لازمه داشتن اندامی خوش‌فرم و زیبا این است که همه قسمت‌های مختلف بدن انسان در تناسبی خاص با یکدیگر قرار گرفته باشند؛ مثلا بالاتنه بسیار بزرگ‌تر از پایین‌تنه نباشد و بالعکس. در این میان برخی از افراد نیز وجود دارند که به طور ژنتیکی یا بر اثر اضافه وزن، در ناحیه ران پا دچار چاقی هستند و همین مسئله زیبایی هیکل آنها را تحت تاثیر قرار داده است. با هیچ رژیم غذایی نمی‌توان کاری کرد که لاغری به طور موضعی فقط در یک نقطه از بدن اتفاق بیفتد اما می‌توان از ورزش‌هایی کمک گرفت که روی عضلات آن قسمت از بدن تمرکز دارند. برای لاغر شدن ران پا چه کنیم؟ آیا می‌توان از قرص های لاغری نیز کمک گرفت؟
برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم ؟
هیچ رژیم خاصی وجود ندارد که به طور اختصاصی مربوط به لاغر شدن ران پا باشد. در واقع اگر مقدار کالری که در روز می‌سوزانید از مقدار کالری دریافتی شما بیشتر باشد، شاهد کاهش وزن خود خواهید بود که این لاغری شامل ران پا نیز شده و در نتیجه ران‌هایی لاغرتر خواهید داشت. پیشنهاد متخصصان برای تغییر در رژیم غذایی با هدف کاهش وزن به شرح زیر است:
- مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات
- مصرف غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای و نان‌های سبوس‌دار
- افزایش مصرف پروتئین از طریق مصرف انواع دانه‌ها و مغزها، گوشت‌های بدون چربی، حبوبات و تخم مرغ
- استفاده از روغن‌های مفید مثل روغن زیتون و روغن انواع مغزها
برای لاغر شدن میتوانید از غذاهای پرفیبر کمک بگیرید که بیشتر شامل میوه‌ها و سبزیجات می‌شوند. خوراکی‌هایی که حاوی فیبر هستند برای هضم و جذب در دستگاه گوارش به زمان زیادی نیاز دارند و به همین دلیل است که خوردن آنها موجب میشود شما برای مدتی طولانی کاملا سیر مانده و احساس گرسنگی نکنید. استفاده کمتر از کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین و چربی‌های مفید نیز یکی دیگر از راهکارهایی است که معمولا افرادی که در پی کاهش وزن هستند، از آن استفاده می‌کنند و برخی از تحقیقات نیز اثربخشی این روش را تائید کرده‌اند. آیا غذاهای خوشمزه بدون کالری یا کم‌کالری را می‌شناسید؟
لاغر شدن ران پا با ورزش
ورزش‌هایی که در ادامه معرفی می‌شوند می‌توانند موجب تقویت عضلات پا شده و همزمان سبب کاهش چربی‌های تجمع یافته در قسمت ران پا نیز شوند:
- دوچرخه‌سواری یکی از بهترین ورزش‌هایی است که با تقویت ماهیچه‌های پا همزمان موجب کاهش وزن شده و در حفظ سلامت قلب و عروق نیز نقش مهمی دارد. با دوچرخه سواری توده چربی در سراسر بدن در حد قابل توجهی کاهش خواهد یافت.
- دویدن در هر 30 دقیقه موجب میشود تا فرد به طور متوسط 295 کالری را بسوزاند. دویدن به طور خاص روی عضلات پا تمرکز داشته و به تقویت و چربی‌سوزی این ناحیه کمک می‌کند. اگر در تمرین دویدن خود از پله‌ها نیز بالا بروید، قطعا کالری بیشتری سوزانده شده و لاغری به شکل بهتری امکان‌پذیر میشود.
- اگر در شهری ساحلی زندگی می‌کنید، هر روز 20 دقیقه پیاده‌روی در ساحل می‌تواند در کوچک کردن سایز ران‌های شما بسیار موثر باشد.
- رقص باله برای خوش‌فرم کردن ران‌های شما یکی از ایده‌آل‌ترین ورزش‌های ممکن است که به لاغری نیز کمک می‌کند.
- ورزش‌های دیگری همچون شنا، گلف، فوتبال، والیبال، بسکتبال، تمرینات کاردیو و … نیز می‌توانند در لاغر شدن ران پا تاثیرگذار باشند.
نکاتی برای از بین بردن چربی روی ران
همان‌طور که گفتیم لاغر کردن موضعی اندام‌های بدن کار آسانی نیست اما علاوه بر موارد یاد شده در بالا نکات زیر را نیز در نظر بگیرید تا موفق‌تر عمل کنید:
- علاوه بر اینکه رژیم غذایی را رعایت می‌کنید، سعی کنید وعده‌های غذایی خود را افزایش داده و هر بار مقدار کمی غذا بخورید. این کار خیلی بهتر از این است که 3 وعده غذایی حجیم مصرف کنید.
- چربی‌های اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف نموده و به جای آن از چربی‌های مفید مثل روغن زیتون یا روغن کنجد استفاده نمایید.
- در هرم غذایی لبنیات یکی از مهم‌ترین خوراکی‌هایی هستند که شما نیز نباید از آنها چشم‌پوشی کنید اما سعی کنید از لبنیات کم‌چرب به جای پرچرب بهره بگیرید.
- نوشیدنی‌های گازدار مثل نوشابه را به دلیل داشتن قند بالا به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف نمایید.
- الکل کالری بالایی داشته و موجب افزایش وزن میشود؛ این نوشیدنی ناسالم را نیز هرگز مورد استفاده قرار ندهید.
- استرس عاملی برای پرخوری و اضافه وزن است بنابراین با دور نگه داشتن خود از اضطراب و استرس قطعا به حفظ تناسب اندام خود کمک خواهید کرد.
از بین بردن چربی بغل ران با چند تمرین ورزشی
تجمع چربی در کنار ران سبب میشود تا تناسب اندام شما بر هم بریزد. برای لاغر شدن ران پا میتوانید از تمرینات زیر نیز استفاده کنید:
حرکت قیچی پا
برای انجام این حرکت به حالت طاق باز روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را در طرفین قرار دهید. سپس پاهای خود را حدود 15 سانتی‌متر از زمین بلند کنید. مانند قیچی ران راست را روی ران چپ آورده و برعکس این حرکت را نیز انجام دهید. سپس پاها را در حالی‌که 15 سانتی متر با زمین فاصله دارند، به همان حالت نگه داشته و بعد حرکت را باز هم ادامه دهید. حرکت قیچی را تا زمانی‌که احساس سوزش در پای خود کنید، میتوانید تکرار نمایید.
لاغر شدن ران پا به کمک توپ
توپ‌های بزرگی که مخصوص ورزش هستند برای کم‌کردن چربی ران پا می‌توانند بسیار مفید باشند. برای انجام این تمرین به پشت خوابیده و دست‌ها را در کنار خود قرار دهید. توپ را بین پاها گذاشته و با قسمت پاشنه پا به آن فشار وارد کنید تا قادر به نگه داشتن آن باشید. توپ را بالا آورده و در حالی‌که نفس را در سینه خود حبس کردهاید، از طریق مچ پا توپ را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. دقت کنید که باسن خود را نباید از زمین بلند کنید و به جز پا قسمت‌های دیگر بدن نیز نباید تحرکی داشته باشند. این حرکت را تا جایی که میتوانید و فشار زیادی به شما وارد نمی‌شود، ادامه دهید.
اسکات پا باز
برای انجام این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، نفس خود را در سینه حبس نموده و به طوری‌که در شکل مشاهده می‌کنید، بنشینید تا باسن در خط مستقیم با زانوها قرار بگیرد. سپس نفس را بیرون داده و به حالت قبلی برگردید.
از بین بردن سلولیت ران با راهکارهایی ساده
اگر روی پوست ناحیه ران یا باسن خود ناصافی‌هایی گلوله مانند حس می‌کنید، ممکن است دچار سلولیت شده باشید. سلولیت زمانی ایجاد میشود که پوست پوشاننده مناطق خاصی از چربی توسط نوارهای بافت همبند به طرفین کشیده شده و سطحی ناهموار را پدید آورد. سلولیت خطرناک نیست و بیشتر در قسمت ران، باسن، سینه و شکم و اکثرا در زنان دیده میشود. برای از بین بردن سلولیت میتوانید ابتدا راهکارهای خانگی را امتحان کنید:
- ورزش موجب لاغر شدن ران پا و دیگر قسمت‌های بدن شده و کاهش چربی به کم شدن مقدار سلولیت کمک می‌کند.
- از دانه‌های قهوه استفاده کرده و در ترکیب با روغن نارگیل یا روغن زیتون هر روز 10 دقیقه آنها را روی ناحیه مربوطه قرار دهید.
- از سرکه سیب استفاده کرده و روزی 3 بار یک قاشق غذاخوری سرکه سیب رقیق شده را میل کنید و یا اینکه به نسبت مساوی سرکه سیب و آب را روی ران پای خود قرار داده و پس از چند دقیقه بشویید.
درمان‌های دارویی و پزشکی برای سلولیت به شرح زیر هستند:
- استفاده از روش کرایولیپولیز که با انجماد سلول‌های چربی در زیر پوست سلولیت را از بین می‌برد.
- استفاده از امواج اولتراسوند برای از بین بردن چربی‌های بدن
- استفاده از روش سلفینا
- موج درمانی صوتی برای از بین بردن سلولیت
- استفاده از لیزر درمانی
- استفاده از کربوکسی تراپی
- استفاده از روش میکرودرم ابریژن
کلام آخر
اگرچه کاهش وزن موضعی در اندام‌های بدن بسیار سخت است اما نشدنی نیست. برای لاغر شدن ران پا نیز میتوانید همزمان در رژیم غذایی خود تغییراتی را ایجاد کرده و ورزش هم انجام دهید تا در کمترین زمان ممکن به نتیجه دلخواه دست یابید. فراموش نکنید که عدم فعالیت بدنی موجب افزایش وزن خواهد شد پس برای نتیجه بخش‌تر کردن رژیم خود حتما از ورزش نیز کمک بگیرید.
سلام خسته نباشید،۱۴ سالمه بدن و جسه یک پسر ۱۹ ساله رو دارم مذکر هستم ۱۸۲ قدمه و ۶۵ کیلو وزن دارم که به گفتار کمه،پایین تنم خیلی چربی داره به طوری که رانم از ران پدر ۸۰ کیلوییم بزرگ تره و همه بهم میگن غول که قیافم و شکل بدنم رو بهم نمیزنه فقط میخوام چربی نواحی پهلو و رانم کم بشه.چه راهی رو پیشنهاد میدید؟
با سلام همراه گرامی،
اگر مشکل اضافه وزن موضعی دارید، میتوانید از دستگاه های لاغری موضعی استفاده کنید.