آیا منیزیم برای اعصاب مفید است؟
فواید منیزیم در بدن به قدری زیاد است که نمیتوان تاثیرات آن بر سیستم اعصاب را نادیده گرفت. این ماده معدنی مهم، 8 خاصیت شگفتانگیز برای سیستم اعصاب و روان دارد که به شرح زیر هستند:
- کاهش اضطراب و استرس
- تنظیم فعالیت عصبی
- بهبود خلق و خو و افسردگی
- کاهش میگرن
- بهبود خواب
- تقویت حافظه و عملکرد شناختی
- محافظت از مغز
- تسکین گرفتگیهای عصبی عضلات
این خواص با افزایش سطح منیزیم در مغز نمایان میشوند؛ از همین رو، باید از انواع خاصی از منیزیم برای بهرهمندی از این خواص استفاده کنید. در ادامه، برخی خواص مهمتر منیزیم برای اعصاب را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار دادهایم:
منیزیم برای اضطراب و استرس
منیزیم میتواند به تنظیم انتقال دهندههای عصبی تحت فشار در مغز کمک کند. انتقال دهندههای عصبی به عنوان کلیدهای روشن و خاموش مغز عمل میکنند؛ وقتی استرس دارید یا مضطرب میشوید، روشن میشوند و وقتی آرام میشوید، خاموش میشوند.
هنگامی که تعداد زیادی از کلیدهای مغز شما روشن است، اعصاب بیش از حد برانگیخته میشود، بنابراین احساس اضطراب و حتی افسردگی میکنید. مغز، این کلیدهای روشن و خاموش را با داشتن دو نوع انتقال دهنده عصبی متعادل نگه میدارد؛ اولی اعصاب را تحریک میکند (تحریکی) و دیگری آنها را مهار یا مسدود میکند (بازدارنده).
کلیدهای روشن، یک ماده شیمیایی عصبی به نام گلوتامات هستند. و کلید خاموش یا چیزی که برخی از این اعصاب را خاموش میکند، یک ماده شیمیایی عصبی است که گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) نام دارد که مسیر اضطراب نیز است.
منیزیم میتواند به جلوگیری از شلیک بیش از حد انتقال دهندههای عصبی و تشدید اضطراب کمک کند و این کار را با کاهش انتشار گلوتامات، انتقال دهنده عصبی تحریکی، و کمک به آزادسازی GABA، انتقال دهنده عصبی بازدارنده، انجام میدهد. از برخی جهات، منیزیم میتواند کارهایی را که برخی از داروهای ضد اضطراب انجام میدهند، تقلید کند.
منیزیم ممکن است به مدیریت سیستم پاسخ به استرس و سطوح کورتیزول نیز کمک کند. سطوح پایین منیزیم در بدن میتواند استرس را افزایش دهد و سطوح بالای استرس فیزیکی یا روحی میتواند باعث کاهش منیزیم شود.
یکی از واکنشهای بدن به استرس و اضطراب، تنش عضلانی است. منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد عضلات است و به بافت عضلانی کمک میکند تا آرام شود. کمبود منیزیم میتواند تنش و گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
کمبود منیزیم بسیار رایج است. وقتی افراد مخصوصا با اضطراب خفیف از طریق خرید قرص منیزیم یا مصرف منابع آن، منیزیم بیشتری دریافت میکنند، بهبود اضطراب را مشاهده میکنند. بنابراین، ممکن است کمبودی داشته باشید که اضطراب شما را تشدید میکند.
منیزیم برای بهبود خواب
منیزیم ممکن است با تنظیم انتقال دهنده عصبی GABA که برای خواب مهم است، به افزایش کیفیت خواب شما کمک کند. تاثیر منیزیم بر کاهش تنش عضلانی و تنظیم سیستم عصبی نیز ممکن است به خواب بهتر شبانه کمک کند.
منیزیم برای تقویت حافظه
در سایت Healthline در رابطه با این موضوع میخوانیم:
منیزیم نقش مهمی در انتقال سیگنالها بین مغز و بدن شما دارد. منیزیم به عنوان دروازهبان گیرندههای N-methyl-D-aspartate (NMDA) عمل میکند که روی سلولهای عصبی یافت میشود و به رشد مغز، حافظه و یادگیری کمک میکند.
در بزرگسالان سالم، منیزیم درون گیرندههای NMDA قرار میگیرد و از تحریک غیرضروری سلولهای عصبی توسط سیگنالهای ضعیف جلوگیری میکند. وقتی سطح منیزیم شما پایین است، گیرندههای NMDA کمتری مسدود میشوند. این به این معناست که آنها بیشتر از آنچه لازم است، مستعد تحریک هستند. این نوع تحریک بیش از حد میتواند سلولهای عصبی را از بین ببرد و ممکن است باعث آسیب مغزی شود.
منیزیم برای بهبود عملکرد شناختی
برخی از مطالعات حیوانی نشان دادهاند که منیزیم ترئونات میتواند یونهای منیزیم را در مغز افزایش دهد و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2020 بر روی نوعی ماهی نشان داد که منیزیم ترئونات به محافظت در برابر مرگ سلولهای مغز و حفظ عملکرد شناختی کمک میکند. همچنین یک مطالعه در سال 2019 با استفاده از موش مبتلا به بیماری پارکینسون نشان داد که منیزیم ترئونات باعث افزایش سطح منیزیم در مایع مغزی نخاعی و کاهش نقص حرکتی و از دست دادن نورون دوپامین میشود. منیزیم ترئونات میتواند برای حافظه و درد عصبی مفید باشد. البته تحقیقات کافی برای حمایت از این اثرات در انسان مورد نیاز است.
کدام نوع منیزیم برای اعصاب خوب است؟
منیزیمی که جذب بالاتری داشته باشد، میتواند برای سیستم مغز و اعصاب شما مفید باشد. از جمله منیزیمهای جذب بالا در بدن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- منیزیم گلیسینات
- منیزیم سیترات
- منیزیم التریونات
- منیزیم تائورات
شما میتوانید با توجه به تجویز پزشک و بودجه خود یکی از این 4 مدل را انتخاب کرده و برای بهرهمندی از خواص منیزیم برای اعصاب، از آنها استفاده کنید.
منیزیم التریونات و منیزیم تائورات برای اعصاب
از میان انواع منیزیم، دو نوع التریونات و تائورات، بالاترین جذب را در بدن دارند. این دو ملح منیزیم به دلیل ساختار شیمیایی بهینه و خاص خود، به راحتی به غشای مغز رسیده و سطح منیزیم را در آن بالا میبرند. به همین دلیل، بیشترین تاثیر را بر مغز و اعصاب خواهند داشت.
دقت کنید که این دو ملح منیزیم کمیاب بوده و به راحتی در دسترس نیستند. اما اگر به آنها دسترسی داشتید، پیش از استفاده از این انواع منیزیم، حتما با پزشک مشورت نمایید. در صورتی عدم دسترسی به منیزیم تائورات و منیزیم التریونات، بهترین جایگزین، منیزیم گلیسینات است که اثرات مشابهی از خود به جای میگذارد.
سخن پایانی
اگرچه موارد زیادی در ارتباط با منیزیم کشف شده است، بسیاری از جنبههای آن هنوز نامشخص و در انتظار کشف است. منیزیم یک ماده معدنی کلیدی برای حمایت از عملکرد سالم بدن است. منیزیم در بیش از 600 واکنش سلولی، از ساخت DNA گرفته تا کمک به انقباض ماهیچهها، نقش دارد، به حفظ عملکرد مغز و قلب کمک میکند و ممکن است مزایایی از جمله کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب و بهبود عملکرد شناختی داشته باشد سطوح پایین منیزیم با بسیاری از پیامدهای منفی سلامتی، از جمله ضعف، استرس، افسردگی، فشار خون بالا و آسیب مغزی مرتبط است. هرگونه سوال و ابهام در این زمینه را از طریق قسمت نظرات مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز، با ما در میان بگذارید.
