لیست غذاهای کم کالری با ارزش

اولین دسته غذاهای کم کالری: میوه‌ها

شاید چندان عجیب به نظر نرسد که میوه‌ها در دسته مواد غذایی کم کالری در نظر گرفته شوند، ولی باید بدانید این چیزی نیست که در خصوص تمام میوه‌ها حقیقت داشته باشد. به هر حال مهم این است که میوه‌ها در دسته مواد غذایی سالم و مغذی محسوب می‌شوند و مصرف آن‌ها به صورت روزانه هم عملکرد بدن را بهبود می‌دهد و هم می‌تواند در فرایند کاهش وزن بسیار موثر باشد. در ادامه به معرفی لیستی از میوه‌های کم کالری خواهیم پرداخت که علاوه بر کالری پایینی که دارند، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند.

دومین گروه غذاهای کم کالری: سبزیجات

هر گاه صحبت از کاهش وزن و رعایت و رژیم غذایی به میان می‌آید، حتما رد پایی از سبزیجات مشاهده خواهد شد؛ چرا که این دسته از مواد غذایی علاوه بر کالری بسیار کم، دارای مقادیر فراوانی فیبر هستند. فیبرها برای هضم به مدت زمان بیشتری نیاز دارند و همین موضوع سبب می‌شود تا بتوانند اشتها را کنترل کرده و در نهایت فرد بسیار دیرتر از حالت عادی، احساس گرسنگی کند. در ادامه شاهد فهرستی از این قبیل سیزیجات خواهید بود که کالری به شدت پایینی دارند.

گروه سوم غذاهای کم کالری: غذاهایی که نیاز به پخت دارند

همیشه در زمان رعایت رژیم غذایی، یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها، درست کردن غذاهای کم کالری است. در این بخش ما قصد داریم در این زمینه، چند ایده برای پخت غذا را با شما به اشتراک بگذاریم.

پاستا پنه هفت غله سمولینا زر ماکارون؛ بهترین گزینه برای درست کردن پاستا رژیمی مقوی

این پاستا یک منبع غنی از فیبر است و از هفت نوع آرد مختلف تشکیل شده است تا علاوه بر کالری پایین، حاوی مواد مغذی نیز باشد. این پاستا به دلیل داشتن مقادیر فراوانی از فیبر، به راحتی اشتهای فرد را کنترل کرده و منجر به کاهش وزن خواهد شد. از دیگر برتری‌های این محصول نسبت به محصولات مشابه، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• احساس سیری زود هنگام
• بهبود عملکرد دستگاه گوارش
• حاوی آمینو اسیدهای ضروری مانند لیزین
• حاوی ویتامین‌های گروه B
• حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، روی و فسفر
• تامین 13 درصد از پروتئین مورد نیاز بدن

پاستا پنه پروتئینه پروفیتو سمولینا زر ماکارون؛ درست‌ترین انتخاب برای ورزشکاران

این محصول بیشتر به درد افرادی می‌خورد که علاوه بر اهداف کاهش وزن، ورزش را نیز به صورت جدی دنبال می‌کنند. این پاستا می‌تواند:

• 20 درصد از پروتئین مورد نیاز بدن افراد ورزشکار را تامین کند.
• از ایجاد خستگی، ضعف، ریزش مو و مشکلات پوستی جلوگیری کند.
• به رشد توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

چهارمین گروه: تنقلات کم کالری

شاید تصور کنید که وقتی قصد دارید از مواد غذایی کم کالری استفاده کنید، دیگر جایی برای تنقلات و خوراکی‌های این چنینی باقی نخواهد ماند؛ اما ما در این بخش قرار است به شما ثابت کنیم که کاملا اشتباه می‌کنید. علاوه بر میوه‌ها و سبزیجات، مواد غذایی دیگری در قالب تنقلات و میان وعده وجود دارند که با کالری بسیار پایین خود، می‌توانند شما را در محدوده وزنی سالم نگه داشته و یا به فرایند کاهش وزن کمک کنند.

جمع بندی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به معرفی غذاهای کم کالری پرداختیم. چه در پروسه کاهش وزن قرار داشته باشید و چه درگیر تثبیت وزن کنونی خود باشید، موارد عنوان شده در این فهرست می‌توانند بسیار برای شما کاربردی باشند. اگر قرار باشد شما یک غذای کم کالری خوشمزه را به فهرست مواد غذایی بالا اضافه کنید، انتخاب شما چه خواهد بود؟