بهترین مواد غذایی خانگی برای افزایش گردش خون

جریان ضعیف خون می‌تواند دلایل مهمی داشته باشد که همگی سلامتی شما را نشانه می‌روند، اما در این میان غذاهایی که سرعت گردش خون را بالا می برند، به شما در برطرف کردن این مشکلات می‌تواند کمک زیادی کند. برای افزایش گردش خون چه بخوریم؟
جریان ضعیف خون علامت بسیاری از مشکلات نظیر بیماری قلبی و دیابت است، همچنین می‌تواند موجب بروز بی حسی یا سوزش در دست و پاها، احساس سرما در اندام یا حتی تضعیف انرژی شود. قرص افزایش گردش خون در بدن را می‌شناسید؟ اگر کم خونی دارید، خرید مکمل کم خونی را به شما توصیه می‌کنیم.

اهمیت سرعت گردش خون منظم در بدن

دستگاه گردش خون یکی از دستگاه‌های مهم بدن است که کارش به گردش درآوردن خون در بدن به منظور رساندن غذا از جمله آمینواسید، الکترولیت، لنف و انواع گازهای مورد مصرف بدن همچون اکسیژن و دفع مواد زاید حاصل از متابولیسم سلول‌هاست.

در باب اهمیت گردش خون منظم در بدن باید گفت که چرخش خون در بدن به دو چرخه تقسیم می‌شود. یکی ششی، که در حین آن خون توسط قلب به درون شش‌ها هدایت شده و در آنجا اکسیژن دریافت می‌کند و دیگری چرخه سیستمیک یعنی کل بدن به‌ جز بخش گازی ریه که در آن چرخه خون توسط قلب به کل بدن هدایت شده و اکسیژن و مواد غذایی را به کل سلول‌های بدن می‌رساند.
دستگاه گردش خون شامل تمام رگ‌های بدن به استثنا رگ‌های لنفی بوده و یک سیستم بسته به شمار می‌رود و بنابراین سلول‌ها و اجزای خون هرگز از رگ‌ها خارج نمی‌شوند.

برای افزایش گردش خون چه بخوریم؟

گفتیم که هر گاه گردش خون در بدن شما بهبود یابد، شاهد افزایش سلامت خود خواهید بود. چراکه قلب بهتر کار می‌کند و اکسیژن رسانی به بافت‌های بدن بهبود می‌یابد. مواد غذایی در افزایش گردش خون نقش مهمی دارند. در واقع آنچه شما می‌خورید به طور مستقیم روی سرعت گردش خون در بدنتان تاثیر دارد. در ادامه این مطلب به معرفی مواد غذایی برای افزایش گردش خون خواهیم پرداخت:

فلفل هندی

فلفل Cayenne یا همان فلفل هندی، طعم تندش را از یک ماده شیمیایی به نام کپسایسین می گیرد. فلفل کاین به صورت تازه و یا ادویه‌ خشک وجود دارد که باعث افزایش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن شده و شریان‌ها و رگ‌های خونی را تقویت می‌کند. بهتر است که فلفل کاین را به صورت خام در سالاد استفاده کنید.

انار

انار که میوه‌ای آبدار و بعضاً شیرین هم هست، حاوی مقادیر زیادی از آنتی‌اکسیدان پلی فنول و نیترات بالا می‌باشد، که گشاد کننده قوی عروق به شمار می‌آید. مصرف انار به عنوان آب میوه، میوه خام و یا مکمل، می‌تواند جریان خون و اکسیژن رسانی به بافت‌های عضلانی را در افراد بهبود ببخشد.

یک مطالعه در ۱۹ ورزشکار، نشان داده که خوردن ۱۰۰۰ میلی‌گرم از عصاره انار ۳۰ دقیقه قبل از ورزش، باعث افزایش گردش خون، قطر عروق خونی و بهبود عملکرد ورزشی شده است. مطالعه دیگری نشان داد مصرف روزانه ۵۰۰ میلی لیتر آب انار در طی یا قبل از تمرین وزنه، درد و آسیب دیدگی عضلانی و التهاب در وزنه برداری را کاهش می‌دهد.

پیاز برای افزایش گردش خون

پیاز منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان های فلاونوئیدها هست که باعث سلامت قلب می‌شود. پیاز گردش خون را با کمک گشاد کردن شریان‌ها و رگ‌ها هنگامی که جریان خون افزایش می‌یابد، بهبود می‌بخشد.

در یک مطالعه ۳۰ روزه در ۲۳ مرد، مشخص شده که مصرف ۴٫۳ گرم عصاره پیاز به طور روزانه باعث بهبود جریان خون و انقباض شریان پس از وعده‌های غذایی می‌شود.

پیاز همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند باعث افزایش گردش خون شده و سلامت قلب را با کاهش التهاب در رگ‌ها و شریان‌ها افزایش دهد.

دارچین برای بهبود گردش خون

دارچین یک ادویه گرم است که دارای بسیاری از مزایای سلامتی از جمله افزایش گردش خون است. در مطالعات حیوانی، دارچین، رگ‌های خونی و جریان خون را در رگ‌های کرونر بهبود می‌بخشد، که خون را به قلب می‌رساند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که دارچین می‌تواند با آرام کردن رگ‌های خونی شما به طور مؤثر فشار خون را در انسان کاهش دهد. دارچین برای بهبود گردش خون عالی عمل کرده و قلب شما را سالم نگه می‌دارد.

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم

سیب‌زمینی با پوست، گوجه‌‌فرنگی، کدو و موز جزو منابع فوق‌العاده پتاسیم هستند. این ماده معدنی به کاهش فشار خون شهرت دارند. از آنجایی که تغذیه بیشتر افراد حاوی سدیم بیشتر و میوه و سبزیجات کمتری است، در نتیجه فشار خون‌شان نیز بالاتر است. برای مقابله با این مشکل باید تعادلی بین نسبت سدیم و پتاسیم بدن باشد. هرچه میزان پتاسیم بدن را بالاتر ببرید فشار خون و در نتیجه جریان خونتان بیشتر کنترل‌ می‌شود و قلب‌تان سالم‌تر می‌ماند.

آووکادو برای افزایش گردش خون

آووکادو چرب و پرکالری است اما درعین‌حال سرشار از ویتامین E می‌باشد که جزو محافظ‌های رگ‌های خونی است. توصیه می‌کنیم هر هفته یک مرتبه آووکادو را به همراه لیموترش (سرشار از ویتامین C) میل کنید تا رگ‌هایتان در سلامت بماند و خون به راحتی در آن‌ها جریان داشته باشد.

تاثیر سیر در بهبود گردش خون

سیر به دلیل داشتن تأثیرات مفید بر گردش خون و سلامت قلب شناخته شده است. مطالعات نشان می‌دهند که سیر به طور خاص، ترکیبات گوگردی که شامل آلیسین هستند، می‌توانند سرعت گردش خون در بافت‌ها را افزایش دهند و سرعت گردش خون را با آرام کردن رگ‌های خونی شما افزایش دهند.

در واقع، رژیم‌های غذایی همراه با سیر با افزایش واسودیلاتوری (FMD) مؤثر در جریان جریان خون، نشان دهنده راندمان بالای جریان خون است. در مطالعه‌ای که در ۴۲ بیمار مبتلا به بیماری عروق کرونر انجام شد، کسانی که قرص‌های پودر سیر حاوی ۱۲۰۰ میلی گرم آلیسین را دو بار در روز به مدت سه ماه مصرف کرده بودند، ۵۰٪ بهبود جریان خون را نشان داده بودند.

پرتقال

پرتقال و مرکبات دیگر سرشار از ویتامین C بوده و جریان طبیعی خون را بهبود می‌دهند. این میوه‌ها باعث تقویت جداره‌های رگ‌های خونی شده و از تشکیل پلاک‌ها خونی ناشی از جریان بد خون پیشگیری می‌کنند.

ریشه‌ زنجبیل

زنجبیل شهرت زیادی در تسکین و بهبود حالت تهوع و مشکلات گوارشی داشته و به افزایش گردش خون و سرعت آن کمک می‌کند. می‌توانید زنجبیل تازه را به صورت خام و یا با مواد غذایی دیگر مصرف کنید. می‌توانید از آن چای و دم‌نوش تهیه‌کرده و میل کنید.

ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا و… منابع عالی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که این چربی‌ها برای سرعت گردش خون مفید هستند زیرا باعث انتشار اکسید نیتریک می‌شوند که رگ‌های خونی شما را افزایش داده و جریان خون را بهبود می‌بخشند.

چربی‌های امگا۳ همچنین به جلوگیری از انقباض پلاکت‌ها در خون کمک می‌کنند که یک فرآیندی است که می‌تواند منجر به تشکیل لخته خون گردد.

چغندر

بسیاری از ورزشکاران به کمک آب چغندر یا پودر چغندر به بهبود عملکرد ورزشی خود کمک می‌کنند. این به این دلیل است که چغندر در مقدار زیادی نیترات دارد، که بدن شما را به اکسید نیتریک تبدیل می‌کند. اکسید نیتریک رگ‌های خونی را شل کرده و سرعت گردش خون را به بافت عضلانی افزایش می‌دهد.

مکمل‌های آب چغندر موجب بهبود جریان اکسیژن در بافت عضلانی، تحریک جریان خون و افزایش میزان اکسید نیروز می‌شوند که این می‌تواند عملکرد را افزایش دهد. به غیر از کمک ورزشکاران، چغندر در جریان مسمومیت‌های گردش خون در افراد مسن هم مفید می‌باشد. مطالعه‌ای که در ۱۲ سالمند انجام شد، افرادی که ۱۴۰ میلی لیترآب چغندرقند غنی از نیترات مصرف می‌کردند، فشار خون، زمان لخته شدن و التهاب رگ‌های خونی قابل توجهی را کمتر مشاهده کردند.

بهترین میوه برای افزایش گردش خون

میوه و سبزیجات بسیاری وجود دارند که برای افزایش گردش خون در بدن ایده‌آل به شمار می‌آیند. اگر شما به دنبال بهترین میوه‌ها هستید، موارد زیر را می‌توانیم به شما معرفی کنیم:

• زردآلو
• سیب
• موز
• انار
• انگور
• هندوانه

سیب باعث افزایش سطح هموگلوبین در بدن شده و به راحتی در هر مغازه میوه فروشی یافت می‌شود. انار منبع غنی آهن و کلسیم بوده و خونرسانی را بهبود می‌بخشد. در واقع همه میوه‌‎هایی که معرفی کردیم در افزایش سطح هموگلوبین تاثیر داشته و با کمک به رفع کم‌خونی سبب افزایش گردش خون می‌شوند. این میوه‌ها را می‌توانید به تنهایی مصرف کنید یا به سالاد خود بیفزایید.

بهترین قرص افزایش گردش خون

قرص افزایش گردش خون در بدن چیست؟ بعضی از داروهای گیاهی مثل جینسینگ می‌توانند باعث افزایش گردش خون در بدن شوند. اگر شما به دلیل مشکلات قلبی به دنبال بهترین قرص افزایش گردش خون هستید، در این زمینه باید نظر پزشک را جویا شوید اما به طور معمول قرص‌هایی مثل سیلوستازول می‌توانند موثر باشند زیرا ضد پلاک و گشاد کننده عروق خونی به شمار می‌آیند. خودسرانه از هیچ دارویی به عنوان قرص گردش خون ضعیف نباید استفاده نمایید.

امیدواریم این مطلب مورد توجه شما قرار گرفته باشد.