نشانه های کم آبی در بدن
نشانه های کم آبی در بدن چیست؟ برای پاسخ به این سوال ابتدا باید بدونید کم آبی و یا دهیدراته به معنی از دست دادن آب بیشتر از اون مقداری که دریافت می کنید. زمانیکه بدن دهیدراته باشه از انجام بسیاری از کارهای ابتدایی مثل حفظ درجه حرارت بدن و دفع سموم از بدن عاجز می شه چرا که توانایی کمتری در دفع عرق و یا اشک داره. حتی بازدمی که از شما خارج می شود هم با سختی همراهه.
چگونه کمبود آب شما رو تحت تاثیر قرار می ده؟
می دونیم که بیش از نیمی از بدن انسان از آب تشکیل شده و کمبود اون مشکلات عدیده ای رو بوجود می یاره. حتی اگر شما کم آبی خفیفی را تجربه کنید، بدنتون دچار خستگی، سردرد، عدم تمرکز و خلق و خوی بد می شه، و اگر با همین شرایط ورزش کنید از میزان حجم خون شما کاسته خواهد شد.
آیا تشنگی نشونه ای بر دهیدراته شدنه؟
بله تشنگی یکی از علائم کم آبی اما به محض تشنه شدن هیچ گونه جای نگرانی نیست و فقط هشداری برای شروع دهیدراته شدن می باشد. اگر شما به این هشدار بدن توجه کنید و سریعا آب بنوشید مشکل خاصی بوجود نخواهد امد. اما برای افراد بزرگسال این هشدار ممکنه با کمی تاخیر همراه باشه پس بهتره شما به صورت خودکار عادت به نوشیدن آب داشته باشید.
دهیدراته شدن برای چه کسی ممکنه رخ بده؟
یه سری افراد بنا به دلایلی ممکنه بیشتر در معرض کم آبی قرار بگیرند، بعنوان مثال….
- کودکان و افراد سالخورده زیرا حس تشنگی با افزایش سن در سالمندان کمتر می شه
- دچار اسهال و استفراغ شده اند
- افراد مبتلا به سنگ کلیه
- زنان باردار و شیرده
علائم بی آبی در نوزادان
از یه سری نشونه ها می توان پی به کم آبی بدن نوزادان برد. اگر حس کردید…
- زبانشون خشکه
- دهان اونها خشک و چسبنده شده
- هنگام گریه کردن هیچ اشکی جاری نمی شه
- پوشک اونها بیشتر از 3 ساعت خیس نشده باشه
- تنفس و ضربان قلب سریع داشته باشند، حتما دچار دهیدراتگی شده اند.
نشونه های کم آبی در کودکان و بزرگسالان سالمند
کم آبی در این سنین موجب تنشگی شده و دهان رو خشک و چسبنده می کنه. شما به سختی به سرویس بهداشتی خواهید رفت و اگر هم اجابت مزاج کنید ممکنه بسیار تیره و بدبو باشه. ممکنه دچار حس سرگیجه شوید و همینطور که بی آبی شما بیشتر می شه ضربان قلب و تعداد تنفس شما هم بیشتر بشه و در بدنتون حس گرمای شدید همراه با سردرگمی و گیجی داشته باشید.
آیا باید روزانه 8 لیوان آب بخورم؟
نوشیدن روزانه 8 لیوان آب یک قانون قدیمی و خیلی خشکه. در حالت کلی نوشیدن آب بستگی به مکان زندگی شما و فعالیت روزانه و سلامت عمومی بدنتون داره. اگر مطمئن نیستید که به اندازه کافی آب نوشیده اید یا خیر نگاهی به مدفوع خود بندازید اگر روشن و مایل به زرد بود بدن شما هیدراته می باشد و اگر تیره و سفت بود قطعا بدن شما کم آب می باشد.
الکترولیت ها چطور؟
پتاسیم، کلسیم و سدیم از مهمترین الکترولیت های بدن به شمار می رن و در هر فعالیتی در بدن از اعصاب گرفته تا سلامت استخوان ها نقش دارند. سطح الکترولیت های بدن به میزان آب بدن شما بستگی داره. این بدان معنیست که هر چه بیشتر مایعات از دست بدهید به همون میزان هم مدفوع کمتری خواهید داشت و بدنتون در تلاش خواهد بود تا الکترولیت ها رو در سطح متعادلی نگه داره که در ادامه این حالت دچار حس خستگی و ناتوانی بیشتری خواهید شد.
آیا نیازمند نوشیدنی های ورزشی هستیم؟
تقریبا هرگز، تعجب نکنید در ترکیبات این نوشیدنی ها از شکر، آب و نمک استفاده شده که برای سلامت بدن مناسب نیستند، اما اگر جزو ورزشکاران حرفه ای هستید و کالری بیش از اندازه ای می سوزونید، استفاده از این نوشیدنی ها مانعی نداره اما اگر ورزش رو در سطح متعادلی انجام میدید، آب بهترین نوشیدنی برای شماست.
راه حل های خوراکی درمان کم آبی
اگر کم آبی بدن شما خفیف و یا متوسط باشه تنها با نوشیدن آب می تونید اون رو برطرف کنید، اما اگر دچار بیرون روی شدید شده اید باید از یک محلول کمکی بهرمند شوید. یه سری ترکیبات خاصی از نمک و قند در داروخانه ها موجوده که به نیاز بدن بسیار نزدیکه، می تونید از اونها خریداری نمایید.
چه زمان باید با دکتر تماس گرفت؟
حواستون به نشونه های کم آبی خصوصا در کودکان باشه، این علائم عبارت است از:
- کاهش انرژی
- درمان های اورژانسی
- اسهال بیش از 24 ساعت
- تنفس و ضربان قلب سریع
- مدفوع خونی و یا سیاه رنگ
- عدم توانایی در حفظ مایعات بدن
- احساس سرگیجه، سردرگمی و ضعف جسمانی
در این شرایط پزشکان به شما یک IV وریدی می دهند تا از میزان دهیدراته شدنتون جلوگیری کنند. این درمان وریدی بسیار سریعتر از خوراکی جواب می ده و خیلی سریع مقداری آب و نمک را وارد بدنتون می کنه.
آیا می تونم بیش از حد آب بنوشم؟
قطعا نوشیدن بیش از اندازه آب هم خوب نیست زیرا در اینصورت کلیه ها توانایی مدیریت را نداشته و بدن دچار هیپوناترمکی می شه، یعنی سطح سدیم در بدن کاهش یافته و سلول ها دچار تورم می شن که این وضعیت می تونه کشنده هم باشه.
وضعیت هیدراته بدن را چطور حفظ کنیم؟
اگر از اون دسته افراد هستید که فراموش می کنید در طی روز آب به اندازه کافی بنوشید، سعی کنید بین هر وعده غذایی، خودتونو عادت به نوشیدن آب دهید و یا می تونید ساعت برای نوشیدن آب کوک کنید تا هرگز فراموش نکنید.
مجله مثبت سبز
یکی از منابع معتبر که مقاله فوق از مفهوم آن اقتباس گرفته شده، مجله webMd می باشد.
