوزانند و موجب چربی سوزی می‌شوند. همچنین ورزش‌های گروهی موجب تقویت پیوند افراد با پیرامون خود و بهبود خلق و خو آنها میشود. در یک مطالعه نشان داده شد افراد سالمندی که در کنار رژیم غذایی خود ورزش را گنجانده بودند، چربی بیشتری نسبت به افرادی که تنها رژیم غذایی را دنبال می‌کردند، سوزاندند.
۸. روزه بگیرید
ممکن است روزه داری برای شما با توجه به داروهای مصرفی امکان پذیر نباشد، اما می‌توانید به جای آنکه هر زمان خواستید غذا بخورید، در یک زمان مشخص فقط غذا میل کنید. با محدود کردن مصرف غذا به ساعات خاصی از روز، بدن تشویق میشود برای انرژی، از گلوکز استفاده کند که در نهایت منجر به لاغری شما میشود. می‌توانید فاصله غذا خوردن خود را تا ۸ ساعت برسانید، در صورتی که مشکلی با آن نداشتید می‌توانید زمان را بیشتر کنید.
۹ تمرینات یوگا را شروع کنید
یوگا می‌تواند به شما در ارتقا و حفظ حرکات با بالا رفتن سن کمک کند و آرامش آن در زمان خواب به شما کمک می‌کند. ممکن است تصور کنید که یوگا به تنهایی به کاهش وزن شما کمک نمی‌کند، اما این حرکات و تمرینات می‌تواند یک عادت مفید در کنار فعالیت‌های دیگری که برای کاهش وزن بالای ۵۰ سال می‌کنید باشد. محققان در چین دریافتند افراد سالمندی که برای یک سال یوگا کار می‌کردند، اندازه دور کمر آنها چند سانتی متر کمتر شده بود که نشانگر آن است که چربی شکم آنها کمتر شده است.
نکته
در کنار تمام این موارد برای کاهش وزن بالای ۵۰ سال می‌توانید اطمینان داشته باشید که با توجه به سنتان کاهش وزن خواهید داشت. علاوه بر این می‌توانید از مکمل لاغری نیز استفاده کنید.
